Gewichtstoename door waterretentie kan u opgeblazen en ongemakkelijk maken. Gelukkig kunt u het overtollige watergewicht snel en eenvoudig verlagen met een paar eenvoudige stappen.

Methode één van de twee:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Drink meer water. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te proberen water te verliezen door water te consumeren. Maar gehydrateerd blijven is essentieel om uw lichaam te helpen vocht af te geven (inclusief water) en uw lichaam te reinigen van voedsel dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als uw lichaam uitgedroogd is, zal het water opslaan om te compenseren, wat leidt tot meer watergewicht. Zorg ervoor dat je ten minste acht glazen water per dag drinkt.[1]
    • Probeer te nippen, in plaats van te kwispelen, water. Door water te nippen, kan je lichaam het voedsel op de juiste manier verteren. Door te kokhalzen met water kan je buik zelfs opzwellen.[2]
  2. 2 Verminder uw zoutinname. Het eten van grote hoeveelheden natrium kan ertoe leiden dat uw lichaam water opslaat en tot een opgeblazen gevoel leidt.[3] Uw dieet moet niet meer dan 2000-2500 mg natrium per dag bevatten om uw metabolisme naar behoren te laten functioneren zonder te leiden tot waterretentie.[4]
    • Vermijd ingeblikte soepen en diepvriesmaaltijden, omdat zout als conserveringsmiddel in deze voedingsmiddelen wordt gebruikt. Ga voor vers vlees van de slager over deli-vlees, dat vol is van natrium.
    • Gebruik tafelzout spaarzaam in uw keuken en gebruik minder kruiden in uw voedsel om te besparen op natrium.
    • Vermijd vooraf gemaakte saladedressings en sauzen, omdat deze vaak veel natrium bevatten. Kaas is ook een voedsel met een hoog natriumgehalte, dus bezuinig zoveel mogelijk op kaas.
  3. 3 Eet meer vezels. Het consumeren van vezelrijk voedsel helpt je urinewegen, nieren en je dikke darm te reinigen, waardoor overtollige vloeistoffen vrijkomen.[5]
    • Geniet van een hoog vezelrijk ontbijt, zoals een kom volkoren ontbijtgranen, of voeg een paar eetlepels lijnzaad toe aan je ontbijtgranen, je yoghurt of je ochtendsmoothie. Lijnzaad is rijk aan vezels en omega-3 vetzuren. Ze kunnen in een koffiemolen of een keukenmachine worden gemalen om ze vervolgens aan levensmiddelen toe te voegen.
    • Heb gestoomde of rauwe groenten als onderdeel van uw lunch en diner. Vermijd koken of roosteren van uw groenten, omdat dit veel van de voedingsstoffen en gezonde vezels verwijdert.[6]
    • Zorg ervoor dat je fruit snakt zoals bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen, die vol zitten met vezels en andere antioxidanten.
  4. 4 Consumeer meer koffie, thee of cranberrysap. Koffie en thee zijn bekende diuretica, die helpen om vloeistoffen uit uw lichaam af te geven. Breng uw koffie- en theeconsumptie altijd in balans met een glas water om uitdroging te voorkomen.[7]
    • Je kunt ook cranberrysap drinken, een natuurlijk diureticum dat helpt om gifstoffen en vloeistoffen uit je lichaam te spoelen.[8]

Methode twee van twee:
Aanpassing van je levensstijl

  1. 1 Breng tijd door in een sauna of een stoomcabine. Zweten uit water is een van de snelste manieren om het watergewicht te verlagen. Als u toegang heeft tot een sauna of een stoomcabine, neem dan een half uur in de week om de vloeistoffen en gifstoffen in uw lichaam uit te zweten.[9]
    • Besteed slechts 30 minuten per keer in de sauna om uitdroging te voorkomen. Je zult waarschijnlijk het watergewicht terug krijgen na het drinken of eten, maar dit is een goede manier om tijdelijk het watergewicht voor de nacht af te staan.
  2. 2 Verminder uw alcoholgebruik. Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging, waardoor het lichaam overtollig water opslaat om gehydrateerd te blijven. Vermijd dat glas wijn of pint bier voor en na de training om gehydrateerd te blijven en sla alcoholische dranken over voor de nacht als u geen waterdikte wilt dragen.[10]
  3. 3 Pas uw trainingsroutine voor de week aan. Laat je hart bonzen door vers bloed en zuurstof naar al je weefsels te pompen, de circulatie van lichaamsvloeistof te verhogen en het uitscheidingssysteem te helpen bij het verwijderen van afval. Verhoog de frequentie en intensiteit van je workout voor de week om je lichaam aan te moedigen om het watergewicht door zweet af te geven. Oefening verhoogt ook je cortisolspiegel naar een gezond niveau, waardoor je stress en spanning kunt verwerken.
    • Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan u helpen vet te verbranden en het watergewicht te verzwakken. Dit type training is opgebouwd rond eenvoudige, intense oefeningen, gevolgd door korte uitbarstingen voor herstel of rust. Je kunt HIIT-oefeningen uitvoeren met fitnessapparatuur, of een oefenmat en een paar losse gewichten. Er staan ​​verschillende populaire HIIT-programma's vermeld.