Overtollig buikvet of visceraal vet wordt geassocieerd met hogere risico's op diabetes, hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen.[1] Terwijl beeldvormende scans, zoals een CT-scan of MRI, de meest accurate manier zijn om buikvet te meten, ze zijn duur en voor de meeste mensen niet toegankelijk. Gelukkig kun je je buikvet en daaraan gerelateerde gezondheidsrisico's inschatten door simpelweg je middelomtrek te meten en je taille-tot-heup ratio te berekenen. Als u zich zorgen maakt over uw metingen, probeer dan een uitgebalanceerd dieet te volgen, meer beweging te krijgen en uw algehele gezondheid te bespreken met uw arts.

Methode één van de drie:
Het meten van uw tailleomtrek

  1. 1 Sta met je voeten bij elkaar en buik bloot. Doe je schoenen uit en ga rechtop staan ​​met je buik ontspannen. Slungelig kon de meting afwerpen. Voor nauwkeurigere metingen, trek je je shirt uit of draag je hem een ​​die je huid strak zit.[2]
  2. 2 Plaats een meetlint rond je middel in lijn met je navel. Gebruik een meetlint van flexibel textiel. Plaats het tegen je huid tussen je laagste ribben en heupbeenderen. Het moet ongeveer gelijk zijn aan je navel.[3]
    • Terwijl je het meetlint om je middel wikkelt, houd je het recht en evenwijdig met de vloer.
  3. 3 Meet je taille net na het uitademen. Adem normaal uit, maar zuig niet in je maag. Zorg ervoor dat het meetlint recht en zonder knikken is en meet vervolgens je middelomtrek.[4]
    • Als u inch aan het meten bent, rondt u af op de dichtstbijzijnde tiende van een inch. Als u in centimeters meet, rond naar de dichtstbijzijnde centimeter.
    • Noteer je meting als je denkt dat je het misschien vergeet.
  4. 4 Interpreteer uw meting. Als u een man bent, brengt een tailleomtrek van meer dan 40 inch u een hoger risico op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, een hartaanval of een beroerte. Als u een vrouw bent en niet zwanger bent, wordt een middelomtrek van meer dan 35 inch als een hoog risico beschouwd.[5]
    • Voor mannen wordt een meting van 37,1 tot 39,9 inch als een tussenrisico beschouwd. Voor vrouwen ligt het tussenliggende risico tussen 31,6 en 34,9 inch.
    • Als u in centimeters meet, geeft 94 tot 101 cm een ​​gemiddeld risico voor mannen aan, en een meting boven 102 cm is een hoog risico. Bij vrouwen is 80 tot 87 cm een ​​gemiddeld risico en omtrekken groter dan 88 cm worden als hoog risico beschouwd.[6]
    • Er zijn geen normen voor middelomtrek voor zwangere vrouwen, kinderen en tieners.[7]

Methode twee van drie:
Berekening van uw heup-tot-heup ratio

  1. 1 Meet je middelomtrek bij de navel. Ga rechtop staan ​​en plaats het meetlint in je blote taille tussen je laagste ribben en heupbeenderen. Adem normaal uit en meet dan je middelomtrek. Schrijf het nummer op en label het zodat je het niet verwisselt met je heupmeting.[8]
  2. 2 Meet je heupen op het breedste punt. Voor een nauwkeurige meting, draag een nauwsluitend kledingstuk of plaats het meetlint direct tegen uw huid. Wikkel het meetlint rond het breedste deel van je heupen. Dit is meestal rond waar je dijen je heupen ontmoeten en het onderste deel van je heupbeenderen naar je kanten wijst.[9]
    • Houd het meetlint parallel aan de vloer en vrij van knikken of wendingen. Noteer je heupmeting en label deze zodat je deze niet verwisselt met je middelomtrek.
  3. 3 Neem uw metingen twee keer. Aangezien het meenemen van je heup-tot-heup-verhouding meerdere getallen omvat, is er een grotere kans op het maken van een fout. Als u uw metingen twee keer uitvoert, weet u zeker dat ze nauwkeurig zijn.[10]
    • Als uw metingen niet overeenkomen, meet u een derde keer en gaat u met de maat overeen.
  4. 4 Verdeel je tailleomvang door je heupomtrek en interpreteer je resultaten. Het maakt niet uit of u in inches of centimeters meet, zolang de taille- en heupmetingen dezelfde eenheid gebruiken. Voor mannen duidt een ratio hoger dan 0,95 op een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Voor vrouwen begint het verhoogde risico met een ratio van 0,85.[11]
    • Als u bijvoorbeeld een man bent met een middelomtrek van 36 inch (91 cm) en een heupomtrek van 40 inch (100 cm), is uw ratio 0,9, wat net onder de benchmark voor verhoogd risico ligt.

Methode drie van drie:
Uw arts raadplegen

  1. 1 Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw metingen. De tailleomtrek en taille-tot-heupverhouding zijn goedkope en gemakkelijke manieren om buikvet te meten. Er is veel bewijs dat zij uw risico op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde gezondheidskwesties nauwkeurig kunnen voorspellen. Ze zijn echter bedoeld om u een globaal beeld te geven van uw gezondheid. Alleen een medische professional kan obesitas-gerelateerde aandoeningen nauwkeurig diagnosticeren.[12]
  2. 2 Vraag uw arts over beeldvormingscans. Imaging-scans, zoals een CT-scan en MRI, zijn de meest nauwkeurige manieren om buikvet te meten, maar ze zijn duur en niet voor de meeste mensen beschikbaar.[13] Een DXA, of dubbele röntgenscan, is goedkoper, maar vereist nog steeds een doktersbevel.[14]
    • Voor de meeste mensen is het nemen van taille- en heupmetingen de beste manier om buikvet te schatten en de bijbehorende gezondheidsrisico's te begrijpen.
  3. 3 Krijg een lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek om uw algehele gezondheid te beoordelen. Uw arts kan u een onderzoek laten uitvoeren en bloedonderzoeken laten uitvoeren, zoals bloedglucose- en cholesteroltests. Deze beoordelingen kunnen u helpen uw gezondheidsstatus en risico's beter te begrijpen.[15]
  4. 4 Bespreek, indien nodig, manieren om uw gezondheid te verbeteren met uw arts. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, probeer u dan te concentreren op het verbeteren van uw gezondheid in plaats van alleen op afvallen. Stel doelen met betrekking tot het kiezen van gezond voedsel en het krijgen van meer fysieke activiteit in plaats van het aantal kilo's of kilo's dat je wilt verliezen.[16]
    • Doe je best om een ​​gezond dieet te behouden.Dat omvat het beperken van de hoeveelheid suiker die je consumeert (te veel suiker kan ervoor zorgen dat het lichaam vet begint op te slaan) en in het algemeen minder consumeren.[17] Overconsumptie is een van de grootste oorzaken van obesitas.[18].
    • Probeer 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen. Vraag uw arts om advies over het starten van een trainingsroutine, vooral als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging.
    • Door je te richten op het ontwikkelen van een gezondere levensstijl, kun je je doelen vasthouden en een positieve ingesteldheid behouden.