Er zijn veel onzekerheden in het leven, en niemand kan voorspellen hoe lang ze zullen leven. Maar goed voor jezelf zorgen kan je kansen om een ​​lang leven te leiden vergroten. Zorg goed voor je fysieke en psychische gezondheid door een gezonde levensstijl te leven, een gezond dieet te volgen en je stress onder controle te houden.

Deel een van de drie:
Een gezonde levensstijl leven

  1. 1 Bereid je lichaam voor op een lang leven door te sporten. Oefening komt zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid ten goede. De fysieke activiteit versterkt je lichaam, helpt je je gewicht onder controle te houden en verbetert je balans en coördinatie. Tegelijkertijd laat je lichaam endorfines vrij die je helpen ontspannen en je goed voelen. Endorfines kunnen ook pijn verminderen en uw humeur verbeteren.
    • Probeer zowel aerobe oefeningen als krachttraining te doen.
    • Aërobe oefening zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en verbetert uw uithoudingsvermogen. Mogelijke activiteiten zijn joggen, snel wandelen, zwemmen en vele soorten sporten. Probeer 75 tot 150 minuten per week te doen.
    • Krachttraining, zoals gewichtheffen, zal uw botdichtheid verbeteren en spieren opbouwen. Probeer het twee keer per week te doen.
  2. 2 Wees proactief met het identificeren en behandelen van gezondheidsproblemen. Preventieve zorg is belangrijk voor het identificeren van gezondheidsproblemen voordat ze een groot probleem worden. Het is ook belangrijk om levensstijlfactoren, familiegeschiedenis en werkbelastingen te identificeren die kunnen leiden tot de ontwikkeling van een ziekte of disfunctie. Als u doktersafspraken overslaat, vergroot u de kans om een ​​ontwikkelingsziekteprobleem niet meteen te vangen. Dit betekent dat het waarschijnlijk ingewikkelder en moeilijker te behandelen zal zijn.[1][2]
    • Voer één keer per jaar een controle uit. Als uw arts andere screenings aanbeveelt, doe ze dan.
    • Als u een chronische aandoening heeft, overleg dan met uw arts over hoe u dit kunt aanpakken om het te verbeteren of te voorkomen dat het erger wordt.
    • Weet wat gezondheidsproblemen in uw gezin kunnen veroorzaken en wordt regelmatig gescreend.
  3. 3 Vermijd risicovol gedrag. Ongevallen, ook tijdens sporten of autorijden, zijn frequente oorzaken van hoofdtrauma en ruggenmergletsel.
    • Rijd voorzichtig, draag je veiligheidsgordel en houd je aan de snelheidslimieten.[3]
    • Wees voorzichtig bij het oversteken van de straat als een voetganger. Kijk beide manieren om te zien of er auto's in de buurt zijn.
    • Draag geschikte beschermende en veiligheidsuitrusting bij het sporten, met name risicovolle sporten zoals voetbal, paardrijden, rotsklimmen, bungeejumpen, parachutespringen, skiën en snowboarden.
  4. 4 Vermijd giftige stoffen. Het is belangrijk om stoffen te vermijden die uw kansen op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen kunnen vergroten. Dit omvat verontreinigende stoffen, pesticiden, chemische dampen en asbest.
  5. 5 Vermijd overmatige alcoholinname. Als je drinkt, is de dagelijkse aanbeveling dat vrouwen niet meer dan één drankje per dag mogen drinken en mannen niet meer dan één of twee drankjes per dag.[4]
    • Het drinken van alcohol in kleine hoeveelheden moet goed zijn voor je gezondheid zolang je gezond bent en niet overdrijft.
    • Overmatig alcoholgebruik kan ervoor zorgen dat u kanker krijgt van het spijsverteringskanaal, hartproblemen, beroertes, hoge bloeddruk, leveraandoeningen en letsel bij ongevallen.[5]
    • Als u drinkt, moet u ervoor zorgen dat u geen alcohol gebruikt met medicijnen, inclusief zelfzorggeneesmiddelen die kunnen interageren.
    • Drink niet en rijd niet.
  6. 6 Stoppen met roken en het gebruik van nicotineproducten. Zelfs als u al jarenlang rookt of andere nicotineproducten gebruikt, zal stoppen met roken nog steeds uw gezondheid verbeteren en u helpen langer te leven. Roken vergroot uw risico's aanzienlijk:[6]
    • Longziekten, waaronder kanker
    • Kanker van de slokdarm, strottenhoofd, keel, mond, blaas, pancreas, nier en baarmoederhals
    • Hartaanvallen
    • Strokes
    • suikerziekte
    • Oogaandoeningen zoals staar
    • Luchtweginfecties
    • Tandvleesaandoening
  7. 7 Vermijd straatdrugs. Straatdrugs zijn om meerdere redenen riskant. Het medicijn zelf kan niet alleen schadelijk zijn voor u, het kan ook worden gemengd met andere schadelijke stoffen. De gezondheidsrisico's omvatten:[7]
    • uitdroging
    • Verwarring
    • Geheugenverlies
    • Psychose
    • Epileptische aanvallen
    • coma
    • Hersenschade
    • Dood
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is de beste manier om preventieve zorg op te nemen in uw gezonde levensstijl?

Tweede deel van de drie:
Een gezond dieet eten

  1. 1 Ondersteun het vermogen van je lichaam om te genezen door voldoende eiwitten te eten. Je lichaam gebruikt eiwitten om nieuwe cellen te maken. Dit betekent dat het belangrijk is voor het herstellen van weefselschade in uw lichaam.[8]
    • Hoewel vlees en dierlijke producten veelal eiwitbronnen zijn, kun je ook alle eiwitten krijgen die je nodig hebt uit plantaardig voedsel, zoals linzen, bonen, hennepzaden, quinoa, chiazaadjes, zaden en noten.
    • Eiwitten zijn te vinden in vlees, melk, vis, eieren, soja, bonen, peulvruchten en noten.
    • Volwassenen moeten 2 tot 3 porties eiwitrijk voedsel per dag eten. De behoeften van kinderen zullen variëren naargelang hun leeftijd.
  2. 2 Houd je vitaliteit in stand door te genieten van een dieet met diverse groenten en fruit. Fruit is voedsel dat groeit uit de bloem van planten, terwijl groenten voedsel zijn dat afkomstig is van de stengels, bladeren van bloemknoppen en wortels. Beide zijn uitstekende bronnen van de vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven gedurende een lang leven.[9]
    • Fruit omvat bessen, bonen, maïs, erwten, komkommer, granen, noten, olijven, paprika's, pompoen, pompoen, zonnebloempitten en tomaten. Groenten omvatten selderij, sla, spinazie, bloemkool, broccoli, bieten, wortelen en aardappelen.
    • Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, maar veel vezels en vitamines. Het eten van een dieet met veel fruit en groenten kan uw risico op het ontwikkelen van kanker, hartproblemen, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes verminderen.
    • Probeer 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag te eten.
  3. 3 Eet gezonde hoeveelheden koolhydraten. Koolhydraten zijn overvloedig aanwezig in de natuur, zoals in groenten en fruit. Koolhydraten omvatten suikers, zetmelen en vezels. Je lichaam verkrijgt energie door deze verbindingen af ​​te breken. Simpele suikers worden sneller verteerd dan complexe suikers.[10]
    • Concentreer u erop dat u de meeste van uw koolhydraten uit natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten haalt en uw inname van koolhydraten uit producten zoals gebak en ander verwerkt voedsel vermindert.
    • Eenvoudige suikers zijn te vinden in fruit, melk, melkproducten, groenten en bewerkte snoepjes.
    • Complexe koolhydraten zitten in bonen, erwten, linzen, pinda's, aardappelen, maïs, groene erwten, pastinaak, volkoren brood.
    • Ongeveer de helft van je dagelijkse calorieën zou uit koolhydraten moeten komen, en het meeste komt uit complexe koolhydraten in tegenstelling tot eenvoudige suikers.
  4. 4 Eet een gecontroleerde hoeveelheid vet. Je lichaam heeft wat vet nodig om vetoplosbare vitamines te absorberen, ontstekingen onder controle te houden, te helpen bij spierreparatie[11], bloed stollen en een goede hersenfunctie behouden, maar te veel is niet goed.[12]
    • Gemeenschappelijke bronnen van vetten zijn boter, kaas, volle melk, room, vlees en plantaardige oliën.
    • Het eten van te veel vet verhoogt je kansen op een hoog cholesterolgehalte, hartproblemen en beroertes. U kunt uw vetconsumptie verminderen door het eten van mager vlees, gevogelte, vis en het drinken van magere melk.[13]
    • Veel restaurants verbeteren de smaak van hun voedsel met ingrediënten die veel vet bevatten, zoals room, volle melk of boter. Door zelf je eten te koken, kun je de hoeveelheid vet in je eten regelen.
    • Kies geen vetvrij of vetarm voedsel. Je hebt vet nodig.[14]. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt vet in de voeding je niet dik[15][16]. Eet echter niet te veel vet omdat het ongezond is.
  5. 5 Krijg voldoende vitamines en mineralen via een gezond dieet. Als u een uitgebalanceerd dieet eet, krijgt u waarschijnlijk voldoende vitaminen en mineralen. Deze stoffen zijn van vitaal belang voor uw lichaam om goed te functioneren, zichzelf te herstellen en te groeien.[17]
    • Vitaminen en mineralen komen van nature voor in veel voedingsmiddelen, vooral fruit, groenten, volle granen, vlees en zuivelproducten.
    • Als u zich zorgen maakt dat u misschien niet genoeg vitaminen en mineralen krijgt, moet u uw arts raadplegen over het toevoegen van enkele multivitaminen en multiminerale supplementen aan uw dieet.
    • De behoeften van zwangere vrouwen en kinderen kunnen verschillen van de behoeften van anderen.
  6. 6 Eet een zoutarm dieet. Terwijl je lichaam ook wat zout nodig heeft, zodat je spier- en zenuwfunctie behoudt en je bloedvolume en bloeddruk en bloedvolume regelt, is teveel over een lange periode ongezond.[18] De CDC beveelt aan om je natriuminname lager te houden dan 2.300 milligram per dag.[19]
    • Te veel zout kan een hoge bloeddruk veroorzaken en hart-, lever- of nieraandoeningen verergeren.
    • De meeste voedingsmiddelen bevatten op natuurlijke wijze wat zout en veel hebben zout toegevoegd om de smaak te verbeteren.
    • Volwassenen mogen niet meer dan ongeveer een theelepel zout per dag gebruiken. Als u een gezondheidstoestand heeft, moet u mogelijk veel minder eten.
    • Vermijd fast food. Het bevat niet alleen veel vet, maar is ook meestal erg zoutrijk.
  7. 7 Reinig je lichaam door genoeg water te drinken. Als u genoeg water drinkt, zal uw lichaam gifstoffen doorspoelen, uw lichaamsfuncties behouden en uw nieren gezond houden.[20] Drink minstens acht 8-ounce glazen water per dag om gehydrateerd te blijven en meer te drinken als je zweet, zoals van sporten of fysieke arbeid verrichten.
    • De hoeveelheid die u nodig heeft, wordt beïnvloed door uw lichaamsgewicht, uw activiteitenniveau en het klimaat waarin u leeft.
    • De beste manier om gehydrateerd te blijven, is voldoende water drinken, zodat je geen dorst hebt.
    • Als u niet vaak plassen of donkere of troebele urine passeert, moet u waarschijnlijk meer drinken.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe kun je koolhydraten een gezond onderdeel van je dieet maken?

Derde deel van de drie:
Stress verminderen

  1. 1 Bescherm uw psychisch welzijn door nauwe sociale relaties te onderhouden. Vrienden en familie zullen ontspanning leuk maken wanneer de dingen goed zijn en ze kunnen u ondersteuning en afleiding bieden wanneer het leven moeilijk is.[21]
    • Onderhoud uw sociale netwerk, maar corresponderend met schrijven, telefonisch of persoonlijk. Het gebruik van sociale media kan mensen ook helpen verbonden te blijven.
    • Regelmatige sociale interactie helpt je ontspannen en neemt je gedachten af ​​van je stress.
    • Als je je geïsoleerd voelt, overweeg dan om een ​​ondersteuningsgroep of hulpverlener te zoeken om je te helpen.
  2. 2 Blijf veerkrachtig door voldoende te slapen. Door niet genoeg slaap te krijgen, compenseert u de psychologische stressfactoren in uw leven met de fysieke stress van slaapgebrek.[22]
    • Wanneer u slaapt, kan uw lichaam meer energie steken in het bestrijden van infecties en genezing.
    • Probeer minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen. Sommige mensen hebben misschien nog meer nodig.
  3. 3 Blijf enthousiast over het leven door hobby's. Dit geeft je iets om naar uit te kijken en voorkomt dat je stil blijft staan ​​bij de dingen die je benadrukken.
    • Zoek naar iets dat niet duur is en dat je het hele jaar door kunt doen. Mogelijkheden zijn lezen, luisteren naar muziek, kunst of fotografie, knutselen of sporten.[23]
    • Vermijd competitieve activiteiten die extra druk op je uitoefenen.
  4. 4 Houd tijd vrij voor ontspanning. Of dit nu gewoon vrije tijd is of een formele ontspanningstechniek, doe wat voor u werkt. Of probeer een aantal totdat je degene vindt die je het beste vindt:[24][25]
    • Visualisatie van kalmerende beelden
    • Progressieve spierontspanning waarbij u zich concentreert op het aanspannen en vervolgens ontspannen van elke spiergroep in uw lichaam
    • Meditatie
    • Yoga
    • Massage
    • Tai chi
    • Muziek of kunsttherapie
    • Diep ademhalen
  5. 5 Geluk cultiveren. Neem de tijd om van het leven te genieten en de dingen te doen die je leven zinvol maken.
    • Doe activiteiten die u een gevoel van doel geven. Veel mensen genieten van vrijwilligerswerk in hun vrije tijd.
    • Voed je hersenen met intellectuele stimulatie. Of het nu komt van vrienden, familie of informele cursussen volgen of een nieuw vak beginnen, met leren word je enthousiast over de wereld om je heen.
    • Maak contact met anderen. Voor sommige mensen is het met familie, vrienden, een religieuze organisatie of de gemeenschap om hen heen, maar wie de mensen bij u in de buurt zijn, zij zullen u helpen gelukkig en jong van hart te blijven.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke van de volgende dingen moet je vermijden als je probeert stress in je leven te verminderen?