Water is een vitaal onderdeel van uw gezondheid en welzijn. Terwijl algemene wijsheid je vertelt om acht glazen per dag te consumeren, raadt het Institute of Medicine eigenlijk elke dag 9 tot 13 kopjes (2 tot 3 liter) aan vloeistoffen aan.[1] Met een druk schema kan het moeilijk zijn om iets eenvoudigs te onthouden als drinkwater. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om prioriteit te geven aan drinkwater. Kleine wijzigingen in uw routine, zoals het elke ochtend in gebruik nemen van een waterfles, kunnen u helpen om van drinkwater een gewoonte te maken.

Deel een van de drie:
Drink meer water

  1. 1 Neem elke ochtend een glas water. Neem elke ochtend een glas water voordat u voor een kopje thee of koffie gaat. Probeer dit een dagelijkse gewoonte te maken. In het begin kan het elke ochtend water in je keel gieten, misschien moeilijk, vooral als je niet gewend bent om vroeg in de ochtend te drinken; echter, na een paar dagen moet u 's morgens vroeg wennen aan het drinken van water.[2]
    • Als u geen ochtendmens bent, vergeet u misschien meteen een glas water te drinken. Het is misschien een goed idee om een ​​briefje achter te laten op een plek waar je 's ochtends meteen zult kijken, zoals in de buurt van de koelkast of de koffiepot.
    • U kunt ook een dagelijkse herinnering instellen op uw telefoon over het drinken van een glas water. Je kunt het plannen om elke ochtend af te gaan, net nadat je wakker wordt.
  2. 2 Draag een waterfles. Vaak vergeten mensen om water te drinken simpelweg vanwege een gebrek aan toegang. Als u tijdens het werk of op school geen water bij u in de buurt heeft, mag u het niet drinken. Probeer de hele dag een waterfles bij je te dragen. Bewaar het op je bureau of plaats het in de boekentas die je meeneemt naar de les.[3]
    • Probeer een kwaliteitswaterfles te kiezen die niet gemakkelijk zal breken. Als u een beetje extra geld moet uitgeven voor een fles water van hogere kwaliteit, is het misschien de kosten waard.
  3. 3 Stop bij het drinken van fonteinen wanneer je maar kunt. Probeer de mogelijkheid te benutten om water te drinken wanneer je maar kunt. Als je een fontein ziet, stop en neem een ​​slok. Zelfs als je geen dorst hebt, moet je stoppen bij een fontein om te drinken. Deze kleine slokjes water zullen optellen, wat resulteert in een verhoogde vloeistofopname gedurende de dag.[4]
  4. 4 Drink water bij elke maaltijd. Ga voor water met al je maaltijden in plaats van sap, koffie, thee of alcoholische dranken. Neem een ​​glas ijswater als je thuis eet. Wanneer je uit eten gaat, vertel de ober dat je prima bent met water als een drankje. Neem een ​​grote slok water voordat u met uw maaltijd begint. Neem vervolgens tussen de happen een slok water in. Dit zal niet alleen uw algehele vochtinname verhogen, het zal u ook helpen sneller vol te worden.[5]
  5. 5 Smaak je water. Veel mensen houden niet van water vanwege het gebrek aan smaak. Je kunt stappen zetten om je water te laten smaken, zodat je er meer van kunt genieten, waardoor je de stimulans krijgt om het te drinken.
    • U kunt uw water met fruit laten infunderen om de smaak te verhogen. Probeer kiwi, aardbeien, citroenen of limoen toe te voegen aan leidingwater.[6]
    • Je kunt ook gearomatiseerd water kopen op de lokale supermarkt. Zorg ervoor dat u het etiket leest. Zorg ervoor dat het water gearomatiseerd is met natuurlijke ingrediënten en geen toegevoegde suiker bevat.

Tweede deel van de drie:
Hydraterend van andere bronnen

  1. 1 Drink een glas water voor elke niet-waterdrank die je drinkt. U kunt andere vloeistoffen gebruiken als stimulans om meer water te drinken. Maak er een punt van om één glas water te drinken voor elke niet-waterdrank die je consumeert. Als je één glas sinaasappelsap bij het ontbijt hebt, drink dan ook een glas water.[7] Twee kopjes koffie in de ochtend? Combineer het met twee glazen water.
    • Dit kan met name handig zijn bij het drinken van alcoholische dranken. Als uw maag gevuld is met water, kan dit binge-drinken voorkomen, omdat u minder ruimte hebt om te drinken. Hydrateren tijdens het drinken kan ook helpen om katers te voorkomen.
  2. 2 Eet fruit en groenten op waterbasis. Uw waterinhoud hoeft niet te worden beperkt tot zuiver drinkwater. Je lichaam zal ook profiteren van fruit en groenten op waterbasis. Ga voor radijs, courgettes, aardbeien, grapefruit, komkommers en selderij.[8]
  3. 3 Overweeg sportdranken. Als u de hele dag door veel beweegt, kunt u profiteren van sportdrankjes. Sportdranken helpen niet alleen om vloeistoffen te vervangen, ze vullen ook dingen als natrium, kalium en elektrolyten aan. In een opwindende workout worden deze stoffen vaak uit je lichaam verwijderd. Als je intensief traint, overweeg dan om na een training een sportdrank te nemen.[9]
    • Vergeet niet dat sportdrankjes vol zitten met suiker, dus om er echt het meeste uit te halen, moet u ze verdunnen. Fitnessliefhebbers bevelen zesdelig water aan voor één sportdrank; het is echter een goede start om u te helpen meer hydratatie te krijgen door het alleen maar in gelijke delen water en sportdrank te geven. Voeg in de loop van de tijd voldoende sportdrank toe aan je water om het op smaak te brengen.
  4. 4 Maak zelfgemaakte ijslollys. Zelfgemaakte ijslollys zijn een leuke en gezonde traktatie die u kan helpen bij het innemen van vocht. U kunt het door u gekozen fruit pureren in een blender, mengen met voldoende water om een ​​pasta te maken en het mengsel in een ijslade doen. Steek een tandenstoker of popsicle in de vormen en laat het een nacht staan ​​om te bevriezen. 'S Ochtends kunt u genieten van een voedzame, waterhoudende ijslolly.[10]
    • Probeer te gaan voor een aantal van de op water gebaseerde vruchten, zoals aardbeien, die hierboven staan ​​vermeld voor extra vochtinname.

Derde deel van de drie:
Uitdroging vermijden

  1. 1 Beoordeel uw persoonlijke behoeften. Als het gaat om het vermijden van uitdroging, wil je zien hoeveel water je nodig hebt. Zoals gezegd is 9 tot 13 kopjes (twee tot drie liter) vloeistof, voornamelijk in de vorm van water, noodzakelijk voor de gemiddelde persoon; het kan echter nodig zijn om onder bepaalde omstandigheden meer water te drinken.
    • Als u traint, zorg dan dat u voor, tijdens en na uw trainingsroutine extra water drinkt.
    • Als u in uw omgeving overtollige hitte of vochtigheid ervaart, moet u meer water drinken dan normaal om vocht te compenseren dat verloren is gegaan door zweet.
    • Wanneer u ziek bent, vooral als u moet braken of diarree ervaart, moet u meer water drinken om verloren gegane vloeistoffen in te halen.
    • Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft u meer water nodig. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 10 tot 13 kopjes (2,4 tot 3 liter) water per dag gebruiken.[11]
  2. 2 Bekijk de urinekleur. Een goede manier om te beoordelen of je voldoende water krijgt, is door naar je urinekleur te kijken. Heldere of lichtgele urine geeft aan dat u een gezonde hoeveelheid water consumeert. Donkerdere gele urine geeft aan dat u uw vochtinname moet verhogen.[12]
  3. 3 Volg je wateropname. U moet zich inspannen om ervoor te zorgen dat u voldoende water krijgt. Probeer een logboek bij te houden, op je telefoon of in een dagboek, van hoeveel water je elke dag drinkt. Als u een smartphone hebt, zijn er veel apps die u kunt aanschaffen waarmee u uw dagelijkse waterverbruik kunt bijhouden.[13]
  4. 4 Vermijd bepaalde dranken. Als u gehydrateerd wilt blijven, moeten bepaalde dranken worden vermeden. Bepaalde vloeistoffen bevorderen uitdroging en mogen geen deel uitmaken van een gezond voedingspatroon.
    • Alcoholische en cafeïnehoudende dranken kunnen uitdroging veroorzaken. Je moet deze dranken met mate drinken. Je moet ook water drinken terwijl je alcohol, thee of koffie drinkt om de effecten van deze vloeistoffen tegen te gaan.[14]
    • Alcoholische en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en cola, bevorderen uitdroging. U moet dergelijke dranken in het algemeen vermijden.[15]
    • Vruchtensappen zijn vaak zwaar op koolhydraten en niet voldoende natrium. Probeer ze eerst met 50% water te snijden om jezelf te hydrateren.[16]
  5. 5 Leer de tekenen van uitdroging. Uitdroging kan ernstige medische problemen veroorzaken. Als u of iemand die u kent tekenen van uitdroging ervaart, dient u zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Tekenen van uitdroging zijn de volgende:[17]
    • Vermoeidheid
    • Gebrek aan eetlust
    • Rode of rode huid
    • Licht gevoel in het hoofd
    • Droge hoest
    • Donkere urine