Soms heb je het gevoel dat je knie gewoon moet worden geknald. Dit is vaak een volkomen normaal iets dat geen probleem in de knie signaleert en vrij gemakkelijk kan worden gedaan. Het enige dat nodig is, is een opzettelijke beweging van het gewricht en, in sommige gevallen, gelijktijdige druk op het gewricht. Als het scheuren van uw gewricht pijn en ongemak veroorzaakt, is het echter belangrijk om het door een arts te laten onderzoeken, omdat dit een medisch probleem kan aangeven dat behandeling nodig heeft.[1]

Methode één van de drie:
Je kniegewricht buigen om het te kraken

  1. 1 Ga op een stoel zitten of ga op je rug liggen. Als je je knie voorzichtig en met enige controle wilt laten knappen, is het het beste om alle druk eraf te halen. Zitten of liggen stelt je in staat om het opzettelijk te verplaatsen en om precies te regelen wanneer het knallen plaatsvindt.[2]
  2. 2 Strek je been recht uit. Verleng je kniegewricht zo recht mogelijk. Hierdoor komt het gewricht in zijn volledig uitschuifbare positie, waardoor je ligamenten en knieschijf voldoende over je beengraten bewegen om lucht in het gewricht te bewegen, waardoor er een plof ontstaat.
    • Het kan zijn dat deze beweging alleen al genoeg is om je knie te kraken.
  3. 3 Buig je been, indien nodig. Als je knie niet scheurt alleen door je been te strekken, verplaats dan het gewricht in de volledig tegenovergestelde positie. Als u zit, buigt u eenvoudig de onderkant van uw been richting de stoel. Als je gaat liggen, til je je knie in de lucht en trek je je voet naar je billen.[3]
    • Om het gewricht volledig te samentrekken terwijl u in een stoel zit, moet u mogelijk uw billen naar voren naar de rand van de stoel verplaatsen. Hierdoor kunt u de knie verder buigen.
    • Door je been volledig te buigen, bewegen de botten en ligamenten over elkaar, waardoor een knal ontstaat wanneer de ligamenten over ongelijke botten gaan of wanneer de lucht door het gewricht beweegt.
  4. 4 Verleng en trek het kniegewricht op tot het knalt. Het kan meerdere ronden duren om de knie op deze manier te bewegen om het gewricht te laten barsten. Zorg ervoor dat u langzaam heen en weer beweegt, zodat u de beweging kunt stoppen als deze pijnlijk of ongemakkelijk wordt.
    • Als je je knie niet kunt laten kraken met deze beweging, dan moet je misschien wat druk uitoefenen op het gewricht om het te laten gebeuren.

Methode twee van drie:
Je lichaamsgewicht gebruiken om je knieën te kraken

  1. 1 Positioneer je lichaam om een ​​uitval te doen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op de heupen. Stap dan een voet terug en buig je knieën. Je moet zo ver terug stappen dat je voorste knie bij het buigen over de voorste enkel blijft. De achterste knie moet in lijn liggen met de heup wanneer deze gebogen is.[4]
    • Als u zich in de juiste positie bevindt, zorgt u ervoor dat u uw knie niet bezeert als u er druk op zet.
  2. 2 Doe een langzame, gecontroleerde uitval. Laat je lichaam ver genoeg zakken zodat de achterste knie dicht bij de grond staat, maar niet raakt. Naarmate je naar beneden gaat, moet je voorste voet plat op de vloer blijven staan ​​en je achterste voet buigt zodat de tenen alleen de grond raken.[5]
    • Door druk uit te oefenen op het kniegewricht tijdens het proberen te knallen, bewegen de ligamenten en botten naar iets andere posities dan waar ze in zouden gaan zonder extra gewicht. Deze kleine verandering kan genoeg zijn om je knie te kraken.
  3. 3 Probeer volledige squats om beide knieën te laten knappen, indien nodig. Als kniebuigingen niet jouw kopje thee zijn, kun je beide knieën tegelijkertijd buigen. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar en hurk dan langzaam je lichaam naar beneden. Zorg ervoor dat je op een langzame gecontroleerde manier beweegt, zodat je de beweging kunt verlaten als deze pijnlijk wordt.[6]
    • Hurken zoals dit gebruikt je lichaamsgewicht om het kniegewricht verder te samentrekken dan normaal. Deze positie kan extreem genoeg zijn om een ​​knie te kraken die moeilijk te kraken is.
    • Het is belangrijk om voorzichtig en gecontroleerd te zijn bij het doen van squats. Als je gewoon alle controle loslaat en je lichaam laat vallen, kan dit je knieën verwonden.

Methode drie van drie:
De noodzaak voor kraken verminderen

  1. 1 Raadpleeg een arts. Als je knieën het gevoel hebben dat ze vaak moeten worden gekraakt, en vooral als je pijn hebt, moet je ze door een arts laten onderzoeken. Uw arts moet in staat zijn om het probleem te identificeren en u opties voor behandeling geven.
    • Hoewel het knallen van een knie volkomen normaal is, kan een voortdurende behoefte om je knie te laten knappen een probleem aangeven met je kraakbeen versleten, een scheur in je meniscus of het ontwikkelen van artritis.[7]
    • In veel gevallen omvatten de behandelingsopties medicatie, fysiotherapie en, als het probleem ernstig is, een operatie.
  2. 2 Neem ontstekingsremmende medicijnen. In veel gevallen treedt het kraken van de knie op wanneer de kniebotten niet goed zitten, omdat er een overmatige ontsteking tussen hen is. Als u deze ontsteking kunt verminderen, zal kraken minder noodzakelijk voelen.
    • U kunt een anti-inflammatoire anti-inflammatoire geneesmiddelen nemen, zoals ibuprofen.
    • Neem contact op met uw arts als u denkt dat een recept ontstekingsremmer effectiever is voor uw aandoening.
  3. 3 Doe low-impact knie-oefeningen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te stoppen met het bewegen van een knie die aanvoelt alsof het voortdurend gekraakt moet worden, is het belangrijk om het in beweging te houden. Low-impact oefeningen die goed zijn voor je knieën zijn:[8]
    • Zwemmen.
    • Fietsen.
    • Wateraerobics.
    • Elliptische.
  4. 4 Minimaliseer activiteiten die hard op de knieën zijn. Hoewel sommige oefeningen geweldig zijn om de knieën gezond en flexibel te houden, zijn er andere oefeningen die bijzonder slecht kunnen zijn voor knieën die al zijn aangetast. Vermijd activiteiten die een sterke impact op de knieën hebben, met name activiteiten die lopen omvatten.
    • Als je wilt blijven rennen, probeer dan in elk geval je knieën de tijd te geven om te herstellen tussen de sessies door. Wissel bijvoorbeeld uw hardloopdagen af ​​met dagen waarop u een low-impactoefening zoals fietsen doet.[9]