Veel mensen vinden het vooruitzicht om alleen thuis eng te zijn. U kunt nerveus worden door vreemde geluiden of geluiden wanneer u thuis bent zonder anderen. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige trucs die je kunt gebruiken om thuis kalm te blijven, zelfs als er niemand anders in de buurt is.

Methode één van de drie:
Blijf alleen thuis

  1. 1 Leid jezelf af met leuke activiteiten. Als je nerveus bent om alleen thuis te zijn, is de beste manier om bezig te blijven, iets te doen te vinden. In plaats van alleen naar huis te zien als een last, zie je dat het een kans heeft om de volledige run van het huis te hebben. Doe iets waar je van geniet zonder je zorgen te maken over irritante anderen.[1]
    • Denk aan alle entertainmentapparaten die u nu kunt gebruiken. Je kunt kijken wat je wilt op tv of elke gewenste game op de computer spelen.
    • Als je muziek meestal niet te hard kunt spelen, is dit nu je kans om de muziek zo hard mogelijk te laten klinken.
    • Denk aan alle eenzame activiteiten die je leuk vindt. Misschien is je huis meestal een beetje te luidruchtig om bijvoorbeeld een boek te lezen. U kunt profiteren van de rust en stilte van een leeg huis en wat lezen lezen.
  2. 2 Bel een vriend of familielid. Als je nerveus bent, bel iemand. Je voelt je minder alleen als je in staat bent om met een familielid of vriend te praten. Laat iemand in je achterhoofd bellen als je alleen thuis bang wordt.[2]
    • U wilt misschien iemand van tevoren laten weten dat u mogelijk moet bellen als u bang bent. Op die manier zal die persoon je telefoontje verwachten.
    • Probeer iemand te bellen waarmee je al een tijdje niet hebt gesproken. Als het een paar weken geleden is dat je met je grootmoeder hebt gesproken, is het misschien een goed moment om hem in te halen.
    • Als u niet graag iemand via de telefoon spreekt, kunt u ook online met iemand praten. Een videochat via een service zoals Skype kan je echt minder alleen voelen.
  3. 3 Wees productief. Als er klusjes klaren die je moet klaren, kan het concentreren van je energie daar je afleiden om alleen thuis te zijn. Denk aan alles wat je hebt uitgesteld. In plaats van je te concentreren op de angst om alleen thuis te zijn, kan je je energie richten op een specifieke taak.[3]
    • Als je achterblijft bij huiswerkopdrachten, probeer ze dan af te krijgen. Een rustig huis kan je helpen je beter te concentreren.
    • Je zou ook wat klusjes kunnen doen. Als er vuile vaat in de gootsteen is, kan het wassen ervan in feite kalmeren.
  4. 4 Doe wat oefeningen. Oefening kan je geest bezig houden. Het kan ook stress verminderen. Probeer je hart een beetje te laten pompen als alleen je thuis nerveus wordt.[4]
    • Als u thuis fitnessapparatuur heeft, zoals een loopband, kunt u dit gebruiken. Je kunt ook iets doen zoals push-ups, sit-ups of op en neer de trap op rennen.
    • Als je je kortademig voelt, neem dan een pauze. Je wilt jezelf niet te veel inspannen, vooral niet als je alleen thuis bent.

Methode twee van drie:
Kalmeren als iets je bang maakt

  1. 1 Erken dat je geest je parten speelt. Het is gemakkelijk om je gedachten uit de hand te laten lopen als je angstig bent. Als je, laten we zeggen, een vreemd geluid hoort, kan je geest in het ergste geval opschieten. Vergeet niet dat je geest de neiging heeft om trucs met je uit te halen als je angstig bent. Probeer je bewust te zijn van wat je denkt en beheers de lastige gedachten.[5]
    • Je brein kan je veel irrationele dingen laten geloven als je angstig bent. De meeste zijn niet waar. Wanneer je nerveus begint te worden, denk dan bij jezelf: "Dit is gewoon mijn hersens die een trucje op mij spelen."
    • Veel mensen raken nerveus over vreemde geluiden als ze alleen thuis zijn. Als je een vreemd geluid hoort, zoek dan naar een logische verklaring in plaats van te veronderstellen dat er een indringer in huis is. Denk bijvoorbeeld aan iets als: "Ik denk dat dat een indringer is, maar dat is mijn angst die spreekt, ik weet dat ik de deuren op slot heb gedaan, waarschijnlijk heeft de kat iets boven geslagen."[6]
  2. 2 Vraag nerveuze gedachten. Je moet alle gedachten die je hebt, in vraag stellen die niet rationeel lijken als je alleen thuis bent. Wanneer je bang begint te worden voor een bepaald scenario, stop dan en vraag jezelf iets als: "Eerlijk gezegd, wat is het ergste dat hier kan gebeuren?"[7]
    • U kunt bijvoorbeeld meer nerveus worden als het donker wordt. Je denkt misschien zoiets als: "Ik ga een hartaanval krijgen, ik ben zo bang."
    • Stop en vraag dit. Stel jezelf de volgende vraag: "Krijg ik echt een hartaanval? Wat is het ergste wat er eigenlijk kan gebeuren?"
    • In werkelijkheid weet je dat je geen hartaanval krijgt als je nerveus bent. Zeg iets tegen jezelf als: "Het ergste dat kan gebeuren, is dat ik een paar uur bang zal zijn. Je bang voelen zuigt, maar het zal me niet echt pijn doen."
  3. 3 Oefen een diepe ademhaling. Gewoon ademen kan helpen spanning los te laten en je in werkelijkheid te aarden. Als je alleen begint te nerveus te worden, doe dan een paar eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen om je te kalmeren en je geest terug te brengen naar het heden.[8]
    • Adem in door je neus. Zorg ervoor dat je je adem zo richt dat je middenrif omhoog gaat terwijl je borst relatief stil blijft. Houd de adem in voor een telling van vier.
    • Adem uit door je mond. Probeer zeven seconden uit te ademen.
    • Herhaal een paar keer een diepe ademhaling. Je moet je aanzienlijk rustiger voelen.
  4. 4 Visualiseer een kalmerend scenario. Je verbeelding kan echt de vrije loop als je boos bent. In plaats van je fantasie te laten schrikken, leid het dan door. Stel een kalmerend scenario voor wanneer je gedachten beginnen te spitsen op angst.[9]
    • Wanneer je nerveus begint te worden, ga dan op mentale vakantie. Stel je voor dat je ergens ontspant waar je tot rust kunt komen.
    • Stel je bijvoorbeeld voor dat je ergens op een strand ligt. Betrek met al je zintuigen. Hoe ziet deze scène eruit, hoe voelt, smaken? Sluit je ogen en stel je voor dat je je kalm voelt.

Methode drie van drie:
Jezelf helpen veilig te voelen

  1. 1 Laat een buurman weten dat je alleen thuis bent. Je zult je thuis meer op je gemak voelen als je iemand laat weten dat je alleen bent. Op deze manier heeft u het gevoel alsof u iemand hebt die u in geval van nood kunt bereiken.[10]
    • Je kunt je buren laten weten dat je alleen thuis bent. Vraag hen beleefd of je hen kunt laten weten of je iets nodig hebt.
    • Je kunt ook je ouders de buren laten weten dat je alleen thuis bent.
  2. 2 Vergrendel de deuren en ramen. Als u zich veilig en veilig voelt, voelt u zich eerder alleen thuis ontspannen. Nadat je alleen bent gelaten, ga je door en zorg je ervoor dat alle deuren en ramen vergrendeld zijn. Je maakt je minder zorgen over indringers als je weet dat je veilig bij je thuis bent.[11]
  3. 3 Leer de nummers voor hulpdiensten. Als je je voorbereid voelt, voel je je minder bang. Zorg ervoor dat u alle nummers bij de hand hebt in geval van nood. In veel gebieden belt u eenvoudigweg 9-1-1. In uw regio moet u mogelijk een lokaal politiebureau of een brandweerkazerne bellen.[12]
  4. 4 Maak een plan voor noodgevallen. Een plan hebben kan je helpen je veilig te voelen. Hoewel een noodsituatie onwaarschijnlijk is, praat dan met je ouders over een spelplan in het geval er iets misgaat.[13]
    • Weet wie je moet bellen als iemand inbreekt en een schuilplek in huis heeft. Als u zich hierdoor beter zou voelen, kunt u veiligheidsoefeningen houden bij uw ouders waarin u oefent hoe u moet handelen tijdens een noodgeval.