Een VKB-letsel (voorste kruisband) is het overrekken of scheuren van het voorste kruisband (ACL) in de knie. Dit kan een uiterst pijnlijke blessure zijn, en gebeurt meestal tijdens intense fysieke activiteiten zoals sporten. Het kan heel moeilijk worden om over de gewonde knie te lopen en zelfs pijnlijk om op te staan. In sommige gevallen is een operatie noodzakelijk om volledig te herstellen van een ACL-letsel. Door echter enkele stappen te nemen om u voor te bereiden op de operatie, kunt u een relatief pijnloze overgang maken naar een volledig functionerende knie.

Methode één van de vier:
Voorbereiding in de weken vóór de operatie

  1. 1 Bespreek de verschillende aspecten van ACL-chirurgie met uw arts. Dit zal u helpen de ware aard van uw gezondheidsstatus te begrijpen en u te helpen bij het nemen van een weloverwogen beslissing.
    • Stel zoveel mogelijk vragen. Laat de arts weten van welke zorg dan ook of iets dat voor u onduidelijk is.
    • Tijdens de ACL-operatie zal een pees uit een andere plaats van uw lichaam worden gebruikt en gebruikt om de twee gescheurde ligamenten chirurgisch opnieuw te bevestigen. Dit is nodig omdat zelfs operaties niet eenvoudig het ligament samen kunnen naaien zonder extra weefsel.
    • De operatie wordt uitgevoerd met behulp van een smal, glasvezel kijkbereik. De chirurg maakt een kleine incisie op de knie. De scope zal dan de plaatsing van de ACL-ent begeleiden.
  2. 2 Zorg dat chirurgie de enige optie is. In de meeste gevallen is een operatie de laatste optie als het gaat om ACL-verwondingen. Daarom moeten u en uw arts al andere medische interventies hebben onderzocht voordat zij hun toevlucht tot een operatie nemen.
    • Vergeet niet dat niet alle ACL-scheurtjes moeten worden geopereerd. Mensen die hun ACL slechts hebben uitgerekt of gedeeltelijk hebben gescheurd, kunnen gemakkelijk herstellen met fysiotherapie en niet-invasieve behandelingen.
    • Meestal is een operatie om een ​​ACL-scheur te behandelen nodig voor atleten die sterkere en stabielere ligamenten nodig hebben om intense en plotselinge bewegingen te ondersteunen. Operatie van de ACL kan ook de kans op herhaling verminderen.
    • Er zijn twee kruisbanden, de voorste en de achterste ligamenten. Samen met deze ligamenten zijn de collaterale ligamenten aan de zijkant geplaatst. Wanneer er meer dan één ligament is gewond en andere aangrenzende structuren van de knie zijn aangetast, dan is een operatie waarschijnlijk de beste optie.
  3. 3 Stel uw huis op zodat u zich gemakkelijk kunt verplaatsen na uw operatie. Neem even de tijd om na te denken over je leefruimte. Als u de trap op of af moet om uw slaapkamer te bereiken, zorg dan dat dit in orde is met uw chirurg. Anders moet u een alternatieve verblijfsregeling bedenken.
  4. 4 Stop met het gebruik van NSAID's twee weken voor uw operatie. Stop met het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS). Deze geneesmiddelen verdunnen uw bloed, wat kan leiden tot complicaties als gevolg van een bloeding na of tijdens de operatie. Vermijd de volgende geneesmiddelen om uw kans op complicaties te verkleinen:
    • Aleve (Naproxen)
    • Advil (Ibuprofen)
    • motrin
  5. 5 Stop met het gebruik van tabaksproducten vier weken voor uw operatie. Als u tabaksproducten van welke aard dan ook gebruikt, stop dan met roken ten minste 4 weken vóór (en gedurende 8 weken na) uw operatie. Dit is belangrijk omdat tabaksproducten een negatief effect hebben op het vermogen van uw lichaam om zichzelf te genezen, wat kan leiden tot een infectie.
    • Er zijn veel online bronnen om u te helpen stoppen met roken.
    • Bovendien bestaan ​​er veel in de handel verkrijgbare producten om te helpen, zoals pleisters, nicotinegom en meer.
  6. 6 Praat een week voor uw operatie met uw arts over het staken van de medicatie die wordt gebruikt om uw bloed te verdunnen. U moet hoogstwaarschijnlijk stoppen met het nemen van voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt om uw bloed te verdunnen of om te voorkomen dat bloedstolsels 7 dagen vóór uw operatie worden gevormd. Deze geneesmiddelen kunnen u tijdens de operatie overmatig doen bloeden en moeten worden vermeden.
    • Raadpleeg uw arts om te bepalen of dit op u van toepassing is.

Methode twee van vier:
Oefeningen uitvoeren in de weken vóór de ingreep

  1. 1 Begrijp dat het uitoefenen van uw ACL zal helpen om uw herstel na de operatie te versnellen. Chirurgie is meestal van te voren gepland om u voldoende tijd te geven om u voor te bereiden en aan een trainingsroutine te werken. Door te oefenen voorafgaand aan de operatie wordt een deel van uw kniefunctie hersteld en zal uw knie sterk genoeg zijn voor de operatie.
    • De belangrijkste doelstellingen van het oefenen van de ACL zijn om de ondersteunende spieren te versterken en om je bewegingsbereik zo veel mogelijk te verbeteren.
    • De intensiteit van de oefening moet geleidelijk worden verhoogd. Wees alert op pijn die kan aangeven dat je jezelf teveel pusht.
    • Wanneer pijn wordt gevoeld, stop dan onmiddellijk met oefenen en verminder de intensiteit van de oefening.
    • Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die een trainingsprogramma zal ontwikkelen dat speciaal is afgestemd op uw huidige toestand.
    • Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsschema begint.
  2. 2 Voer de hiel-graafbrugoefening uit. Deze oefening zal helpen om je hamstring, gluteus (stompe spieren) en heupspieren te versterken. Voer 3 sets van 12 herhalingen van deze oefening uit.
    • Ga op je rug liggen met je handen in de war op je buik. Uw knieën en enkels moeten zo worden gebogen dat alleen uw hielen contact maken met de vloer.
    • Span je buikspieren aan en til je billen en heupen op van de grond totdat je knieën, heupen en schouders allemaal in één lijn liggen.
    • Houd deze positie 6 seconden vast en ga dan langzaam terug naar de beginpositie en rust gedurende 10 seconden.
    • Herhaal de hele oefening.
  3. 3 Probeer glute-sets. Deze oefening versterkt je gluteusspieren, die belangrijk zijn bij het verlengen en draaien van je benen. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
    • Ga op je rug liggen met je knieën recht en enkels in een hoek van 90 graden loodrecht op de vloer.
    • Gebruik je elleboog om je bovenlichaam op te heffen.
    • Knijp je billen zo sterk mogelijk samen en houd ze 6 seconden vast. Ontspan 10 seconden en herhaal de hele procedure.
  4. 4 Voer hamstring-krullen uit. Deze oefening zal de spieren aan de achterkant van je dij ontwikkelen. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
    • Ga op je buik liggen met je handen gevouwen om je hoofd te ondersteunen.
      • Je kunt een washandje boven je knie plaatsen als je knieschijf pijnlijk of oncomfortabel aanvoelt.
    • Buig de gewonde knie naar je hamstring toe.
    • Zwaai je geblesseerde knie terug naar de startpositie in een vrije val, maar terwijl het been op het punt staat de vloer te raken, "vang het". Ga dan door met het opnieuw neerhalen.
    • Voer dezelfde procedure uit totdat het gewenste aantal herhalingen is bereikt.
  5. 5 Probeer hiel-raises. Deze oefening zal de kracht van je kuitspieren verbeteren. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit.
    • Ga achter een rugleuning van een stoel staan ​​en houd hem vast om steun te krijgen.
      • Je voeten moeten 6 centimeter van elkaar verwijderd zijn.
    • Hef langzaam je hielen van de vloer. Houd de knieën recht. Houd gedurende 6 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
  6. 6 Probeer de oefening voor het rechtzetten van het been. Stijgingen van het rechte been zullen de spieren van je quadriceps versterken.
    • Ga op de vloer / mat zitten met je benen recht voor je uit.
    • Til je schouders op, gebruik je onderarmen om deze positie te behouden.
    • Span de dijspier aan op het been van je geblesseerde knie.
    • Houd uw dij strak en de knie recht terwijl u uw been 3 tot 5 cm van de vloer / mat tilt.
    • Voer deze oefening 5 tot 10 keer uit op elk been.
    • Houd elke samentrekking gedurende 5 seconden vast.
    • Na verloop van tijd zou je in staat moeten zijn om door te gaan naar 30 herhalingen op elk been dat elke samentrekking gedurende 10 seconden vasthoudt.
  7. 7 Voeg je heup toe om kracht te krijgen. Het uitvoeren van heupverslaving versterkt je heupspieren en verhoogt de stabiliteit.
    • Ga op de grond liggen met je benen gebogen.
    • Plaats een kussen tussen je knieën.
    • Knijp je knieën samen.
    • Houd deze positie gedurende 5 seconden vast.
    • Rust gedurende 5 seconden.
    • Herhaal 5 tot 10 keer.
    • Naarmate je sterker wordt, verhoog je je herhalingen en je tijd verloopt tot 30 keer en houd je elke rep gedurende 10 tot 15 seconden vast.
  8. 8 Versterk je kuiten met het verhogen van de kuiten. Opgeheven kalveren zullen de spieren in het onderste deel van uw benen opbouwen en u in staat stellen om uw benen goed te ondersteunen.
    • Ga rechtop staan ​​tegen een muur.
    • Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Richt je tenen recht voor je uit.
    • Til je hielen op zodat je op je tenen staat.
    • Begin met een set van 10, houd elke lift 5 seconden vast.
  9. 9 IJs en wikkel je knie na het trainen om de zwelling te beheersen. Beheer elke zwelling met elevatie, ijspakken en een wrap (aasverband). Als u merkt dat uw knie meer opzwelt of uw kniepijn toeneemt na het trainen, breng dan de zwelling naar beneden door uw knie in een aasverband te wikkelen, til hem op en gebruik ijs.
    • IJspakketten kunnen 15 tot 20 minuten op uw knie blijven.
    • Zorg ervoor dat je een barrière hebt tussen je huid en het ijs; anders zou u uw weefsels kunnen beschadigen.
    • Je kunt eenmaal per uur ijs op je knie gebruiken.
    • Het naar beneden halen van de zwelling zal uiteindelijk je pijnniveau verminderen.
    • Laat uw knie rusten en neem contact op met uw fysiotherapeut of chirurg voordat u uw trainingsroutine hervat.
  10. 10 Gebruik krukken of beugels indien nodig door uw arts. Als uw chirurg u dit opdraagt, gebruikt u uw steun of krukken om zich te verplaatsen. Vermijd hinken rond en verdere verergering van je knie.

Methode drie van vier:
Voorbereiding op de dag van uw operatie

  1. 1 Stop de avond vóór uw operatie met eten en drinken vóór 12 uur 's ochtends. Doorgaans krijgt u de instructie om te vasten gedurende ten minste 12 uur voorafgaand aan het door u aangewezen uur van de operatie. Vasten vermindert de kans op misselijkheid of overgeven tijdens de operatie, wat kan worden veroorzaakt door sommige vormen van anesthesie.
    • Vasten omvat kauwgom, pepermuntjes en andere kleine voorwerpen.
    • Je kunt je tanden poetsen; slik gewoon geen water of tandpasta in.
  2. 2 Zorg dat iemand je na je operatie naar huis brengt. Na de operatie wordt u afgeraden om naar huis te rijden vanwege de resterende effecten van de anesthesie. Stel een chauffeur in, zodat u zonder vertraging thuiskomt nadat u bent ontslagen.
    • Uw chauffeur kan u ook helpen uw medicijnen bij de apotheek op weg naar huis te krijgen.
  3. 3 Draag uw bril en laat onnodige items thuis. Probeer te voorkomen dat er iets op uw lichaam wordt geplaatst dat onbedoeld de chirurgische ingreep zou kunnen verstoren. Dit omvat sieraden, make-up, parfum, keulen, lotions, enz. Draag ook een bril in plaats van contactlenzen, omdat uw ogen tijdens de operatie mogelijk zijn uitgedroogd.
  4. 4 Breng het benodigde papierwerk naar het ziekenhuis. Om het registratieproces te versnellen en ervoor te zorgen dat u op tijd klaar bent voor een operatie, moet u ervoor zorgen dat u de vereiste items meeneemt. Als u deze items meeneemt en bij de hand hebt, bespaart u tijd om door uw tassen te graven of naar huis te gaan om ze te halen. Brengen:
    • Een foto-ID (rijbewijs of status-identificatiekaart).
    • Uw ziekteverzekeringskaart.
    • Een betaalmethode als een andere afspraak nog niet is gemaakt.
    • Een lijst met de medicijnen die u gebruikt, de dosering en het tijdstip van de dag dat u ze gebruikt.
    • Je moet ook een lijst meenemen van de medicijnen waarvoor je allergisch bent of waarop je reageert.
    • Walker of krukken, indien nodig.
    • Breng een koffer mee voor uw bril, kunstgebit en hoortoestel, indien van toepassing. Al deze items worden voorafgaand aan de operatie verwijderd.


Methode vier van vier:
Het eten van voedsel dat je zal helpen genezen

  1. 1 Begrijp dat voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan helpen om uw herstelproces te versnellen. Opgemerkt moet worden dat in sommige gevallen het genezingsproces na een operatie wordt vertraagd en zelfs kan mislukken. Daarom moet u vóór de operatie de juiste hoeveelheid en soorten voedsel eten om uzelf de beste kans te geven op een gezond herstel.
  2. 2 Concentreer je op het eten van eiwitrijk voedsel. Aminozuren zijn de bouwsteen van eiwitten en zonder eiwit kan het lichaam zichzelf niet genezen. Door een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet te krijgen, kunnen uw spieren op de juiste manier en snel weer opbouwen.
    • Eet daarom mager vlees, peulvruchten en vis zoals tonijn, zalm, sardines en forel.
  3. 3 Eet meer kiwi's om te helpen bij je herstel. Hoewel kiwi's klein lijken, zijn ze dicht opeengepakt met voedingsstoffen die u kunnen helpen bij het herstellen van een operatie. Kiwi's hebben een verbazingwekkende hoeveelheid vitamine C (twee keer zoveel als in sinaasappelen). Ze bevatten ook grote hoeveelheden vezels, kalium, fytonutriënten, mineralen, vitaminen en meer.
    • Vitaminen, mineralen en kalium staan ​​er om bekend dat ze helpen bij de vorming van collageen, essentieel voor de genezing van het transplantaat.
    • Streef ernaar om minstens twee kiwifruits per dag te eten.
    • Kiwi heeft een hoger antioxidantgehalte als het erg rijp is.
  4. 4 Snack op sommige kersen om zwelling te verminderen. Kersen bevatten veel ontstekingsremmende stoffen die de zwelling van je huidige knieblessure verminderen. Bovendien zullen na de operatie de ontstekingsremmende eigenschappen van de kersen de pijn en de zwelling verminderen die u ervaart.
  5. 5 Eet guaves om het genezingsproces te versnellen. Guaves zijn rijk aan antioxidanten, lycopeen en vitamine C. Deze stoffen helpen bij genezing door de vorming van collageen te ondersteunen, de vrije radicalen in het lichaam te verminderen en ontstekingen te onderdrukken.
  6. 6 Zorg dat je gehydrateerd blijft. Je lichaam zal niet goed functioneren zonder de juiste hydratatie. Water houdt uw cellen gezond en draagt ​​daardoor bij aan een goede genezing.
    • Dit betekent tenminste 8 glazen water drinken.