Bij afvallen moet je naast het feit dat je fysiek actief bent kijken naar wat je eet. Als u echter geen sportschool of een veilige omgeving hebt om in te oefenen, kan het moeilijk zijn om regelmatig lichaamsbeweging op te nemen in uw routine. Oefening en fitness-dvd's kunnen helpen om dat probleem op te lossen door u toe te staan ​​te trainen in de privacy en het comfort van uw eigen huis. Zelfs als u niet naar de sportschool kunt, kan het gebruik van trainings-dvd's u helpen om op de lange termijn af te vallen en uw gewichtsverlies te ondersteunen.[1]

Methode één van de vier:
Voorbereiding op het gebruik van Oefeningen-dvd's voor gewichtsverlies

  1. 1 Praat met uw arts. Maak een afspraak om met uw arts te praten voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Niet alle fysieke activiteit is veilig voor iedereen, dus u moet ervoor zorgen dat uw activiteitenplan veilig en geschikt voor u is.
    • Als u op dit moment een medische aandoening of letsel hebt, moet u met uw arts bespreken welke soorten activiteiten voor u geschikt zijn. Ze kunnen u enkele beperkingen opleggen, maar bieden ook richtlijnen voor wat acceptabel en veilig is.
    • Ook als u lijdt aan een chronische blessure, kan het een goed idee zijn om met een fysiotherapeut of orthopedist te praten. Ze kunnen u gedetailleerde aanwijzingen geven over wat te doen of niet te doen.
    • Als u aan een trainingsroutine begint en pijn, kortademigheid of andere bijwerkingen ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
  2. 2 Bereid je huis voor. Hoewel voor het maken van oefen-dvd's over het algemeen niet veel apparatuur nodig is, moet u uw interne set-up evalueren en wat u moet doen om de training mogelijk te maken.
    • Kies een plek waar je van plan bent om te oefenen. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen of om de oefeningen op je dvd op een veilige manier uit te voeren. Mogelijk moet u meubels of andere items uit de weg halen.
    • Overweeg ook de vloer. Als je hardhouten vloeren hebt, moet je misschien een oefenmat kopen om vloeroefeningen comfortabeler te maken.
  3. 3 Koop apparatuur voor thuis oefenen. Na het bekijken of bekijken van een aantal oefen-dvd's, kunt u beoordelen welke apparatuur u thuis wilt aanschaffen. Zorg er echter voor dat je volledig hebt besloten welke dvd of welk programma je koopt voordat je geld uitgeeft aan alle benodigde apparatuur.
    • Sommige dvd-programma's vereisen fitnessapparatuur. Items kunnen omvatten: een oefenmat, een stabiliteitsbal, een set of twee van handgewichten, weerstandsbanden, ketelklokken of een schuimroller.
    • Als u weinig ruimte of een klein budget hebt, zoek dan dvd's die weinig tot geen extra apparatuur nodig hebben. Sommige programma's bieden routines die voor hun trainingen meubels of andere huishoudelijke artikelen gebruiken.

Methode twee van vier:
De juiste trainings-dvd kiezen voor jou

  1. 1 Lees gebruikersrecensies. Veel online sites, tijdschriften of boeken bieden beoordelingen door een fitness-expert of een aantal andere consumenten. Als u een paar van deze beoordelingen leest, krijgt u wellicht inzicht in de kwaliteit van de dvd waarin u bent geïnteresseerd.
    • Besteed aandacht aan zowel positieve als negatieve beoordelingen. Probeer te begrijpen waarom de gebruiker de dvd wel of niet leuk vond - beloofde het iets dat niet haalbaar was? Werden de workouts op de juiste manier beschreven? Waren de trainingen gemakkelijk te volgen? Ze kunnen aspecten van de dvd aanwijzen die u zullen vragen om het te kopen of niet.
  2. 2 Beoordeel uw huidige fitnessniveau. Overweeg wat je huidige fitnessniveau is - ben je een beginner? Of ben je een goed gekruide sporter? Deze informatie zal u helpen beslissen welke oefen-dvd's geschikt zijn voor uw niveau.
    • Lees beoordelingen of beschrijvingen op de dvd om erachter te komen welk fitnessniveau vereist is. De meeste dvd's geven wat informatie over de soorten oefeningen die in de routines worden uitgevoerd en hoe fit je moet zijn om ze te voltooien.
    • Denk ook aan je doelen. Sommige dvd's bevatten zowel beginners-, tussen- als geavanceerde programma's. Zelfs als je begint op beginnersniveau, kun je mogelijk naar meer geavanceerde routines gaan terwijl je conditie verbetert.
  3. 3 Huur of leen dvd's. Verschillende online sites bieden fitness dvd-verhuur. Bovendien kunt u sommige dvd's van uw lokale bibliotheek lenen. Dit kan een goede optie zijn voordat je je op een dvd begeeft en deze koopt. Je kunt verschillende programma's, trainers en soorten oefeningen uitproberen voordat je je geld uitgeeft aan iets dat je misschien niet leuk vindt.
    • Overweeg de lengte van de routines. Afhankelijk van je tijd wil je misschien verschillende lengte-opties hebben die passen in je schema. Zoek naar dvd's met snelle trainingen naast trainingen van de volledige lengte.
    • U kunt beginnen met slechts 1 dvd. Je zult je echter misschien vervelen met die routines, dus als je nog een paar dvd's hebt om dingen interessant te houden, kan dit je op lange termijn gemotiveerd houden.
    • Online kijken naar gratis video's is een ander alternatief voor het kopen van dvd's. Veel fitnesssites bieden korte, gratis video's om samen met thuis te volgen.
  4. 4 Kies een dvd met zowel aërobe oefeningen als krachttraining. Het is de combinatie van beide typen fysieke activiteit die de beste resultaten oplevert en helpt uw ​​gewichtsverlies te maximaliseren.[2]
    • Dit kan ook helpen de kosten van meerdere dvd's te verlagen en u tijd besparen bij het uitvoeren van meerdere workouts.
    • Als je op tijd tekortschiet, probeer dan routines die tegelijkertijd cardio- en krachttraining doen. Of ga gewoon voor cardio omdat dit de meeste calorieën per minuut verbrandt in vergelijking met krachttraining.[3]
  5. 5 Vermijd gimmicks en "quick fix" -programma's. Zoals veel voedings-, dieet- en fitnessproducten, bieden niet alle oefen-dvd's wat ze beloven. Wees op uw hoede voor programma's die te mooi lijken om waar te zijn.
    • Elk programma dat grote hoeveelheden gewichtsverlies in korte tijd belooft, is hoogstwaarschijnlijk niet veilig en promoot hoogstwaarschijnlijk geen accurate of betrouwbare informatie. Het beste gewichtsverlies treedt op in kleine hoeveelheden van langere tijd.[4]
    • Houd ook rekening met oefenprogramma's die u in korte tijd of in stappen van enkele minuten significante stijgingen van fitnessniveaus of spiermassa beloven. Nogmaals, het kost tijd, energie en geduld om je aerobe conditie te verhogen en de spiermassa te vergroten.[5]

Methode drie van vier:
Trainen met dvd's om af te vallen

  1. 1 Inclusief cardio-gebaseerde dvd's. Om gewicht te verliezen en de meest effectieve training te krijgen, is het belangrijk om cardio- of aerobe oefeningen te doen.[6] Dit soort oefeningen gebruikt grote spiergroepen om je hartslag en ademhalingstempo te verhogen. Het moet ten minste 10 minuten achter elkaar minimaal zijn.[7]
    • De meeste fitness-dvd's bevatten enige aërobe activiteit, omdat dit een van de beste manieren is om gewichtsverlies bij lichaamsbeweging te veroorzaken. Veel voorkomende vormen van aerobics die worden aangetroffen in fitness-dvd's zijn: dansen, intervaltraining, hardlopen of lopen op de juiste plaats, en gymnastiekles. Ze kunnen ook isometrische oefeningen bevatten, die specifieke spieren versterken of de figuur vormen door een spier of een deel van het lichaam tegen een ander of tegen een niet-verplaatsbaar voorwerp te stoten in een krachtige, maar onbeweeglijke actie, zoals door de vuist van één hand tegen de palm van de hand te drukken. de andere of tegen een bureau.
    • Zorg ervoor dat u ongeveer 150 minuten of 2 1/2 uur cardio per week doet.[8]
    • Om te helpen gewicht te verliezen, moet u mogelijk de intensiteit of het aantal cardio-oefeningen dat u per week doet verhogen.[9]
  2. 2 Neem een ​​paar dagen aan krachttraining-dvd's mee. Weerstandstraining is een soort oefening die helpt bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa.[10] Het opnemen van regelmatige krachttraining is een ander belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en fysieke activiteit.
    • Oefening-dvd's maken gebruik van een verscheidenheid aan apparatuur voor krachttraining, zoals halters, kettlebells en weerstandsbanden of -buizen. Je kunt ook lichaamsgewicht oefeningen doen (zoals vaak in Pilates gebruikt) en isometrics (zoals gebruikt in yoga).
    • Gewichttraining heeft aangetoond dat het helpt de spiermassa en het metabolisme te verhogen, wat kan helpen bij het afvallen.[11]
    • Het wordt aanbevolen om weerstandstraining op te nemen op ten minste 2 dagen per week.[12]
    • Merk op dat veel dvd's een combinatie van aërobe oefeningen en krachttraining in één programma bieden, wat zou kunnen helpen om de totale oefentijd te verkorten. Dit kan een slimme optie zijn voor mensen met weinig tijd of drukke schema's.
  3. 3 Inclusief flexibiliteit of rekken van dvd's. Rekken en flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van uw fitnessroutine. Studies hebben aangetoond dat uitrekken kan helpen om letsel te voorkomen.[13]
    • Probeer stretching na elke trainingssessie op te nemen. Veel dvd-programma's nemen dit automatisch op aan het einde van elke training of routine.
    • Yoga is een geweldige oefening om je te helpen uit te rekken, te ontspannen en je lichaam te herstellen na een week van lichaamsbeweging. Sommige dvd's hebben mogelijk een stretching-routine. U kunt echter overwegen om een ​​afzonderlijke dvd aan te schaffen voor stretching- en herstelroutines.
  4. 4 Plan voor 1-2 rustdagen. Naast het opnemen van de aanbevolen hoeveelheden activiteit per week, is het net zo belangrijk om voldoende rust- en hersteldagen op te nemen.
    • Studies hebben aangetoond dat als je je lichaam laat rusten en herstellen, je blessures kunt voorkomen.[14]
    • Rustdagen kunnen ook actief zijn. Licht wandelen is iets dat geschikt is om op actieve rustdagen op te nemen.

Methode vier van vier:
Het aanpassen van uw dieet om gewichtsverlies te ondersteunen

  1. 1 Bewaak calorieën. Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om gewichtsverlies te ondersteunen, moet u waarschijnlijk ook wijzigen hoeveel u eet. Als u ongeveer 500 calorieën per dag weghaalt, kunt u misschien 1-2 pond per week verliezen. Dit in combinatie met lichaamsbeweging kan een groot gewichtsverlies veroorzaken.[15]
    • In het algemeen kan het moeilijk zijn om gewicht te verliezen door alleen te oefenen. Probeer kleine wijzigingen in uw dieet aan te brengen om het gewichtsverlies te maximaliseren.
    • Probeer een voedseldagboek of een dagboekapp te gebruiken om te achterhalen waar u overtollige calorieën kunt wegnemen.
    • Probeer niet te veel calorieën te verwijderen of eet minder dan 1.200 calorieën per dag. U loopt het risico van tekorten aan voedingsstoffen en langzamer gewichtsverlies in de loop van de tijd.[16]
  2. 2 Eet een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dit type eetpatroon helpt uw ​​gewichtsverlies te ondersteunen.[17]
    • Voeg bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten toe - portiegroottes moeten rond de 85 tot 110 gram zijn, of de grootte van je palm. Omvat items zoals: gevogelte, eieren, mager rundvlees, peulvruchten, zuivelproducten of tofu.
    • Voeg ook een verscheidenheid aan groenten en fruit toe. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, maar weinig calorieën. Het opvullen van deze voedingsmiddelen kan helpen om de algemene calorie-inname te verminderen.[18]
    • Als u granen in uw dieet opneemt, probeer dan 100% volle granen te kiezen. Deze zijn hoger in vezels en andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw gezondheid.[19]
  3. 3 Eet gezonde snacks. Snacks kunnen ook onderdeel zijn van een gezond dieet dat uw gewichtsverlies kan ondersteunen. Het kan u helpen om u over te brengen naar uw volgende maaltijd of om u te helpen herstellen van een training.[20]
    • Probeer snacks tot 100-200 calorieën per snack te houden. Probeer ook magere eiwitten en fruit of groenten te gebruiken om de calorieën laag te houden.
    • Gezonde hapjes kunnen zijn: Griekse yoghurt met fruit en noten, eiwitreep of shake, 2 hardgekookte eieren of selderij en pindakaas.
  4. 4 Drink voldoende vocht. Probeer dagelijks de aanbevolen hoeveelheid vloeistof te consumeren. Richt in het algemeen ongeveer 2 liter of 8 glazen.[21]
    • Als je op een intens niveau traint of meer dan 60 minuten actief bent, heb je mogelijk elke dag aanzienlijk meer water nodig.[22]
    • Probeer een waterfles in de buurt te houden. Op die manier kunt u bijhouden en bijhouden hoeveel vloeistof u elke dag verbruikt.