Mensen kunnen overal op het lichaam gewicht dragen, en de onderarmregio is geen uitzondering. Helaas is het niet mogelijk om vet te verliezen in een bepaald gebied van uw lichaam. Routinematige koppeling van lichaamsbeweging en juiste voeding kan echter helpen het algehele lichaamsvet te verminderen, ook in de buurt van de oksel. Het opbouwen van spieren in de borst, rug, schouders en armen kan drastisch veranderen in het uiterlijk van je oksels, net als het verminderen van de algehele vetopslag.

Methode één van de vier:
Calorieën verbranden

  1. 1 Maak een trainingsschema voor fitness. Cardiovasculaire oefening en krachttraining verbranden calorieën effectief en effectief gewichtsverlies omvat beide.[1] Voor de beste resultaten streeft u elke week naar 300 minuten (5 uur) van matige cardiovasculaire oefeningen, of 150 minuten (2,5 uur) krachtige training of een gelijkwaardige combinatie van beide.[2]
    • Een fitnesstrainer kan u helpen bij het ontwerpen van een programma dat aan uw fitnessdoelen voldoet, inclusief het werken aan "probleemgebieden" zoals de oksels.
    • Plan wanneer u naar een fitnesscentrum kunt gaan of tijd kunt besteden aan fitness. Neem je trainingskleding mee, zodat je na school of op het werk direct naar de sportschool kunt gaan.
  2. 2 Kies uw cardiovasculaire oefening. Oefening is een belangrijk onderdeel van afvallen, calorieën verbranden en gezond blijven. Matige lichaamsbeweging betekent dat je licht zweet, iets harder ademt (maar niet buiten adem bent) en nog steeds kunt praten tijdens het sporten.[3] Matige aërobe activiteit kan bestaan ​​uit dansen, fietsen en stevig wandelen. Krachtige cardiovasculaire training verbrandt calorieën sneller en omvat joggen, circuittraining, aerobe lessen, weerstandstraining en traplopen.
  3. 3 Probeer een nieuwe activiteit. Een manier om op een nieuwe manier fitness te bedrijven, is door een nieuwe activiteit te proberen. Dit kan net zo eenvoudig zijn als het proberen van een nieuwe les bij je plaatselijke sportschool of iets buiten te proberen. U wilt fitness leuk maken en er zijn veel manieren om plezier toe te voegen aan lichaamsbeweging.
    • Wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en actief te zijn terwijl je geniet van een natuurlijke schoonheid. Als u geen wandelpaden bij u in de buurt heeft, overweeg dan om naar een lokaal park te gaan of ergens anders kunt u uzelf onderdompelen in de natuur terwijl u uw lichaam beweegt.
    • Fiets op. Vind enkele lokale fietspaden en geniet van de tijd buiten. Bespaar gas en fiets naar uw boodschappen, zoals naar de supermarkt gaan.
    • Dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en een nieuwe vaardigheid te leren. Er zijn veel verschillende vormen van dans, zoals balzaal, salsa, bachata, hiphop, ballet en freestyle. Bekijk danslessen in uw regio en heb plezier terwijl u calorieën verbrandt.
  4. 4 Probeer intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Laat u niet misleiden door deze snelle en krachtige training! Je zult zweten en hard werken. Eén benadering is om gedurende drie tot vier minuten te starten met matige intensiteitsoefening, en dan de intensiteit een minuut te verhogen. Herhaal een tot zes keer met elk type cardio-oefening die je uitvoert.
    • Activiteiten kunnen joggen / rennen, springtouw, springen, hurken of kickboksen zijn. Wees creatief! Elke aërobe activiteit die met verschillende tussenpozen kan worden gedaan, kan een HIIT zijn.


Methode twee van vier:
Spierkracht opbouwen

  1. 1 Richt spiergroepen. Een manier om het uiterlijk van uw oksels te verbeteren, is door de spieren rond de onderarm te richten en te versterken.[4] Dit omvat de triceps (gelegen aan de onderkant van je bovenarm boven je elleboog), borstspieren (boven je borst) en latissimus dorsi (bekend als "engelenvleugels" of lats aan de achterkant van je oksels). Het verstevigen van de spieren in de buurt van je oksels zal spieren aanspannen en meer aantrekkingskracht op dit gebied creëren.
  2. 2 Doe push ups. Push-ups richten zich op veel spiergroepen door het hele lichaam, met name de spieren rond de onderarm. Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt, alsof je lichaam van boven naar beneden een rechte plank is. Als deze positie moeilijk is, laat je je knieën vallen. Begin met 3 sets van 10 en verhoog het aantal met vaardigheden.
    • Verander je handpositie om een ​​uitdaging te creëren. Wapens die ver uit elkaar liggen, werken de spieren terug, en de handen dichter bij elkaar geplaatst - zoals het creëren van een ruitvorm met wijzende vingers aan de bovenkant en duimen die de basis raken - zullen triceps werken.
  3. 3 Doen triceps dips. Dips helpen bij het opbouwen van tricepspier door te vertrouwen op je triceps om je gewicht te ondersteunen terwijl je je lichaam dompelt. Gebruik een oefenmachine die ontworpen is om met een triceps te werken, of gebruik een bank, zorg ervoor dat u een goede vorm gebruikt. Doe 3 sets van 10.
  4. 4 Doe supermensen. Deze oefening werkt de spieren langs de lengte van de wervelkolom, evenals de ruggen van de schouders, de billen en zelfs de ruggen van de armen en benen. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en enkels elkaar raken. Je armen moeten naar boven gestrekt zijn, met de handpalmen naar beneden gericht naar je gezicht. Hef uw benen en armen op zodat alleen uw buik tegen de grond zit en houd deze houding 30 seconden vast. Herhaling.

Methode drie van vier:
Een goede voeding behouden

  1. 1 Eet om af te vallen. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën gebruiken dan uw inname, wat kan worden bereikt door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Veilig afvallen houdt in dat je elke week 0,5 tot 2,0 pond kwijtraakt[5], wat een dagelijkse afname van het totale aantal calorieën met 500-1.000 vereist.[6]
    • Geen enkel dieet kan een bepaald deel van uw lichaam richten op gewichtsverlies. Uw doel is om het totale lichaamsvet te verminderen, waaronder vet in de buurt van de oksels.
    • Creëer een mindset die je stimuleert om af te vallen. Afvallen betekent vasthouden aan een plan en er mee doorgaan. Je kunt het!
  2. 2 Gebruik een voedingsdagboek. Veel mensen weten niet hoeveel calorieën ze per dag consumeren, wat leidt tot gefrustreerd raken bij een onvermogen om af te vallen. Het gebruik van een voedingsdagboek verhoogt uw succes bij het afvallen.[7] Het gebruik van een voedingsdagboek betekent het bijhouden van de calorieën die u elke dag eet, en ook het bijhouden van de calorieën die u besteedt aan lichaamsbeweging.
    • Als u een smartphone hebt, downloadt u een aanvraag voor een voedingsdagboek. Er zijn veel gratis apps die de totale voeding bijhouden, inclusief eiwitten, vezels en vitamines die in je eten worden aangetroffen. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet eet en de juiste voeding in stand houdt.
  3. 3 Eet als je honger hebt. Eten als reactie op emotionele problemen kan grote gevolgen hebben voor uw gezondheid, met als gevolg onnodig gewicht.[8] Het is gemakkelijk om een ​​emotionele eter te zijn, maar begin je lichaam opnieuw te trainen om niet naar voedsel te keren als je bepaalde gevoelens ervaart. Luister naar je emotionele signalen, maar behandel die afzonderlijk buiten eten.
    • Begin te luisteren naar de signalen van je lichaam als het hongerig is. Wanneer je een indicatie van je lichaam krijgt, luister er dan naar. Hoeveel voedsel zal de honger stillen? Wat voor soort voedsel wil je lichaam? Zou je dorstig kunnen zijn? Als je een verlangen hebt, zoek uit of er een gezond alternatief is dat aan de hunkering kan voldoen.
  4. 4 Beperk uw inname van verzadigde vetten en suikers. Vaak hebben voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte ook een hoog vetgehalte, wat afvallen behoorlijk moeilijk kan maken.[9] Matig uw inname van voedingsmiddelen met een hoog vet- of suikergehalte en spaar spaarzaam voedsel dat rijk is aan zowel vet als suiker.
    • Veel voorkomende bronnen van suiker omvatten frisdrank, snoep, alcoholische dranken, gebak en gebak.
    • Veel voorkomende voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten omvatten margarine, boter, bakoliën, niet-afgeroomde zuivelproducten, gefrituurd voedsel, veel desserts, niet-gesneden vlees, vleeswaren en verwerkte of verpakte voedingsmiddelen.
  5. 5 Eet een gevarieerd dieet. Voeg meer fruit en groenten toe en voeg een verscheidenheid aan granen en eiwitten toe om een ​​gezond gewicht te behouden.[10]
    • Wees creatief in het toevoegen van fruit en groenten. Maak 's ochtends een fruitsmoothie of pak sandwiches hoog met groenten. Trakteer uzelf op zoete vruchten als toetje.
    • Eet een verscheidenheid aan granen zoals rijst, quinoa en haver.
    • Meng je proteïne door trail-mix te eten, tofu te vervangen of bonen toe te voegen.
  6. 6 Gebruik gezonde alternatieven voor voedsel met lage voedingswaarde. Bij het bereiden van eten, krijg je de meeste waar voor je geld. Als je hunkert naar voedsel met weinig voedingsstoffen, overweeg dan het te vervangen door een voedingsstofalternatief. Doe wat online zoeken om vervangingen te vinden, waarvan er veel te vinden zijn met een simpele zoekopdracht op internet.
    • In plaats van spaghetti te maken, bereid je spaghetti-squash voor. Spaghettipompoen heeft een vergelijkbare smaak en consistentie met spaghetti. Spaghettipompoen is een groente en zit boordevol voedingsstoffen.
    • Als u hunkert naar ijs, bereidt u 'bananenijs'. Meng een bevroren banaan in een keukenmachine of blender tot ze romig is. Je zult verrast zijn hoeveel bevroren banaan lijkt op ijs!
  7. 7 Blijf gehydrateerd door veel water te drinken. Sportdranken, frisdranken en vruchtensappen kunnen een hoog suikergehalte hebben en zitten boordevol calorieën. Water biedt een gezonde en goedkope drank om je de hele dag en tijdens het sporten gehydrateerd te houden.

Methode vier van vier:
Snelle reparaties gebruiken

  1. 1 Draag goed passende kleding. Kleding die te strak is, kan de aandacht vestigen op delen van je lichaam die je misschien niet wilt zien. Wanneer u kleding probeert, zorg dan dat ze goed passen rond de armen en de oksel. Als u bijzonder zelfbewust bent over uw onderarmgedeelte, draag dan geen kleding met elastisch of rekbaar materiaal in de buurt van de onderarmregio.
    • Als je jurken draagt, pas dan op bij het kopen van jurken die in de buurt van of rond de arm worden gesneden. Als het te strak is, kan het de huid rond uw oksels trekken, waardoor de huid uitpuilt.
  2. 2 Kies goed passende beha's. Een slecht passende BH kan huidvorming bij of rond de oksel veroorzaken. Een goed passende bh betekent dat u voldoende steun en comfort voor uw lichaam biedt. De beha is een fundament van de kledingkast en als deze niet past, is het onwaarschijnlijk dat de kleding die erop wordt geplaatst, goed zal passen.
    • Ga naar een speciale bh-winkel en vraag een bh-fitting aan. Besteed speciale aandacht aan hoe de beha past in de onderarmregio en hoe de oksels verschijnen wanneer kleding wordt gedragen.
    • Maten kunnen verschillen van winkel tot winkel. Zorg ervoor dat je een beha probeert voordat je het koopt, omdat sommige winkels misschien geen retouren toestaan.
  3. 3 Zorg voor een goede houding. Als je een goede houding behoudt, zie je er niet alleen langer en slanker uit, maar ook goed voor je botten en spieren.[11] Slungelig of overhangend kan van invloed zijn op hoe uw lichaam eruit ziet en kan de huid in de buurt van de oksels doen stollen. Houd je nek en schouders rechtop en zorg ervoor dat je niet vooroverbuigt als je zit, staat of loopt.
    • Het is gemakkelijk om uw schouders te laten voelen wanneer u aan een bureau of op een computer werkt. Doe af en toe lichaamstests om een ​​goede houding te behouden tijdens het werken.