In de afgelopen 25 jaar is het aandeel kinderen van 6 tot 11 jaar met overgewicht verdubbeld.[1] Als uw kind een van degenen is die te maken hebben met de gezondheidsrisico's die het gevolg zijn van overgewicht, zoals diabetes of hartaandoeningen, is het misschien verstandig om zachte manieren te vinden om hen te helpen gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl aan te nemen.

Methode één van de vier:
Gezonde doelen stellen

  1. 1 Begrijp de risico's van overgewicht. Babyvet kan schattig zijn, maar als het jarenlang blijft hangen of aanzienlijk toeneemt, kunnen er grote gezondheidsproblemen ontstaan.
    • Kinderen met overgewicht hebben meer kans om te zwaar te worden voor volwassenen.[2]
    • IJzer- en vitamine D-tekorten komen veel voor bij kinderen met overgewicht, evenals gewrichtsproblemen en gebogen benen. [3]
    • Ademhalingsproblemen, zoals astma, vroege puberteit en slaapapneu zijn ook problemen bij kinderen met overgewicht of obesitas.[4]
  2. 2 Raadpleeg de arts van uw kind over gezonde gewichten. Als u bang bent dat uw kind mogelijk overgewicht heeft, maak dan een afspraak met uw kinderarts.
    • Stel vragen zoals: "Ligt het gewicht van mijn dochter binnen een gezond bereik voor haar leeftijd?" Of "Hij schijnt in de zomer een paar extra kilo's aan te hebben gedaan, is dit normaal voor kinderen van zijn leeftijd?"
    • Uw medische zorgverlener kan de algehele gezondheid van uw kind beoordelen en testen op mogelijke metabolische of hormonale omstandigheden die mogelijk bijdragen aan de gewichtstoename.[5]
  3. 3 Bereken de BMI van uw kind. Body mass index (BMI) is een formule die de lichaamsgewicht ten opzichte van de hoogte meet. Gebruik de BMI van uw kind als screeningtool om te zien of ze zich daadwerkelijk in het ongezonde bereik bevinden.
    • De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben groeicijfers gemaakt die worden gebruikt om leeftijd- en geslacht-specifieke BMI's voor kinderen te berekenen (BMI-voor-leeftijdsdiagrammen). [6]
    • De CDC-website heeft een interactieve tool die u kunt gebruiken om de BMI van uw kind te berekenen. Ga hier naar de site: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
    • Kinderen met een BMI in het 85e tot en met 95e percentiel worden als overgewicht beschouwd, terwijl die boven het 95e percentiel als zwaarlijvig worden beschouwd. [7]
  4. 4 Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat crash-diëten en die die te restrictief zijn niet werken voor gewichtsbeheer op de lange termijn.
    • Degenen die het meest succesvol zijn in het afvallen verliezen het geleidelijk en gestaag. [8]
    • Sommige jongere kinderen hoeven hun gewicht alleen maar te houden, omdat ze nog steeds groeien. Voor oudere kinderen en tieners kunnen ze veilig ½ pond tot 2 pond per week verliezen.[9]
  5. 5 Praat met uw kind over uw zorgen. Je zoon of dochter zal niet verbaasd zijn dat je hun gewicht verhoogt, maar doe het op een positieve, niet-confronterende manier.
    • Richt u er vooral op dat ze gezond zijn, in plaats van een bepaald doelgewicht te raken. Zeg: "Ik zou willen dat u zo gezond en actief mogelijk zou zijn, laten we een manier bedenken om dat te doen."
    • Zorg ervoor dat je ze niet vergelijkt met andere kinderen of op andere wijze hun zelfrespect schaadt.
    • Vertel hen dat u als gezin kunt samenwerken om gezondheidsdoelen te bereiken. Je zou kunnen zeggen: "Ik dacht dat we het als gezin konden proberen om gezonder te eten en meer te bewegen."
    • Door het hele gezin te betrekken, zal uw kind minder snel last hebben van zijn overgewicht.

Methode twee van vier:
Gezonder eten

  1. 1 Informeer uw kind over hun voedingsbehoeften. Het lijkt misschien een tweede natuur voor je, maar kinderen moeten worden onderwezen over de brandstof die hun lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven.
    • Ga met je kind naar http://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Deze interactieve website wordt beheerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw en biedt dagelijkse voedingschecklists op basis van de leeftijd en het caloriebereik van uw kind.
    • De federale aanbevelingen voor alle Amerikanen, inclusief kinderen, benadrukken een dieet vol met vers fruit en groenten, volle granen en eiwitarme en zuivelrijke keuzes.
    • Werk samen met uw kind om een ​​lijst te maken van gezonde voedingsmiddelen die ze al genieten. Je kunt proberen ze vaker in je maaltijden op te nemen.
  2. 2 Moedig uw kind aan om meer fruit en groenten te eten. Hele fruit en een verscheidenheid aan groenten moeten bij elke maaltijd de helft van het bord van uw kind vullen. Deze vezelrijke, caloriearme voedingsmiddelen kunnen ze opvullen en voorkomen dat ze minder gezonde keuzes maken. [10]
    • Probeer elke dag "de regenboog op te eten". Probeer elke dag een fruit of een groente te eten die elke kleur van de regenboog vertegenwoordigt. Zien welk familielid dit doel elke dag als eerste bereikt. Dit zal uw kind aanmoedigen om op een leuke manier een verscheidenheid aan verse producten te eten. [11]
    • Ga naar een lokale boerenmarkt of boerderij staan. Deze locaties bieden een leuke gelegenheid om nieuw voedsel te proberen en kunnen uw kind ertoe aanzetten andere gezonde keuzes te zoeken.
  3. 3 Besteed aandacht aan portiegroottes. Zelfs gezonde voedingsmiddelen kunnen gewichtstoename veroorzaken als u te veel van hen eet.
    • Een portie van fruit of groenten is ongeveer zo groot als uw vuist.
    • Voor snacks zoals pretzels of crackers is een portiegrootte ruwweg een handjevol items.
  4. 4 Vraag je kind om te helpen met de maaltijdbereiding. Veel kinderen vinden het heerlijk om bij je in de buurt te zijn, dus waarom zou je ze niet aan het werk zetten? Uw kind is misschien eerder geneigd om nieuw, gezonder voedsel te proberen als hij of zij de hand heeft bij het klaarmaken ervan.
    • Ze kunnen ingrediënten helpen meten, zoals rijst of pasta, of producten spoelen.
    • Als uw kind wat ouder is, kunnen zij helpen groenten te hakken (onder toezicht) of kaas versnipperen.
    • Ze kunnen u ook helpen bij het doorbladeren van kookboeken en het selecteren van opties voor gezonde maaltijden.
  5. 5 Verminder de hoeveelheid junkfood in uw huis. Als frisdrank en koekjes niet binnen handbereik zijn, zal uw kind minder geneigd zijn om deze calorische opties te gebruiken.
    • Zorg ervoor dat je suiker en andere voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen (of "rotzooi") niet volledig verbiedt, want dat maakt ze alleen maar verleidelijker. [12]
    • Geef kinderen elke dag een redelijke hoeveelheid junkfood. Dit zal voorkomen dat ze zich beroofd voelen en ook dat ze zich fixeren op een "verboden" voedsel.[13]
    • Probeer porties van desserts of junkfood te beperken tot ongeveer 150 calorieën.[14]
    • Als ze zeggen dat ze nog steeds honger hebben na hun 150 calorieën portie koekjes, zeg hen dan: "Ik weet dat je genoten hebt van je snack, nu zijn hier wat appelschijfjes om je te vullen."

Methode drie van vier:
Activiteit vergroten

  1. 1 Maak beweging tot een familie-activiteit. Iedereen in uw huis, niet alleen uw kind met overgewicht, zal baat hebben bij verhoogde fysieke activiteit.
    • Probeer na het eten of op weekendmiddagen te wandelen.
    • Zoek lokale wandelpaden of fietspaden op en plan een gezinsuitstapje naar hen.
    • Meld je aan voor een liefdadigheidsactie voor het goede doel.
  2. 2 Vraag uw kind over het uitproberen van nieuwe activiteiten. Ze zullen meer geneigd zijn om fysiek actief te zijn als het een activiteit is die ze leuk vinden.
    • Sommige activiteiten om uit te proberen, zijn onder andere danslessen, gymnastiek of yoga
    • Zwemmen, duiken en vechtsporten kunnen andere activiteiten zijn die uw kind niet eerder heeft overwogen.
    • Bij veel sportscholen kun je je aanmelden voor een gratis les voordat je je voor een hele sessie inzet.
    • Moedig ze aan om een ​​vriend te vragen om zich bij hen aan te sluiten. De kansen zijn dat ze bij een les of activiteit blijven als er een vriend aanwezig is om hen te ondersteunen.
  3. 3 Model goed gedrag. De beste manier om een ​​actieve levensstijl te versterken, is door er zelf een te leven. Je kinderen kijken naar je op, en als je graag regelmatig oefent, zijn ze ook geneigd om dat ook te doen.[15]
    • Bedenk manieren om meer activiteit op te nemen in je eigen leven, zoals trappen nemen of verder parkeren op parkeerterreinen.
    • Probeer een nieuwe oefenklasse. Als uw kind ziet dat u het leuk vindt om actief te zijn, zullen sporters meer kans hebben om bewegen als leuk te zien in plaats van als een klus of een straf.
    • Eet zelf gezond voedsel om goede eetgewoonten voor je kind te modelleren.
  4. 4 Beperk de schermtijd. Kinderen zouden elke dag maar één of twee uur aan schermtijd moeten hebben, volgens de American Academy of Pediatrics.[16] Sommige apparaten, zoals Kindle Fire en iPads, hebben opties waarmee u een limiet kunt instellen, zodat het apparaat automatisch wordt uitgeschakeld wanneer uw kind de tijdslimiet voor het scherm voor de dag bereikt.
    • De schermtijd omvat het tv kijken, het spelen van videogames of surfen op een tablet.
    • Wanneer de schermtijd afneemt, neemt de actieve tijd natuurlijk toe.

Methode vier van vier:
Positief blijven

  1. 1 Stress is gezond zijn in plaats van alleen focussen op het gewicht van uw kind. Het kan moeilijk zijn om met je kind te praten over een gewichtsprobleem, maar door je te concentreren op gezondheid in plaats van op gewicht kan het gesprek echt gemakkelijker worden.
    • Vermijd veroordelingen over hun gewicht. [17]
    • Richt je niet op het uiterlijk van je kind. Zeg liever iets als: "Ik wil dat je sterke spieren hebt" of "Zou het niet goed zijn om sneller te kunnen rennen op de speelplaats?" Op die manier concentreren ze zich op wat hun lichaam kan doen, eerder dan hoe het eruit ziet.
  2. 2 Concentreer u op andere dingen die het kind goed doet. Vergeet niet dat uw kind meer heeft dan zijn gewichtsprobleem. Zorg dat je positief blijft over hun andere opmerkelijke eigenschappen, zoals goed zijn op school of een goede vriend zijn.
    • Zeg iets als: "Ik hield van de manier waarop je vandaag de nieuwe jongen in je spel hebt opgenomen in het park."
    • Of u kunt opmerken hoe uw kind altijd verantwoordelijk is: "Ik waardeer echt al uw hulp bij het schoonmaken van het huis dit weekend."
  3. 3 Praten over andere dingen in plaats van haar gewicht de hele tijd. Het gewichtsprobleem van uw kind is zeker een ernstige zorg, maar het is slechts een aspect van hun leven.
    • Denk er tijdens het afslankproces altijd aan om quality time door te brengen met je kind en geniet van dingen die je altijd samen hebt gedaan.
    • Nadat je kind er met succes aan heeft gewerkt om een ​​tijdje gezonder te zijn, plan je een speciale reis of een uitstapje om het te vieren.