Autorijden kan eng zijn, of je nu voor het eerst rijdt of achter het stuur zit. U kunt zich nerveus, angstig of vertrouweloos voelen. U kunt ook nerveus zijn over het opnieuw rijden na een auto-ongeluk. Je kunt echter stappen ondernemen om je angst te verminderen door te oefenen, jezelf te onderwijzen en ontspanningstechnieken.

Methode één van de drie:
Je rijden beoefenen

  1. 1 Neem kleine stapjes. Als je te nerveus bent om door de stad te rijden, maak dan een kortere rit - ook al is het net om de hoek. Laat je niet zo opdringen dat autorijden een grotere deal wordt dan het is. Tenzij je overweldigd bent door angst en doodsbang om in een auto te stappen, moet je zelf rijden. Onthoud dat zelfs het nemen van een kleine stap nog steeds telt als oefening.[1]
    • Duw uw comfortzone beetje bij beetje. U kunt bijvoorbeeld beginnen met in een geparkeerde auto te zitten en aan alle bedieningselementen te wennen, voordat u de sleutel in het contactslot steekt. Zodra je je comfortabel voelt, wil je misschien de auto starten, de auto in de auto rijden en dan terug in het park. Bouw langzaam op je comfortniveau.[2]
    • Ga na of je rijangst gegeneraliseerd is of specifiek is voor één aspect van het autorijden. Als dit het laatste is, oefen je dan over het beheersen van de gevreesde vaardigheid. U bent bijvoorbeeld misschien doodsbang voor parallelpark. Misschien wilt u een lege straat vinden waar u kunt oefenen met manoeuvreren tussen veiligheidskegels, en wanneer u dat onder de knie hebt, kunt u misschien proberen te parkeren tussen de auto's van twee vrienden.
  2. 2 Rijd weg van anderen. Wen aan het rijden in stille gebieden voordat je in het verkeer oefent. Zoek rustige zijstraten of een lege parkeerplaats en wen er aan om te starten, stoppen, signaleren, draaien, achteruitrijden, enzovoort. Leer om je voertuig te besturen en de bedieningselementen te vinden waar je je geen zorgen hoeft te maken over verkeer of andere stuurprogramma's.
    • Werk aan drukkere wegen en langere ritten als u zich comfortabel begint te voelen met het besturen van de auto.
    • Misschien wilt u in het begin alleen overdag rijden. Je zult meer zelfvertrouwen hebben, gewoon omdat je beter kunt zien.[3]
  3. 3 Ga uit met een vriend of familielid. Rijden met iemand die u vertrouwt, kan u helpen zich op uw gemak te voelen in de auto. Als er iets ergs gebeurt, zal deze persoon aanwezig zijn om u te helpen en te adviseren en zelfs over te nemen als het verkeer of de omstandigheden te veel worden voor uw ervaring of vertrouwensniveau.
    • Zorg ervoor dat u rijdt met een persoon die van nature kalmeert. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk een persoon die u kalm vertelt: "Oeps, het ziet ernaar uit dat we de afslag daarachter hebben gemist. Wat denk je ervan om deze parkeerplaats in te trekken en je om te draaien? "In plaats van te roepen:" Daar moesten we ons omkeren! "
    • Laat uw vriend of familielid weten hoe ze u kunnen ondersteunen in de auto. Misschien zou je willen dat ze je over hun dag vertellen om je geest rustig te houden. Of misschien wilt u liever stil zijn om u te concentreren.

Methode twee van drie:
Leren over auto's en autorijden

  1. 1 Lees uw gebruikershandleiding. Door meer over uw auto te leren, kunt u ontdekken hoe het werkt, meer te weten komen over de veiligheidsfuncties en leren hoe u problemen kunt oplossen. Een beter begrip van een auto zorgt ervoor dat u zich er prettig bij voelt. Leer meer over de onderdelen van uw auto en experimenteer vervolgens met uw rijstijl, uit de buurt van andere auto's, om te zien hoe ze werken.
    • Als uw auto bijvoorbeeld antiblokkeerremmen (ABS) heeft, probeer ze dan op een veilige plaats uit, voordat u ze moet gebruiken. Ga naar een gemiddelde snelheid en druk hard op de rem. U kunt de pedaalpuls voelen of een pulserend geluid horen. Dat is precies wat het zou moeten doen. Anti-blokkeerremmen zijn ontworpen om uw auto op de kortst mogelijke afstand te stoppen door automatisch de remmen te laten pulseren om te voorkomen dat u slipt.
    • Wen aan je eigen auto. Het is misschien beter voor u om te oefenen met rijden in hetzelfde voertuig totdat u meer zelfvertrouwen krijgt. Alle auto's zijn een beetje anders en hebben hun eigenaardigheden.
  2. 2 Leer jezelf elementair auto-onderhoud. Leer hoe u ruitensproeiervloeistof moet bijvullen, vervang de zekeringen, plaats lucht in uw banden of vervang ruitenwissers. Door vertrouwd te raken met de onderdelen van je auto, zelfs als ze erg basic zijn, kun je je zelfverzekerder en minder angstig voelen.
    • Leer hoe u een band kunt verwisselen. Veel mensen zijn bang voor wat ze zullen doen in het geval van een lekke band. Als u een band kunt verwisselen, hoeft u niet te wachten aan de kant van de weg voor hulp. U kunt zich bevoegd voelen om uw probleem op te lossen.
  3. 3 Bekijk de regels van de weg. Raadpleeg de wegcode of boek een afspraak met een gekwalificeerde rij-instructeur. Gevoel van kennis over regels en verwachtingen kan uw zelfvertrouwen helpen.
    • Bekijk veilige online rij-video's. Als je niet bij een les kunt komen, probeer dan video's te bekijken om vaardigheden op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten.
  4. 4 Neem een ​​defensieve rijles. Leer om moeilijke situaties te identificeren en te corrigeren of te vermijden, voordat ze noodsituaties worden. Uw angstniveau kan worden verminderd door u meer voorbereid te voelen om problematische scenario's aan te pakken.[4]
    • Je leert niet alleen waardevolle, zelfvertrouwende rijvaardigheden, maar je kunt ook vaak een korting krijgen op je verzekeringspremies voor het afronden van een gerenommeerde rijopleiding voor defensief rijden.[5]

Methode drie van drie:
Kalm blijven tijdens het rijden

  1. 1 Wees voorbereid op je rit. Om je angst te verminderen, kan het je helpen om alles klaar te hebben voor je reis. Zoek uit welke items of stappen u zou kunnen nemen om u beter te laten voelen, en plan vervolgens vooruit.[6] U wilt bijvoorbeeld:
    • Vul de auto met gas.
    • Controleer de bandenspanning.
    • Neem een ​​EHBO-set in de kofferbak.
    • Heeft telefoonnummers van mensen die u kunt bellen in geval van nood.
    • Laat uw routebeschrijving afdrukken voordat u weggaat of gebruiksklaar op uw telefoon.
  2. 2 Oefen veilig rijden. Neem geen risicovol gedrag aan, zoals te hard rijden of naar je telefoon te kijken tijdens het rijden, dit kan je angstniveau verhogen. Het verhoogt ook het risico op een ongeluk.
    • Heb niet het gevoel dat je agressiever moet rijden dan je prettig vindt. Veel mensen accelereren bijvoorbeeld door geel licht, maar u wilt misschien voorzichtiger rijden tot u zich minder angstig en zelfverzekerder voelt.
    • Praat tijdens het rijden niet over de telefoon en sms nooit en sms. Uw telefoon kan wachten tot u aankomt.
  3. 3 Oefen visualisatietechnieken. Visualisatie tricks je hersenen in het gevoel alsof je er daadwerkelijk was. Het helpt je om je rustiger en zelfverzekerder te voelen, omdat je nu kunt putten uit de "ervaring" die je al hebt.[7]
    • Voordat u begint te rijden, sluit u uw ogen en haalt u diep adem. Probeer je voor te stellen dat je door alle stappen van het starten van de auto gaat: je gordel omdoen, de motor aanzetten, uit je parkeerplaats stappen en met succes en kalmte naar je bestemming rijden.
    • Visualiseer de route en passeer oriëntatiepunten op je route als je kunt.
  4. 4 Gebruik diepe ademhalingstechnieken. Focussen op je ademhaling kan je helpen om aanwezig en kalm te blijven. Als je eenmaal goed bent in mindful ademhalen, zul je merken dat het een ontspanningsinstrument is dat je overal kunt gebruiken![8]
    • Een eenvoudige techniek om te proberen terwijl je aan het rijden bent, is gewoon in te ademen door je neus, je buik en longen te laten uitzetten terwijl lucht je lichaam vult en dan volledig je neus uit te ademen.
  5. 5 Luister naar muziek om je te kalmeren. Ontspannende muziek op een laag volume kan je kalmeren. Luister niet naar iets dat je verder zal beroeren.[9]
  6. 6 Praat of zing voor jezelf. Til je geest op met positieve of domme woorden en leuke liedjes. Misschien wil je dit alleen doen als je alleen bent, zodat je je niet zelfbewust voelt.
    • U kunt bijvoorbeeld een mantra herhalen, zoals "Ik werk uitstekend. Ik ben zelfverzekerd en rustig. Ik zal op tijd en veilig op mijn bestemming aankomen. "
    • Maak jezelf aan het lachen. Wees gek met uw toespraken - niemand zal u horen! Je kunt bijvoorbeeld je rit vertellen alsof je in een raceauto zit: "Ze komt om de hoek ... zal het Akkoord haar laten samenvoegen? JA! Ze is naar de eerste plaats verhuisd, dames en heren! "Lachen helpt je ontspannen.[10]
    • Zingen je favoriete, schuldig-plezier liedjes op de top van je longen kan u helpen genieten van jezelf. Niet alleen is het leuk, maar zingen helpt je je te concentreren op je ademhaling en aanwezig te blijven, wat helpt om stress te verlichten.[11]
  7. 7 Overweeg meer hulp. Als je wat ontspanningstechnieken hebt geprobeerd en nog steeds angstig achter het stuur zit, wil je misschien advies inwinnen bij een counselor die gespecialiseerd is in fobieën. Gelukkig, met professionele hulp, vereisen fobieën over het algemeen een redelijk eenvoudige behandeling.
    • Je zult hoogstwaarschijnlijk met een professional werken met behulp van technieken voor blootstellingstherapie; dat wil zeggen, een beetje comfortabeler worden met één aspect van het rijden per keer, langzaam je tolerantieniveau opbouwen.[12]
    • Misschien wilt u ook meer weten over het overwinnen van een rij-fobie.