Van je enkel tot je tenen, je voet bevat veel botten, gewrichtsbanden en gewrichten die gevoelig zijn voor verwonding. Een verstuiking is een uitgerekt of gescheurd ligament. Raadpleeg uw arts als u een deel van uw voet hebt verstuikt en er geen gewicht over kunt dragen. Ze laten je weten hoe ernstig de blessure is en bieden, indien nodig, krukken en een laars aan. Wikkel je voet in met een elastisch verband en rust, ijs, breng compressie aan en til het op tot pijn en zwelling verdwijnen. Terwijl lichte tot matige verstuikingen binnen een paar weken zouden kunnen genezen, kan het enkele maanden duren voordat volledig is hersteld van een ernstige verstuiking.

Methode één van de drie:
Kleine tot matige verstuikingen behandelen

  1. 1 Ga naar een dokter als u het gewicht van uw voet niet kunt verdragen. Tekenen van een verstuiking zijn pijn, zwelling, blauwe plekken en het onvermogen om het gewricht te bewegen.[1] Bel uw arts als u denkt dat u een verstuiking heeft, vooral als de pijn te ernstig is om uw voet te belasten.[2]
    • Een arts kan een lichamelijk onderzoek uitvoeren en, indien nodig, beeldvormende tests bestellen. Ze laten je de ernst van je blessure weten.
    • Graad I of lichte verstuikingen kunnen enigszins pijnlijk aanvoelen en een beetje zwellen. Ze hebben vaak geen medische zorg nodig.
    • Een arts dient Grade II en III of matige en ernstige verstuikingen te behandelen. Een Graad II verstuiking kan langer aanhoudende pijn, zwelling en blauwe plekken hebben. Mogelijk kunt u de voet niet belasten. Een Graad III verstuiking heeft ernstige pijn, zwelling en blauwe plekken. Je kunt niet op de voet gaan staan.[3]
  2. 2 Laat je voet rusten zolang pijn en zwelling blijven bestaan. Behandel uw verstuiking door de RICE-regel te volgen, of Rest, Ice, Compression en Elevation. Zorg voor voldoende rust, vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt en probeer je voet stil te houden. Als u geen gewicht op uw voet kunt dragen, neem dan krukken of een stok mee van uw arts.[4]
  3. 3 IJs de verstuiking 2 tot 3 keer per dag gedurende 20 minuten. Houd je voet tot je symptomen verdwenen zijn. IJs helpt zwelling verminderen en pijn verlichten.[5]
    • Verpak ijs of een ijspak in een handdoek in plaats van ijs direct op je huid aan te brengen.
  4. 4 Druk uw voet in met een elastisch verband. Wikkel je voet goed, maar snijd je bloedsomloop niet af. Als je verband clips heeft, gebruik je deze om het op zijn plaats te houden. Als dat niet het geval is, gebruik dan medische tape om het te beveiligen.
    • Uw arts kan u ook een compressielaars of -spalk leveren.
  5. 5 Verhoog uw voet om zwelling te verminderen. Houd je voet zo vaak mogelijk hoger dan het niveau van je hart. Ga bijvoorbeeld liggen en steun uw voet op 2 of 3 kussens zodat deze zich boven uw borstkas bevinden.[6]
    • Als u uw voet boven het borstniveau houdt, vermindert de bloedtoevoer naar uw voet en neemt de zwelling af.
  6. 6 Neem pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen. Zonder recept moeten medicijnen voldoende zijn om pijn en zwelling onder controle te houden. Neem medicijnen volgens de instructies op de fles of zoals voorgeschreven door uw arts.[7]

Methode twee van drie:
Het behandelen van ernstige verstuikingen

  1. 1 Ga door met RIJST en laat 6 tot 8 maanden de tijd om ernstige verstuikingen te genezen. Je moet ook een ernstige verstuiking behandelen met rust, ijs, compressie en elevatie. Hoewel een minder ernstige verstuiking kan genezen binnen 2 tot 4 weken of minder, kan een ernstige verstuiking maanden duren om te genezen. Houd het gewicht van je voet en blijf gedurende het hele genezingsproces bij de RICE-behandeling.[8]
  2. 2 Draag een immobiliserende cast volgens de instructies van uw arts. Een ernstige verstuiking brengt aanzienlijke ligamentschade met zich mee. Om te genezen, moet je voet zo veel mogelijk worden geïmmobiliseerd. Uw arts zal u een immobilisatie cast of laars geven en u laten weten hoelang het moet dragen.[9]
  3. 3 Bespreek chirurgische behandelingen als uw ligamenten ernstig zijn beschadigd. De meest ernstige verstuikingen kunnen een operatie vereisen. Als u ernstige ligamentische schade heeft, zal uw primaire arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een podotherapeut of voetspecialist. Na een chirurgische reconstructie moet je een boot dragen gedurende 4 tot 8 weken.[10]
    • Afhankelijk van de ernst van je blessure, start je met fysiotherapie 4 tot 8 weken na de operatie. Het kan ongeveer 16 weken tot 12 maanden duren om volledig te herstellen.

Methode drie van drie:
Activiteit hervatten

  1. 1 Begin met lichte activiteit wanneer pijn en zwelling verdwijnen. Raadpleeg uw arts voordat u uw voet laat zakken, vooral als u een matige of ernstige verstuiking hebt. Begin met lopen als je gewicht kunt verdragen zonder pijn te voelen. Begin met 15 tot 20 minuten lopen, of minder als je je pijn voelt.[11]
    • Verhoog uw looptijd dagelijks geleidelijk.
  2. 2 Draag een inzetstuk voor schoenen of schoenen met stijve zolen. Uw arts kan een stijve inlegschoen aanbevelen om uw voet tijdens het herstel te ondersteunen. Als dat niet het geval is, draag dan schoenen met stijve zolen wanneer u gewicht op uw voet draagt.[12]
    • Als je rondloopt op blote voeten of in niet-ondersteunend schoeisel, zoals flip-flops, kan je blessure verergeren.
  3. 3 Stop met het doen van een activiteit als je scherpe pijn voelt. Houd het gewicht direct van je voet af als je scherpe pijn voelt. Rust en laat het 20 minuten rusten om ongemak te verlichten.[13]
    • Bel uw arts als u na een activiteit plotseling meer pijn en zwelling krijgt.
  4. 4 Zie een fysiotherapeut om toekomstige gezamenlijke problemen te voorkomen. Een slechte verstuiking kan later in het leven leiden tot artritis en andere gewrichtsproblemen. Als je aanzienlijke ligamentische schade hebt geleden, zul je een fysiotherapeut moeten zien om complicaties te voorkomen.[14]
    • Als uw arts u niet doorverwijst naar een fysiotherapeut, vraag hem om stretches en oefeningen aan te bevelen die uw specifieke blessure ten goede komen.