Je hebt een grote gebeurtenis, een opgeblazen maag en slechts één week om die buik zo plat mogelijk te krijgen. Een platte buik krijgen in slechts een week is een ambitieus doel, maar als je je aan een strikt plan houdt, kun je een verschil maken voor je vorm. Aan het einde van de week kunt u een aantal stijl- en houdingstricks gebruiken om uw maag er ook voor de grote dag platter uit te laten zien.

Methode één van de vier:
Drinken om je maag plat te maken

  1. 1 Maak water nummer één. Je moet altijd water drinken, maar het kan vooral belangrijk zijn als je probeert je maag plat te maken. Wanneer u water drinkt, helpt u uw lichaam de juiste vochtbalans te handhaven, het vasthouden van water te stoppen (een belangrijke oorzaak van opgezwollen buiken) en voelt u zich vol, zodat u over het algemeen minder geneigd bent om te eten. Water breekt ook vet af voor energie en verplaatst voedingsstoffen naar je spieren om je metabolisme te behouden.
    • Voeg plakjes citroen, sinaasappel of komkommer toe aan je water om het een beetje smaak te geven; je kunt ook kruiden en bloemen proberen zoals mint of citroenverbena.
  2. 2 Schakel over op groene thee. Een van de vele voordelen is dat groene thee ook kan bijdragen aan het verminderen van buikvet dankzij antioxidanten die catechines worden genoemd en die het bevat. Voor extra vetverbrandende kracht, nip groene thee voor een training.
  3. 3 Mix een smoothie. Smoothies zijn een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en kunnen bijdragen aan een plattere maag. Wanneer je een smoothie maakt met watermeloen, heb je het voordeel van een aminozuur dat bekend staat als arginine en dat voorkomt in watermeloen. Een studie in The Journal of Nutrition wees uit dat arginine het lichaamsvet kan verlagen en de spiermassa kan vergroten.[1] Een smoothie gemaakt met ananas geeft je het voordeel van bromelaïne, een enzym in ananas dat helpt afbraak van eiwitten, de spijsvertering te vergemakkelijken en bloat te verbannen.
    • Watermeloen smoothie. Snijd twee kopjes watermeloen in stukken en doe het in een blender. Voeg 1/4 kop vetvrije melk toe en meng ongeveer 15 seconden of tot een gladde massa. Voeg 2 kopjes ijs toe en meng gedurende 20 seconden of totdat je de gewenste consistentie hebt. Dit recept serveert twee.
    • Ananas smoothie. Meet 1 kopje magere melk en doe het in een blender samen met 4 ons verse of ingeblikte ananasbrokken. Zet de blender op "zweep" en meng gedurende 1 minuut. Giet in een glas en voeg 1 eetlepel koudgeperste organische lijnzaadolie toe. Maakt één portie.[2]
  4. 4 Voeg gember toe. Gember helpt je maag-darmkanaal te kalmeren en kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. Voeg wat verse, geraspte gember toe aan je groene thee of kook wat gehakte stukjes van de wortel om gemberthee te maken.
  5. 5 Drink pepermuntthee. Het is geen toeval dat veel restaurants na hun maaltijd pepermuntsnoepjes aanbieden - pepermunt is een hulpmiddel bij de spijsvertering. Brouw een pepermuntthee of voeg pepermuntblaadjes toe aan water of groene thee.
  6. 6 Blijf weg van alcohol. Als het gaat om het afvlakken van je maag, is alcohol niet je vriend. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer van het vet eet dat je eet en tot 36% minder vet verbrandt dan je normaal zou doen. Het kan ook de productie van vetverbrandende hormonen door uw lichaam remmen.[3]
  7. 7 Vermijd koolzuurhoudende en gefermenteerde dranken. Deze drankjes bevatten gas en als je ze consumeert, krijg je gas in je ingewandsysteem, wat leidt tot een gezwollen en opgeblazen buik.
  8. 8 Zeg "nee" tegen sorbitol. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die in sommige light-frisdranken wordt aangetroffen. Hoewel het zoetheid toevoegt zonder calorieën toe te voegen, is het probleem dat ons lichaam problemen heeft met het verteren van de stof. En het zijn niet alleen wat frisdrank die sorbitol bevatten, maar ook yoghurt, minder calorieën, kauwgom en harde snoepjes.

Methode twee van vier:
Trainen om uw maag plat te maken

  1. 1 Ga met cardio. Er gaat niets boven aërobe oefening in de strijd tegen buikvet. Een studie van de Duke University heeft uitgewezen dat aerobe training de meest effectieve manier is om diep, visceraal buikvet te verbranden en dat aërobe trainingen 67% meer calorieën verbranden dan weerstandstraining of een regime dat cardio en weerstand combineert.[4]
    • Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens 150 minuten per week krijgen met matige aërobe activiteit (denk aan stevig wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week aan krachtige aërobe activiteit (zoals hardlopen) verspreid over de week. Activiteitssessies kunnen de hele dag door worden verbroken, maar moeten minstens 10 minuten duren. Als u op zoek bent om af te vallen, moet u de intensiteit, de duur of beide verhogen.
  2. 2 Doe je crunches. Er is misschien nooit overeenstemming tussen trainers over de vraag of crunches de beste manier zijn om je buikspieren af ​​te vlakken, maar het valt niet te betwisten dat ze de spieren aan de voorkant en zijkant van je buik werken.
    • Bekken Tilt Crunch. Ga met je gezicht naar boven op een stabiliteitsbal met je rug en hoofd in de bal gedrukt, met je voeten op de grond en een dumbbell van 5 tot 10 pond of medicijnbal in je handen tegen je borst. Span je buikspieren aan en crunch tot je schouders van de bal zijn. Gebruik dan beide handen om de halter of de medicijnbal naar het plafond te reiken. Voer drie sets van 12-15 herhalingen uit gedurende 30 seconden tussen elke set.
    • Arms Over Straight-Leg Crunch. Pak een paar 10- tot 12-pond dumbbells en ga op je rug liggen met je armen achter je en je benen gestrekt en verhoogd tot een hoek van 45 graden. Breng je armen omhoog over je borst en til je schouders van de mat terwijl je je benen opheft tot ze loodrecht op de vloer staan. Keer terug naar je startpositie zonder je benen de grond te laten raken. Voer drie sets van 15 herhalingen uit met een rustperiode van 30 seconden tussen de sets.
  3. 3 Werk je kern. Je kern bestaat uit je buikspieren plus de spieren van je onderrug, bekkenbodem en heupen - meer dan 15 spieren in totaal. Voor een echt platte buik heb je oefeningen nodig die op al deze spieren zijn gericht.
    • Zijplank. Ga op je linkerkant liggen met je elleboog direct onder je schouder en je benen op elkaar gestapeld. Plaats je rechterhand op je linkerschouder of op je rechterheup. Span je buikspieren aan en til je heupen van de grond tot je balanceert op je onderarm en voeten, zodat je lichaam een ​​diagonale lijn vormt. Houd 30 tot 45 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
      • Als je de pose 30 tot 45 seconden niet kunt vasthouden, blijf dan zo lang mogelijk omhoog en werk je omhoog.
    • Push-up Staking. Ga op de grond in een push-up positie en plaats je handen zodat ze twee centimeter breder zijn dan je schouders. Houd je voeten op hun plaats, laat je handen zo ver mogelijk uitsteken en loop dan terug. Doe 10-12 herhalingen.
      • Voor meer uitdaging kun je één been optillen voordat je je handen uit en terug laat lopen.
    • Klimtouw. Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je en je voeten uit in een V-positie. Je tenen naar voren. Trek je kernspieren aan en rol je ruggengraat in een C-curve. Hef je armen op en beweeg ze alsof je een touw beklimt dat bij elk bereik lichtjes verdraait. 20 reikt met elke arm.

Methode drie van vier:
De illusie van een platte maag creëren

  1. 1 Verbeter je houding. Als je langer staat, kun je er vijf kilo lichter uitzien, dus waarom zou je het niet doen? Ga zo staan ​​dat je bekken ontspannen en naar beneden gericht is, met de riemlijn naar voren en je rugzijde naar achteren en achter (niet onder). Lijn je ribbenkast op met je maag. Rol je schouders naar achteren en laat ze zachtjes naar beneden vallen. Centreer je hoofd boven je ruggengraat en verleng de achterkant van de nek door je een touw voor te stellen dat is vastgebonden aan en voorzichtig de kruin van je hoofd optilt.
  2. 2 Kies buik afvlakkingsmanieren. Er zijn veel manieren om je garderobe voor je te laten werken in de strijd tegen de buik. Door de juiste stoffen en stijlen te kiezen, kunt u de illusie van een kleinere buik creëren.
    • Kies stoffen die het lichaam afschuimen. Deze omvatten geweven katoen, zijde of rayonmengsels en lichtgewicht wolmengsels. Blijf uit de buurt van stoffen die zich vastklampen, zoals Lycra en lichtgewicht breisels; ze hebben de neiging om elke verdikking te benadrukken.
    • Richt het oog. Zoek naar kledingstukken met functies die uw aandacht weghalen van uw middengedeelte. Topjes met detaillering rond de halslijn of een ruche in het midden geven bijvoorbeeld iets anders om op te focussen dan op je buik. Wrap tops en jurken zijn ook goede keuzes, zolang ze niet zijn gemaakt van het soort aanhankelijke stof die je wilt vermijden.
    • Voeg een riem toe. Gebruik een brede riem in een donkere kleur om je taille te spannen, de heupen en de buste te scheiden en een taille te creëren.
    • Speel rond met patronen. Geometrische en bloemige patronen kunnen een goede manier zijn om een ​​beetje een buik te verbergen, maar je zult moeten experimenteren met de grootte van het patroon; zorg ervoor dat het is geschaald naar je lichaamslengte.
    • Laat kleur voor u werken. Ja, zwart is de meest afslankkleur, maar het is niet jouw enige keuze. Celebrity stylist Phillip Bloch beveelt paars, marine, bordeaux, aubergine, antraciet en diepe smaragd aan voor een slank uiterlijk. Je kunt ook monochroom gaan en je hoofd-tot-teen in één kleur kleden - een andere manier om er lang en mager uit te zien.
  3. 3 Gebruik shapewear. Shapewear kan je het meer modieuze figuur geven dat je zoekt. Het komt in veel verschillende stijlen, maar een fiets met hoge taille kort kan het beste zijn voor het houden van een slankere buik (evenals heupen en dijen). Kies een controleniveau - licht, medium of stevig - dat je de look geeft die je wilt zonder dat je veel ongemak of regelrechte pijn krijgt.

Methode vier van vier:
Eten om je maag plat te maken

  1. 1 Eet vaker. In plaats van drie grote maaltijden die je buik kunnen vullen en je spijsverteringssysteem belasten, eet dan kleine, frequente maaltijden of snacks. Eet uw maaltijden ongeveer twee tot drie uur uit elkaar; ze nemen minder ruimte in je maag in, veroorzaken minder uitzetting, houden je stofwisseling in stand en houden je vol.
  2. 2 Verminder uw inname van vezelrijk voedsel. Veel vezelrijk voedsel, zoals broccoli, bonen, spruitjes en bloemkool, veroorzaken gas en een opgeblazen gevoel. Verwijder ze deze week van je dieet. Als de week voorbij is, voeg je ze geleidelijk een voor een toe. Misschien merk je dat sommige mensen je maag meer belasten dan andere, en je kunt je dieet daarop aanpassen om je vezels te krijgen en je maag plat te houden.
    • Vecht tegen gasproducerende voedingsmiddelen door Beano te gebruiken, dat een enzym bevat dat helpt bij het afbreken van complexe suikers in bonen en kruisbloemige groenten, zodat ze gemakkelijker kunnen worden verteerd.
  3. 3 Pas uw fruit- en groentenporties aan. Hoewel rauwe groenten en fruit geweldige keuzes zijn voor de algehele gezondheid, zorgen ze ervoor dat je maag zich uitrekt, dus is het het beste om ze in kleinere porties te eten, verspreid over de dag.
  4. 4 Controleer op een lactose-intolerantie. Als zuivelproducten oncomfortabel gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, kunt u problemen hebben met het verteren van lactose, de suiker die in zuivel wordt gevonden. Probeer laag-lactose voedsel zoals yoghurt te eten, consumeer in één keer slechts kleine hoeveelheden melkproducten en eet ze samen met ander voedsel. Je kunt ook lactosevrije producten kopen of een spijsverteringshulp zoals Lactaid gebruiken om de lactose in je spijsverteringskanaal af te breken.
  5. 5 Kies kaliumrijk voedsel. Eet voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, inclusief avocado, minibananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt (gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen). Kalium is een natuurlijk diureticum, dus het helpt om waterretentie en wallen te verminderen.[5]