Uw nieren zijn vitale organen die voornamelijk als filters werken en daarom een ​​grote invloed hebben op de vocht- en elektrolytenbalans, bloeddrukregeling, urineaanslag, productie van rode bloedcellen en energieniveaus.[1] Symptomen van nierstoornissen en ziekten zijn oedeem (wallen), hoge bloeddruk, lethargie (gebrek aan energie), kortademigheid, verwardheid, rugpijn en abnormale hartritmes. Het behouden van een gezonde nierfunctie is meestal een combinatie van het stoppen van bepaald schadelijk gedrag, samen met het aannemen van een aantal nuttige gewoonten.

Deel een van de twee:
Gezonde nieren bevorderen

  1. 1 Blijf goed gehydrateerd. De meeste Amerikanen drinken niet genoeg water gedurende de dag, wat waarschijnlijk de grootste negatieve invloed heeft op hun nieren. Omdat het de grote volumefilters zijn die ze zijn, hebben de nieren voldoende water nodig om gifstoffen, afvalproducten en ongewenste of onnodige verbindingen uit het bloed te verwijderen. Als zodanig, zal het drinken van veel water met regelmatige tussenpozen gedurende de dag uw nieren helpen goed te functioneren en niet te overvol of verkalkt raken.[2] Streef naar vier tot zes 8-ounce glazen water per dag als je zit, of acht glazen als je actiever bent of in een warm klimaat leeft.[3][4]
    • Tijdens de hete zomermaanden of wanneer u zwaar traint, moet u meer water drinken dan normaal om vocht te compenseren dat verloren is gegaan door transpireren.
    • Uw urine moet vrij helder of strokleurig zijn als u naar de badkamer gaat. Als het donkerder is, kan het een teken zijn dat je uitgedroogd bent.
    • Cafeïnevrije dranken (koffie, zwarte thee, frisdrank) bevatten duidelijk water, maar cafeïne is urinedrijvend en veroorzaakt vaak urineren, dus ze zijn geen grote bronnen van hydratatie. Blijf bij gefilterd water en natuurlijk fruit / vegetarische sappen.
  2. 2 Handhaven van een gezonde bloeddruk. Zoals hierboven opgemerkt, is hoge bloeddruk schadelijk voor bloedvaten door het hele lichaam, inclusief de kleine slagaders in de nieren die zo belangrijk zijn voor het filtratievermogen. Houd als zodanig uw bloeddruk op een door uw arts ingesteld doel, dat doorgaans lager is dan 140/90 mm Hg.[5] Bloeddruk onder dit niveau kan nierfunctiestoornissen en falen helpen vertragen of voorkomen.
    • Controleer uw bloeddruk regelmatig, bij uw plaatselijke apotheek, in de gezondheidskliniek, of thuis bij sommige gekochte apparatuur. Hypertensie heeft vaak geen duidelijke symptomen, dus u moet uw cijfers in de gaten houden.
    • Het eten van een zoutarm dieet, het verminderen van stress en het in stand houden van een gezond gewicht, helpen allemaal bij het in stand houden van de normale bloeddruk.
    • Als veranderingen in de levensstijl geen grote invloed hebben, kunnen bloeddrukverlagende geneesmiddelen, ACE-remmers en ARB's genoemd, uw nieren mogelijk beschermen door uw bloeddruk te verlagen.
  3. 3 Regelmatige lichaamsbeweging. Naast het kijken naar je calorieën, is het regelmatig krijgen van cardiovasculaire oefeningen een goede manier om je gewicht te behouden, wat de gezondheid van de nieren bevordert. Obesitas spanningen het hart en de bloedvaten, wat leidt tot hogere bloeddruk en eventuele nierschade.[6]. Slechts 30 minuten van milde tot matige cardiovasculaire oefening op een dagelijkse basis wordt geassocieerd met een betere gezondheid van de nieren, omdat het de bloeddruk en het cholesterolniveau kan verlagen en gewichtsverlies kan veroorzaken. Begin met simpelweg door je buurt te wandelen (als het veilig is), en dan over te stappen naar een meer uitdagend terrein met wat heuvels. Loopbanden en fietsen zijn ook ideaal voor cardiovasculaire oefeningen.
    • Vermijd krachtige oefeningen om mee te beginnen, vooral als je de diagnose Hart heeft gehad. Krachtige lichaamsbeweging (zoals hardlopen over lange afstanden) verhoogt tijdelijk de bloeddruk, die de nieren en het hart belast.
    • Dertig minuten trainen vijf keer per week is een goed begin, en een uur is zelfs nog beter (voor de meeste mensen), maar veel meer tijd besteed aan oefenen lijkt niet significant voordeliger te zijn.
  4. 4 Eet veel vers fruit en groenten. Een gezond, zoutarm dieet is gezond voor de nieren omdat het de bloeddruk onder controle houdt. Voor het grootste deel zijn vers fruit en groenten laag in natrium, rijk aan vitaminen en mineralen en een goede bron van antioxidanten, wat allemaal gunstig is voor het cardiovasculaire systeem en de nieren.[7] Fruit en groenten zijn ook goede bronnen van water, die de nieren nodig hebben om het bloed goed te filtreren.
    • Groenten die matige hoeveelheden natrium bevatten, omvatten artisjokken, bieten, wortelen, zeewier, rapen en selderij - dus doe het rustig aan.
    • Vruchten die iets meer natrium dan gemiddeld bevatten, zijn onder meer tropische mammoetappelen, guaves en passievruchten.
    • Ingeblikte en gepekelde groenten bevatten meestal veel natrium en moeten worden vermeden of tot een minimum worden beperkt.
    • Vruchten en groenten die bijzonder rijk aan antioxidanten zijn, zijn: alle donkergekleurde bessen, aardbeien, appels, kersen, artisjokken, nier- en pintobonen.
  5. 5 Overweeg nuttige supplementen te nemen. Het standaard Amerikaanse dieet is niet alleen te hoog in natrium, maar het heeft meestal ook een tekort aan een aantal essentiële voedingsstoffen (bepaalde vitaminen, mineralen, aminozuren, vetzuren). Het eten van een voedzaam dieet vermindert zeker het risico op het ervaren van voedingsdeficiënties, maar aanvulling kan nuttig zijn en eventuele hiaten in uw dieet compenseren. Supplementen waarvan is aangetoond dat ze gunstig zijn voor de gezondheid van de nieren, omvatten vitamine D, kalium, co-enzym Q10 en omega-3-vetzuren.[8]
    • Klinische onderzoeken uitgevoerd bij patiënten met chronische nierziekte concludeerden dat vitamine D-supplementen de nier- en hartfunctie verbeterden.[9] Vergeet niet dat onze huid vitamine D kan maken als reactie op de intense zomerzon.
    • De natrium-kaliumbalans in de nieren is cruciaal voor een goede functie, dus het toevoegen van meer kalium aan uw dieet (via voedingsmiddelen of supplementen) helpt de negatieve effecten van hoge natriumspiegels te verminderen.[10]
    • Co-enzym Q10 helpt de bloeddruk te normaliseren en de hemoglobine A1c (HbA1c) -niveaus te verlagen, beide sterke risicofactoren voor nieraandoeningen.[11]
    • Omega-3-vetzuursupplementen helpen om de prevalentie van chronische nieraandoeningen te verminderen door de bloeddruk en overtollig eiwit in de urine te verlagen.[12]

Deel twee van twee:
Ongezonde gewoonten vermijden

  1. 1 Verminder het drinken van alcohol. Het is geen geheim dat overmatig gebruik van alcoholische dranken (die ethanol bevatten, een carcinogeen) sterk geassocieerd is met talrijke soorten kanker en orgaanschade, waaronder de nieren.[13][14] Ethanol beschadigt de gevoelige inwendige structuren van de nieren, waardoor ze minder goed in staat zijn om uw bloed te filteren en vloeistoffen / elektrolyten in balans te houden - vaak leidend tot hoge bloeddruk.
    • Binge drinken (ongeveer 4-5 drankjes binnen een paar uur) kan het bloedalcoholgehalte verhogen tot het punt dat de nieren in wezen stilgelegd zijn - een aandoening die acute nierbeschadiging wordt genoemd.[15]
    • Als zodanig stopt u ofwel volledig met het drinken van alcohol of beperkt u uw consumptie tot niet meer dan 1 alcoholische drank per dag.
    • De minst schadelijke alcoholische drank wordt als rode wijn beschouwd omdat deze antioxidanten bevat, zoals resveratrol, die kan helpen bij het voorkomen van schade door vrije radicalen aan bloedvaten en andere weefsels.
  2. 2 Overdrijf het niet op medicijnen. Alle medicijnen zijn in ieder geval tot op zekere hoogte toxisch voor organen zoals de lever en de nieren (dosering is duidelijk ook een belangrijke factor), maar sommige zijn veel schadelijker dan andere. Bijvoorbeeld, gewone vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en aspirine staan ​​erom bekend nierbeschadiging te veroorzaken als ze regelmatig gedurende een langere periode worden ingenomen.[16] De bijproducten van hun afbraak in het lichaam kunnen gemakkelijk de nieren en de lever beschadigen.
    • Als uw nieren verder gezond zijn, is het occasioneel gebruik van deze geneesmiddelen voor ontsteking en pijnbeheersing waarschijnlijk prima, maar blijf continu gebruiken tot minder dan 2 weken en doseringen van minder dan 800 mg per dag.
    • Als u op lange termijn ontstekingsremmers gebruikt voor artritis of andere chronische aandoeningen, vraag dan uw arts om uw nierfunctie te controleren via bepaalde bloed- en urinetests.
  3. 3 Inname minder zout. Het typische Amerikaanse dieet is relatief hoog in zout, dat bestaat uit natrium en chloride. Te veel natrium remt uw nieren tegen het filteren en afscheiden van water, dat zich ophoopt in het lichaam en de bloeddruk verhoogt.[17] Hoge bloeddruk (hypertensie) veroorzaakt turbulentie in de kleine bloedvaten van de nier, wat leidt tot schade en disfunctie. Vermijd daarom voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en stop met het gebruik van de zoutvaatjes tijdens de maaltijd.
    • U zou niet meer dan 2.300 mg natrium per dag moeten consumeren als uw nieren gezond zijn en minder dan 1500 mg als u nierdisfunctie of hoge bloeddruk heeft.[18]
    • Vermijd of beperk de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan natrium, zoals: vleeswaren, crackers, gezouten noten en snacks, ingeblikte soepen, gebeitst voedsel, diepvriesproducten en de meeste verwerkte kruiden en dressings.[19]
    • Overweeg een of andere vorm van DASH (dieetbenaderingen om een ​​hoge bloeddruk te stoppen), een dieet dat is gebaseerd op natriumarm voedsel, zoals vers fruit en groenten.
  4. 4 Volg uw eiwitconsumptie. Eiwit is duidelijk een essentiële macronutriënt die nodig is om spierweefsel, huid, enzymen en vele andere verbindingen in het lichaam op te bouwen. Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn echter vaak moeilijk voor de nieren omdat ze harder moeten werken om alle eiwitten en aminozuren uit de bloedbaan te filteren.[20] Bovendien kunnen eiwitrijke diëten de nierfunctie verergeren bij mensen met een nieraandoening, omdat hun lichamen vaak problemen hebben om de afvalproducten van het eiwitmetabolisme te elimineren.[21]
    • De hoeveelheid voedingseiwit die gezond is voor u en uw nieren hangt af van uw lichaamsgrootte, spiermassa en activiteitsniveaus. Mannen hebben meer eiwit nodig dan vrouwen en atleten hebben meer nodig dan mensen die sedentair zijn.
    • Over het algemeen heeft de gemiddelde volwassene dagelijks tussen de 46 en 56 g eiwit nodig, afhankelijk van hun gewicht, spiermassa en algehele gezondheid.[22]
    • Gezonde eiwitbronnen omvatten bonen, de meeste sojaproducten, ongezouten noten, hennepzaden, vis, gevogelte zonder vel.
  5. 5 Stop met roken. Regelmatig roken van sigaretten is een van de schadelijkste dingen die je je lichaam kunt aandoen. Het is algemeen bekend dat het inademen van sigarettenrook bijna elk orgaan en bloedvat in het lichaam beschadigt.[23] Roken is slecht voor de nieren omdat de giffen die in de bloedbaan worden opgelost, de kleine bloedvaten beschadigen en "in de nieren" filteren. De giftige stoffen verminderen in wezen de bloedstroom in de nieren door ze te verstoppen, wat hun functie in gevaar brengt.[24] Verstopte slagaders (genoemd naar atherosclerose) verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk in de nieren en elders in het lichaam.
    • Sterfgevallen gerelateerd aan het roken van sigaretten worden geschat op ongeveer 480.000 per jaar in de Verenigde Staten - de meeste zijn gerelateerd aan longziekte, beroerte en hartaanval, maar sommige hebben betrekking op nierfalen.[25]
    • De beste oplossing is om helemaal te stoppen met roken. Het stoppen van "cold turkey" werkt mogelijk niet goed voor u, dus overweeg het gebruik van nicotinepleisters of kauwgom om langzaam te spenen.