Je nieren behoren tot een van de belangrijkste organen in je lichaam. Ze hebben belangrijke functies bij de regulatie van uw bloed, uw bloedvolume, bloeddruk en bloed-pH. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het filteren van uw bloedplasma en voor het scheiden van afval van de nuttige chemicaliën.[1] Zorg goed voor uw nieren om uw algehele gezondheid te verbeteren en uw kansen op ziekte te verminderen. Er kunnen veel dingen misgaan, maar als u enkele eenvoudige tips volgt, kunt u het minder waarschijnlijk maken dat u last zult hebben van dingen zoals nierstenen, nierinfecties en -falen.


Methode één van de vier:
Gezond eten

  1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Een gezond, uitgebalanceerd dieet is een belangrijke factor voor een goede algehele gezondheid en niergezondheid is geen uitzondering. Vermijd vet en zout voedsel en eet veel vers fruit en groenten. Als u niet zeker weet hoe een uitgebalanceerd dieet eruit kan zien, kijk dan naar de voedselgroepen die in de voedselpiramide zijn geïdentificeerd en ga vandaar verder.
    • De oorspronkelijke voedselpiramide is bekritiseerd door deskundigen op het gebied van de volksgezondheid, dus misschien wilt u eens kijken naar de recentere gezonde eetpiramide die gezond eten combineert met gewichtscontrole.[2]
  2. 2 Verlaag de hoeveelheid zout in uw dieet. Het is heel gebruikelijk dat mensen diëten hebben die de aanbevolen hoeveelheid zout of natrium overschrijden. Diëten met veel natrium kunnen bijzonder nadelige effecten hebben op uw nieren, omdat een natriumarm dieet een hoge bloeddruk kan veroorzaken. Na verloop van tijd zal een hoge bloeddruk uw nieren beschadigen en u kwetsbaarder maken voor ernstige nierproblemen.[3]
    • Het kiezen van vers in plaats van verpakt voedsel zal hoogstwaarschijnlijk betekenen dat je minder natrium consumeert.
    • Wanneer u voorverpakt voedsel koopt, let dan op degenen die het label 'geen toegevoegd zout' of iets dergelijks hebben.
    • Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen en het natriumgehalte in voedingsmiddelen te achterhalen.
  3. 3 Eet niervriendelijk voedsel. Het allerbelangrijkste is om een ​​gebalanceerd en gezond dieet te hebben, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die bijzonder gunstig zijn voor uw nieren en nierfunctie. Voedingsmiddelen met antioxidanten, meestal groenten en fruit, kunnen een stimulans zijn voor uw algehele gezondheid en uw nieren. Enkele van de beste om ervoor te zorgen dat u regelmatig op uw boodschappenlijst staat, zijn kool en bloemkool, bessen (vooral veenbessen), rode paprika's en uien.[4]
    • Hoewel veenbessen erg goed voor je zijn, kan cranberrysap dat je in een doos koopt, heel veel suiker bevatten.
    • Asparagus wordt vooral goed geacht voor de nieren.[5]

Methode twee van vier:
Gezond drinken

  1. 1 Drink veel water. Goed gehydrateerd blijven heeft grote voordelen voor uw gezondheid. Goed gehydrateerd zijn betekent dat uw urine meer verdund is, wat de nierfunctie en gezondheid zal helpen behouden. Sommige artsen raden acht glazen per dag aan, maar in sommige gevallen wordt meer dan dit aanbevolen. Water helpt bij het spoelen van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Gehydrateerd water helpt de nieren bij deze taak en regelt de lichaamstemperatuur.[6]
  2. 2 Drink op gezette tijden water. Vaak drinkwater gedurende de dag, in plaats van twee keer per dag een halve liter af te koelen, kan ook bijdragen aan een verbeterde nierfunctie. De nieren houden vocht in je lichaam gereguleerd, dus het is gemakkelijker voor hen om dit te doen als je een beetje en vaak drinkt.[7]
  3. 3 Drink alleen alcohol met mate. Het drinken van veel alcohol kan zeer ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw nierfunctionaliteit. Een van de belangrijkste taken van de nieren is het filteren van schadelijke stoffen uit uw bloed. Alcohol is een van de schadelijke stoffen waarmee de nier te maken heeft en overmatige alcohol kan een negatieve invloed hebben op het vermogen van de nier om dit te doen.[8]
    • Alcohol droogt je ook uit, en dit heeft een negatieve invloed op je nieren, net zoals een goed gehydrateerde drank een positieve is.

Methode drie van vier:
Regelmatig uw gewicht en lichaamsbeweging regelen

  1. 1 Beheers uw gewicht. Het is belangrijk om een ​​gezond gewicht te houden, omdat overgewicht uw bloeddruk kan verhogen, wat op zijn beurt uw nieren belast. Een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten, moet voldoende zijn om een ​​gezond gewicht te behouden en uw bloeddruk laag te houden.
    • Overgewicht kan ook leiden tot diabetes, wat, samen met hoge bloeddruk, de twee belangrijkste oorzaken zijn van nieraandoeningen.[9]
  2. 2 Krijg voldoende lichaamsbeweging. Actief zijn en oefenen heeft een breed scala aan gunstige gevolgen voor de gezondheid, en speelt een belangrijke rol bij het verliezen en beheersen van het gewicht. Het helpt de bloedsomloop en mobiliteit te verbeteren, wat goed nieuws is voor de nieren die werken om het bloed in het lichaam te reguleren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om diabetes te voorkomen en de bloeddruk onder controle te houden, waardoor de druk op uw nieren afneemt en de kans op nieraandoeningen afneemt.[10]
    • Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, is het belangrijk om deel uit te maken van uw normale routine om het voordeel op lange termijn te voelen en de nierfunctie te verbeteren. Dit lijkt misschien moeilijk te bereiken als je het erg druk hebt, of een beetje lui, maar je moet hard proberen om een ​​manier te vinden om het te doen.
    • Het vinden van een sport of activiteit die je echt leuk vindt, is waarschijnlijk de beste manier om beweging leuk te maken voor iemand die er niet aan gewend is.[11]
    • Trainen met vrienden of je partner kan het een stuk leuker en relaxter maken als je niet lid wilt worden van een club of een team.
  3. 3 Krijg een goed vitamine D-aanbod door buiten te oefenen. Vitamine D-tekort is in verband gebracht met nierziekte. Een van de taken van de nieren is om vitamine D te activeren, dus als je uit de zon komt en vitamine D binnenkrijgt van de zon, verminder je de druk op de nieren.[12]
    • Een minimum van vijftien minuten in de zon per dag kan uw nierfunctie helpen.
    • Vitamine D helpt ook bij de regulatie van de calcium- en fosforgehaltes in uw lichaam.

Methode vier van vier:
Leren hoe nierproblemen zich ontwikkelen

  1. 1 Begrijp wat nieren doen. Het eerste wat je moet doen is een beetje lezen en je een beetje informeren over hoe de nieren functioneren en wat hun doelen zijn. De nieren spelen een grote rol bij het handhaven van gezond bloed en vergemakkelijken zo het cruciale transport van voedingsstoffen door het lichaam, evenals de bescherming tegen ziekten en het onderhouden van een pH-balans.[13] Als u hierover nadenkt, zult u zich realiseren hoe belangrijk gezonde en goed functionerende nieren zijn voor uw algehele gezondheid.
  2. 2 Weet hoe nierproblemen ontstaan. Als u eenmaal inzicht heeft in de functies en het belang van gezonde nieren, ontdek dan een beetje over hoe problemen met nieren kunnen worden veroorzaakt. De twee meest voorkomende oorzaken van nierziekte zijn diabetes en hoge bloeddruk.[14] Er zijn talloze andere mogelijke oorzaken, waaronder vergiftiging en fysieke schade of trauma. Een nierziekte kan zich bijvoorbeeld ontwikkelen na een bijzonder zware slag voor de nieren.
    • Sommige pijnstillers die regelmatig worden gebruikt, kunnen nierproblemen veroorzaken, dus neem regelmatig contact op met uw arts als u ze regelmatig gebruikt.[15]
  3. 3 Vraag je ouders of er een geschiedenis is van nierproblemen in het gezin. Nierproblemen zijn vaak erfelijk, dus als uw gezin een voorgeschiedenis heeft van niergerelateerde gezondheidsproblemen, loopt u mogelijk een hoger risico.[16]Als dit het geval is, kunt u met uw arts praten voor meer specifieke medische richtlijnen over hoe u erfelijke nierproblemen kunt voorkomen.