Je stem is uniek en onvervangbaar. Hiermee kun je zingen, verhalen vertellen en communiceren met anderen. Mensen veroorzaken vaak druk op hun stem zonder het te beseffen, hetzij door te schreeuwen, te fluisteren, hetzij door gewoon verkeerd te ademen. Door bepaalde ingrediënten te vermijden, je ademhaling te leren verbeteren en een aantal veranderingen in je omgeving aan te brengen, kun je goed op je stem letten en zeker zijn dat je stembanden gezond blijven.

Methode één van de drie:
Je stem goed gebruiken

  1. 1 Verminder schreeuwen. Ter bescherming van uw stembanden en om veranderingen in het geluid van uw stem te voorkomen, moet u schreeuwen of schreeuwen vermijden. Wanneer u uw stem verheft, komen uw stembanden krachtig samen, waardoor knobbeltjes in de loop van de tijd kunnen ontstaan. Schreeuwen veroorzaakt ook meer belasting van de spieren in uw nek.[1]
    • Gebruik indien nodig een microfoon voor groepen van grote of luide menigten of om toespraken en uitvoeringen te vergemakkelijken.
  2. 2 Vermijd gefluister. Vergelijkbaar met wanneer je schreeuwt, oefen je meer druk uit op je stembanden als je fluistert. Whispering spant uw stembanden en kan na verloop van tijd schade veroorzaken. In plaats van te fluisteren, oefen het spreken met een zachte stem.[2]
  3. 3 Drink water of zuig aan snoep om je keel te zuiveren. In plaats van te hoesten en je keel op te ruimen, probeer dan water te drinken of te zuigen op een suikervrij snoepje. Ook harde werken inslikken. Deze kunnen je keel helpen verwijderen zonder de vocale spanning te veroorzaken die hoest en agressieve keelroof veroorzaakt.[3]
  4. 4 Vermijd het gebruik van uw stem als deze hees is. Als u uw stem hebt verloren of een zere keel hebt gehad, is het belangrijk dat u zo min mogelijk spreekt of zingt.
    • Het is vooral belangrijk dat u uw stem laat rusten als u ziek bent. Ziekte belast je stem extra, en praten of zingen kan nog meer stress op je stembanden zetten. In de loop van de tijd kan dit leiden tot ongewenste veranderingen in uw stem.[4]
  5. 5 Gorgelen met zout water in plaats van mondwater. Als u mondwater gebruikt, gebruik het dan alleen om uw mond te spoelen. Gorgelen met mondwater achter in je keel kan schadelijk zijn voor je stembanden, omdat mondspoelingen vaak alcohol en andere irriterende chemicaliën bevatten.[5]
  6. 6 Spreek niet tijdens het tillen van zware voorwerpen. Als u zware voorwerpen opheft of uw nek belast, wacht dan tot u klaar bent om te spreken. Praten terwijl u uw nek inspant, kan onnodige stress op uw stem veroorzaken.[6]
  7. 7 Neem de tijd om te ontspannen. Omdat je stem deel uitmaakt van het spierstelsel van je lichaam, kan spanning in je lichaam een ​​negatieve invloed hebben op je stem. Neem de tijd om ontspanningstechnieken en ontspannende hobby's in je leven te integreren. Als u dit doet, kunt u uw stembanden gebruiken op een manier die geen schade veroorzaakt.[7]
    • Enkele ideeën voor ontspannende activiteiten zijn wandelen, zwemmen, yoga doen en mediteren.
    • Je wilt ook zeker weten dat je 's nachts voldoende slaapt, tussen 6 en 8 uur. Slaap laadt je lichaam en je stemmen op en slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je stem gemakkelijker vermoeid en gespannen raakt.[8]
  8. 8 Oefen buikademhalingstechnieken. Buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, is een methode van diep ademhalen die ervoor zorgt dat uw lichaam bij elke ademhaling meer zuurstof krijgt. Het leren van goede ademhalingspatronen helpt je om een ​​sterke stem te hebben zonder je te moeten belasten. Om buikademhaling te oefenen, ga rechtop zitten of staan ​​met de schouders naar achteren getrokken. Leg een hand op je buik en adem in door je mond. Je moet voelen dat je maag tegen je hand drukt. Adem dan langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, moet je je maag weer naar binnen trekken. Herhaal dit 5 keer, zo vaak als je wilt. Het zal zich natuurlijker gaan voelen door te oefenen. Je kunt deze ademhalingsoefeningen ook proberen om je stem te verbeteren:[9]
    • Zit rechtop in een stoel en adem in door je neus. Adem langzaam uit door je neus en begin een zoemend geluid te maken ("hmmmm"). Je zou het geluid in je neus moeten voelen trillen. Het geluid zou uit je neus moeten komen, niet uit je keel.
    • Ga op je rug liggen en plaats een klein boek bovenop je buik. Adem in via je mond. Het boek moet opstaan ​​terwijl je inademt. Adem langzaam uit door getuite lippen. Het boek zou lager moeten worden terwijl je uitademt.
  9. 9 Kijk in de stemtherapie om herhaalde heesheid te behandelen. Spraaktherapie kan worden gebruikt voor de behandeling van zowel algemene heesheid als stoornislaesies, zoals knobbeltjes, poliepen en cysten. Onderzoek een behandelaar in uw regio om te leren hoe u uw stem beter kunt gebruiken en voorkom schade die herhaalde en chronische heesheid veroorzaakt.[10]

Methode twee van drie:
Aandacht besteden aan wat je verbruikt

  1. 1 Stop met roken. Stoppen met roken is een van de belangrijkste factoren bij het zorgen voor je stem. De teer en hitte die tijdens het roken worden ingeademd, veroorzaken dat uw stembanden ontstoken, droog en gezwollen worden. Roken veroorzaakt heesheid en een dieper stemgeluid.[11]
    • Het roken van sigaretten is de primaire oorzaak van keelkanker. Als u een roker bent of als u vaak wordt blootgesteld aan tweedehands rook en uw stem schor klinkt, moet u een afspraak maken met een otolaryngoloog om zeker te zijn dat u geen keelkanker heeft.[12]
    • Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, kunt u 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) bellen om verbinding te maken met bronnen voor stoppen met roken in uw regio.
  2. 2 Beperk uw inname van cafeïne. Om te voorkomen dat je stembanden en strottenhoofd droog worden, zul je willen beperken hoeveel cafeïne je verbruikt. Cafeïne ontwatert je lichaam, inclusief je stembanden.[13]
    • Probeer een cafeïnevrije thee of warm water te vervangen door citroen en honing voor koffie. Dit geeft je de aangenaamheid van een warm drankje zonder cafeïne.
  3. 3 Beperk hoeveel alcohol u drinkt. Hoewel alcohol met mate niet problematisch is voor uw stembanden, kan overmatig drinken ze uitdrogen en stemveranderingen in de loop van de tijd veroorzaken. Als u drinkt, probeer dan uw alcoholinname te beperken en voorkom alcoholmisbruik. Ten minste één dag per week moet volledig vrij zijn van alcohol.[14]
    • Een matige consumptie van alcohol betekent maximaal één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en maximaal twee glazen per dag voor mannen tot de leeftijd van 65 jaar. Mannen ouder dan 65 moeten hun consumptie ook beperken tot één drankje per dag.[15]
    • U kunt ook uw blootstelling aan mondwater met alcohol beperken, omdat alcohol kan worden opgenomen en bijtende effecten kan hebben.
  4. 4 Pas op voor gekruid voedsel. Het eten van pittig voedsel kan ervoor zorgen dat maagzuur in de keel terechtkomt, wat zuurbranden of GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) kan veroorzaken. Pittig eten beïnvloedt elke persoon anders, dus je kunt experimenteren om te zien welk voedsel je maagzuur veroorzaakt en welke geen effect hebben. Degenen die zuurbranden veroorzaken, veroorzaken waarschijnlijk zuur in de keel en slokdarm en moeten daarom worden vermeden.[16]
  5. 5 Drink veel vocht. Het is erg belangrijk om je stembanden gehydrateerd te houden. Zorg ervoor dat je altijd drinkt als je dorst hebt. Probeer een waterfles bij u te dragen, waar u ook heen gaat om u eraan te herinneren dat u de hele dag nippen neemt.[17]
  6. 6 Eet voedingsmiddelen met vitamine A, E, C. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten bevatten deze vitamines, die helpen om de slijmvliezen in je keel gezond te houden.[18]

Methode drie van drie:
Uw omgeving verbeteren

  1. 1 Gebruik een luchtbevochtiger. Droge omgevingen of stoffige lucht kunnen ervoor zorgen dat de slijmvliezen in uw keel uitdrogen. In de loop van de tijd kan dit resulteren in veranderingen in je stem. Als u tijd doorbrengt in een droge omgeving, of een kamer met centrale verwarming of airconditioning, wilt u misschien een luchtbevochtiger kopen.
    • De aanbevolen hoeveelheid luchtvochtigheid in de lucht die u inademt, is 30%.
    • In de winter en in droge gebieden zijn bevochtigers erg belangrijk om je stembanden gesmeerd en vochtig te houden.[19]
    • Een andere manier om droge, geïrriteerde stembanden te hydrateren en te kalmeren, is door stoom in te ademen. Vul een grote kom of een ketel met gekookt water en voeg wat kamillebloemen toe als je dat wilt. Ga dan met je gezicht boven de kom zitten - als het water te heet is, laat het dan eerst een paar minuten afkoelen. Bedek je hoofd en schouders met een handdoek en adem in en uit door je mond. Na het inhaleren van de stoom, spreek ongeveer dertig minuten niet. Hierdoor blijven de nieuw gehydrateerde slijmvliezen rusten.[20]
  2. 2 Verminder achtergrondgeluid. Mensen spreken vaak luider dan ze zich realiseren vanwege overmatig achtergrondgeluid. Om te voorkomen dat u schreeuwt dat uw stem kan beschadigen, kunt u overwegen uw gesprek naar een rustigere locatie te verplaatsen als u van plan bent veel te praten. Als u thuis bent, zet dan de tv of muziek uit tijdens het praten, zodat u zachter kunt praten en toch kunt worden gehoord.[21]
  3. 3 Vermijd chemische sprays en luchtverfrissers. Luchtverfrissers, haarspray en parfum brengen chemicaliën in de lucht. Wanneer je deze inademt, kunnen ze uitdrogen en je stembanden irriteren. Probeer het gebruik van deze producten te beperken of gebruik ze in een zeer goed geventileerde ruimte.[22]