3 manieren om Calf Raises te doen | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Hoewel goed gevormde en afgezwakte kuitspieren een aardige indruk kunnen maken tijdens het honkballen of het dragen van een paar mooie hakken, is er nog veel meer: ze vervullen de cruciale functie om de juiste uitlijning van het skelet te behouden. Heb je zin om je kuiten in vorm te krijgen? Er zijn nogal wat oefeningen die u kunt doen in het comfort van uw huis. Lees verder om erachter te komen hoe je kalfstijgingen goed kunt uitvoeren.

Methode één van de drie:
Oefenen van staande kalf verhoogt

1 Ga op de rand staan van een traptrede, of een stap van welke aard dan ook (zolang het in een veilige omgeving is). Zorg dat de stap niet erg ver omhoog en dicht bij de grond is. Je wilt niet te ver vallen als je je evenwicht verliest^[1].
- Als je een step-aerobics-platform gebruikt, wil je misschien twee risers onder de step schuiven.
2 Sta rechtop, met je stuitje ingestopt. Betrek je kern door in je bovenste ribben en buik te trekken. Zorg ervoor dat de ballen van uw voeten stevig op de rand van de trede worden geplant. Je hakken moeten over de rand zijn^[2].
- Als je je instabiel voelt, of als je je evenwicht verliest, oefen deze methode dan met een muur of reling in de buurt.
- Plaats je handen op de muur of de reling.
3 Til je hielen op tot je op je tenen staat. Verdeel het meeste van je gewicht op de bal van je voeten en houd je benen recht.
4 Blijf twee seconden op je tippende tenen staan. Begin dan met het verlagen van je hielen en verplaats je gewicht weg van de ballen van je voeten. Laat je hielen zakken tot ze onder de trede of platform zijn^[3].
- Je moet voelen dat je kuitspieren zich uitstrekken over de neerwaartse beweging.
- Herhaal deze reeks totdat je je moe voelt.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is een voorbeeld van een manier waarop je jezelf zou kunnen verwonden als je staande kalfs verhoogt?

Methode twee van drie:
Oefenen Dumbbell Calf Raises

1 Houd een dumbbell in elke hand vast. Het is altijd een goede vuistregel om te beginnen met lichtere gewichten, en werk je weg omhoog naar zwaardere. Krijg twee halters van hetzelfde gewicht en ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan^[4].
2 Houd een stoel op arms 'length voor je. Als je problemen hebt met je evenwicht, is het een goed idee om een stoel in de buurt te hebben met de achterkant naar je toe. Je kunt deze oefening ook uitvoeren terwijl je naar een muur kijkt.
3 Laat je armen langs de zijkanten van je lichaam hangen. Zorg ervoor dat je armen onder je schouders zitten en houd de dumbbells stevig vast.
4 Til je hielen op. Verplaats je gewicht naar de ballen van je voeten terwijl je je benen recht houdt. Blijf je armen naast je lichaam houden^[5].
- Er is geen sprake van armbeweging, omdat de gewichten bedoeld zijn om je kuitspieren te trainen.
- Terwijl je benen recht moeten zijn, is het een goed idee om een microbuig in je knieën te houden om te voorkomen dat ze worden vergrendeld.
5 Laat je hielen langzaam weer op de vloer zakken. Doe deze beweging met zoveel mogelijk controle^[6].
- Je moet een mooie stretch en weinig spanning voelen in je onderbenen, vooral je kuiten.
6 Oefen deze oefenreeks twaalf tot vijftien keer achter elkaar. Dat is een voldoende aantal herhalingen voor de meeste mensen, en het zou je kuitspieren geleidelijk moeten versterken.

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waar of niet waar: u moet uw energie concentreren op uw biceps wanneer u dumbbell-kalf verhoogt.

Methode drie van drie:
Oefenen De gespleten houding Overhead Kalf verhogen

1 Begin met een lager gewicht. Voor het beste resultaat in deze methode, heb je een plaatgewicht nodig, zoals je zou vinden in de sportschool. Weersta de drang om te beginnen met het zwaarste gewicht dat u kunt beheren. Het is beter om te beginnen met een lager gewicht en werk je omhoog.
2 Sta met je benen één voor de ander. Met andere woorden, je benen moeten uitscheuren, wat resulteert in een voetafstand tussen beide voeten.
3 Houd het bordgewicht met beide handen op uw borst. Dit is het moment om te beslissen of het gewicht te weinig of te veel is. Err aan de kant van voorzichtigheid, en ga met een iets lager gewicht dan je zou kunnen houden^[7].
4 Buig de voorste knie, met de knie over je enkel. Doe een stap achteruit met je achterste knie, zodat het achterste been bijna recht is. Til vervolgens uw achterste hiel op zodat u op de tippy-tenen van uw achterste voet staat^[8].
5 Breng je voorhak omhoog. Beide voeten moeten nu op hun tippy tenen staan. Laat de hiel van je voorste voet langzaam zakken totdat deze weer op de vloer ligt. Houd de achterste hiel de hele tijd omhoog. Til de voorhiel op, houd hem even vast en laat hem vervolgens weer op de grond zakken.
6 Herhaal deze oefening. Idealiter zou je ernaar moeten streven om deze methode van het kalfsoptreden een paar keer per week te oefenen.