Eén paard dat niemand wil is het charley-paard - die vreselijk pijnlijke kramp in je beenspieren die je midden in wat je ook doet stoppen. Het kan op elk deel van je been gebeuren en altijd op de kortst mogelijke tijd. Help de jouwe om snel weg te gaan en toekomstige charley-paarden te voorkomen door de technieken te gebruiken die hieronder worden beschreven.

Methode één van de twee:
Onmiddellijk behandelen

  1. 1 Masseer de spieren. Charley-paarden worden meestal ervaren in de kuit, de voeten en soms de dijen; masseer deze gebieden om de druk en pijnlijke krampen te verminderen. Gebruik middellange druk met uw duimen en vingertoppen in een cirkelvormige beweging op zowel het directe pijngebied als iets erboven om de bloedsomloop te verbeteren. Ga hiermee door voor een paar minuten totdat de pijn afneemt of als u naar een andere behandeling wilt gaan.
  2. 2 Rekken. Je spieren zijn ingesnoerd als gevolg van spasmen, dus strekken zal helpen om ze te ontspannen en te verzachten. Het uitvoeren van een of meerdere delen die de spieren in het getroffen gebied verlengen, zou moeten helpen om snel verlichting te bieden.
    • Ga rechtop staan ​​en ga dan in een uitwijkpositie, waarbij je achterpoot degene is die het charley-paard ervaart. Trek je achterste been recht en houd je voorbeen gebogen. Dit zal je gewicht op de tenen van je achterste been drukken; je kunt licht naar voren leunen op je gebogen knie als het comfortabeler is.
    • Ga op je bed of op de grond zitten en zet je benen recht voor je uit. Vergrendel je knieën en richt je tenen naar je gezicht. Pak de tenen en trek je voet iets naar achteren op het been waarop je het charley-paard ervaart.
    • Ga rechtop staan ​​op je tenen en houd het zo lang mogelijk vast. Dit zal de kuitspieren strekken en het spasmen verminderen. Neem om de paar seconden een pauze en ga dan door met stretchen.[1]
  3. 3 Een bad nemen. Vul je badkuip met warm water en epsomzout en laat 10-20 minuten weken. De hitte en de zouten werken samen om je strakke spieren te kalmeren en je af te leiden van de pijn.
  4. 4 Verhoog het gebied. Breng het getroffen gebied omhoog door het op te klappen op kussens of op de armleuning van een stoel of bank. Het ophogen van het gebied zal helpen om uw bloedcirculatie te verbeteren en bloed van / naar het spasmingsgebied effectiever te verplaatsen.
  5. 5 Gebruik een beetje ijs. Om de spierspasmen te kalmeren, gebruikt u een ijspak of een koel kompres op het gebied waar u het charley-paard ervaart. Breng ijs nooit rechtstreeks aan, maar wikkel het in een handdoek of verband voordat u het op uw huid legt. Doe dit gedurende 5-15 minuten voor de beste resultaten.

Methode twee van twee:
Toekomstige Charley-paarden voorkomen

  1. 1 Strek regelmatig. Als u regelmatig traint of traint, kan goed uitrekken vooraf stress en toekomstige charley-paarden voorkomen. Strek 2-5 minuten uit voordat u oefeningen gaat doen. De beste stretches voor het voorkomen van charlie-paarden zijn quad-stretches en lunges.
    • Om een ​​quad stretch uit te voeren, ga rechtop staan ​​en buig één knie. Blijf je knie zo ver mogelijk buigen en pak dan je voet achter je en houd hem tien seconden vast.
    • Om een ​​uitval uit te voeren, ga in een knielende positie op de grond zodat één been gebogen is naar de knie en u volledig op het andere kalf rust. Til vervolgens uzelf van de grond zodat beide benen gebogen zijn. Doe meerdere lunges door in die positie door de kamer te lopen, heen en weer tussen de benen.
  2. 2 Consumeer meer kalium. Lage kaliumspiegels houden verband met een verhoogde kans op spierspasmen en krampen. Eet ten minste eenmaal per dag kaliumbevattende voedingsmiddelen, waaronder bananen, avocado's en sinaasappels. U kunt ook kijken naar het krijgen van kaliumsupplementen van een plaatselijke reformwinkel.
  3. 3 Consumeer meer calcium en magnesium. Deze vitamines werken hand in hand bij het voorkomen van spierkrampen en het houden van uw lichaam in topvorm. Zorg ervoor dat u voldoende calcium en magnesium verbruikt door uw dieet aan te vullen met deze mineralen in de tabletvorm of in het voedsel dat u eet. Zuivelproducten en noten zitten vol met de combo.[2]
  4. 4 Blijf gehydrateerd. Wanneer de natriumspiegels in uw bloed hoog zijn, beïnvloedt dit uw spieren en bloedsomloop. Houd uw natriumspiegel laag door regelmatig veel water te drinken. Als je aan het trainen bent, vul dan je wateropname aan met sportdranken waaraan extra elektrolyten zijn toegevoegd.
  5. 5 Vermijd diuretica. Alles dat ervoor zorgt dat je meer gaat plassen, vermindert de hoeveelheid water en elektrolyten in je lichaam, een afname van spierkrampen. Vermijd te veel cafeïne te drinken en neem geen pillen die frequent urineren waar mogelijk.