Als je wordt gekweld, bedreigd, geïntimideerd, vernederd, in verlegenheid gebracht of op een andere manier door iemand wordt benaderd door het gebruik van technologie, word je cyber gepest. Cyberpesten kan ongelooflijk schrijnend en kwetsend zijn, om nog maar te zwijgen van moeilijk te behandelen. Hoewel je eerste instinct misschien is om terug te slaan naar je pestkop, in bed krult en belooft nooit je kamer te verlaten, of beide, zijn er betere opties. Wees verantwoordelijk om het pesten te stoppen, vind gezonde manieren om uw zelfvertrouwen te ondersteunen en werk aan het verminderen van de kans op cyberpesten in de toekomst van uw eigen en uw collega's.

Methode één van de drie:
Reageren op een pestincident

  1. 1 Weersta de drang om direct te reageren. Als je te maken krijgt met cyberpesten, is de beste reactie op de bullebak helemaal geen reactie. Het beantwoorden van die kwetsende opmerking zal het probleem alleen maar verergeren, omdat het de pester precies geeft wat ze willen - aandacht en een excuus om het pesten nog meer op te voeren.[1]
    • Blijf jezelf kalm. Onthoud dat het goed is om boos te zijn, maar als je met een belediging reageert op de pestkop, wordt er alleen meer brandstof aan het vuur toegevoegd.
    • Zelfs reageren met niet-beledigingen - bijvoorbeeld: "stop alsjeblieft", "Dat is niet gepast", of "Ik ga je rapporteren" - zal waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. Reageer alleen met stilte.
  2. 2 Bewaar elk pestbericht, afbeelding, e-mail en bericht. Bewaar alles wat een bewijs is van cyberpesten. Bewaar, of - nog beter - print elke gemiddelde boodschap die ze versturen. Maak een bladwijzer of "favoriet" de webpagina's waar ze je beledigen. De dag kan komen dat je dit bewijs nodig hebt om ze te melden en te stoppen.[2]
    • U wilt misschien gewoon op "verwijderen" klikken op elke haatdragende e-mail, sms of IM. Dit is echter niet de juiste manier om te gaan. Vergeet niet, er kan een tijd komen dat deze pestkop moet worden gemeld - en je hebt al het bewijs nodig dat zich daar voor je bevindt.
  3. 3 Verzamel identificerende informatie voor pesters die u niet herkent. E-mails, schermnamen en geposte afbeeldingen kunnen bedrieglijk zijn en kunnen tijdelijk een pestkop vermommen. Als en wanneer u de aanvaller identificeert, bewaar deze informatie dan alleen als bewijs. Probeer de persoon nooit rechtstreeks te confronteren.[3]
    • Houd de e-mail of schermnaam bij waarop u het pesten hebt ontvangen. Controleer uw inbox op eerdere materialen van deze persoon. Als dat niet het geval is, ga dan naar de website van de serviceprovider en doorzoek de schermnaam die u hebt. Als het profiel niet is geblokkeerd, kunt u mogelijk de naam van die persoon bekijken.
    • Als al het andere faalt, betrek anderen dan. Dienstverleners, schoolambtenaren en vooral wetshandhavers kunnen het IP-adres traceren om de aanvaller te helpen identificeren.
  4. 4 Blokkeer pestkoppen en meld deze aan serviceproviders. Veel belangrijke sociale mediasites en andere serviceproviders bevatten prominente "BLOKKEREN" en / of "RAPPORT" -knoppen in de buurt van elk bericht of bericht dat u ontvangt. Maak uzelf vertrouwd met het beleid en de procedures voor elke app, site en apparaat die u gebruikt, en aarzel niet om deze hulpmiddelen te gebruiken.[4]
    • U kunt bijvoorbeeld eenvoudig gebruikers blokkeren of bullebakken en aanstootgevende berichten op Facebook melden.
    • Controleer de functie "Instellingen" op andere sites / apps om te leren pesten te blokkeren of te melden.
  5. 5 Vertel een vertrouwde volwassene. Cyberpesten is pijnlijk en verkeerd, en je hoeft het niet te accepteren als iets waar je "gewoon mee moet leven." Vertrouw op een ouder, leraar, coach of andere volwassene die je vertrouwt. Presenteer het bewijs dat je hebt verzameld en schaam je niet om te praten over hoe het pesten je voelt. Volwassenen kunnen helpen bij het nemen van de volgende stappen in de richting van het stoppen van de bullebak en kunnen je ook ondersteunen als je met de ervaring omgaat.[5]
    • Zelfs als cyberpesten optreedt buiten het school- of schooluur, meld dit dan aan een leraar, counsellor, resource officer of principal. Scholen hebben de verantwoordelijkheid om pestkoppen te stoppen en hun doelen te beschermen, ongeacht de omstandigheden.
  6. 6 Meld ernstig of voortdurend pesten aan juridische autoriteiten. Pesten in welke vorm dan ook, inclusief cyberpesten, is nu illegaal in de meeste rechtsgebieden. Laat de volwassenen die je hebt toevertrouwd bepalen hoe je verder moet gaan - ze kunnen eerst contact opnemen met de ouders van de pestkop, of rechtstreeks naar de autoriteiten gaan.[6]
    • Als je aanzienlijke pijn of vernedering hebt geleden door het pesten, of bedreigd bent met schade of geweld, kan de pester worden geschorst, uitgezet of zelfs gearresteerd.
    • Elk bewijs van pesten dat je hebt opgeslagen, zal zeer nuttig zijn voor de autoriteiten.
    • Houd in gedachten dat als je hebt gereageerd op pesten met pesten, het niet uitmaakt of 'ze zijn begonnen', je kunt ook worden onderworpen aan disciplinaire maatregelen of zelfs juridische straffen.

Methode twee van drie:
Negativiteit van pesten overwinnen

  1. 1 Verwijder het pesten uit het zicht. Sla de berichten of afbeeldingen op als bewijs, maar keer ze niet keer op keer over. Het oude gezegde "uit het oog, uit het hart" kan hier echt helpen. Doe je best om het pesten te zuiveren voor je ogen en je geest.[7]
    • De bullebak wil dat je geobsedeerd bent door het gemene ding dat ze schreven of het weinig fraaie imago dat ze plaatsten. Maar je hoeft hun spel niet te spelen.
  2. 2 Blijf in plaats daarvan op uw positieve kwaliteiten. Het valt niet te ontkennen - het doet pijn om iemand die je goed kent (of zelfs een vreemdeling) iets te laten schrijven als "Je bent dik, lelijk en niemand zal ooit van je houden." Maar ze kennen je niet echt - je weet wel u. Je weet dat je niet perfect bent, maar dat je vriendelijk, genereus of volhardend bent, of creatief, of een aantal andere grote kwaliteiten. Dus zeg jezelf dat maar steeds.[8]
    • Herhaal je lijst met positieve eigenschappen voor jezelf wanneer je je somber begint te voelen.Misschien wil je de lijst zelfs 's morgens en voor het slapengaan opschrijven, om er elke dag het eerste en het laatste moment van te maken.
  3. 3 Maak tijd voor je echte vrienden. Iedereen die je pest, is geen echte vriend. Verspil je tijd niet met hen. Richt je in plaats daarvan op vrienden die je steunen en die je accepteren omdat je bent. Vind een goede luisteraar, of het nu een schoolvriend is, een familielid, enz. - iemand die wil dat je uitdrukt hoe je je voelt.[9]
    • Als je gepest wordt omdat "je geen vrienden hebt" of "niemand vindt je leuk", val dan niet in de valkuil om de bullebak te geloven. Iedereen kan vrienden maken - wees gewoon jezelf, zoek anderen met dezelfde interesses, geef anderen de kans om jou te leren kennen en wees zelf een goede vriend.
  4. 4 Neem een ​​pauze. Als je dagelijkse digitale routine je het gevoel geeft dat je pest hebt, probeer dan dingen te veranderen. Verwijder uw profielen van sites waar het ergste van het pesten plaatsvond. Verminder de tijd die u online uitgeeft of het aantal mensen waarmee u communiceert. Overweeg een volledige cybervakantie te maken om te genezen van de wonden van je pestervaring.[10]
    • Je zult versteld staan ​​van de hoeveelheid vrije tijd die je tijdens deze vakantie zult krijgen. Gebruik het verstandig, op activiteiten waardoor je je beter voelt als jezelf.
  5. 5 Doe dingen die je leuk vindt. Pestkoppen proberen je vreugde te stelen, meestal omdat ze aandacht zoeken of proberen om te gaan met hun eigen pijn. Maar je geluk ligt in jouw handen. Laat de leugens, wrede grappen of harde woorden van iemand anders je niet beletten dingen te doen die je gelukkig maken.[11]
    • Iets nieuws proberen dat is gebaseerd op iets dat je al leuk vindt, kan afleiding bieden en je zelfrespect vergroten. Als je bijvoorbeeld in de keuken wilt zijn, kun je je aanmelden voor een kookles met een ouder of vriend. Of, als je graag in gezelschap van huisdieren bent, meld je dan aan als vrijwilliger bij het plaatselijke dierenasiel.
  6. 6 Oefen zelf kalmerende technieken. Van tijd tot tijd wordt de pijn van gepest je de baas. Je zult nadenken over wat er gezegd of gedaan is en je verdrietig, boos of verward gaan voelen, of misschien alle drie tegelijk. Werk aan het vinden van enkele zelfcalcerende technieken die voor u effectief zijn. Na verloop van tijd zul je merken dat regelmatig gebruik ervan je in het algemeen gelukkiger en gezonder maakt.[12]
    • Probeer activiteiten zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning, mindfulness-technieken, meditatie, gebed of spirituele oefeningen, yoga en oefeningen.
    • Je kunt resultaten krijgen van zoiets eenvoudigs als een reeks lange, diepe ademhalingen (binnen vijf seconden, een lichte pauze, vijf seconden uit) terwijl je focust op een woord als "rustig" of "blij".
  7. 7 Zoek professionele ondersteuning. Nooit het gevoel hebben dat je zwak bent of een mislukkeling als je gewoon niet de pijn kunt verdrijven die door je cyberpeste veroorzaakt is. De hulp krijgen die je nodig hebt wanneer je het nodig hebt, is een manier om de overwinning op een pester te claimen. Bewijs je kracht door jezelf en anderen toe te laten wanneer je hulp nodig hebt.[13]
    • Als gepest worden een depressie of aanhoudende zelfrespect van een laag zelfbeeld veroorzaakt, praat dan met een ouder, schoolbegeleider of arts over het bezoeken van een erkende therapeut.
    • Als je begint te denken over zelfbeschadiging, vertel het dan meteen aan een volwassene die je vertrouwt. Of bel een 24/7 hotline zoals de National Suicide Prevention Lifeline (in de VS) op 1-800-273-8255.[14]

Methode drie van drie:
Cyberpesten verminderen

  1. 1 Houd uw persoonlijke gegevens privé. Geef alleen uw e-mail, IM, blog of andere schermnaam uit aan mensen die u absoluut, positief vertrouwt en daadwerkelijk persoonlijk kent. Deel nooit een van je wachtwoorden (voor e-mail, blog, chat of sociale media-accounts) uit aan iemand, zelfs de beste vriend die je kent sinds de kleuterklas. Deel uw telefoonnummer of woonadres nooit via internet.[15]
  2. 2 Post materialen zorgvuldig en bedachtzaam. Pesters kunnen uw geheimen stelen, uw woorden verdraaien en uw afbeeldingen bewerken om ze tegen u te gebruiken. Voordat u op 'uploaden', 'verzenden' of 'delen' klikt, stopt u met nadenken over of u wilt dat iemand, waar dan ook, mogelijk nog jarenlang toegang heeft tot deze informatie.[16]
    • Berichten plaatsen over je huidige verliefdheid of het delen van foto's van jou met vrienden feesten, lijkt op dit moment misschien een goed idee, maar hoe zit het nu over een jaar?
    • Bedenk eens hoe iemand jouw woorden of afbeeldingen kan draaien om ze ook tegen jou te gebruiken.
  3. 3 Begrijp en gebruik privacyinstellingen, filters en blokken. Neem voor elke website, app en apparaat die u gebruikt even de tijd om door te lezen en de privacy-instellingen te begrijpen. Leer hoe u de toegang tot uw informatie kunt beperken en schendingen van uw privacy en gevallen van pesten kunt melden. Beperk de toegang tot uw digitale leven zoveel mogelijk tot alleen die mensen die u echt vertrouwt.[17]
  4. 4 Moedig het pesten van anderen niet aan. Het pesten, reageren op, applaudisseren, aanmoedigen, ondersteunen of "liken" van het pesten van iemand anders maakt je even schuldig voor het veroorzaken van pijn aan die persoon. Het is hetzelfde als lachen in iemands gezicht als ze persoonlijk worden gepest. Zet jezelf in de schoenen van de persoon die gepest wordt en toon het mededogen aan hen dat je aan je getoond zou willen zien.[18]
    • Zelfs beter dan alleen niet meedoen of het pesten aanmoedigen, doe je deel om er een einde aan te maken. Verzamel bewijsmateriaal en meld de pestkop zelf. Stuur berichten van ondersteuning naar de persoon, bijvoorbeeld: "Luister niet naar die eikel. Je bent geweldig zoals je bent. "
  5. 5 Ondersteuning van pestcampagnes. Doe mee of start een club op jouw school. Onderzoek en maak posters of flyers. Leen je stem aan het koor van volwassenen en kinderen daar die zeggen dat genoeg genoeg is, en dat pesten in al zijn vormen moet stoppen.[19]
    • Wees een vriend voor iemand waarvan je weet dat hij wordt gepest, en moedig anderen aan hetzelfde te doen. Laat ze zien dat er veel meer goede mensen zijn dan dat er pestkoppen zijn.