Jammer genoeg, vetverbrandend voedsel zijn een mythe. Ja, eiwit verbrandt calorieën, maar niet één voedsel verbrandt op magische wijze meer vet dan andere. Voedsel lijkt misschien vet te verbranden vanwege lage calorieën.

Als u wilt afvallen, volgen hier enkele nuttige instructies.

Stappen

  1. 1 Zoek uw basaalstofwisseling, die u vertelt hoeveel calorieën u per dag moet eten. Dit duurt ongeveer een week. U kunt uw basaal metabolisme online vinden (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Neem 15-20% korting op dat aantal en eet dat aantal calorieën op.
  2. 2 Kies het juiste voedsel. Op dieet zijn heeft de neiging om ervoor te zorgen dat je zoveel spieren als vet verliest. Meer eiwit consumeren en op dieet zijn met een constante snelheid (zoals getoond in stap 2) zal dit minimaliseren. Een vrouw geeft misschien niet veel om spierweefsel, maar als je hem verliest, moet je een lager percentage lichaamsvet krijgen om net zo dun te lijken als iemand die zijn spiermassa heeft behouden. Het saboteert ook je dieet omdat het je stofwisseling doet afvallen. Verbruik 1 gram proteïne per pond lichaamsgewicht. Dit is hoger dan de aanbevolen dagelijkse waarde, maar het is verre van gevaarlijk. Het zal je helpen vast te houden aan je spieren.
  3. 3 Breng uw voedingsstoffen in evenwicht. De rest van uw dieet moet gelijk worden verdeeld tussen vet en koolhydraten. Vet is niet de vijand, en geen van beide zijn koolhydraten. Vermijd transvetten en verzadigde vetten. Vermijd geraffineerde en glycemische index koolhydraten. Vermijd in het algemeen bewerkte voedingsmiddelen helemaal. Eet geen fast food of voedsel van restaurants. Eet niets met fructose-glucosestroop of gebleekt tarwebloem erin. Vermijd ook "namaak" suikers. Sommigen beweren dat ze insulineniveaus kunnen beïnvloeden of op andere manieren het lichaam kunnen beïnvloeden.
  4. 4 Vul je dieet tot op zekere hoogte aan om aan de eisen van een gezond dieet te voldoen. Neem een ​​multivitamine en krijg veel water. Je hebt gezonde vetten nodig. Er zijn bepaalde essentiële vetzuren die je lichaam niet kan produceren; ze moeten worden geconsumeerd. De beste bronnen hiervan zijn zalm, walnoten, lijnzaad (olie of grond, omdat het geheel niet zal verteren), avocado's en capillairen voor visolie. Oliën gaan snel ranzig, dus zorg ervoor dat je de olie in de koelkast laat en vlaszaad bevriest. De beste eiwitarme bronnen zijn magere melk, eiwitten en gevogelte. Sommige stukken rood vlees bevatten ook een laag vet- en proteïnegehalte. Ze zijn echter meestal duurder dan hun witte tegenhangers. Tonijn is ook erg goed. Wat koolhydraten betreft, kunt u alle koolhydraten met een lage glycemische index consumeren die u wilt (en ook enkele gematigd hoge koolhydraten).
  5. 5 Probeer af en toe vasten om de totale calorieën in te verminderen.
  6. 6 Leef een actieve levensstijl. Krijg minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Het soort oefening dat u nodig heeft, varieert, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en fysieke gezondheid en welzijn. Ongeacht, zou je een mix moeten doen van zowel aerobe (vetverbrandende) oefeningen zoals joggen of intervaltraining, en anaërobe (spieropbouwende) oefeningen zoals weerstand of krachttraining. Anaëroob zorgt ervoor dat uw metabolisme niet daalt als gevolg van een dieet, terwijl aerobe het beste is voor het richten van vetcalorieën.