De beenpres is een handig fitnessapparaat om te gebruiken voor het ontwikkelen van spieren in de benen. Zoals bij alle oefeningen, levert het correct en veilig uitvoeren van de beste resultaten op. De volgende instructies helpen mensen die willen beginnen met het uitvoeren van de legpress deze oefening veilig af te ronden.

Stappen

  1. 1 Raadpleeg uw huisarts om er zeker van te zijn dat u een leg-press kunt doen.
    • Het afdrukken van een poot kan er eenvoudig uitzien, maar kan gevaarlijk zijn als het niet correct wordt uitgevoerd. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om er een uit te voeren.
  2. 2 Draag de juiste kleding.
    • Bij het uitvoeren van een oefening, moet u ervoor zorgen dat u de juiste kleding draagt ​​voor die specifieke oefening. Voor de leg-press, moet je op zoek naar platte sneakers of gymschoenen, evenals korte broeken of joggingbroeken.
  3. 3 Zoek een spotter.
    • Zorg ervoor dat er iemand in uw omgeving is die u kan helpen als het gewicht te zwaar is of als u problemen ondervindt bij het opbergen.
  4. 4 Kies een trainingsregime.
    • Er zijn veel trainingsregimes en plannen die je zou kunnen volgen. Als u bijvoorbeeld sterker wilt worden, moet u zwaardere gewichten gebruiken, maar de actie minder vaak uitvoeren.
    • Als u spieren wilt opbouwen, moet u lagere gewichten gebruiken en streven naar ongeveer 8-12 herhalingen.
    • wikiHow heeft een uitstekende instructies over hoe je een trainingsregime hier kunt kiezen https://www.wikihow.com/Design-a-Fitness-Training-Plan
  5. 5 Pas de hoogte van de stoel en de beweging van het bereik aan, zodat u comfortabel zit.
    • Comfortabel zijn is essentieel voor elke oefening, als je je niet op je gemak voelt, kun je het risico vergroten dat je de beweging verkeerd uitvoert en jezelf mogelijk verwondt.
  6. 6 Ga zitten met je rug plat op de stoel.
    • Het moet stevig tegen de stoel worden gedrukt.
    • Je rug plat houden is belangrijk omdat het fungeert als een stabiele basis waar je vanaf kunt duwen.
  7. 7 Plaats uw voeten plat op het platform ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
    • Er zijn veel variaties in de plaatsing van de voet waarmee u verschillende groepen beenspieren kunt trainen. Voor beginners is de schouderbreedte optimaal voor allround spierontwikkeling.
  8. 8 Duw de veiligheidsstangen opzij en houd ze tijdens de oefening vast.
    • Hierdoor kunt u veilig blijven en zich veilig voelen, voor het geval u het gewicht niet aankan.
  9. 9 Laat het platform naar je toe zakken door je knieën langzaam naar je gezicht te brengen.
    • Voor zover mogelijk, afhankelijk van de flexibiliteit. Voor beginners moet je streven naar een hoek van 90 graden op je knieën.
  10. 10 Duw het platform terug en concentreer u op het vlak houden van uw voeten.
    • Zorg ervoor dat u het platform niet helemaal naar beneden duwt, zoals hierboven aangegeven, zodat uw knieën niet blokkeren en uw knieën niet naar buiten buigen.
    • Zorg ervoor dat je met je hielen duwt om verwondingen te voorkomen.
    • Herhaal stap 9 en 10 op basis van het aantal herhalingen dat u hebt besloten in uw trainingsregime. (Stap 4)
  11. 11 Trek de veiligheidsbeugels terug om het gewicht te dragen.
    • Zorg ervoor dat het platform ver genoeg is uitgeschoven zodat de veiligheidsbeugels kunnen worden gerangschikt.
  12. 12 Wanneer u klaar bent met de oefening, ontrafelt u het gewicht en veegt u de apparatuur af.
    • Deze laatste stap is een vuistregel voor elke oefening in de sportschool, uit beleefdheid voor de volgende persoon. De volgende persoon wil je gewicht niet opheffen of in je zweet zitten.