Minotauromaquia
Dit is een uitstekende oefening voor beginners of zelfs mensen van alle niveaus en leeftijden om de kracht en het uithoudingsvermogen van hun buikspieren te verbeteren. Als het correct wordt uitgevoerd, is dit een oefening met weinig impact maar conditionering.
Stappen
-
1 Zoek een stevig vlak oppervlak met een rand, d.w.z. Een stoel, bed, trap. -
2 Ga zitten met je handen aan je zijde, vasthoudend naast je benen. Leun een beetje achterover en maak je benen recht. -
3 Breng je voeten bij elkaar en til een paar centimeter van de grond op. Dit is de startpositie. -
4 Breng de knieën langzaam en soepel naar boven en naar binnen tot ze ongeveer zes tot tien centimeter van je borst zijn. Adem uit terwijl je je knieën naar binnen brengt. -
5 Wanneer je dit eindpunt hebt bereikt, zou je moeten uitademen en je buikspieren gespannen zijn. -
6 Houd een seconde vast en keer dan de beweging om. -
7 Afgewerkt.
1 Zoek een stevig vlak oppervlak met een rand, d.w.z. Een stoel, bed, trap. 
2 Ga zitten met je handen aan je zijde, vasthoudend naast je benen. Leun een beetje achterover en maak je benen recht. 
3 Breng je voeten bij elkaar en til een paar centimeter van de grond op. Dit is de startpositie. 
4 Breng de knieën langzaam en soepel naar boven en naar binnen tot ze ongeveer zes tot tien centimeter van je borst zijn. Adem uit terwijl je je knieën naar binnen brengt. 
5 Wanneer je dit eindpunt hebt bereikt, zou je moeten uitademen en je buikspieren gespannen zijn. 
6 Houd een seconde vast en keer dan de beweging om. 
7 Afgewerkt. Facebook
Twitter
Google+