Voor veel mensen kan afvallen een fysieke en mentale uitdaging zijn. Maar het kan ook een financiële uitdaging zijn, omdat een lidmaatschap van een sportschool $ 40 - $ 200 per maand kan kosten, trainingmateriaal prijzig kan zijn en pillen en supplementen op dieet kunnen kosten die u meer dan verwacht.[1] In plaats van je budget te breken om gezond te worden en wat kilo's kwijt te raken, moet je je trainingsroutine, je dieet en je levensstijl aanpassen om je taille te verkleinen zonder je portemonnee te legen.

Methode één van de drie:
Een budgetvriendelijke work-outroutine maken

  1. 1 Maak je eigen thuisoefenprogramma. In plaats van geld uit te sparen voor een lidmaatschap van een sportschool, behandel je huis of je leefruimte als je eigen persoonlijke sportschool. Als u toegang heeft tot een televisie, zijn er verschillende gratis oefenprogramma's die u thuis kunt volgen.
    • Je kunt ook online trainingsprogramma's opzoeken om bepaalde delen van je lichaam te bereiken die je probeert te klaren, of een volledige lichaamstraining om in het algemeen gewicht te verliezen.[2]
    • Als je probeert in vorm te komen, begin dan met lichte oefeningen zoals 30 minuten lopen per dag. Werk geleidelijk aan omhoog naar een thuistrainingsprogramma dat cardio combineert met joggen of hardlopen, intervaltraining en stretching.[3][4]
  2. 2 Doe yoga thuis. Er zijn veel gratis yoga-programma's online beschikbaar die je kunt volgen, meestal met bijbehorende video's die laten zien hoe je yogahoudingen en ademhalingstechnieken kunt doen.[5][6]
    • Zoek naar een yoga-programma voor beginners als je net begint aan yoga. Neem deel aan een yoga-oefening van een uur om de andere dag in een open ruimte thuis. Na verloop van tijd kun je elke dag werken aan het beoefenen van yoga.
  3. 3 Start een lopende groep met vrienden. Betrek uw vrienden bij uw afvallen en besteed geen geld door een hardloopgroep te maken. Ga akkoord om twee keer per week te vergaderen voor een run van 30 minuten en verhoog je snelheid en afstand in de loop van de tijd. Hiermee kunt u samen afvallen, zonder een cent te besteden, en socializen terwijl u traint.
  4. 4 Doe mee aan een recreatieve sportcompetitie. Zoek naar een plaatselijke recreatieve competitie in uw omgeving zonder registratiekosten. Sommige recreatieve competities bieden sportartikelen, zoals rackets, voetbal of basketbal, en gratis honkbalhandschoenen.
    • Je zou ook mee kunnen doen aan een pick-up game bij een lokale rechtbank, waar alles wat het kost om deel te nemen aan een game een bereidheid tot spelen en een goede sportiviteit is.

Methode twee van drie:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Bepaal uw dagelijkse calorie-inname. Om te helpen in korte tijd af te vallen, moet u berekenen hoeveel calorieën u per dag zou moeten consumeren. Om dit te doen, kunt u een online caloriecalculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u moet eten om voldoende energie te hebben om aan lichaamsbeweging te doen, zonder extra gewicht te verliezen.
    • Houd er rekening mee dat u nooit onder uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname moet gaan omdat dit kan leiden tot ongezond gewichtsverlies en andere gezondheidskwesties. Je moet ook een gezond dieet volgen en consequent oefenen om snel gewicht te verliezen op een effectieve en gezonde manier. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u snel afvallen, maar het zal uw stofwisseling verpesten. Bovendien, zodra je weer normaal begint te eten, schiet je gewicht meestal direct omhoog.
  2. 2 Consumeer meer groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Geef uw maaltijden vorm, zodat ze één eiwitbron, één vetarme bron en één plantaardige bron met weinig koolhydraten bevatten.
    • Gezonde eiwitbronnen zijn eiwit, sojaproducten en kip. Vissen zoals zalm en forel, maar ook schaaldieren zoals garnalen en kreeften zijn ook goede bronnen van eiwitten in een gezond voedingspatroon. Niet-vette Griekse yoghurt is ook een goede manier om eiwitten en zuivelproducten in uw dieet te krijgen.
    • Low carb-groenten zijn onder meer: ​​broccoli, bloemkool, spinazie, boerenkool, spruitjes, kool, snijbiet, sla, komkommer en selderij. Door groenten te stomen of te bakken in plaats van ze te braden, zorg je ervoor dat je de hele week lang alle voedingsstoffen en antioxidanten in lage koolhydraatataten krijgt.
    • Gezonde vetbronnen zijn avocado's en noten, maar ook olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Koken met deze oliën zal je vetniveau verhogen zonder je te laten aankomen.
  3. 3 Snijd koolhydraten, suikers en dierlijke vetten eruit. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers zorgen ervoor dat je lichaam insuline afscheidt, wat een belangrijk vetopslaghormoon in je lichaam is. Wanneer uw insulineniveaus dalen, kan uw lichaam vet gaan verbranden. Het helpt ook om uw nieren overtollig natrium en water kwijt te raken, waardoor u het watergewicht kunt verminderen.[7]
    • Vermijd voedingsmiddelen met veel zetmeel en koolhydraten zoals chips, frites en witte broden. Vermijd ook het consumeren van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdrank, snoep, gebak en ander junkfood.
    • Dierlijke vetten die worden aangetroffen in rood vlees en wildvlees zoals lam, kunnen worden vetgemest en vertragen je metabolisme omdat ze moeilijk te verteren zijn. Sla de biefstuk of de lamsburger voor een week over als onderdeel van uw maaltijdplan.
  4. 4 Hebben natuurlijke suikers, in plaats van kunstmatige suikers. In plaats van een snoepje voor een snelle snack, vervang het dan door een stuk suiker met weinig suiker, zoals frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien. Vervang de suiker in je ochtendkoffie door een natuurlijke suiker zoals Stevia, een lepel honing of agave.[8]
    • Uw dieet moet zich vooral richten op gezonde bronnen van eiwitten, vetten en groenten. Maar u moet ook gezonde suikermogelijkheden zoals fruit opnemen.
  5. 5 Maak een zevendaags maaltijdplan. Uw maaltijdplan moet drie hoofdmaaltijden bevatten (ontbijt, lunch, diner), gepland op hetzelfde tijdstip van de dag, evenals twee kleine snacks (tussen ontbijt en lunch, en lunch en diner), ook schema op hetzelfde tijdstip van de dag . Dit zorgt ervoor dat je alle zeven dagen op een consistent tijdstip eet en een maaltijd niet overslaat of mist.Het eten van ongeveer 1.400 calorieën per dag, gecombineerd met dagelijkse lichaamsbeweging, kan leiden tot gezond gewichtsverlies, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte, activiteitsniveau en huidig ​​gewicht.[9][10]
    • Maak een boodschappenlijstje op basis van je maaltijdplan en ga op zondag naar de winkel voor een weekje eten. Bewaar je koelkast met alle benodigde ingrediënten om je maaltijden voor de week te bereiden, zodat je elke maaltijd gemakkelijk en snel kunt bereiden.[11]
  6. 6 Sla maaltijden niet over. Als u eenmaal een maaltijdplan hebt en elke dag op een consistent tijdstip eet, moet u maaltijden overslaan of niet eten als u geen honger hebt. Een maaltijd overslaan of een maaltijd uitstellen tot je honger hebt, kan leiden tot te veel eten en ongecontroleerd eten.[12]
    • Als je gaat zitten om te eten, moet je ook alle afleiding minimaliseren, zodat je je op je eten kunt concentreren. Zet je computer uit, je televisie en leg je telefoon opzij. Kauw je eten langzaam, zodat je niet te snel of te snel eet.
  7. 7 Vermijd uit eten. Het is moeilijk om uit eten te gaan en een gezonde maaltijd te hebben. Uit eten gaan en eruit halen zijn ook snelle manieren om je voedselbudget op te gebruiken en onnodig geld uit te geven.[13] In plaats daarvan focus je op het maken van je eigen maaltijden thuis. Dit kan betekenen dat je geld moet uitgeven aan gezonder eten, maar je moet toch eten! Uw maaltijden kunnen u ook helpen om gewicht te verliezen, in plaats van u te helpen meer kilo's te verdienen.
  8. 8 Drink meer water. Bespaar geld en verlaag uw suikerinname door frisdrank en vruchtensappen te vervangen door minstens acht glazen water per dag. Coca-Cola en andere frisdranken verwijderen kan uw gewicht drastisch verminderen en u meer energie geven om te trainen. Het beste van alles is dat water vrij is van elke kraan in uw huis.
    • Draag een volle waterfles mee zodat je de hele dag door water kunt drinken. Door water te nippen, kan uw lichaam voedsel verteren. Vermijd water te slurpen, want dit kan ervoor zorgen dat je buik opzwelt.
  9. 9 Verminder uw alcoholgebruik. Een andere manier om geld te besparen en uw taille te versmallen is om uw alcoholgebruik te beperken. Alcoholische dranken zoals wijn, bier en cocktails bevatten suikers die tijdens de training moeilijk verbrand kunnen worden. Deze drankjes zullen je ook uitdrogen, wat leidt tot vochtretentie en minder energie voor je training.

Methode drie van drie:
Aanpassen van uw dagelijkse gewoonten

  1. 1 Parkeer verder weg van het kantoor. Als je moeite hebt om aan lichaamsbeweging te doen, maak dan een eenvoudige dagelijkse wandeling voor jezelf door aan het einde van de parkeerplaats te parkeren, of stap één halverwege de bus uit op weg naar je werk en op weg naar huis. Dit zal je dwingen om elke dag wat te oefenen, zonder een cent te spenderen.[14]
  2. 2 Neem de trap. Wanneer u wordt geconfronteerd met het vooruitzicht van een korte liftrit naar uw appartement, uw kantoor of zelfs de volgende verdieping van het winkelcentrum, kiest u voor de trap. Als u op en neer lopend door de trap loopt, kunt u uw cardio gebruiken en kunt u gewicht verliezen zonder te hoeven betalen voor een sportschoollidmaatschap.[15]
    • Als u net begint in vorm te komen, kan een cardiovasculaire training eenmaal per dag gedurende dertig minuten in totaal calorieën verbranden zonder teveel stress of spanning op uw lichaam te veroorzaken.
  3. 3 Breng je lunch aan het werk. Pak je eigen lunch en breng hem aan het werk om te voorkomen dat je midden in de dag uit eten gaat. Bereid uw lunches de avond ervoor voor, zodat u niet in de verleiding komt om uit eten te gaan en geld uit te geven aan ongezond voedsel.
  4. 4 Krijg acht uur slaap per nacht. Stress en angst kunnen belangrijke voedseltriggers zijn en leiden tot ongezonde eetgewoonten. Zorg dat je elke nacht goed slaapt, zodat je uitgerust en ontspannen genoeg energie hebt voor je trainingsroutine. Een goede nachtrust kan uw cortisolspiegel verlagen, het hormoon dat stijgt als u angstig of gestrest bent. Vermijd stress-eten door tot acht uur slaap per nacht te plegen.[16]