Het bijhouden van uw vetpercentage in de loop van de tijd is een van de beste manieren om uw conditie of gewichtsverlies te berekenen. Skin-fold remklauwen zijn een van de meest kosteneffectieve en nauwkeurige manieren om veranderingen in lichaamsvet te volgen, maar alleen in de handen van een ervaren tester. Je kunt geen huidplooitesten op jezelf uitvoeren, dus als je alleen je lichaamsvet wilt meten, geen paar remklauwen hebt of niet de juiste training hebt om ze te gebruiken, heb je een alternatief methoden.

Methode één van de drie:
De US Navy-methode gebruiken

  1. 1 Meet je lengte. Draag geen schoenen en blijf lang staan.[1]
  2. 2 Meet je taille. Meet voor vrouwen de omtrek van uw taille op het niveau met de minste breedte, waar deze smaller of smaller wordt. Voor mannen meet u de omtrek van uw taille op een horizontaal niveau rond de navel. Trek je maag niet naar binnen.[2]
  3. 3 Meet je nekomtrek. Plaats je tape onder het strottenhoofd en schuin licht naar beneden naar voren. Voorkom dat u uw nek uitstraalt of uw nek buigt.[3]
  4. 4 Meet je heupen, als je een vrouw bent. Meet de omtrek van de heupen op de grootste horizontale maat.[4]
  5. 5 Steek de nummers in een van de onderstaande formules of gebruik een online calculator. Rond uw antwoord af op het dichtstbijzijnde volledige percentage.[5]
    • Formule voor mannen,[6], inches:% Vet = 86.010 * LOG (buik - nek) - 70.041 * LOG (hoogte) + 36.76
    • Formule voor mannen, centimeter:% Vet = 86.010 * LOG (buik - nek) - 70.041 * LOG (hoogte) + 30.30
    • Formule voor vrouwen, inches:% Vet = 163.205 * LOG (buik + heup - nek) - 97.684 * LOG (hoogte) - 78.387
    • Formule voor vrouwen, centimeter:% Vet = 163.205 * LOG (buik + heup - nek) - 97.684 * LOG (hoogte) - 104.912

Methode twee van drie:
Het meten van uw tailleomtrek

  1. 1 Ga naar je ondergoed of een badpak. Idealiter zou u moeten meten over uw blote huid, maar u kunt indien nodig een dun shirt dragen. Om consistentie te behouden, draagt ​​u dezelfde kleding telkens wanneer u meet. [7]
  2. 2 Meet je taille. Wikkel een flexibel meetlint om je middel, net boven de top van je heupbeenderen. Het meetlint moet goed tegen uw huid aanliggen, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk is.[8]
    • U hebt mogelijk een spiegel nodig om ervoor te zorgen dat het meetlint waterpas is en vlak tegen uw huid ligt.
    • Meet elke keer op dezelfde locatie en probeer dezelfde meetlint te gebruiken.
  3. 3 Controleer op gezondheidsrisico's. De meting van de tailleomtrek vertelt u niet wat uw exacte percentage lichaamsvet is, maar het geeft u nuttige relatieve metingen.[9]
    • Niet-zwangere vrouwen met een middelomtrek> 89 cm en mannen met een middelomtrek> 102 cm, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde aandoeningen zoals hypertensie en diabetes bij volwassenen.
    • Als u niet verwacht zwanger te worden of op gewicht te komen, en uw middelomtrek groeit, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk bent u zwanger of heeft u een medisch probleem.

Methode drie van drie:
Berekenen van uw Body Mass Index (BMI)

  1. 1 Meet je lengte. Draag geen schoenen en blijf lang staan.[10]
  2. 2 Meet je gewicht. Ga staan ​​op een schaal die is gekalibreerd en weeg uw gewicht in kilo's of kilo's.[11]
  3. 3 Vergelijk met een BMI-tabel. Zodra u een geloofwaardige BMI-tabel vindt, kunt u bepalen waar uw lengte- en gewichtsmetingen elkaar kruisen. Het nummer op de kruising is uw BMI of uw body mass index.[12][13]
    • Download hier een online BMI-tabel.
    • Onze BMI heeft de neiging om op natuurlijke wijze iets te stijgen naarmate we ouder worden.
    • BMI-waarden voor kinderen en tieners: u moet de BMI van het kind berekenen aan de hand van een leeftijds- en geslachtsgebonden tabel. Anders zijn de resultaten onnauwkeurig.
    • U kunt ook een online calculator gebruiken om de BMI te berekenen. Klik voor volwassen en tiener-kind rekenmachines.
  4. 4 Begrijp uw BMI-beoordeling. Je BMI is een verhouding tussen je lichaamslengte en -gewicht, je 'massa'. Je lichaam is gemaakt van vet, botten, bloed, spieren en veel andere weefsels die bijdragen aan je gewicht en je BMI. Uw BMI-beoordeling is niet direct gerelateerd aan uw percentage lichaamsvet, maar is een manier om uw grootte te controleren.[14] Hieronder staan ​​de vermelde bereiken voor medische gewichtsklassen voor volwassenen. Een BMI-waarde van
    • <18.5 is onderwogen.
    • 18.5 - 24.9 bevindt zich in het "normale" bereik.
    • 25 - 29,9 is overgewicht.
    • > 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd.[15]
    • Een aantal extreem gespierde, niet-dikke personen vallen in de categorie met overgewicht omdat hun spieren zo zwaar wegen. Praat met uw arts over wat uw BMI voor u betekent.
    • Als u niet traint en spiermassa groeit, maar wel aankomt, is het waarschijnlijk dat het vet dik is.
    • Als u gezond traint en eet, terwijl u zwaarder wordt, is het mogelijk dat het gewicht spier is en slechts gedeeltelijk vet.
    • Als je afvalt, verlies je waarschijnlijk zowel spieren als vet.