Als je jezelf slimmer wilt maken, ben je in goed gezelschap! Veel mensen leren manieren om het cognitief functioneren te verhogen en te verbeteren. Onderzoek wordt nog steeds ontwikkeld, maar basisstrategieën om jezelf slimmer te maken, zijn gemakkelijk toegankelijk. Probeer eenvoudige activiteiten uit te voeren die verband houden met verbeteringen in de cognitieve functie. Door je geheugen te verbeteren, krijg je toegang tot je intelligentie en door gezonde leefgewoonten te ontwikkelen, kun je je hersenen beschermen tegen leeftijdsgerelateerd cognitief verlies.

Deel een van de drie:
Eenvoudige activiteiten proberen om cognitieve vaardigheden te verbeteren

  1. 1 Oefen het doen van eenvoudige klusjes met de "verkeerde" hand. Probeer je tanden te poetsen of je ontbijt te eten met je niet-dominante hand. Routinegedrag wordt uitgevoerd door de subcortex van de hersenen, die de automatische functies van het lichaam bestuurt.[1]
    • Als je een punt maakt van het mixen van je routines, zullen je hersenen gedwongen worden om actief en alert te zijn.
    • Voor elke activiteit om je hersenen te oefenen, moet het zowel nieuw als complex zijn. De eenvoudige handeling om over te schakelen naar een nieuwe hand voor eenvoudige klusjes zorgt voor beide kwaliteiten in dagelijkse activiteiten.
  2. 2 Leer een muziekinstrument spelen. Onderzoek suggereert een sterke correlatie tussen het leren spelen van een muziekinstrument en het ontwikkelen van uitvoerende functie vaardigheden. Uitvoerend functioneren is het vermogen van de hersenen om informatie te organiseren en hierop te reageren, wat een kritieke component is in de toepassing van intelligentie. Leren om een ​​muziekinstrument te spelen vereist de coördinatie van meerdere delen van de hersenen en het lichaam ... [2]
    • Het specifieke muziekinstrument dat je kiest om te leren, lijkt geen verschil te maken op intelligentieniveau.
    • Kies een instrument dat je leuk vindt, en een instrument waar je gemakkelijk toegang toe hebt. Lessen zijn vaak een goede manier om een ​​lokale muziekgemeenschap te vinden die zal helpen bij het ondersteunen van je nieuwe hobby.
  3. 3 Neem een ​​dansles. De beste activiteiten om uw intelligentie te verbeteren, zijn die waarvoor een snelle besluitvorming van een seconde nodig is. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die sociale danslessen volgen hun intelligentie verbeteren, ongeacht hoe oud ze zijn.[3]
    • Frequent dansen was de enige fysieke activiteit die bescherming leek te bieden tegen de ontwikkeling van dementie bij mensen van 75 jaar en ouder.
    • Activiteiten doen die rote geheugen gebruiken, hoe complex ook, vereisen niet de ontwikkeling van nieuwe neurale paden, die de intelligentie verbeteren.
  4. 4 Meer informatie over oefeningen met dubbele n-rug. Onderzoek heeft gesuggereerd dat dubbele n-achteroefeningen de vloeistofintelligentie verhogen. Vloeistofintelligentie is een van de belangrijkste factoren in IQ. Het verwijst naar het vermogen van de hersenen om te redeneren en problemen op te lossen zonder te vertrouwen op eerder geleerde informatie.[4]
    • N-back is een geheugentest. N verwijst naar een bepaald aantal eerdere stimuli die door de speler moeten worden opgeroepen. In een 1 = n-reeks moet u bijvoorbeeld een prikkel 1-item terughalen; met een 2 = n-reeks moeten de stimuli 2 items teruggeroepen worden.
    • In dual-n-back-oefeningen worden twee onafhankelijke sequenties tegelijkertijd gepresenteerd en meestal met behulp van twee verschillende modaliteiten. Er zou bijvoorbeeld een reeks getallen worden gelezen, terwijl een gekleurde reeks ook aanwezig was.
    • U vindt open-source software voor dubbele n-back software online op brainworkshop.net.
  5. 5 Schrijf een verhaal van 7 woorden. Als je een verhaal in slechts 7 woorden kunt consolideren, houd je je hersenen alert en actief. Deze activiteit is afhankelijk van het vermogen van de hersenen om een ​​breed scala aan kennis te doorzoeken en op een bepaalde manier in te distilleren.[5]
    • Het genereren van zowel het verhaal als de gebruikte woorden is afhankelijk van meerdere functies van de hersenen, waaronder vloeiende intelligentie en uitvoerend functioneren.
    • Deze beperking van de woordlimiet geeft je ook de mogelijkheid om slimme social media-updates te schrijven!

Tweede deel van de drie:
Verbetering van uw geheugen

  1. 1 Maak acroniemen om uw geheugen te helpen. Acroniemen bieden een woord om u te helpen een grotere hoeveelheid informatie te onthouden. Ze helpen uw hersencodering en herinneren de informatie. Acroniemen zijn een steno om uzelf aan complexe informatie te herinneren via een eenvoudige afbeelding of een eenvoudig woord.[6]
    • Een van de meest gebruikte acroniemen die mensen gebruiken is ASAP, dat staat voor zo snel mogelijk, of NASA, dat staat voor National Aeronautics and Space Administration.
    • Vaak worden acroniemen zo bekend dat de betekenis van het acroniem een ​​nieuw woord zelf wordt, zoals met SNAFU of Taser.
  2. 2 Gebruik mnemonische apparaten. Een acroniem is de kortste vorm van een mnemonisch apparaat, maar u kunt ook een zin maken die u helpt een stroom woorden of informatie te onthouden. Het ontwikkelen van uw eigen mnemonische apparaten die specifiek zijn voor uw interesses en kennis, zal de meest effectieve manier zijn om dit geheugensteuntje te gebruiken.[7]
    • Een eenvoudige zin die kinderen helpt de volgorde van de 4 richtingen op het kompas te onthouden, kan bijvoorbeeld zijn: eet nooit drassige wormen.
    • Je kunt zien hoe de eerste letters van deze woorden (N, E, S, W) op een gemakkelijker te onthouden manier op één lijn liggen met de eerste letters van de 4 richtingen (Noord, Oost, Zuid, West).
  3. 3 Bouw een geheugenpaleis. Voor mensen met sterke punten in visueel en ruimtelijk geheugen, kan de denkbeeldige constructie van een locatie (zoals een huis of "paleis") met mnemonische apparaten overal een sterk geheugen voor zelfs gedetailleerde gebeurtenissen of informatie helpen ontwikkelen. Je kunt beginnen met je eigen huis te gebruiken als een hulpmiddel om iets alledaagss te onthouden, zoals een boodschappenlijstje.[8]
    • In je verbeelding plaats je de spullen die je nodig hebt in de winkel op verschillende plekken in het huis. Stel je bijvoorbeeld bewust voor dat je een tros bananen op de salontafel legt, een brood op de stoel in de buurt en een zak koffie op de televisie.Vervolgens visualiseert u in de winkel het door u gemaakte beeld van uw huis met deze items erin.
    • Probeer items toe te voegen, kamers toe te voegen, want uw vermogen om te onthouden neemt toe.
    • Je kunt dit proces ook proberen door je mentale aandacht langs een vertrouwde wandelroute te plaatsen en voorwerpen langs monumenten van je wandeling te bevestigen.
  4. 4 Probeer mindmapping. Mindmapping is een visuele tool om details van een groter project op te schrijven. Mindmappen kan aan het begin van een project helpen om ideeën te genereren of om het begrip van geleerde informatie te vergroten. De manier waarop het soms wordt weergegeven, is als een stam van een boom (het hoofdidee) van bovenaf gezien, met takken (details) die uit alle richtingen komen.[9]
    • Begin met het schrijven van het centrale idee in het midden van een blanco, ongevoerd vel papier. U kunt ook een afbeelding tekenen als dit u helpt om u beter op uw project te concentreren.
    • Teken vervolgens een lijn uit het centrale idee om elk van de hoofdonderwerpen binnen dit idee weer te geven. Label deze onderwerpen met je potlood.
    • Teken uit deze lijnen kleinere lijnen of vertakkingen die nog gedetailleerdere ideeën vertegenwoordigen.
    • Gebruik kleurpotloden als dit helpt om aandacht en begrip aan te wenden. Ga verder met illustraties als je dat liever hebt.

Derde deel van de drie:
Gezonde leefgewoonten gebruiken om het IQ te verhogen

  1. 1 Voeg aërobe oefening toe aan uw dagelijkse routine. Regelmatige aërobe oefening is verbonden met de groei van nieuwe neuronen. Oefening stimuleert de hippocampus, die geassocieerd is met zowel leren als geheugen.[10]
    • De meeste deskundigen bevelen aan dat volwassenen minimaal 150 minuten matige aerobics per week krijgen. Dit betekent minstens 30 minuten, 5 keer per week.
    • Matige aerobicsoefeningen omvatten joggen, wandelen, fietsen, danslessen, zwemmen of activiteiten waarbij regelmatig zwaar moet worden ademgehaald gedurende een bepaalde periode.
    • Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener voordat u lichamelijke activiteit aan uw dagelijkse routine toevoegt.
  2. 2 Krijg minimaal 8 uur slaap per nacht. Wanneer u niet genoeg slaap krijgt, raakt uw geest functioneel gestoord alsof u onder invloed van alcoholintoxicatie was.[11] Onnodig te zeggen dat dit geen wonderen doet voor uw cognitieve prestaties. Een van de eenvoudigste paden om jezelf slimmer te maken, is gewoon om ervoor te zorgen dat je 's nachts voldoende slaapt.[12]
    • De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig.
    • Tieners hebben 8-10 uur slaap per nacht nodig, terwijl schoolgaande kinderen (leeftijd 6-13) 9-11 uur nodig hebben.
  3. 3 Ontwikkel een meditatiebeoefening. Volgens studies uitgevoerd door UCLA waren de hersenen van mensen die zich bezighielden met reguliere meditatiebeoefening zowel groter en bevatten meer grijze stof dan de hersenen van mensen die niet zo'n oefening hadden. Meditatie lijkt niet alleen te voorkomen dat de hersenen van een persoon belangrijke neurale verbindingen verliezen, maar de hersengrootte neemt zelfs toe in enkele kritieke gebieden.[13]
    • Er zijn aanwijzingen dat meditatie iemand slimmer en veerkrachtiger kan maken.
    • Mensen die mediteren, zijn beter in staat om met stress om te gaan en dit helpt de ontwikkeling van het hormoon cortisol, dat de hersenfunctie belemmert, te blokkeren.
  4. 4 Voeg veel hersenrijke voedingsstoffen toe aan uw dieet. Omega-3 essentiële vetzuren zijn van vitaal belang voor gezonde hersenfuncties, terwijl hogere niveaus van vitamine E gecorreleerd zijn met langzamere cognitieve achteruitgang in de ouder wordende hersenen.[14]
    • Inclusief veel omega-3 essentiële vetzuren door het opnemen van diepzeevissen, zoals zalm. Visolie-supplementen kunnen ook worden geprobeerd, op het niveau dat wordt aanbevolen door de American Health Association (1 gram per dag van EPA en DHA).
    • Bosbessen, rijk aan antioxidanten, helpen de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress en kunnen ook helpen beschermen tegen leeftijdsgebonden dementie of de ziekte van Alzheimer. Probeer een 8-ounce kopje bosbessen toe te voegen aan je dagelijkse dieet om je hersenfuncties te verbeteren.[15]
    • Noten en zaden zijn een goede bron van vitamine E. Overweeg het toevoegen van een handvol walnoten, hazelnoten, paranoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, pinda's, zonnebloempitten, sesamzaden of een eetlepel niet-gehydrogeneerde notenboters zoals pindakaas, amandel boter, en tahini voor uw dagelijkse voeding.