Door de geschiedenis heen hebben mensen uit alle geledingen van het leven het lonend gevonden om een ​​dagboek bij te houden. Je kunt je gesprekken en activiteiten van elke dag opnemen, of je kunt de meta-level-gedachten en -verhalen achter het dagelijkse leven schetsen. U kunt een dagelijks, wekelijks, maandelijks of niet-lineair dagboek bijhouden. Het belangrijkste is dat je je waarheid schrijft. Gebruik je dagboek om jezelf beter te leren kennen.

Deel een van de drie:
Een dagboek beginnen

  1. 1 Koop een notitieboek of een dagboek. U kunt een fysieke notebook gebruiken, of u kunt uw dagboek schrijven op de computer. Kies een medium dat comfortabel is voor jou - iets dat je inspireert om te schrijven.
    • Gebruik een eenvoudige papieren notitieboek dat je overal bij je kunt dragen. Probeer iets te vinden dat in je tas of broekzak past.
    • Gebruik een mooiere, in leer gebonden notebook als u uw gedachten gewicht wilt geven. Dit kan een geweldige manier zijn om je dagboek speciaal te maken.
    • Bewaar een tekstdocument op uw computer of maak een map voor afzonderlijke documenten voor binnenkomst. Overweeg om je dagboek online te houden als een privé- of openbare blog.
  2. 2 Stel het type dagboek in dat u wilt behouden. Sommige mensen houden een gedetailleerd logboek bij van alles wat er in de loop van elke dag gebeurt. Anderen nemen hun gedachten en visies op in de vorm van sporadische tonen en poëzie. Weer anderen geven er de voorkeur aan om hun ervaringen te tekenen, of om 'mindmaps' te maken of om droomtijdschriften te houden. Denk na waarom je dit doet.
    • Er is geen goede of foute manier om een ​​dagboek van je leven bij te houden. Het is jouw leven en het is jouw dagboek! Het kan helpen om tips van andere journalisten te nemen, maar uiteindelijk zul je je eigen stijl ontwikkelen door te oefenen.
  3. 3 Schrijf uw eerste journaalboeking. Zoek een rustige, vredige plek om te zitten en concentreer je op je dagboek. Geef jezelf 10-15 minuten om vrij en onbevangen te schrijven, zonder al te veel na te denken over waarom je schrijft wat je schrijft. Laat de woorden uit je hoofd stromen en lees niet over wat je zojuist hebt geschreven.[1]
    • Schrijf over wat je vandaag hebt gedaan of wat je morgen van plan bent te doen. Noem de plaatsen waar je bent gegaan, de gesprekken die je hebt gehad, de dingen die je hebt geleerd en de dingen die je bezig hield. Dit is een ruimte om alle praktische details of informatie die u wilt onthouden, neer te zetten.[2]
    • Schrijf over iemand die je bezig houdt. Schrijf over de dingen die je beklemtonen of die je enthousiast maken. Schrijf over je dromen, je plannen, je angsten, je onzekerheden.
    • Probeer te erkennen dat je je dagboek begint. Als u niets anders kunt bedenken om over te schrijven, schrijf dan over het feit dat dit uw eerste journaalboeking is. Schrijf een pagina over waarom je hebt besloten om dit dagboek bij te houden, wat je hoopt over jezelf te leren en hoe het voelt om je gedachten op papier te zetten.

Tweede deel van de drie:
Een dagboek bijhouden

  1. 1 Schrijf regelmatig. Sommige mensen houden een dagboek bij, terwijl anderen het liefst een keer per week of zelfs een keer per maand schrijven. Begin door jezelf een schema te geven om de gewoonte te krijgen om te schrijven.[3] Neem elke dag of elke avond tien minuten om in je dagboek te schrijven.[4]
    • Probeer 'Morning Pages' te schrijven, de creativiteitstool die Julia Cameron in haar boek populair maakte De weg van de kunstenaar. Maak elke ochtend, voordat je iets anders doet, drie volledige pagina's, met de hand, in een notitieblok. Controleer je werk niet en denk niet teveel na over wat je schrijft - haal het er gewoon uit.[5]
    • Probeer een maandelijks journaal bij te houden. Schrijf aan het eind van elke maand een bericht over de belangrijkste gebeurtenissen die zijn gebeurd. Leg uit wat er is gebeurd, waar je van hield en wat je hebt geleerd. Volg elke maand hoe je groeit en zich ontwikkelt.
  2. 2 Houd je dagboek veilig en beveiligd. Als je je diepste, meest kwetsbare gedachten in dit boek stort, dan wil je waarschijnlijk niet dat iemand anders het opneemt en begint te lezen. Draag het dagboek bij u rond voor veiligheid en gemak. U kunt het boek ook thuis of op kantoor verbergen: onder uw matras of achter andere boeken in uw boekenplank of in een kluis of een kluisje. Als u een digitaal dagboek bijhoudt, moet u uw documenten beveiligen met een wachtwoord of deze opslaan in een verborgen map.
  3. 3 Gebruik uw dagboek om uw groei te begrijpen. Lees af en toe wat je de afgelopen weken of maanden in je dagboek hebt geschreven. Blader door de journaalboekingen die u jaren geleden schreef. Vergelijk de manier waarop je over dingen dacht vervolgens met de manier waarop je nu over dingen denkt. Denk aan het verleden zodat je beter voorbereid bent op de toekomst.
    • Merk op hoe uw journaalboekingen klonken op een moment waarop u zich verdrietig, vast of gefrustreerd voelde in het leven. Probeer jezelf te vangen wanneer je zo schrijft, zodat je er iets aan kunt doen.
    • Merk op hoe je aan het schrijven was in een tijd dat je blij en enthousiast was over de toekomst. Bedenk hoe je dit gevoel kunt kanaliseren.

Derde deel van de drie:
Journaling Deeply

  1. 1 Probeer het "verborgen verhaal" van je leven te schrijven. Gebruik je dagboek om de dingen te verkennen die je nooit aan iemand anders zou vertellen. Wees volkomen eerlijk tegen jezelf en houd niets achter.[6]
    • Probeer jezelf niet te corrigeren terwijl je schrijft. Niets wat suiker. Schrijf alsof niemand deze woorden ooit zal lezen.
  2. 2 Journal voor therapie. Studies hebben aangetoond dat schrijven in een dagboek een krachtige manier kan zijn om verdriet, trauma's en andere emotionele pijnen te verwerken.[7] Laat je schrijfgewoonte je tegenhouden als je voelt dat alles uit elkaar valt.[8]
  3. 3 Geef jezelf prompts om je introspectie te ondersteunen. Zoek naar journaalprompts op internet, vraag een vriend of een therapeut om ideeën, of probeer een paar solide thema's te bedenken die je wilt verkennen.Elke dag een andere vraag of een logboekaanwijzing hebben om een ​​antwoord te geven, kan een goede manier zijn om bij te blijven met schrijven. Wanneer u een prompt schrijft, voelt u misschien meer alsof u naar iemand schrijft in plaats van alleen voor uzelf schrijft, en u kunt zich verantwoordelijk voelen tegenover de dagboekstructuur. Overweeg deze vragen:
    • Hoe zou je herinnerd willen worden? Ben je trots op wie je bent?
    • Wat is een persoonlijkheidskenmerk dat je bewondert of zoekt in anderen - en waarom?
    • Denk na over iets dat u zich verplicht voelt om te doen, dagelijks of regelmatig. Waarom?
    • Wat is het beste advies dat u ooit hebt ontvangen?