Hoe om te gaan met geslachtsdysforie

Het is moeilijk voor transgender- of geslachtsvarianten om met hun dysforie om te gaan. Sommigen willen het omarmen en beginnen aan de transitie, terwijl anderen misschien de dysforie helemaal willen verlichten. Er is geen gemakkelijke oplossing; Eén ding zal echter altijd waar zijn, en dat is dat je nooit actie moet ondernemen uit wanhoop of omdat je denkt dat er een grootse oplossing is die ervoor zorgt dat al je problemen meteen verdwijnen. Blijf kalm en ontspan. Wat betreft een zelfbeeld, of het iets te maken heeft met de borst, stem of zelfs kleding en haar, het vereist veel kracht om deze gevoelens te verwerken wanneer je je zo ongemakkelijk voelt met jezelf. Hier zijn manieren om je geslachtsdysforie te verlichten.

Deel een van de twee:
Omgaan met emoties

1. 1 Heb hoop. Geloof in jezelf. Je zou het gevoel kunnen hebben dat je leven niet beter zal worden, maar weet dat je leeft in een tijd waarin je echt geholpen kunt worden. Je hebt de kans om te worden wie je hoort te zijn. Vergeet niet dat er veel mensen zijn die soortgelijke ervaringen hebben doorgemaakt tot wat je doormaakt. Je bent niet alleen en je bent absoluut niet raar. Er zijn veel transgenders die gelukkig en gezond leven.
   • Wanneer je het moeilijk hebt, probeer jezelf eraan te herinneren dat dit niet voor eeuwig je realiteit zal zijn. Blijf daar gewoon hangen. Uiteindelijk zullen dingen ten goede veranderen, waardoor het allemaal de moeite waard is.
   • Laat u inspireren door verhalen te lezen van mensen die enkele zeer moeilijke situaties in het leven hebben overleefd, of het nu gaat om ziekte, letsel, oorlog, armoede, misbruik, criminele achtergrond, verslaving of natuurrampen. Er zijn mensen die alles hebben verloren wat ze ooit hebben gehad en werden vluchtelingen of hun huis verloren in een vuur of overstroming; mensen die gevangenisstraf en marteling en vreselijke omstandigheden hebben overleefd; en mensen die arm zijn geboren, maar miljardairs zijn geworden. En mensen wier leven werd getransformeerd door een ziekte of een ernstige verwonding, maar die nog steeds floreert en in het leven slaagt. Veel succesvolle mensen zeggen dat je een dieptepunt moet bereiken of dat je serieuze problemen in het leven hebt om je leven in iets beters te veranderen. Je hoeft je lijden niet te vergelijken met andere mensen; maar je kunt je laten inspireren door te zien hoe mensen allerlei odds kunnen overwinnen die het leven hen oplegt. Het zien van anderen hebben alles overleefd dat je een glimp van hoop kan geven dat je ook kunt overleven wat je op dit moment doormaakt.
2. 2 Druk uit wat je voelt. Jezelf uiten op elke manier die je wilt, kan je helpen de situatie het hoofd te bieden. Het zou kunnen tekenen, schrijven, schilderen of zelfs rennen. Huilen, schreeuwen of krachtig oefenen. Zelfs het huis schoonmaken. Zoek alle manieren die je kunnen helpen omgaan met je dysforie. Het is belangrijk om al je interne gevoelens los te laten, zodat je deze negatieve emoties kunt loslaten.
   • Stuur in plaats daarvan je negatieve energie naar iets productievers. Gewoon een pen en papier pakken en beginnen te tekenen wat je in je hoofd opkomt (hoe donker ook), kan je stress echt verlichten. Voor sommigen is de beste uitlaat een creatieve, zoals tekenen, schilderen of schrijven. Je kunt alle agressieve dingen opschrijven die bijvoorbeeld in je opkomen. Laat je geest zich afvragen totdat je je beter begint te voelen.
   • Voor anderen werkt fysieke aanpak het beste. Iets fysieks doen, zoals krachtig trainen, zo snel mogelijk hardlopen, gewichtheffen of andere hobby's zoals zwemmen, paardrijden of trampolinespringen. Door je boosheid in beweging te brengen, voel je je beter. Misschien merk je dat je echt moe zult moeten worden van uitputting tot je eindelijk kalmeert.
   • Deze negatieve emoties kunnen je echt pijn doen op een mentale en fysieke manier. Sommige mensen proberen hun emoties te onderdrukken en ze zullen waarschijnlijk passief-agressief of erg ongelukkig worden. Je hebt misschien het gevoel dat je gebroken bent of dat er iets mis met je is. Deze negatieve emoties kunnen je fysiek schaden en je zou ziekten kunnen ontwikkelen als gevolg van stress of depressie.
   • Je kunt ook tegen jezelf praten (letterlijk). Het maakt je niet gek. Veel mensen praten tegen zichzelf, omdat het een manier is om de emotie los te laten die je van binnen in je opneemt. Sommige mensen vergeleken het praten met jezelf met huilen. Dit zijn methoden om verdriet of stress los te laten. Doe het gewoon niet hardop in het openbaar!
3. 3 Haal diep adem. Kom tot rust. Adem in en uit als je het gevoel hebt dat je zorgen je zullen overweldigen. In balans zijn kan je helpen omgaan met je emoties. Meditatie en yoga zijn manieren om dit vermogen om te ontspannen te ontwikkelen.
   • Diep ademhalen kan stress verlichten en angst onmiddellijk verminderen, omdat het het parasympathische zenuwstelsel stimuleert dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van je lichaam en het vertragen van je hartslag, waardoor je meteen kunt ontspannen. ^[1][2] Adem langzaam door je maag.
   • Oefen mindfulness door rustig je omgeving, je gevoelens en gedachten te observeren zonder oordeel, en door je zintuigen te gebruiken. Wat voel, zie, ruik en hoor je nu? Wat voel je nu? Waar voel je dat in je lichaam? Voelt u een strakheid in uw schouders of nek? Of een knoop in je maag? Word je bewust van je huidige emoties. Dat kan afstand tot je rauwe emoties creëren en je kalmeren en helpen de controle terug te krijgen. ^[3]
4. 4 Begrijp wat je voelt. Doe onderzoek naar transgender mensen en geslachtsdysforie. Er zijn veel video's op YouTube over geslachtsdysforie. Transgender mensen hebben een inherent gevoel dat er iets mis is met hun toegewezen geslacht. Alleen omdat je misschien een jongen bent die zich prettiger aankleedt als een meisje, wil dat nog niet zeggen dat je meteen transgender bent. Je bent mogelijk niet-binair, hebt een genderidentiteit die niet voldoet aan het geslachtsbinair getal en ervaart dysforie.Het kan nog steeds moeilijk zijn, omdat het voor de samenleving moeilijk is om met iemand om te gaan die niet in de doos past. Begrijp dat het helemaal goed is zoals je je voelt en dat je een geweldig mens bent, wat er ook gebeurt.
   • Dysphoria is niet alleen iets dat mensen ervaren voordat ze volledig zijn overgestapt. Je kunt het nog steeds ervaren als je helemaal klaar bent en zelfs genitale operaties hebt ondergaan. Dingen zoals praten over je verleden, of gaan zwemmen of naar de sportschool kunnen het activeren. Je lengte en botstructuur zullen altijd hetzelfde blijven, dus dat kan ook triggeren. Begrijp dat het dysfore gevoel dat je hebt misschien niet plotseling verdwijnt na het ondergaan van hormonen of operaties. U kunt van tijd tot tijd last hebben van moeilijke gevoelens gerelateerd aan uw stem of handgrootte, de rest van uw leven. Maar je kunt jezelf trainen hoe je daarmee omgaat.
   • Luister naar jezelf. Luister niet naar mensen die proberen te zeggen dat je geslachtsdysforie vergelijkbaar is met BDD (body dysmorphic disorder) of dat het "niets" is. Je dysforie is een deel van wie je bent, wat toevallig niet comfortabel is met je toegewezen geslacht. Het is de behoefte om comfortabel te zijn in je eigen lichaam en gelukkig te zijn.
5. 5 Praat met een goede vriend. Het kan veel helpen als je iemand kent die je kunt vertrouwen als je naar je luistert en begrijpt wat je voelt en wat je doormaakt. Het kan een hele opluchting zijn om jezelf te kunnen uiten en vrijuit met iemand te kunnen praten. Het gevoel dat je wordt gehoord en begrepen, is belangrijk.
   • Je kunt forums opzoeken voor transgenders en online verbinding maken met anderen. Je kunt videochatten, e-mailen of andere sociale media gebruiken om met mensen zoals jij te praten. Er zijn mensen die zich in dezelfde situatie bevinden waarin je je nu bevindt. Je zult verrast zijn door de hoeveelheid mensen die op zoek zijn naar anderen om te praten over hun dysforie en hun ervaringen. Je voelt je misschien eenzaam, maar veel andere trans-mensen voelen zich net zo eenzaam als jij!
   • Bekijk uw lokale LGBT-bronnen. Er zijn trans- of LGBT-groepen en bijeenkomsten op veel plaatsen. Als je lid wordt van een groep, voel je je minder vreemd omdat je ziet dat anderen vergelijkbare dingen doormaken als jij. Je kunt op deze manier ook nieuwe vrienden maken - vrienden die je identiteit absoluut respecteren en je begrijpen.
   • Je kunt praten met je familieleden of goede vrienden die je hebt. Het contact maken met andere trans-mensen kan echter verschillende soorten ondersteuning bieden, omdat ze zelf worstelen met dezelfde problemen en precies weten hoe jij je voelt. Maar cisgender-mensen kunnen precies zo ondersteunend zijn.
   • Overweeg om te praten met een hulpverlener of neem contact op met je religieuze groep voor ondersteuning, zoals een priester. Praten met een buitenstaander of professional kan helpen met het bieden van perspectief en je kunt vrijuit praten over eventuele problemen die je hebt, zonder dat je hun gevoelens in overweging hoeft te nemen.
6. 6 Leer hoe je een extreme dysforie-aanval kunt bestrijden door jezelf te aarden. ^[4] Wanneer je woedende gedachten en extreme emoties hebt, een aanval op hoog niveau of je plotseling hopeloos en erg depressief voelt, kunnen deze technieken je kalmeren op dit moment en helpen om je gedachten en gemoedstoestand te reguleren.
   • Stimuleer je zintuigen! Ruik iets (parfum, een bloem, deodorant), proef iets (iets met een sterke smaak of iets dat je echt lekker vindt), luister naar iets (natuurgeluid of muziek), raak iets aan (een stof, een teddybeer), stimuleer je zicht ( door te kijken naar mooie foto's of foto's waar je gelukkig in was of foto's van baby dieren). Houd de hele tijd iets bij de hand! Het gebruik van je zintuigen vermindert angst in een oogwenk.^[5] Blijf het doen totdat je gekalmeerd bent.
   • Plan de tijd van zorgen in.^[6][7] Stel een tijd in voor elke dag (5-10 minuten) wanneer u uw zorgen en angsten zult aanpakken. Gedurende die tijd zul je je alleen concentreren op je zorgen, niets anders, totdat de tijd om is. Gedurende de hele dag zul je je niet laten tobben - elke keer dat je denkt aan een zorgelijke of negatieve gedachte, zul je krachtig tegen jezelf zeggen: 'Ik heb hier nu geen tijd voor.' In plaats daarvan schrijf je dat ding op om te worden afgehandeld tijdens de daadwerkelijke zorgenstijd. Deze oefening maakt veel mentale energie vrij die gewoonlijk wordt besteed aan piekeren en leert je om je geest en angsten onder controle te houden. U kunt besluiten om zelfzorg te doen vlak voor en na de piektijd. Dat zal je nog beter doen voelen. ^[8]
   • Probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
   • Verzin dingen waarmee je je meteen beter gaat voelen wanneer je ze doet (zoals met vrienden zijn, naar muziek luisteren, dansen, naar buiten gaan, met je huisdier spelen, lezen, komedie kijken, oefenen enz.) Houd een lijst bij de hand en wanneer je voelt dat je angst opbouwt, raadpleeg dan deze lijst en begin met het doen van die dingen. Je zult je angst snel vergeten.^[9]
   • Je bent in staat om je geest en je gedachten te beheersen als je net genoeg oefent! Leren omgaan met extreme dysforie en angst kan voorkomen dat je jezelf of anderen schaadt of iets onbezonnen doet waarvan je later spijt kunt krijgen.
7. 7 Creëer afstand tussen de situatie en je reactie. Je kunt niet altijd alles besturen wat er om je heen gebeurt en je zult onvermijdelijk in situaties terechtkomen die je vanwege je geslacht dof of angstig kunnen maken. Wat jij kan altijd controleren, is uw reactie op de situatie.^[10][11] Je gevoelens zijn altijd geldig, maar je kunt beslissen of je deze gebeurtenis je hele dag laat verpesten of niet.
   • Je kunt andere mensen niet controleren en wat ze tegen je zeggen of aan je denken, maar je kunt je eigen reactie beheersen. Je hoeft niet uit te halen of laat ze je dag verpesten. Geef de macht over je welzijn niet aan anderen op die manier. Uiteindelijk heb je de macht over jezelf, je emoties, je reacties en je geluk.Je zult een goed gevoel over jezelf krijgen als je je dag goed kunt beheren.
   • Stuur zonodig je negatieve energie over in oefenen of jezelf aarden totdat je bent gekalmeerd. Probeer altijd een gezond stopcontact te vinden voor je emoties.
   • Adem diep in en sluit mogelijk je ogen voordat je reageert of je gevoelens overneemt. Probeer de situatie objectiever te observeren. Weet je zeker dat de andere mensen dat precies bedoelden? Zie je de situatie erger dan het in werkelijkheid is? Wanneer je je van je lichaam bewust bent, ben je geneigd om een ​​beetje te overdrijven. Soms kan je angst het overnemen en verwacht je van mensen dat ze dingen zien die ze niet mogen zien of naar je kijken op een manier die je ongemakkelijk maakt, maar in werkelijkheid zijn ze zich totaal niet bewust van dat alles en zien ze je echt als het geslacht dat u probeert te presenteren als.
8. 8 Vermijd de triggers. Je hebt het volste recht om situaties of mensen te vermijden die je een slecht gevoel geven of die je in de steek laten. U hoeft hier niet mee om te gaan. Je kunt altijd je reactie beïnvloeden, maar je hoeft geen gedrag te verdragen dat je mentaal ziek doet voelen.
   • U moet mogelijk uw tijd verkorten met familieleden die uw identiteit niet respecteren, hoe moeilijk dat ook is. Je eigen welzijn komt altijd eerst.
   • Je hebt ook het recht om binnen te blijven als je er vandaag geen zin meer in hebt. Leer een verschil te maken tussen je een beetje angstig voelen en ronduit dysforisch over iets. Laat je sociale angst geen excuus zijn om weg te blijven van het zien van je vrienden of het bijwonen van een steungroep. Maar als je weet dat zwemmen met je klasgenoten of sporten met andere mensen je emotioneel erger maakt en je mentale gezondheid beïnvloedt, blijf er dan vanaf.
   • Het kan nodig zijn om in bepaalde situaties verdorvenheid, misgenade of gevoel van dysforie te doorstaan ​​om te functioneren in het leven, zelfs als dat je slecht doet voelen. Maar u hebt het volste recht om dat soort situaties te vermijden waarin die dingen zeer waarschijnlijk gebeuren of vaak voorkomen. Een dode naam bij een bank krijgen is iets anders dan dat je moeder je constant doodt, ondanks dat je anders wordt verteld.
   • Geef mensen echter een kans. Veel cis-mensen weten helemaal niet hoe genderdysforie je leven beïnvloedt. Het is het beste om hen uit te leggen hoe verschillende dingen je voelen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Susan wordt me erg depressief en wordt me verteld dat ik een meisje ben, hoewel ik niet wil dat ik niet meer naar sociale bijeenkomsten wil gaan. In plaats daarvan word ik Jake genoemd en behandeld als een jongen, waardoor ik me extatisch en comfortabel voel bij mensen. Dus ik vraag je om me hierna Jake te noemen en me niet meer te misgunnen. ' Als mensen daarna nog steeds uw verzoeken negeren, is het het beste om contact te verminderen tot een niveau waar u comfortabel mee kunt omgaan zonder dat dit een groot effect heeft op uw humeur.
   • Als je vrienden en familie over het algemeen niet-ondersteunend zijn, kun je in plaats van jezelf volledig te isoleren, contact opnemen met nieuwe mensen en supportgroepen bezoeken waar je nieuwe vrienden kunt vinden. Misschien heb je pech met je familie, maar er zijn anderen die je hiermee kunnen helpen! Uitreiken is vooral belangrijk als je geen solide ondersteuning hebt en mensen waar je naar toe kunt gaan in je leven. In het ergste geval kan het krijgen van geen steun je voortgang met je transitie en in het leven belemmeren. Vind mensen die uw aspiraties ondersteunen en horen graag wanneer u uw leven verbetert. Ja, zulke mensen bestaan ​​inderdaad!

Deel twee van twee:
Aanpak van je presentatie

1. 1 Zoek items die helpen bij de presentatie voor transgenders. Er zijn bindmiddelen, packers en STP's (stand-to-pee-apparaten) en ook protheses om te gebruiken voor seks voor jongens. Vrouwen kunnen ook borstprotheses, pantygordels, gevoerde ondergoed en plooien krijgen.
   • Hoewel je deze items niet 24/7 kunt dragen, kan het je helpen met dysforie in openbare of andere korte-termijnsituaties.
   • Deze kunnen duur zijn maar een goede investering, omdat ze uw uiterlijk (en dus zelfrespect) aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Je kunt deze tweedehands ook kopen en mensen doneren zelfs dingen die ze niet meer nodig hebben, gratis.
2. 2 Laat kleding in jouw voordeel werken. Leer te weten wat er goed uitziet voor uw lichaamstype. Lange shirts kunnen je heupen verbergen en korte hemden accentueren. Je vindt veel goede tips online. Vergeet niet dat kleding in winkels is gemaakt voor cis lichamen. De taille, heupen en lengte kunnen probleemgebieden zijn, evenals borst en schouders. Genetische mannelijke en vrouwelijke lichamen hebben verschillende verhoudingen, dus het kan zijn dat je in maten omhoog moet gaan om in de herenbroek op het heupgedeelte te passen, waardoor je te lange (of te lange) broekspijpen krijgt.
   • Overweeg op maat gemaakte kleding. Ze zijn gemaakt op basis van uw exacte metingen, zodat ze zullen zie er goed uit voor jou! Als je dat niet kunt betalen, kun je altijd zelf kleding maken of aanpassen, of hulp vragen aan familieleden en vrienden die bekend zijn met de naaimachine.
   • Er zijn trucs die u kunt gebruiken, zoals schoenliften voor jongens of borstprothesen en gewatteerd ondergoed voor vrouwen.
   • Bedenk welke delen van je lichaam je wilt accentueren en wat je meer moet verbergen. Verschillende materialen (zoals Ts vs. herenoverhemden), verschillende patronen en verschillende snitten en vormen kunnen een groot verschil maken. Kleren zoals jassen die de schouders accentueren, kunnen ervoor zorgen dat ze breder lijken - in goed en slecht.
   • U hoeft uw stijl niet te veranderen, maar letten op de inkepingen en lengtes van kleding kan een groot verschil maken in uw uiterlijk. Probeer kleding te vinden die je leuk vindt en waar je je comfortabel in voelt, maar die ook goed bij je past en complimenteer je beste eigenschappen.
   • Aangezien u transgender bent, kunnen normale tips voor het kiezen van kleding voor u niet werken. Het kan nodig zijn kleding te kopen die slecht is voor cis-mensen in het algemeen, maar goed voor jou!
3. 3 Train je stem om mannelijker of vrouwelijker te klinken. Vaak vinden mensen het een echte overlast dat ze redelijk goed passeren totdat ze hun mond open doen. Je stem trainen is niet eenvoudig, maar het kan zeker worden gedaan met oefenen, zelfs pre-hormonen! Er zijn veel online video's die je hiermee kunnen helpen, en apps die je stemgeluid meten. De werkelijke toonhoogte is niet het belangrijkste, ook de stem patroon je hebt invloed op je positief verloop. Het veranderen van de manier waarop je spreekt, lijkt moeilijk, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kan het een enorm effect hebben op je gevoel van eigenwaarde - en slagen.
   • U kunt beginnen door op uw eentje te oefenen, bij u thuis. Hardop lezen en zingen kan helpen. Probeer tijdens het lezen mannelijk of vrouwelijk te klinken en speel de scènes eruit.
   • Gebruik een spraakhoogtester-app om uw toonhoogte en spreekpatroon te controleren.
   • Het kan een tijdje duren voordat je deze vaardigheid onder de knie hebt. Testosteron zal je stem natuurlijk verlagen tot een mannelijk bereik. Helaas zal oestrogeen voor transvrouwen niet hetzelfde doen, dus deze praktijk is zelfs nuttig als je pre-HRT bent!
4. 4 Krijg feedback van anderen. Neem veel selfies om je voortgang en veranderingen in HRT bij te houden. Deel deze met anderen en speel met app-apps voor geslachtsverandering. Onthoud dat je zelf meestal je slechtste criticus bent. Mogelijk ziet u onvolkomenheden en 'voor de hand liggende' kenmerken op uw gezicht en in uw lichaam waar anderen zich helemaal niet bewust van zijn. U kunt familie en vrienden vragen om eerlijk advies over uw uiterlijk, uiterlijk en kledingkeuze.
   • Vraag feedback van mensen die eerlijk tegen je zijn, maar die je niet teleurstellen.
   • Als je een compliment krijgt, probeer dat allemaal in te nemen! Geniet van het gevoel dat anderen je op die manier kunnen zien. Probeer ook minder hard voor jezelf te zijn.
   • Selfies nemen die je erg mannelijk of vrouwelijk lijkt, kan je zelfvertrouwen ook echt een boost geven! Negeer de foto's die je niet leuk vindt en koester de foto's waar je fantastisch in bent. Bekijk ze altijd wanneer je je down voelt. Ze zullen je zeker opvrolijken.
5. 5 Erken wat je wel en niet realistisch kunt veranderen. HST kan een enorm effect hebben op uw gezicht en ook op uw lichaam. Hormonen zullen ook mensen anders beïnvloeden; sommige hebben onmiddellijke dramatische veranderingen, anderen zullen veel later dezelfde veranderingen ondergaan. Iedereen is wat dat betreft individueel. Maar de veranderingen zullen komen, ja, zelfs voor jou. Je moet gewoon geduld cultiveren. De puberteit kan tot 5 jaar duren.
   • Uw lengte, botomvang, hand- en voetenmaat en sommige botstructuren in het gezicht (vooral als u HRT start nadat u door uw eerste biologische puberteit bent gegaan) zijn dingen waar u geen controle over hebt. FFS (faciale feminisatie-operatie) is een mogelijkheid; maar anders dan dat je gewoon nodig hebben om je lichaam te accepteren zoals het is. Het is niet nodig om mentale energie te spenderen aan het piekeren over dingen die je gewoon niet kunt veranderen. Het is het beste om dat zo goed mogelijk te negeren en je te concentreren op de dingen die je bent kan verandering.
   • Er zijn extreem lange cis-vrouwen en zeer korte cis-mannen; er zijn grote vrouwen en mannen met een kleine omlijsting. Maak je geen zorgen over het proberen om in het 'gemiddelde' te passen. Herinner jezelf eraan dat je groot of kort kon zijn, zelfs als je cis geboren was. Lichaamsvorm is iets niemand heeft controle over, cis of trans.
   • Een manier om ernaar te kijken is dit: trans zijn is niet erger dan een andere medische aandoening hebben. Mensen kunnen hun benen verliezen bij een ongeluk of zonder hen worden geboren. Bijna iedereen heeft een soort van medische kwestie tijdens hun leven, groot of klein. Trans zijn beïnvloedt veel aspecten van je leven, maar is niet het einde van de wereld. En er is tenslotte behandeling voor. En zelfs als je die behandeling niet kunt krijgen, heb je nog steeds het recht om authentiek te leven als je ware zelf, net als iedereen.
   • Iedereen komt in veel verschillende vormen en maten. Iedereen heeft zijn eigen manieren om uit te drukken wie ze zijn (wandeling, kleding, stemhoogte, enz.). Omhels jouw uniekheid. Laat de maatschappij niet definiëren wie je bent, het is aan jou om te definiëren wie je bent.