Verouderende knieën kunnen in de loop van de tijd zowel uw fysieke vermogens als uw zelfbeeld negatief beïnvloeden. Uw fysieke welzijn wordt beïnvloed wanneer u de mobiliteit in uw knieën verliest, vaak leidend tot pijn en ongemak. Sommige mensen maken zich ook zorgen over het uiterlijk van hun knieën naarmate ze ouder worden. Beide problemen met het ouder worden van de knieën kunnen worden voorkomen door een aantal veranderingen in de levensstijl aan te brengen en een streven om in de loop van de tijd aan uw algehele knieklachten te werken.

Methode één van de drie:
Knieletsel vermijden

  1. 1 Draag kniebeschermers. Als je een activiteit uitvoert waardoor je je knieën zou kunnen verwonden, zoals een sport waardoor je zou kunnen vallen, dan zou je ze moeten beschermen voordat dat gebeurt. Draag kniestukken wanneer u een activiteit uitvoert die kan leiden tot een val of druk op uw knieën.
    • Zo moeten volleyballers kniebeschermers gebruiken om hun knieën te beschermen wanneer ze vallen of naar de bal duiken.[1]
    • Kniebeschermers kunnen nuttig zijn voor activiteiten buiten de sport. Als u bijvoorbeeld veel tijd wilt doorbrengen in het wieden van uw tuin, draag dan kniebeschermers of gebruik een kussen om op te knielen wanneer u op uw knieën zit.
  2. 2 Vermijd bewegingen die uw knieën kunnen verwonden. Er zijn bepaalde soorten bewegingen die veel druk op je knieën kunnen zetten. Plotselinge bewegingen of directe druk op de voor- of achterkant van de knie kunnen de knie belasten en beschadigen. Dit geldt met name als u een bestaande blessure of een ziekte in de knie heeft, zoals artrose.[2]
    • Dit betekent dat u voorzichtig moet zijn bij het tillen van zware voorwerpen. Wees voorzichtig dat je niet draait tijdens het tillen, omdat dit je knie abnormaal gebruikt onder extreme druk.
    • Vermijd ook het gebruik van je knieën op een manier waardoor ze overmatig worden. Wees bijvoorbeeld bijzonder voorzichtig als u traint dat u uw knieën niet hyperextend.
  3. 3 Optimaliseer uw gewicht. Te veel gewicht op de knieën kan ze vroegtijdig verouderen. Werk aan het op een optimaal niveau houden van uw gewicht om ervoor te zorgen dat uw knieën niet pijnlijk en beschadigd worden.[3]
    • Afvallen helpt de stress op je knieën te beperken. Als je die stress kunt beperken, zullen je knieën na verloop van tijd waarschijnlijk veel beter werken.
  4. 4 Eet een ontstekingsremmend dieet. Voor een optimale gewrichtsgezondheid is het een goed idee om een ​​ontstekingsremmend dieet te gebruiken.[4] Dit dieet richt zich eenvoudig op het eten van voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen en het vermijden van voedsel dat ontstekingen bevordert.[5]
    • Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen zijn onder andere: vis, groene groenten, olijfolie, fruit en noten.
    • Voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen zijn: gefrituurd voedsel, frisdrank, geraffineerde koolhydraten, vet en vleeswaren.
  5. 5 Vraag uw arts naar medicijnen en andere behandelingen. Als uw knieën u storen of als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van problemen met hen in de toekomst, neem dan contact op met uw arts. Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen om je kniekwaliteit te beschermen en te bevorderen, en om pijn te verlichten. Sommige opties omvatten:[6]
    • Het dragen van een kniebrace om uw knie goed uitgelijnd te houden.
    • Cortison-injecties om pijn en ontsteking in uw knieën te verminderen.
    • Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen.
    • Knie-operatie om ernstige of aanhoudende kniepijn te corrigeren.

Methode twee van drie:
Oefeningen doen die goed zijn voor de knieën

  1. 1 Opwarmen voor het sporten. Een goede warmte zorgt ervoor dat je knieën klaar zijn voor activiteit en vermindert de kans op blessures. Om uw knieën goed op te warmen, doet u rekoefeningen op de spieren van uw dijen. In deze stukken worden ook je knieën opgewarmd.[7]
    • Enkele goede knie-opwarmingen omvatten bijvoorbeeld quadstretchs, walking lunges en hamstrings.
  2. 2 Voer een gerichte krachttraining uit. Door de spieren rond uw knieën te versterken, kunt u de functie van uw gewrichten verbeteren en ook de druk op hen verminderen. Sommige spieren om te richten in uw routine omvatten:[8]
    • quadriceps. Dit zijn de spieren aan de voorkant van je dijbeen. U kunt deze targeten met longen en beenverlengingen.
    • hamstrings. Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van je dijen. Je kunt deze spieren richten met beenkrullen en squats.
    • ontvoerders. Deze bevinden zich aan de buitenzijde van je dijbeen. Je kunt ze richten met opzij liggende benen of met een ontvoerder in de sportschool.
    • adductoren. Deze gebruiken de spieren aan de binnenkant van je dijen. U kunt deze spieren richten door een oefenbal tussen uw voeten te houden met uw benen in de lucht of door een adductormachine in de sportschool te gebruiken.
    • bilspieren. Dit zijn je bilspieren. Je kunt deze versterken door squats, lunges en ezels kicks te doen.
  3. 3 Verhoog de flexibiliteit van de knie. De juiste soorten lichaamsbeweging kunnen helpen met flexibiliteit in uw knieën, waardoor leeftijdgerelateerde slijtage wordt voorkomen. Om te voorkomen dat uw knieën vroegtijdig verouderen, moet u wat trainingstijd besteden aan flexibiliteit. Lage impact oefeningen, zoals zwemmen en yoga, kunnen goed zijn om je knieën in goede conditie te houden na verloop van tijd.[9]
    • Naarmate u ouder wordt, kunnen uw gewrichten flexibiliteit verliezen. Als u ze regelmatig blijft rekken, kunt u dit verlies voorkomen.
  4. 4 Wees voorzichtig met high-impact oefening. Terwijl je je knieën zou moeten oefenen, kunnen sommige oefeningen meer schade aanrichten dan goed als ze niet goed worden gedaan. Vooral hardloop- en andere high-impact activiteiten, zoals die waarbij overmatig springen vereist is, kunnen veel druk uitoefenen op je knieën.[10] Om dit effect te beperken, doe je dit soort oefeningen op zachte ondergronden of draag goed-gedempte en goed passende schoenen. Wat je ook kunt doen om de impact van high impact-oefeningen te beperken, is een goed idee.
    • Probeer te trainen op manieren die je gewrichten minder belasten, zoals zwemmen, fietsen of een elliptisch rollator gebruiken die weinig of geen weerstand biedt.
    • Er zijn aanwijzingen dat hardlopen misschien goed is voor je knieën.Recente wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat hardlopers minder vaak knieproblemen hebben dan niet-hardlopers, maar dit kan te maken hebben met het feit dat hardlopers ook meer kans hebben minder gewicht op hun lichaam te dragen dan niet-hardlopers.[11]

Methode drie van drie:
Voorkomen van gerimpelde en doorhangende knieën

  1. 1 Gebruik huidbehandelingen. Er zijn verschillende huidbehandelingen die kunnen worden gebruikt om een ​​gladde en strakke huid op de knieën te bevorderen. Deze omvatten zuurbehandelingen om de dode en beschadigde huid te verwijderen, evenals hydraterende behandelingen om de huid na verloop van tijd zacht en elastisch te houden.[12]
    • Een behandeling met alfahydroxyzuren kan zeer effectief zijn bij het verwijderen van oude en opgedroogde huid op de knieën en ellebogen. Er is een verscheidenheid van deze producten beschikbaar over de toonbank en ze moeten worden toegepast zoals de verpakking aangeeft.
  2. 2 Werk aan gerichte oefeningen. Het trainen van de spieren in uw benen kan de spanning van de huid over uw benen verhogen. Met een verhoogde spiermassa wordt uw huid beter ondersteund en moeten de gebieden rond uw knieën stevig worden.[13]
    • Richt u bijvoorbeeld enige tijd tijdens uw dagelijkse training op het oefenen van uw quadriceps. Het oppompen van deze spieren, direct boven je knieën, moet ook de huid op je knie aanspannen.
  3. 3 Gebruik technieken voor langzame gewichtsverlies. Als u in één keer veel gewicht verliest, kunt u veel doorhangende huid over uw hele lichaam creëren. Deze afbuiging kan zelfs het uiterlijk van je knieën beïnvloeden.[14]
    • In plaats van op een crashdieet te gaan, concentreer je je op het verliezen van een pond of twee per week, zodat je huid de kans krijgt om zichzelf in te halen en aan te scherpen.
    • Als u echter een dramatische hoeveelheid gewicht verliest, kan er te veel huid zijn voor uw lichaam om te absorberen. In gevallen zoals deze, zal de extra huid niet noodzakelijkerwijs zelf aanhalen.
  4. 4 Overweeg cosmetische chirurgie. Als u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw knieën, is een operatie een optie. Plastisch chirurgen gebruiken liposuctie en lasers om de hoeveelheid losse huid en vet op uw knie te verminderen, wat leidt tot een strakkere huid in het gebied.[15]
    • In tegenstelling tot de andere opties om verouderende knieën te voorkomen, brengt plastische chirurgie sommige gezondheidsrisico's voor u met zich mee. Bespreek de mogelijke risico's van anesthesie en operaties met uw arts voordat u deze medische procedure krijgt.