Honger is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment van de dag ervaren. Honger is een normaal gevoel en is een signaal voor jou om meer energie aan je lichaam te geven. U kunt meer honger hebben als u financiële problemen heeft, als u een dieet voor gewichtsverlies volgt of als u niet de juiste combinatie van voedsel eet. Net zoals de oorzaken van honger sterk variëren, zijn de methoden om ermee om te gaan ook divers.

Methode één van de drie:
Omgaan met hongerangst

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Jezelf een groot glas water gieten en drinken kan helpen bij het onderdrukken van het hunkeren naar of het hongergevoel.[1] Om gehydrateerd te blijven, zouden vrouwen 2,7 liter moeten consumeren en mannen zouden dagelijks 3,7 liter vocht moeten consumeren.
    • Als u geen gewoon water wilt drinken, kunt u een schijfje citroen of een takje munt toevoegen. Je kunt ook smaakstoffen aan je water toevoegen om het aantrekkelijker te maken.
    • Als alternatief kunt u seltzer water, cafeïnevrije koffie of decaf-thee drinken. Dit zijn allemaal dranken die hydrateren en tellen als "water" in uw dag.
    • Vermijd frisdranken, sappen, gezoete koffie of andere dranken met veel suiker. Deze zitten vol met suiker en kunnen gewichtstoename veroorzaken vanwege hun hogere caloriegehalte.
  2. 2 Leid jezelf af. Veel mensen hebben de neiging om 'hongerig' te zijn als ze zich vervelen. Dit kan geesteloos eten en snacken veroorzaken, wat ertoe kan leiden dat u te veel calorieën eet.[2]
    • Iets doen om je geest bezig te houden kan je afleiden van het denken dat je honger hebt. Probeer jezelf te richten op het doen van activiteiten waardoor je je productief voelt of mentaal bezig bent.
    • Doe iets actiefs! Ga het huis uit en doe wat lichamelijke activiteit, zoals een stevige wandeling of sport. Oefening is een geweldige manier om je honger te verminderen.
    • Bel een vriend waarmee je al lang niet hebt gesproken, of breng tijd door met een leuke activiteit met je gezin.
    • Lees een boek of een tijdschrift, of probeer je te concentreren op het inhalen van wat werk.
    • Veel culturen en religies houden een zekere vasten in voor verschillende perioden. Het kan moeilijk zijn om met honger om te gaan, vooral tijdens deze vastenperiodes. Als je aan het vasten bent, kan een manier om jezelf af te leiden zijn om te bidden of te mediteren.
  3. 3 Ga voor muntachtige smaken. Studies hebben aangetoond dat mintaroma's je totale honger de hele dag door kunnen verminderen.[3] Zowel tandenpoetsen als zuigen op suikervrije pepers of kauwgum zijn geweldige opties.
    • Poets je tanden snel na elke maaltijd of snack (als je iets zuur hebt gegeten, wacht dan 30 minuten om te voorkomen dat het tandglazuur beschadigd wordt). De intense mintachtige smaak van de tandpasta kan helpen uw hersenen te signaleren dat u tevreden bent. Bovendien smaken de meeste voedingsmiddelen niet erg goed nadat u uw tanden hebt gepoetst.
    • Kauwgom of zuigen op suikervrije harde snoepjes is een andere optie. Zowel de actie van het zuigen of kauwen op iets in aanvulling op de smaak helpt honger tussen maaltijden op te heffen.
  4. 4 Leer de hongeraanwijzingen van je lichaam. Vaak voel je je hongerig, maar ervaar je eigenlijk een andere emotie. Stress, verveling, woede of zelfs geluk kunnen gevoelens opwekken die lijken op fysieke honger.[4]
    • Houd notities bij over hoe je je voelt voor en na het eten om je hongersignalen te leren herkennen. U kunt uw maag grommen, een leeg gevoel voelen of hongergevoel hebben.
    • Leer alleen eten als je honger hebt, niet als reactie op verschillende emoties. Als u geen echte hongergevoelens ervaart, hoeft u misschien niet te eten.
    • Zorg ervoor dat je stopt met eten als je tevreden bent, maar voordat je te vol zit. Als je langzaam eet, kan je lichaam signalen naar je hersenen sturen dat het verzadigd is. Probeer uw voedsel langzaam te kauwen, plaats uw keukengerei na elke hap en zet de tv of andere afleiding uit om te voorkomen dat u niet eet.

Methode twee van drie:
Vermijden hongerig te voelen

  1. 1 Vermijd maaltijden overslaan. U bent misschien op dieet, maar u moet toch regelmatig eten om een ​​gezond metabolisme en een algehele gezondheid te behouden. Veel dieet- en fitnessexperts waarschuwen voor het overslaan van maaltijden tijdens een dieet.[5]
    • Je moet minimaal drie maaltijden per dag eten, plus een snack of twee. Sterker nog, misschien eet je liever dagelijks vijf tot zes kleine maaltijden, die je metabolisme kunnen stimuleren en ervoor zorgen dat je nooit te hongerig wordt.[6]
    • Het is belangrijk om uw maaltijden de hele dag door uit te sparen. Probeer te vermijden meer dan vier uur te gaan zonder te eten. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel en hormonen stabieler blijven en dat je minder snel honger zult lijden.[7]
    • Een grote daling van de bloedsuikerspiegel als gevolg van het niet eten kan leiden tot onbedwingbare trek en een intens verlangen om te eten, waardoor het moeilijk is om vast te houden aan een dieet.
  2. 2 Eet voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten. Van zowel eiwitten als vezels is aangetoond dat je je meer tevreden voelt met minder voedsel en dat je langer tevreden zult blijven.[8]
    • Eiwitten en vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsmiddelen (zoals geraffineerde koolhydraten).[9] Dit helpt hen om enkele uren na uw maaltijd tevreden te blijven. Probeer een eiwitreep te eten of schud met minstens 20 mg eiwit.
    • Om een ​​meer bevredigende maaltijd te maken, combineer eiwit-gebaseerd voedsel met vezelrijk voedsel. Bijvoorbeeld: havermout met noten en gedroogd fruit, Griekse yoghurt en frambozen, plantaardige en bonensoep, of gegrilde kip over een salade.
  3. 3 Eet voedsel dat je helpt energieniveaus te handhaven. Sommige voedingsmiddelen helpen je langer tevreden te blijven. Geheel voedsel, of voedsel dat minder wordt verwerkt, zorgt er meestal voor dat u zich langer tevreden voelt.
    • Bewerkte voedingsmiddelen worden snel verteerd en kunnen je hongeriger laten voelen vergeleken met geheel onverwerkt voedsel.
    • Snoep, chips of ander voedsel rijk aan suiker en vet, maar arm aan voeding, zullen je eerder hongerig laten zijn dan minder bewerkte voedingsmiddelen.
    • Probeer het grootste deel van uw maaltijden te bereiden op geheel, onbewerkt voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
  4. 4 Oefen regelmatig. Bepaalde soorten oefeningen, zoals intervaltraining met hoge intensiteit, kunnen uw eetlust onderdrukken.[10] Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging uw hersenen helpt om betere beslissingen te nemen gedurende uw dag of week.[11]
    • Wanneer u te maken krijgt met voedselverleidingen, hongerhonger of emotioneel eten, helpt regelmatige lichaamsbeweging de uitvoerende functie van uw hersenen te versterken.
    • Cardio is een geweldige oefening om mee te nemen, maar ook dingen als yoga kunnen mensen helpen met het omgaan met problemen met betrekking tot emotioneel eten.
    • Probeer 150 minuten lang matige intensiteit te krijgen, of 75 minuten intensieve training per week plus 40 minuten krachttraining.
  5. 5 Eet aandachtig. Bewust eten is een manier van eten die u mogelijk gemakkelijker helpt om uw honger het hoofd te bieden. Het helpt om je aandacht op je eten te vestigen en kan je algehele tevredenheid over je maaltijden helpen verhogen.[12]
    • Als je aan het eten bent, neem je de tijd. Als je te snel eet, kun je te veel eten en het gevoel hebben dat je nog steeds meer voedsel wilt. Je brein gaf je niet genoeg tijd om echt van de maaltijd te genieten.
    • Forceer jezelf om je te concentreren op je maaltijd. Wat zijn de smaken? De texturen? Hoe ziet het eruit? Wanneer u uw hersenen dwingt zich op de maaltijd te concentreren, kan het gemakkelijker zijn om iets minder te eten en u tevreden te voelen met minder.

Methode drie van drie:
Omgaan met armoede

  1. 1 Vind goedkoop voedsel dat vult. Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten zijn zeer vullend en vaak erg goedkoop.[13]
    • Rijst en andere volle granen zijn erg goedkoop en kunnen je een vol gevoel geven voor langere periodes.
    • Ingeblikte of gedroogde bonen zijn zeer gezonde bronnen van vezels en eiwitten. Verpakte, gedroogde bonen of ingeblikte bonen kosten vaak minder dan een dollar in de supermarkt.
    • Op momenten dat uw voedselbudget overvloediger is, kunt u deze items in voorraad nemen of koken en ze invriezen.
    • Goedkopere stukken vlees, zoals kippendijen, botten en stukken vlees, en hardere delen van rundvlees zijn goede alternatieven voor mensen met een beperkt budget.
  2. 2 Probeer te winkelen bij discountwinkels, etnische markten en boerenmarkten. Deze vestigingen hebben vaak betere prijzen waarmee u een klein budget kunt rekken. [14]
    • Indiase en Mexicaanse gerechten bevatten vaak ingrediënten zoals rijst en bonen. Deze items zijn zelfs goedkoper op etnische markten.
    • Discount food-winkels hebben vaak zeer goedkope prijzen voor conserven en diepvriesproducten.
    • Verse producten zijn soms moeilijk te vinden als je een beperkt budget hebt. Bezoek aan het einde van de dag een lokale boerenmarkt. Het is gemakkelijker om koopjes op verse producten te vinden net voor het sluiten, omdat de verkopers proberen om overschotten te verwijderen.
  3. 3 Kijk naar programma's voor noodhulp. Deze programma's kunnen u helpen bij het vinden van onmiddellijke verlichting tijdens een voedseltekort en bij langdurige hulp. [15]
    • In de Verenigde Staten voert de overheid een programma uit, het Emergency Food Assistance Program (TEFAP). Neem contact op met uw staatsbureau om contact op te nemen met iemand die onmiddellijk hulp kan bieden.
    • Subsidiabiliteit voor hulpprogramma's varieert per staat. U moet contact opnemen met uw staatsbureau om na te gaan of uw gezin in aanmerking komt voor deze services.
    • Neem contact op met uw plaatselijke voedselbank. Ze kunnen je misschien een eenmalige nooddonatie geven om je door een onmiddellijke voedselcrisis te loodsen.