Roeien op fitnessapparaten en op het water wordt snel populairder, zowel als recreatieve sport als een competitieve sport. Of je nu in het weekend roeit om te recreëren, roeimachines in de sportschool gebruikt of meedoet aan regatta's, roeien biedt een full-body workout die uithoudingsvermogen, kracht en techniek vereist. Net als veel andere sporten, kan roeien knieblessures veroorzaken die chronisch kunnen worden wanneer ze niet op de juiste manier worden behandeld. Gelukkig weet het weten hoe knieblessures bij het roeien voorkomen kunnen worden, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over kniepunten.

Stappen

  1. 1 Schrijf je in voor een roeiprogramma met een ervaren roeicocus.
    • Veel steden en dorpen met een jachthaven, meer of rivier hebben een roeivereniging waar je lessen of privélessen kunt volgen.
    • Als u niet aan het water leeft of zich niet comfortabel voelt op het water, kunt u een roeimachine gebruiken in uw plaatselijke sportschool of er een kopen voor gebruik thuis. Zorg ervoor dat je wat lessen neemt van een personal trainer zodat je de basis van de oefening begrijpt.
  2. 2 Opwarmen voor elke training, want dit is essentieel om knieletsels in het roeien te voorkomen. Een goede warming-up bestaat uit ongeveer 10 minuten aërobe oefening zoals licht roeien of hardlopen.
  3. 3 Strek goed na het opwarmen en voordat u de hoofdfase van uw trainingssessie ingaat. Lange, aanhoudende stukken van alle belangrijke spiergroepen zoals benen, armen, rug, borst en buikspieren worden aanbevolen. Een gezonde stretch is soepel, zonder stuiteren en duurt tussen de 20 en 30 seconden.
  4. 4 Besteed aandacht aan uw roeitechniek tijdens uw trainingssessie. Luister naar de instructies van je coach en die van andere ervaren roeiers.
    • Te snel opstaan ​​bij het herstel van een beroerte kan leiden tot te veel kracht op het kniegewricht. Let op een soepele maar sterke overgang van het herstel naar de volgende slag.
    • Plant je voeten correct. Gebruik niet alleen de bal van de voet of je hiel; in plaats daarvan, druk je af met de hele voet. Het kan enige tijd duren voordat je kuiten voldoende zijn uitgerekt, maar met de tijd en oefening zul je het waarschijnlijk wel onder de knie krijgen.
    • Probeer je techniek te perfectioneren. Door te roeien met een betere techniek, heb je minder slagen nodig en heb je minder kans op blessures.
  5. 5 Vermijd overbelasting tijdens het roeien. Spannen van spieren, pezen en gewrichten leidt waarschijnlijk tot blessures. Breng je intensiteit naar beneden als je ongemak voelt. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk om knieblessures te voorkomen.
  6. 6 Drink veel water vóór, tijdens en na uw trainingssessie. Spieren die behoorlijk gehydrateerd zijn, functioneren beter en hebben minder kans op verkramping en wrijving in de gewrichten of pezen.
  7. 7 Koel voldoende af. Na het grootste deel van je training kun je tussen 5 en 10 minuten roeien met een lagere intensiteit om je hartslag naar beneden te brengen.
  8. 8 Strek je uit na je roeisessie. Besteed ongeveer 5 minuten aan het strekken van je belangrijkste spiergroepen en let op alle spieren die zich bijzonder strak voelen.
  9. 9 Bouw je fysieke fitheid met regelmatige lichaamsbeweging, die kan bestaan ​​uit roeien, hardlopen, fietsen en / of gewichtheffen. Kracht en uithoudingsvermogen bestrijden vermoeidheid, terwijl vermoeidheid fouten vergemakkelijkt.