Jicht is een ziekte die het gevolg is van hoge niveaus van urinezuur in uw lichaam. Urinezuur kan leiden tot uraatkristalformaties die in uw gewrichten en andere weefsels terechtkomen, wat leidt tot jicht. Als u hoopt af te vallen terwijl u met jicht te maken hebt, moet u uw dieet wijzigen, starten en trainen en met uw arts praten over het nemen van jichtmedicatie.

Methode één van de drie:
Een gezond dieet maken

  1. 1 Vermijd purine-rijk voedsel. Purines zijn natuurlijke stoffen die feitelijk in bijna alle voedingsmiddelen worden aangetroffen. Er is echter maar een klein aantal voedingsmiddelen dat hoge concentraties purine bevat. Purine kan de urinezuurspiegel verhogen, waardoor jicht of reeds bestaande jicht erger kan worden. leiden tot uraatkristallen.[1] Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder andere:
    • Ansjovis, sardientjes, zwezeriken en dierlijke producten zoals lever en hersenen.
    • Vermijd ook voedsel zoals asperges, karper, bloemkool, kreeft, champignons, oesters, konijn, spinazie, forel en kalfsvlees.
  2. 2 Behoud een suikerarm dieet. Wanneer u de hoeveelheid suiker die u eet, verlaagt, zult u merken dat u gemakkelijker gewicht kunt verliezen. Fructose, wat een soort suiker is, verhoogt ook het urinezuur, dus het is beter om voedingsmiddelen met fructose te vermijden als je jicht hebt.
    • Vermijd fructoseproducten zoals glucosestroop en sommige frisdranken.
  3. 3 Breng de koolhydraten in balans die u eet. Er zijn zowel goede koolhydraten, zoals volle granen, en slechte koolhydraten, zoals voedingsmiddelen met verzadigd vet. Probeer geraffineerde koolhydraten te verwijderen en concentreer je op complexe koolhydraten.[2]
    • Complexe koolhydraten zijn: hele granen, tarwe brood en granen.
  4. 4 Verminder de hoeveelheid vet die je eet. Verzadigd vet kan het vermogen van uw lichaam om urinezuur te elimineren, vertragen. Vetrijke diëten kunnen ook het risico op obesitas verhogen en je kansen op een jichtaanval vergroten, dus als je probeert af te vallen, let dan op hoeveel vet je elke dag eet.[3]
    • Schakel over naar vetarme zuivelproducten om een ​​deel van het vet in uw dieet weg te snijden.
    • Zoek naar magere eiwitten die weinig of geen vet bevatten.
    • Gebruik olijfolie, een enkelvoudig onverzadigd vet (een goed vet) in plaats van boter of margarine wanneer u kookt.
  5. 5 Blijf gehydrateerd. Als u genoeg water drinkt, verlaagt u het risico op uraatkristallen rond uw gewrichten. Hoewel de hoeveelheid water die je drinkt afhankelijk is van je gewicht en levensstijl, probeer je de hele dag door water te drinken.[4]
    • Probeer in het algemeen ongeveer twee liter water te drinken. Als u veel traint, kunt u overwegen om uw inname te verhogen en elke dag ongeveer 3 liter te drinken.
  6. 6 Drink minder alcoholische dranken. Alcohol kan het verwijderen van urinezuur uit uw lichaam verstoren. Alcohol bevat ook veel calorieën, dus teveel drinken kan je aankomen.[5]
    • Bier en sterke drank bevatten ook meer purines dan wijn, houd daar dus rekening mee bij het uitkiezen van uw drankje voor de nacht.

Methode twee van drie:
Uw fysieke activiteit vergroten

  1. 1 Probeer regelmatig te oefenen. Om gewicht te verliezen, moet je 30 minuten trainen, vijf dagen per week. Begin met lichtere oefeningen en werk je een weg omhoog naar een intensere trainingsroutine. Het is echter altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw oefenregime begint als u jicht heeft.[6]
    • Begin met lichte oefeningen zoals wandelen, zwemmen, fietsen of tuinieren.
    • U kunt bijvoorbeeld beginnen met lopen als onderdeel van uw trainingsregime. Loop langzaam en voor een korte afstand als je begint. Naarmate je sterker wordt, loop je sneller en voor langere afstanden.
  2. 2 Probeer cardiovasculaire oefeningen. Zodra u vaker bent gaan trainen, begint u te werken aan wat intensere cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen zullen het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken verhogen, wat zal helpen om urinezuur te metaboliseren en gewicht te verliezen.
    • Probeer activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, skaten en dansen.
  3. 3 Krijg rust als je een jichtaanval hebt. Bij gelegenheid kan een jichtaanval worden veroorzaakt door fysieke activiteiten. Als je een aanval van jicht hebt, zou je dat moeten doen[7]:
    • Ga liggen en houd je aangedane been of arm hoog.
    • Buig de verbinding een beetje terwijl deze omhoog staat.
    • Bescherm het gewricht en verplaats het niet te veel.

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Overweeg medicijnen te nemen om je te helpen jicht te bestrijden en af ​​te vallen. Afgezien van het eten van een gezond dieet en regelmatig sporten, kunt u ook overwegen om medicijnen in te nemen. Door medicijnen in te nemen, kunt u uw kansen verminderen om een ​​jichtaanval te ontwikkelen terwijl u uw dieet en trainingsschema ondergaat.
    • Opties voor medicatie worden in de volgende stappen beschreven.
  2. 2 Praat met uw arts over Colchicine. Dit medicijn kan worden ingenomen als u last heeft van een acute aanval. Colchicine interfereert met witte bloedcellen die de ontstekingsreactie produceren die wordt veroorzaakt door uraatkristallen. Wanneer ze dit doen, zullen je symptomen van jichtaanval beginnen af ​​te nemen.[8]
    • De standaard dosering is over het algemeen 0,5 tot 1,2 mg, vervolgens 0,5 tot 0,6 mg om de één tot twee uur, of 1 tot 1,2 mg om de 2 uur tot verlichting.
  3. 3 Overweeg Allopurinol in te nemen. Dit medicijn, dat ook Purinol, Zyloprim of Lopurin wordt genoemd, kan worden ingenomen om jichtarthritis te helpen voorkomen. Het doet dit door uw lichaam te helpen de productie van urinezuur te voorkomen.[9]
    • Dit medicijn kan oraal worden ingenomen. De normale dosering is in het algemeen 100 mg per dag. Uw dosering kan met tussenpozen van een week worden verhoogd, afhankelijk van de productie van urinezuur door uw lichaam.
  4. 4 Raadpleeg uw arts voor het gebruik van Probenecid. Dit medicijn, dat ook Benuryl of Probalan wordt genoemd, helpt het opnieuw optreden van jichtarthritis te voorkomen. Het doet dit door het stoppen van de reabsorptie van urinezuur en helpt uw ​​nieren om zich te ontdoen van het zuur.[10]
    • De dosering is in het algemeen 250 mg tweemaal daags gedurende 1 week. Er kan een verhoging tot 500 mg tweemaal daags zijn als uw lichaam veel urinezuur produceert.