Knie kraakbeenletsels komen vaak voor, vooral bij atleten, enthousiaste sporters en mensen die zware arbeid verrichten voor werk. Er is geen manier om echt het kraakbeen in de knie te genezen nadat het gewond is geraakt. Een combinatie van directe rust en langdurige oefening en fysiotherapie kan echter helpen de mobiliteit van de knie te herstellen. Ernstige verwondingen kunnen chirurgische ingrepen als laatste redmiddel vereisen.

Methode één van de drie:
Zorg voor je knie meteen na een blessure

  1. 1 Maak zo snel mogelijk een afspraak met een arts. Of het nu gaat om een ​​lichte of ernstige aandoening, een knieblessure moet altijd door een arts worden beoordeeld. Maak een afspraak om uw arts zo snel mogelijk na uw blessure te bezoeken. Als ze u niet binnen 2-3 dagen na uw verwonding kunnen ontvangen of als uw kniepijn thuis niet kan worden behandeld, ga dan naar een spoedeisende hulp.[1]
  2. 2 Laat je knie maximaal 72 uur rusten. Als je op enige manier je knie hebt geblesseerd, moet je het rusten en 48-72 uur lang afvallen. Probeer, indien mogelijk, jezelf te beperken tot thuisrust. Als je toch moet bewegen, gebruik dan krukken om je gewonde knie van je af te houden.[2]
    • Te lang van je knie blijven kan ook schadelijk zijn, dus het is belangrijk om een ​​dokter te zien in de eerste 3 dagen van je blessure. Op deze manier kan uw arts u helpen de juiste oefening te vinden om uw kniemogelijkheid te helpen herstellen.
  3. 3 Gebruik ijsblokjes gedurende 20 minuten per keer gedurende de dag. Ice-packs en commerciële koudkompressen kunnen de algehele zwelling en pijn helpen verminderen. Om een ​​ijspak te maken, wikkel je een handvol ijs in een schone handdoek en breng je het direct op de geblesseerde knie aan. Houd het pack 20 minuten per keer op zijn plaats. Herhaal het proces indien nodig gedurende de dag.[3]
    • Je kunt ook een zak met diepvriesgroenten gebruiken, zoals bevroren erwten, om je knie te bevriezen.
    • Laat uw knie tussen elke bevriezing minstens 30 minuten rusten.
  4. 4 Verhoog je knie boven je hart. Het opheffen van uw gewonde knie kan helpen zwelling en blauwe plekken te verminderen. Leun achterover in een comfortabele positie of ga liggen. Gebruik kussens en dekens als rekwisieten om te helpen uw knie boven het niveau van uw hart te krijgen.[4]
    • Uw been moet tijdens de eerste 48-72 uur zo veel mogelijk worden opgeheven. Til het daarna op als je zwelling rond je knie merkt.
  5. 5 Wikkel je knie in met een compressieverband. Gebruik een compressieverband op uw geblesseerde knie om zwelling en bloedverlies tot een minimum te beperken. U kunt een compressiehuls kopen die specifiek voor de knie is bedoeld in vele apotheken en grootverpakkingen, maar ook online. U kunt ook een compressiewrap gebruiken, die sommige mensen prettiger en effectiever vinden.[5]
    • Als u kiest voor een compressiepakking, vraag dan uw arts of verpleegkundige om u te laten zien hoe u uw knie goed omwikkelt. Ze kunnen je de meest effectieve manier leren om je knie in te pakken en je te helpen een comfortabele pasvorm voor je verband te vinden.
  6. 6 Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller om pijn te verminderen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine en ibuprofen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen. Zoals voorgeschreven op de fles, kunnen deze medicijnen helpen om de pijn onder controle te houden en de algehele zwelling te verminderen.[6]
    • Overleg met uw arts over mogelijke interacties voordat u begint met nieuwe medicijnen als u momenteel een voorgeschreven medicijn gebruikt.
    • Als NSAID's u niet helpen uw pijn onder controle te houden, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen mogelijk een sterkere pijnstiller voorschrijven of een alternatieve behandeling voorstellen.

Methode twee van drie:
Medische hulp krijgen

  1. 1 Zie een fysiotherapeut om de mobiliteit van de knie te herstellen. Kleine en gematigde kraakbeenschade kan vaak worden behandeld met de hulp van een fysiotherapeut. Neem contact op met uw arts voor aanbevelingen voor therapeuten in uw regio. U kunt uw HR-persoon of uw verzekeringsmaatschappij ook vragen om een ​​fysiotherapeut te zoeken die onder uw gezondheidszorgplan valt. Een fysiotherapeut kan u helpen de spier te bouwen die uw gewricht ondersteunt, zodat u uw knie comfortabeler kunt bewegen.[7]
    • Fysiotherapie kan enkele weken tot enkele maanden nodig zijn, afhankelijk van de aard van uw verwonding.
    • Fysiotherapie kan ook nodig zijn na een operatie als u een ernstigere knieblessure heeft.
    • Praat met uw verzekeringsmaatschappij over hoeveel bezoeken met een fysiotherapeut onder uw plan vallen.
  2. 2 Praat met uw arts over een operatie om ernstige knieblessures te behandelen. Ernstige knieblessures en verwondingen die niet genezen met fysiotherapie en thuisbehandeling kunnen chirurgische ingrepen vereisen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, kan het zijn dat u operaties nodig hebt, zoals een gedeeltelijke menisectomie of een volledige meniscusherstel.[8]
    • Een gedeeltelijke meniscectomie snijdt een deel van het beschadigde weefsel weg. Een reparatie met een meniscus houdt in dat de gescheurde stukken weer aan elkaar worden gehecht.
    • Om te bepalen of u een goede kandidaat bent voor een operatie, kan uw arts enkele eerste testen en beeldvorming uitvoeren, inclusief röntgenfoto's. Van daaruit zouden ze u aanraden aan een chirurg in uw omgeving die uw knie goed kan beoordelen en behandelen.

Methode drie van drie:
Langdurige zorg verlenen

  1. 1 Gebruik low-impact oefeningen om je knie te versterken. Doorgaan met trainen kan helpen om de gezondheid van de knieën op lange termijn te handhaven nadat het kraakbeen gewond is geraakt. Lage impact oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen kunnen helpen om je knie sterk te houden en mobiliteit te herstellen.[9]
    • Uw arts of uw fysiotherapeut kan u helpen specifieke oefeningen en rekoefeningen uit te vinden om u te helpen weer in beweging te komen.
    • Krachtige oefeningen, zoals basketbal of hardlopen met uithoudingsvermogen, kunnen uw knie meer over een langere periode beschadigen. Probeer hogere impactoefeningen en sporten te vermijden. Vermijd ook hardlopen op harde wegen zoals wegen, wat kan leiden tot verdere knieblessures.[10]
  2. 2 Raadpleeg uw arts als u ongevraagde kniepijn heeft. Als u een matige of ernstige knieblessure hebt gehad, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van artrose.Dit geldt vooral als je high impact sport beoefent. Raadpleeg uw arts voor onverwachte of plotselinge pijn in uw knie. Uw arts zal u kunnen helpen de oorzaak van uw pijn te bepalen en een preventief zorgplan aanbevelen.[11]
  3. 3 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Het dragen van overgewicht kan extra druk op uw knieën veroorzaken. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht door middel van een gezond dieet en gematigde lichaamsbeweging zal helpen onnodige stress op uw knie te voorkomen. Dit zal op zijn beurt helpen pijnlijke stress op je knie te voorkomen.
    • Als u moeite heeft om een ​​gezond gewicht te houden onder uw huidige dieet en trainingsschema, overleg dan met uw arts. Ze kunnen u helpen de juiste combinatie van lichaamsbeweging, voeding en medische hulp te vinden.