Waterretentie is de reactie van een lichaam op een verandering in hormonen, omgeving of ziekte. Het is niet ongewoon om overtollige vocht in je lichaam te ervaren, waardoor je een opgeblazen gevoel en gewichtstoename krijgt.[1] Hoewel ernstige vochtretentie kan leiden tot pijnlijke ledematen en stijfheid, merken veel mensen eerst een toename in gewicht. Tenzij veroorzaakt door een onderliggende ziekte, kan dit "watergewicht" worden gecontroleerd door middel van voeding, lichaamsbeweging en preventieve gewoonten.

Methode één van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Verminder uw zoutinname. Natrium of zout zorgt ervoor dat u water vasthoudt en vasthoudt in uw weefsels. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet, die meer kans hebben om hoge niveaus van natrium te bevatten. Dit omvat chips, ingeblikt voedsel, diepvriesproducten en fastfood.[2] Breng je eten op smaak met kruiden en specerijen in plaats van keukenzout.
    • Vermijd uit eten. Restaurantvoeding bevat meestal meer natrium dan een huisgemaakte maaltijd.
  2. 2 Eet kalium-rijk voedsel. Kalium helpt om natrium in je lichaam te absorberen en te verminderen.[3] Voeg voedingsmiddelen toe aan uw dieet die veel kalium bevatten, zoals zoete aardappelen, bieten, sinaasappels, kokoswater, abrikozen, vijgen, meloen, rozijnen en bananen.
  3. 3 Verhoog de vezels in uw dieet. Experts raden dagelijks 25 tot 35 gram vezels aan, maar veel volwassenen krijgen slechts 10 tot 15 gram.[4] Fibre verbetert de efficiëntie van uw spijsvertering, waardoor u zowel vloeibaar als vast afval kwijt kunt.[5] Vers fruit en groenten zijn een belangrijke bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Je hebt allebei een gezond spijsverteringsstelsel nodig.
    • Vervang geraffineerde koolhydraten door volle granen. Kies vezelrijke, volkoren brood en ontbijtgranen in plaats van wit brood. Maak bruine rijst, quinoa en andere oude granen om samen met je eiwitten en groenten te serveren.
    • Voer fases in uw dieet in, omdat uw spijsvertering mogelijk tijd nodig heeft om zich aan te passen.
  4. 4 Voeg coumarine-rijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Sommige bronnen suggereren dat dit natuurlijk voorkomende middel kan helpen bij het reguleren van vocht in de weefsels. Beperk je consumptie van coumarine tot kleine, gezonde niveaus: strooi kaneel over je ontbijtgranen of in je koffie, neem 's morgens of' s avonds een kopje kamille-thee en voeg regelmatig bleekselderij en peterselie toe aan je recepten.
  5. 5 Drink dagelijks 8-10 glazen water. Zorg ervoor dat je minstens 64 oz drinkt. (1,9 l) water per dag. Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om water te drinken als u probeert om het watergewicht te verliezen, kan een verhoogde waterconsumptie het metabolisme en de functies van uw organen verbeteren. Goed gehydrateerd zijn, zal helpen om chemicaliën, natrium en andere oorzaken van waterretentie uit uw systeem te verwijderen.[6]
    • Dit is vooral gunstig als je opgeblazen gevoel te wijten is aan het premenstrueel syndroom (PMS). Als uw waterretentie te wijten is aan hartfalen, nieraandoeningen of andere medische aandoeningen, praat dan met uw arts over hoeveel water u elke dag drinkt.[7]
    • Als je dorst naar iets met een beetje meer smaak, probeer dan hete of bevroren kruidenthee of voeg plakjes citroen, limoen of komkommer toe aan je water. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, omdat uw nieren de suiker moeten verwerken en de voordelen van de hydratatie verminderen.
  6. 6 Vermijd hoge hoeveelheden cafeïne en alcohol.[8] Een diureticum is een stof die verhoogt hoeveel en hoe vaak u plast en cafeïnehoudende dranken en alcohol zijn belangrijke diuretica die uitdroging kunnen veroorzaken. Hoewel ze op korte termijn van wat water af kunnen komen, kunnen ze je uitdrogen en een opgeblazen gevoel veroorzaken in hoge of normale doses.[9]
    • Natuurlijke diuretica zoals cranberrysap en kool kunnen echter gunstig zijn voor het verminderen van vochtretentie.[10]
  7. 7 Neem vitamine A en C. Deze vitaminen helpen het vasthouden van vocht te minimaliseren door de sterkte van uw haarvaten te verbeteren, de kleine uiteinden van uw bloedvaten die het vochtgehalte in uw weefsels reguleren.[11] Vitamine A en C-supplementen kunnen nuttig zijn.
    • Sinaasappels, chilipepers, rode en groene paprika's, boerenkool, broccoli, papaja, aardbeien, bloemkool, spruitjes, ananas, kiwi en mango zijn goede bronnen van vitamine C.[12]
    • Vitamine A komt voor in zoete aardappelen, wortels, spinazie, boerenkool, snijbiet, winterpompoen en de groenten van mosterd, boerenkool, raap en bieten.[13]

Methode twee van drie:
Actief blijven

  1. 1 Beweeg regelmatig gedurende de dag. Vochtretentie in de benen komt zeer vaak voor bij ouderen en inactieven, omdat wanneer u gedurende lange tijd stil zit, u vocht in uw benen ophoopt.[14] Als je aan een bureau werkt of langere tijd zit, neem dan om de 1-2 uur een pauze om op te staan ​​en een aantal minuten te bewegen.
    • Minimaliseer de tijd dat u op één plaats zit of staat. Als u vocht vasthoudt, kunt u twee keer of vaker per dag in kleinere hoeveelheden wandelen of trainen, waardoor u sneller vocht verliest dan een enkele training.
    • Train je benen wanneer je op een vlucht zit. Sta op en loop door de gangpaden of doe kuiten op je stoel. Je lichaam zal waarschijnlijk vocht vasthouden tijdens de reis; U kunt het watergewicht echter verminderen door zo vaak mogelijk te verplaatsen.
  2. 2 Breek 30 minuten per dag in het zweet. Oefening kan u helpen om snel watergewicht te verliezen, zolang u maar goed zweet werkt.[15] Jog, gebruik de elliptische trainer, fiets, dans - traint om uw hartslag zo mogelijk minimaal een half uur per dag op te voeren.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw rigoureus trainingsschema begint.
    • Blijf altijd gehydrateerd tijdens het trainen! Je wilt extra water verliezen door zweten, maar jezelf geen schade toebrengen door uitdroging. Neem ten minste om de 20 minuten een waterpauze.
    • Houd er rekening mee dat wanneer u voor het eerst met een nieuw trainingsprogramma begint, u mogelijk tijdelijk zwaarder wordt door het opslaan van water in uw spieren. Daarom is regelmatig oefenen nuttig.[16] Verhonger jezelf absoluut niet - dit kan het vasthouden van water erger maken!
  3. 3 Voer boodschappen uit om in beweging te blijven. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om actief te zijn. Maak er een punt van om elke dag op stap te gaan. Supermarkt op uw lokale buitenmarkt in plaats van een supermarkt, en neem de tijd om rond te lopen. Draag je eigen tassen in een winkel in plaats van een winkelwagentje te gebruiken. Maak er een punt van om fysiek te zijn terwijl je je dagelijkse taken uitvoert.
    • Maak saaie huishoudelijke reiniging tot een plezierige workout door wat muziek te maken en het tempo op te pakken. Dans je een weg door dagelijkse taken voor een leuke en productieve training.
  4. 4 Loop, rijd en neem de trap. Zorg dat je harder werkt om de weg te vinden. Neem de trap in plaats van de lift. Loop of fiets zoveel mogelijk, in plaats van te rijden. Parkeer zo ver mogelijk van je bestemming en loop de rest van de weg. Kleine inspanningen om actief en in beweging te zijn, kunnen u helpen het watergewicht te verminderen dat u zou kunnen ontwikkelen als u lange tijd in de stoel zit.

Methode drie van drie:
Preventieve gewoonten oefenen

  1. 1 Verhoog uw benen vaak. Vloeistof heeft de neiging om te baden in de voeten, enkels en benen vanwege de zwaartekracht. Probeer deze kracht te compenseren door je benen omhoog te brengen wanneer je de kans krijgt.[17] Steun je benen op een stoel en kussens aan het eind van de dag, of ga op bed liggen met je voeten en benen op de grond met kussens.
    • Breng je benen idealiter boven het niveau van je hart. Dit helpt de vloeistofpooling te verminderen en het bloed terug naar uw hart te sturen.
  2. 2 Gebruik compressiekousen als dit door uw arts wordt aanbevolen. Compressiekousen zijn speciale, strakke kousen of kousen die je onderbenen uitknijpen. Dit kan de bloedsomloop verbeteren en wordt vaak gebruikt als u de hele dag op de been bent of als de benen zwellen.[18] Bespreek het gebruik van compressiekousen met uw zorgverlener.
  3. 3 Vraag uw arts of uw medicijnen waterretentie veroorzaken. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals aspirine en ibuprofen, bètablokkers zoals metoprolol en oestrogeentherapieën (inclusief anticonceptiepillen) kunnen ertoe leiden dat u vocht vasthoudt.[19] Als een van deze problemen veroorzaakt, kunt u wellicht overschakelen naar een ander medicijn. Neem contact op met uw arts voordat u medische voorschriften verlaagt of stopzet.
    • Zeg iets als: "Ik oefen en eet gezond, maar voel me nog steeds opgeblazen. Denk je dat een medicijn dat ik neem een ​​probleem veroorzaakt?"
  4. 4 Praat met uw arts over het nemen van waterpillen. "Waterpillen", of diuretica zoals hydrochloorthiazide en furosemide, kunnen door uw arts worden voorgeschreven om u te helpen extra vocht af te geven. Vergeet niet dat alle medicijnen bijwerkingen kunnen hebben en dat deze alleen helpen als uw watergewicht te wijten is aan bepaalde omstandigheden. Diuretica zullen bijvoorbeeld oedeem helpen, maar mogen niet worden gebruikt voor eenvoudige opgeblazen gevoel geassocieerd met PMS.[20]
  5. 5 Krijg een massage om de bloedsomloop te verbeteren. Massagetherapie verhoogt de bloedstroom en kan uw lymfatisch systeem, dat veel vocht in uw lichaam vasthoudt, helpen afvoeren.[21] Deze ontspannende activiteit kan ook stresshormonen verminderen die mogelijk bijdragen aan gewichtsproblemen. Bespreek uw zorgen met uw massagetherapeut zodat zij hun werk kunnen richten op de juiste technieken.
  6. 6 Verminder je stress. Cortison is een hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt als je gestrest bent en het zorgt ervoor dat je het watergewicht vasthoudt.[22] Minimaliseer uw stressniveau om u gezonder te voelen en extra water te verliezen. Mediteer, oefen diep ademhalen, gebruik aromatherapie, maak een wandeling - doe wat je maar wilt en help je om je rustig te voelen.
  7. 7 Koel af bij warm weer en kleed je warm aan bij koud weer. Extreme veranderingen in de omgevingstemperatuur kunnen signalen naar uw lichaam sturen om water vast te houden. Probeer je lichaamstemperatuur zoveel mogelijk zelf te reguleren met de juiste kleding, vooral als je voor langere tijd buiten bent.