Deze oefening met lage intensiteit zorgt ervoor dat je buikspieren en benen werken terwijl je je spieren aanspant om te voorkomen dat je de grond raakt.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Neem uw oefenbal en plaats deze waar omringende voorwerpen uw oefening niet zullen belemmeren.
  2. 2 Ga op de oefenbal zitten met uw benen voor u, gebogen knieën en voeten op de grond. Loop jezelf een beetje naar voren als je niet comfortabel bent, maar leun niet volledig achterover tegen de bal. Richt uw armen recht naar buiten (zodat uw polsen, ellebogen en schouders op één lijn liggen). Adem in en je zou in een neutrale positie moeten zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en begin je rechterknie zo dicht mogelijk bij je borst te brengen. Zorg ervoor dat je geen ander deel van je positie verandert, met je andere voet op de grond en je bovenlichaam zo recht mogelijk.
  2. 2 Adem in en breng je been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Til nu het andere been op en herhaal de kniehoging voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je je knie strekken in plaats van hem buigen. Voer de regelmatige oefening uit, maar strek je been voor je uit in plaats van het naar je borst te brengen
  2. 2 Je kunt ook proberen je armen op te heffen zodat je handen in het midden samenkomen. Dit zal je bovenlichaam verder uitrekken, naast de lagere ab-training die je krijgt van de kniehijzing.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening aan elke kant uit per set. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 2 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.