De basiskarate-punch in Shotokan. Het is zo direct, lineair en krachtig dat het iemand met één klap knock-out kan slaan. Dit is hoe je het goed en krachtig doet.

Methode één van de drie:
Staande punch

  1. 1 Positioneer jezelf in een comfortabele houding. Je kunt in Natural Stance zijn, shizentai, maar je kunt ook in de onderste, paardrijden houding zijn, Kiba-dachi.
    • Bevestig dat uw benen de juiste afstand hebben. Voor Natural Stance moeten je benen op schouderbreedte uit elkaar staan.
    • Houd je benen los, zorg ervoor dat de knieën zacht zijn / niet op slot.
  2. 2 Sluit je vuist en breng hem naar je heupen, met de palm naar boven. Je vuist moet tegen je zijde nestelen.
    • Je lichaam moet een beetje ontspannen zijn, maar klaar en gericht op het doelwit.
    • U moet een van de twee doelen kiezen. Als je in het lichaam wilt slaan, chuudanRicht op net onder de ribben, de solar plexus. Als je in je gezicht wilt slaan, jodan, richt op het gezicht. Voor de veiligheid, of als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt, kan je instructeur je vragen om vlak onder het gezicht te richten in plaats van naar het gezicht.
    • Opmerking stoten op andere delen van het lichaam is niet zo effectief.
    • Als je niet oefent met een partner, stel je dan een tegenstander van jouw grootte voor je voor.
  3. 3 Punch helemaal recht. Stel je een rechte lijn voor vanuit je vuist naar je middellijn.
    • Houd je ellebogen in om de stoot recht te houden. De elleboog moet tegen je zij strijken.
    • Blijf wat los tijdens de stoot, tot het einde.
  4. 4 Maak contact met je doelwit. Als je met een persoon oefent, betekent "verbinden", stop je net voordat je hem daadwerkelijk raakt. Als u een doel gebruikt, zoals a makiwara, je wilt het natuurlijk wel raken.
    • Draai je vuist om zodat de palm nu naar beneden wijst.
    • Span je spieren aan terwijl je de stoot laat landen. Zorg ervoor dat u niet alleen uw vuist en arm aanspant, maar ook uw billen, benen en heupen.
    • Uitademen. Als je wilt, Kiai.
    • Als je gevorderd bent, voeg je de techniek voor heuptrilling toe om je kracht te maximaliseren.
  5. 5 Herhaal of keer terug naar uw beginpositie. Blijf focus, ga niet floppy.

Methode twee van drie:
Lunging Punch (Oizuki)

  1. 1 Plaats jezelf vooraan, zenkutsu-dachi. Zorg ervoor dat je benen in de juiste positie staan, schouderbreedte uit elkaar.
    • Als je naar je voorste knie kijkt, zou je moeten zien dat je knie je zicht op je voet blokkeert. Je grote teen zou net iets naar binnen moeten zijn, niet 90 graden maar ongeveer 85.
    • Laat iemand je houding testen door je twee of twee te geven, om ervoor te zorgen dat je je evenwicht behoudt.
    • Zorg ervoor dat je hand blokkeert en dat je ponsen hand zich nestelt tegen je heup.
  2. 2 Ga vooruit voor de stoot. Trek je achterste been naar voren totdat het in dezelfde lijn ligt als je voorste been.
    • Sta niet op. Houd je hoofd de hele tijd op hetzelfde niveau.
    • Houd je vuist op je heup, dezelfde plaats.
    • Je kunt je blokkerende vuist uitbreiden als je wilt, maar dat is optioneel.
    • Verplaats je achterste been naar voren door het te schuiven, pak het niet van de grond.
    • Je achterste been mag niet recht vooruit bewegen, maar moet naar het midden toe bewegen als het zich naar je lichaam toe beweegt.
  3. 3 Val voorwaarts naar je doelwit. Duw af met je achterste been, blijf laag en houd je vuist tegen je zij genesteld.
    • Zorg ervoor dat de poten zacht zijn gebogen, zodat u maximaal kracht uit de uitspringing haalt.
    • Niet gespannen.
    • Concentreer u op uw doelwit, of het nu lichaam of gezicht is.
  4. 4 Maak contact met je doelwit. Rol je vuist om zodat je handpalm naar beneden hangt terwijl je verbindt.
    • Uitademen of Kiai.
    • Span je spieren aan terwijl je toeslaat. Je achterpoot moet recht worden verlengd en je spieren moeten allemaal strakker worden, zodat de kracht van je voeten helemaal naar de stoot stroomt.
    • Het voorste been keert terug naar schouderbreedte om in een sterke positie te landen.
  5. 5 Keer terug naar de positie van je voorste stand.

Methode drie van drie:
Reverse Punch (Gyaku-zuki)

  1. 1 Weet dat het geheim van een effectief is gyaku-Zuki zit in de heuprotatie. De kracht is van de heupen, net als bij het gooien van een bal.
  2. 2 Plaats jezelf vooraan, zenkutsu-dachi. Zorg ervoor dat je benen in de juiste positie staan, schouderbreedte uit elkaar.
    • Laat iemand je houding testen door je twee of twee te geven, om ervoor te zorgen dat je je evenwicht behoudt.
    • Zorg ervoor dat je hand blokkeert en dat je ponsen hand zich nestelt tegen je heup.
  3. 3 Roteer je lichaam. Start de rotatie met je heupen.
    • Je achterpoot voegt ook toe aan de kracht van de rotatie.
    • Kom snel rond en laat je vuistpalm naar boven gericht tegen je heup aanliggen.
    • Sta niet op, houd je hoofd op dezelfde hoogte.
  4. 4 Draai je hand en maak contact met het doelwit. Breng je vuist rond zodat deze naar beneden wijst vlak voordat je verbinding maakt.
    • Raak op de middenlijn van je doelwit. Reverse punch met gebruik van de linkerhand of rechterhand moet op dezelfde plaats, in het midden van het doelwit, plaatsvinden.
    • Terwijl je contact maakt, sluit je je lichaam een ​​moment terwijl je je inspant om maximale kracht te creëren.
    • Adem uit of Kiai terwijl je verbindt.
  5. 5 Keer terug naar de gereedpositie of herhaal.