4 manieren om snel een sapje te maken | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Sapvasten is ideaal voor het reinigen van het lichaam van gifstoffen en het helpen bij gewichtsverlies. Het is ook een gezonder type detox dan een eenvoudig water snel, vooral voor mensen die nieuw zijn bij het vasten, omdat je lichaam nog steeds grote hoeveelheden vitamines en voedingsstoffen ontvangt. In dit artikel leer je hoe je een sap snel en effectief kunt uitvoeren. Maar u moet altijd contact opnemen met uw arts voordat u snel een sapje gaat slikken.

Methode één van de vier:
Vóór het vasten

1 Een doel stellen. Doorgewinterde fasters kunnen zo lang als drie weken op een sap snel kloppen, maar als dit je eerste keer is, is het aan te raden om te beginnen met een kleiner, beter beheersbaar doelwit, zoals drie dagen. Vasten kan zwaar zijn, zowel fysiek als mentaal, dus misschien vind je het makkelijker om klein te beginnen. Het is beter om een korte snel succesvol te voltooien dan te haperen in het midden van een lange.^[1]
- Om een driedaags sap snel te voltooien, volg je feitelijk een vijfdaags plan - een dag nemen om je lichaam te kalmeren en op een dag uit te rusten.
- Als dit je eerste keer vasten is, kan het handig zijn om een vriend in een touw te steken om samen met jou het proces te doorlopen. Je kunt elkaar helpen motiveren en een licht concurrentievoordeel zal je ervan weerhouden om toe te geven aan verleidingen!
2 Boodschappen doen. Voor een snel sap heb je grote hoeveelheden verse groenten en fruit nodig - waarschijnlijk meer dan je denkt. Het is erg belangrijk dat je biologische producten koopt, vrij van pesticiden - het hele idee van het snelle sap is om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen, niet om meer te introduceren.
- Voorraad op sinaasappelen, citroenen, limoenen, tomaten, spinazie, boerenkool, selderij, wortelen, komkommers, appels, druiven, bosbessen, bieten, knoflook en gemberwortel.
- Als het mogelijk is, moet u ook bronwater van goede kwaliteit opslaan van een bedrijf dat plastic of glazen flessen van voedselkwaliteit gebruikt. Je zult veel water drinken als onderdeel van je vasten.^[1]
3 Investeer in een goede sapcentrifuge. Het is essentieel om een goede sapcentrifuge te hebben als je een sap snel uitvoert, omdat het de hoeveelheid sap die je van je fruit en groente haalt, maximaliseert en je tijd en moeite bespaart bij het voorbereiden en opruimen. Zorg voor een sapcentrifuge met ten minste 700 watt, die gemakkelijk alle verse producten die u erin gooit, doorzet. U moet ook een juicer zoeken met zo min mogelijk onderdelen om te assembleren en te demonteren, omdat dit het sapproces sneller zal maken.
- Het kopen van een nieuwe sapcentrifuge kan een grote kostenpost zijn, maar het is de investering waard, vooral als je van plan bent om regelmatig sap vasten een deel van je levensstijl te maken. Je zult waarschijnlijk minimaal $ 150 moeten uitgeven om een goede sapcentrifuge te krijgen, maar dit zou 15 tot 20 jaar moeten duren.^[2]
- Het is niet mogelijk om een sapcentrifuge voor een blender te vervangen bij het snel uitvoeren van een sap. Als je een blender gebruikt, krijg je een smoothie in plaats van een sap. Een smoothie bevat nog steeds vezels van de groenten en fruit - en hoewel dit normaal gesproken een goede zaak is - wil je geen vezels in je dieet terwijl je in een sap zit. Dit komt omdat je lichaam teveel energie verbruikt bij het verteren van vezels - energie die je lichaam nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen.^[3]
4 Bepaal wanneer je je sap snel moet doen. Timing is belangrijk als het gaat om sapvasten. Je moet ervoor zorgen dat je 's morgens voldoende tijd hebt om je sappen klaar te maken en dat je geen hoogenergetische activiteiten hebt gepland voor de periode van 3-5 dagen, vooral als het je eerste keer is. Veel nieuwe fasters plannen hun sap snel voor een weekend, van vrijdag tot zondag, wanneer ze voor langere tijd thuis kunnen zijn.
- Sommige fasters hebben last van hoofdpijn en lage energie bij het voltooien van een fast (hoewel anderen beweren dat ze een hoger energieniveau hebben dan normaal) en je zou merken dat je midden in de middag een dutje zou moeten doen om energie te besparen.^[4]
- Je moet je er ook van bewust zijn dat, aangezien het sap snel de uitscheiding van gifstoffen uit het lichaam stimuleert, je lichaam dit afval vaak moet verwijderen. Om deze reden kan het het beste zijn om dicht bij een toilet te blijven voor de duur van je vasten.
5 Bereid je lichaam snel voor op het sap. Voordat het driedaagse sap snel begint, moet je een dag nemen om je lichaam voor te bereiden op de komende dagen. Dit kan worden gedaan door de dag voor het vasten alleen rauwe groenten en fruit te eten. Als je wilt, kun je je lichaam laten wennen aan het vasten door alleen sap te drinken voor ontbijt en lunch, en dan een stevige maaltijd van salade of andere rauwe groenten en fruit te hebben.
- Sommige fasters adviseren ook om het systeem te reinigen met een purgeermiddel (een natuurlijk laxeermiddel) of een klysma voordat het vasten begint, hoewel dit optioneel is.

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waarom is een blender geen goede vervanging voor een sapcentrifuge wanneer u op een schoonmaakbeurt bent?

Methode twee van vier:
Tijdens het snelle

1 Maak elke ochtend veel vers sap. Als je 's ochtends veel tijd overhoudt, kun je jezelf de hele dag door flink wat moeite besparen door het sap van de hele dag in één keer te maken. Je kunt het dan in de koelkast bewaren tot je klaar bent om het te drinken. U kunt ook gewoon het fruit en de groenten bereiden die u in elk sap wilt gebruiken en het in zakjes met rits in de koelkast bewaren totdat u klaar bent om te sapteren!^[3]
- Experimenteer met verschillende fruit- en groentencombinaties om smakelijke en ongewone combinaties te krijgen. Denk goed na over welke smaken goed samen zullen werken - op die manier is het nuttiger dan een klus om je sap te drinken.
- Als je snel een sapje doet, moet je de verhouding vruchtensap en groentesap om 20:80 proberen te houden. Vruchtensappen kunnen veel suikers bevatten die moeilijker te verwerken zijn voor je lichaam, dus beperk misschien de vruchtensappen tot de ochtend en houd je aan groentesappen voor lunch en diner.^[3]
2 Drink zoveel sap als je wilt gedurende de dag. Het is niet de bedoeling dat je sap laat verhongeren - je lichaam heeft de vitamines en voedingsstoffen uit het sap nodig om je bezig te houden en het belangrijke werk te doen om je lichaam te reinigen. Om deze reden is er geen limiet aan hoeveel sap u de hele dag moet drinken. Wanneer je honger of dorst hebt, drink dan een sapje. Je zou minstens vier porties sap per dag moeten drinken.
- Als je het sap snel doet om af te vallen, moet je ook niet proberen je sapinname te beperken. Je lichaam wordt beroofd van genoeg calorieën zoals het is, en het beperken van je sapinname zal je lichaam alleen in de overlevingsmodus brengen en ervoor zorgen dat het extra gewicht behoudt. Dus blijf bij een minimum van 4 glazen per dag.^[3]
3 Drink veel water. Gehydrateerd blijven is ontzettend belangrijk bij het reinigen van het sap, omdat het water helpt om gifstoffen uit je systeem te spoelen en je helpt te rehydrateren na eliminaties. Drinkwater zal ook helpen hongergevoelens op afstand te houden. Je moet proberen om minstens 16 oz water te drinken met elk sap, hetzij door het sap te verdunnen met 50% water, of door ze een voor een te drinken. Je moet ook extra water drinken tussen sappen.
- Het drinken van kruidenthee is een geweldige manier om meer water te drinken - probeer het gewoon bij groene, cafeïnevrije versies te houden.
4 Doe wat lichte oefening. Een beetje licht oefenen elke dag van het vasten zal je toestaan om je hoofd af te nemen van eventuele hongersymptomen en zal helpen de spijsverteringsbeweging te stimuleren. Een korte wandeling in de buitenlucht of een paar eenvoudige yogabewegingen zullen je goed doen, maar onthouden van iets inspannends, want het kan je een zwak gevoel bezorgen.
5 Bevrijd uw systeem van afval. Veel mensen zullen op natuurlijke wijze stoelgang ervaren, maar u kunt het proces helpen door één keer per dag een klysma te doen, bij voorkeur 's morgens. Dit zal je lichaam helpen om opgebouwde gifstoffen in de dikke darm op te ruimen. Het is bewezen dat het drinken van een glas warm water met wat vers geperst citroensap en een beetje honing (voor zoetheid) 's ochtends de stoelgang stimuleert.
6 Blijf nog twee dagen vasten. Volg hetzelfde schema voor de volgende twee dagen, drink zoveel sap en water als je wilt. Mogelijk moet u nog een kruidenierswinkelletje uitvoeren als u te weinig verse producten hebt. Je moet ook blijven experimenteren met verschillende recepten om je sapinname gevarieerd en interessant te houden.
7 Blijf sterk. Hoe enthousiast je je ook voelt aan het begin van je reiniging, je zult zeker in de loop van de drie dagen worden geconfronteerd met verleidingen en tests van je wilskracht. Je wordt gevoeliger voor geuren en vast voedsel lijkt misschien naar je op te roepen om gegeten te worden. Blijf sterk en onthoud waarom je besloot om de reiniging uit te voeren - je bent bezig met het verwijderen van je lichaam van gifstoffen die in de loop van vele jaren zijn opgebouwd. Je zult je daarna veel beter voelen - zowel fysiek als mentaal - en genieten van de voldoening om je eerste sap snel succesvol te hebben voltooid.
- Sommige mensen genieten van het vasten en beweren een golf te ervaren in plaats van een afvoer van energie. Hopelijk zul je een van deze gelukkige mensen zijn!
- Probeer je gedachten te ontmoedigen door deel te nemen aan ontspannende en herstellende activiteiten zoals meditatie, lezen, stretchen en knutselprojecten. Zonder dat u uw dag rond de maaltijden hoeft te plannen, heeft u veel meer tijd over voor uw handen.

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waarom zou het snelle dieet van uw sap meer groenten bevatten dan fruit?

Methode drie van vier:
Na het vasten

1 Neem een dag om je lichaam uit het vasten te helpen. Deze dag zal vergelijkbaar zijn met de dag voorafgaand aan de reiniging - u zult alleen salades en fruit eten. Plak met kleine porties om uw maag en spijsverteringssysteem niet te overbelasten.^[1]
2 Geleidelijk terugkeren naar normaal voedsel. Na de verzachtende periode kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet door voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, volkoren rijst en ontbijtgranen en mager vlees te introduceren. Je moet nog steeds proberen om geen verwerkte voedingsmiddelen te eten, om te voorkomen dat je het goede werk dat je tijdens je reiniging hebt gedaan, ongedaan hebt gemaakt.
- Het eten van pizza of andere bewerkte voedingsmiddelen direct na het beëindigen van je reiniging is geen goed idee en kan je zelfs ziek laten.
3 Denk na over het introduceren van een 24-uurs wekelijkse sap snel in je routine. Door een keer per week een sapreiniging uit te voeren, kunt u het niveau van ontgifting handhaven dat u bereikte terwijl u aan het vasten was. Het is eigenlijk vrij eenvoudig om te doen, want je kunt de 24 uur verdelen over een periode van twee dagen. Begin met een vroeg diner op een avond en eet dan niets voor de rest van de nacht. Slaap door 8 van de 24 uur, dan heb je een sap voor ontbijt en lunch die dag. Je kunt dan die avond een stevige maaltijd eten voor het avondeten.^[1]
4 Probeer de volgende keer een langere snelle. Als je eenmaal een driedaags vasten hebt gedaan, kun je doorgaan met periodiek langere reinigingen, evt. Naar een 7 dagen of zelfs 14 dagen sap snel gaan. Hoewel dit misschien ontmoedigend lijkt, beweren veel doorgewinterde fasters dat het vasten eigenlijk gemakkelijker wordt naarmate je langer gaat zonder vast voedsel. Je lichaam traint zichzelf om geen honger te hebben, omdat het erkent dat het alle benodigde voedingsstoffen uit het sap haalt.
- Wees echter gewaarschuwd. Met langer vasten, zal je lichaam beginnen met het verwijderen van gifstoffen door de huid en longen en je merkt mogelijk een grappige of onaangename geur uit je lichaam.^[5]
- Met langer vasten, wil je misschien eiwit- en ijzersupplementen in je sappen opnemen, om je meer energie te geven en jezelf te voorkomen anemisch te worden. Deze supplementen zijn te vinden in natuurvoedingswinkels.^[6]

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Welke neveneffecten kunt u verwachten van langere sapvasten?

Methode vier van vier:
Specifieke saprecepten

1 Ochtend grapefruitsap. Sap 1/2 van een gepelde grapefruit, 15 pitloze rode of groene druiven en 1 1/2 kopjes bosbessen voor een heerlijke manier om je dag een kickstart te geven.^[7]
2 Morning spijsvertering booster. Sap 2 Granny Smith-appels, 1 gepelde sinaasappel, 1 komkommer, 4 gewassen boerenkoolbladeren en 1/4 van een geschilde citroen voor een drankje dat je spijsverteringssysteem zeker een wake-up call bezorgt.^[8]
3 Bietenlunch-time sap. Sap 1/2 a bieten, een halve komkommer en 5 wortels voor een levendig gekleurde middag boost.^[7]
4 Tomatensap in Italiaanse stijl. Sap 2 tomaten, een of twee geschilde knoflookteentjes, 1/4 van een gepelde citroen en een handvol basilicumblaadjes voor een lunchbehandeling, dat is als bruschetta in een glas.^[8]
5 Groene machine voor het avondeten. Sap 4 gewassen boerenkoolbladeren, 2 kopjes spinazie, 2 appels, 2 stengels bleekselderij, 1/2 komkommer, 1 wortel en een 1 inch (2,5 cm) stuk gemberwortel voor een vullende drank boordevol vitamines en voedingsstoffen.^[8]
6 Avond zonsondergang sap. Sap 1 gesneden biet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolbladeren, 1 groene appel, 1/4 van een gepelde citroen en 1/4 van een gepelde limoen.^[8]