Een tenenstandaard is precies zoals het klinkt en springt op je tenen in een vloeiende beweging terwijl je op zijn plaats staat. Het kijken naar uitzonderlijke dansers zoals Michael Jackson en anderen maakt het er zo gemakkelijk uitzien, kan intimiderend zijn, maar het is een vaardigheid die ze tientallen, misschien wel honderden keren hebben moeten oefenen. Denk je dat ballerina's de enigen zijn die een mooie teenstand kunnen doen? Denk nog eens na. Je kunt het ook doen!

Deel een van de drie:
Klaar maken

  1. 1 Vind het juiste schoeisel. Je moet deze beweging niet proberen zonder de juiste schoenen te dragen. Draag geen schoenen met een splitzool omdat ze uw voet niet ondersteunen.[1] Tennisschoenen kunnen werken, maar houd er rekening mee dat het herhaaldelijk uitvoeren van deze beweging het materiaal zal dragen en scheuren zal veroorzaken.
    • De beste optie zou een drievoudige schoen met een teen en hiel zijn. Deze schoenen hebben een driedubbele opvulling van normale schoenen en zijn speciaal gemaakt om de balans en algemene ondersteuning te verbeteren. Je vindt deze bij gespecialiseerde schoenenwinkels.
    • Tap-schoenen werken ook geweldig. Niet alleen zijn de tenen sterk, het geluid dat ze maken geeft je een idee of je wel of niet goed landt. Grijp een paar hiervan in elke dansstudio of online tapwinkel.
    • Een andere optie zijn tiklaarzen. Ze zien eruit als high-top sneakers en bieden geweldige enkelsteun. Beginners moeten deze optie overwegen. Het is als het beste van beide werelden.
  2. 2 Strek je enkels. Losse enkels helpen je blessures te voorkomen, dus strekken is essentieel. Ga op je rug liggen met een been gebogen en de voet plat op de grond. Steek je uitgestrekte, rechte been over het gebogen been zodat de enkel bij de knie samenkomt. Trek het alfabet in de lucht met de verhoogde voet. Dit zal helpen om je enkel losser te maken. Doe dit gedurende 5 minuten of tot het comfortabel is.
    • Herhaal deze oefening met de andere voet.
  3. 3 Voer meer rekoefeningen uit. Ga rechtop staan ​​met beide blote voeten op de grond en hef hielen op. Dit doe je door je hiel langzaam van de grond te heffen maar je tenen plat te houden. Je zou je moeten voelen strekken in de voetboog, evenals je enkel en kuit. Doe dit minstens tien keer op elke voet.[2]
    • Doe het omgekeerde ook, door je hak stevig op de grond te laten rusten en alleen je tenen omhoog te brengen. Herhaal dit 10 keer per voet.

Tweede deel van de drie:
De beweging beoefenen

  1. 1 Ga zitten. Een goede manier om deze beweging te oefenen is om te beginnen door in een stoel te gaan zitten. Zorg ervoor dat je er een gebruikt zonder wielen. Met beide voeten op de grond en recht achterover, hef je je hielen langzaam van de grond en op je tenen.
    • Houd beide kanten van de stoel vast met beide handen voor meer stabiliteit in het begin.
    • Indien beschikbaar, zou een korte ontlasting ook werken.
  2. 2 Zoek een staaf. Zodra je zelfvertrouwen een beetje is opgebouwd en je je comfortabel voelt, oefen je dezelfde zet als je staat. Een goede plek om dit voor de eerste keer te oefenen, is in een sportschool of studio waar je toegang hebt tot een stabiele barre. Met de juiste schoenen aan, kijk je naar de staaf en houd je beide handen vast. Buig je knieën en spring op je tenen.
    • Houd aanvankelijk de teen slechts een seconde of twee vast. Vind je ritme en balans.
    • Als je enkels trillen, stop dan onmiddellijk en neem een ​​pauze. Je wilt blessures voorkomen.
  3. 3 Gebruik een teller. Misschien ben je thuis en heb je een manier nodig om te oefenen. Overweeg het aanrecht te gebruiken. Terwijl je het aanrecht kunt zien en met beide handen kunt vasthouden, zoals het gebruiken van de staaf, overweeg dan om een ​​moeilijkheidsgraad toe te voegen door met één hand vast te houden.[3]
    • Als u zich eenmaal op uw gemak voelt met de beweging, houdt u het aanrechtblad nauwelijks vast. Misschien houdt u slechts één of twee vingers aan de oppervlakte.

Derde deel van de drie:
Landing the Move

  1. 1 Buig je knieën. Denk aan de positie die u zou innemen als u op het punt stond om te gaan zitten. Je knieën moeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar zijn en in een hoek van 90 graden. Plaats je gewicht op je billen.[4]
    • Buig niet te diep. Dit zou je balans kunnen afwerpen.
    • Gebruik je armen om ook in evenwicht te helpen. Houd ze opzij of boven je hoofd.
  2. 2 Spring op je tenen. Probeer te voorkomen dat je op je tenen rolt. Dit kan ernstig letsel veroorzaken. Spring in plaats daarvan licht om je gewicht op je tenen te trekken.
    • Controleer of je op het uiterste puntje van je tenen landt en niet op de bal van je voeten.[5]
  3. 3 Houd de pose vast. Behoud de standaard een paar seconden, ongeveer drie als uw balans echt goed is. Forceer het niet. Neem je tijd om ervoor te zorgen dat je echt alle stappen naar beneden hebt en je evenwicht voelt goed.
  4. 4 Blijf oefenen. Zodra je echt de slag naar beneden hebt gekregen, probeer dan de truc uit te voeren terwijl je balanceert op een enkele voet.
    • Je kunt je nieuwe dansbeweging opnemen in een routine en zelfs op je tenen draaien.