Hoe houd je een dagboek bij

Als je een verandering wilt aanbrengen in je leven, of iets dat je wilt bereiken, kan een doelverslag een goede manier zijn om dat te doen. Met doelenjournaals kunt u uw voortgang bijhouden en houdt u ook uw voortgang bij. Je hebt geen speciale items of vaardigheden nodig om een ​​doelverslag bij te houden, maar een beetje zelfdiscipline. Werk uw dagboek elke dag bij en bekijk uw inzendingen regelmatig om te zien hoe ver u bent gekomen.^[1]

Deel een van de drie:
Uw dagboek opzetten

1. 1 Kies waar je gaat schrijven. Kies een notitieboek, een computerbestand of wat je nog meer wilt gebruiken voor je dagboek. Zorg ervoor dat het iets is waar je je prettig bij voelt om te schrijven en dat je beschikbaar kunt zijn wanneer je het nodig hebt.^[2]
   • Er zijn een aantal bedrijven die tijdschriften maken die speciaal zijn ontworpen om als doeljournaals te worden gebruikt. Gebruik een van deze als u vindt dat de opmaak voor u werkt.
   • Er zijn ook apps ontworpen voor doeltracking en journaling. Een daarvan kan voor u werken, en u zou het voordeel hebben om het op uw smartphone te hebben, zodat het handig zou zijn. U kunt bijvoorbeeld GoalsOnTrack of Coach.me proberen. Beide apps zijn gratis op iOS- en Android-telefoons en beide hebben logboekfuncties.^[3]
2. 2 Noteer je doelen. Neem de tijd om na te denken over wat je wilt bereiken in je leven en waar je wilt zijn. Tijdens deze brainstormsessie, oordeel niet of censureer wat je hebt neergelegd - neem alles op wat je te binnen schiet.^[4]
   • Visualiseer en scheid uw korte- en langetermijndoelen. Korte termijn doelen zijn dingen die je zou willen doen binnen 6 maanden tot een jaar, terwijl je ernaar streeft om lange termijn doelen te bereiken in 5-10 jaar. Schrijf op wat je ziet, wie je zou willen zijn en wat je zou willen doen.
3. 3 Teken je doelen als je een visuele leerling bent. Schets afbeeldingen uit, maak grafieken of maak een visueel spel of stroomdiagram om uw voortgang bij te houden. Teken of teken zelfs doodleukfoto's van uw doelen of de beloningen die u onderweg voor uzelf heeft opgesteld.
4. 4 Bedenk SMART-doelen. SMART staat voor Specific, Measurable, Achievable, Results-focused en Time-bound. Deze doelen moeten duidelijk en realistisch zijn, binnen een tijdskader worden geplaatst en tastbaar kunnen worden gemeten. Deze parameters worden vaak gebruikt door professionele motivators wanneer zij studenten coachen. Wanneer je met een mogelijk doel komt, vraag jezelf dan af:^[5]
   • hoe je het specifieker kunt maken
   • hoe je kunt meten of je het doel hebt bereikt
   • of het doel mogelijk is om te bereiken
   • wat is het doel of het voordeel van het bereiken van het doel
   • wanneer je het doel wilt bereiken
5. 5 Geef prioriteiten en categoriseer uw doelen. Zodra u een goede lijst met doelen heeft, maakt u een lijst met categorieën zoals carrière, opleiding, dieet, lichaamsbeweging en sociaal leven. Zet je doelen in de juiste categorieën en bepaal welke je het eerst wilt aanpakken.^[6]
   • U kunt bijvoorbeeld een doel hebben om als computerprogrammeur te werken, maar u moet codeertalen leren of eerst een diploma halen. Daarom moet je het onderwijsdoel prioriteren boven het carrièredoel.
   • Probeer eerst enkele eenvoudige, gemakkelijke doelen. Een vroeg succes zal je motiveren om door te gaan.
6. 6 Maak een schema. Nadat u hebt besloten aan welk doel u wilt werken, kunt u dit opsplitsen in kleinere stappen die u in een kortere tijd kunt bereiken. Deze stappen moeten actiegericht en meetbaar zijn.^[7]
   • Als u bijvoorbeeld meer wilt trainen, kunt u een doel stellen om drie keer per week te trainen. Eén stap zou verschillende soorten oefeningen kunnen zijn, zoals joggen, gewichtheffen of zwemmen, om te zien wat het beste werkt. Een andere kan zijn uit te zoeken welke dagen het beste voor je werken en waar je traint (thuis, in een sportschool, enz.).
7. 7 Formatteer uw invoer afhankelijk van uw doelen. Hoe u uw dagelijkse boekingen indient in uw dagboek hangt in zekere mate af van wat uw uiteindelijke doel is, maar uiteindelijk moeten uw inzendingen scannable zijn. U wilt in staat zijn om elke pagina te bekijken en uw voortgang in één oogopslag te zien.^[8]
   • Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen, heeft u wellicht gedeelten voor uw gewicht, voedsel dat u hebt gegeten en lichaamsbeweging die u die dag hebt gedaan. Laat in een papieren notitieblok een groot gebied achter voor notities en reflecties op je voortgang.
   • Als u een fysiek doeljournaal maakt met een papieren notitieblok, kunt u verschillende gekleurde markeringen of pennen voor verschillende onderdelen gebruiken zodat ze eruit springen. Gebruik voor elke sectie grotere of boldere titels.

Tweede deel van de drie:
Uw journaal bijwerken

1. 1 Schrijf elke dag. Door elke dag in je dagboek te schrijven, kun je jezelf en je toewijding voor het doel verankeren. Door elke dag te schrijven, kunt u uw voortgang in de loop van de tijd volgen en meten.^[9]
   • Journal over zowel vooruitgang als tegenslagen. Je zult in staat zijn om na te denken over je acties en erachter te komen wat werkt en wat niet. Op basis van je reflecties en conclusies kun je zelfs je doelen aanpassen.
2. 2 Tijdschrift op een specifiek tijdstip elke dag. Om dagelijkse dagboeken een gewoonte te maken, moet je vijf tot tien minuten op een tijdstip van de dag reserveren, zodat je altijd in je dagboek kunt schrijven. Meestal is het het gemakkelijkst om 's ochtends na het opstaan ​​te loggen of' s avonds voordat u naar bed gaat.^[10]
   • Dagboek in de avond als je een doel hebt dat veel detail vereist, dat je de volgende dag waarschijnlijk niet meer weet.
   • Houd uw dagboek op een plaats waar het handig is op het moment dat u ervoor hebt gekozen om erin te schrijven, zoals op uw nachtkastje.
3. 3 Wees specifiek in je inzendingen. Je hebt meetbare doelen gesteld, en welke dingen je ook aan het meten bent, een plaats nodig hebben bij elke invoer die je in je dagboek maakt. Door vermeldingen zo specifiek mogelijk te houden, kunt u uw voortgang in de loop van de tijd beter volgen.^[11]
   • Stel dat u hebt besloten om te stoppen met roken.Noteer in je dagboek precies hoeveel sigaretten je elke dag rookt. Voeg extra informatie toe over waar en wanneer u rookte en of u met mensen of alleen bent.
   • Details kunnen u helpen patronen bloot te leggen en obstakels te identificeren die u in de weg staan ​​om uw doel te bereiken.
4. 4 Herbereken doelen zoals nodig. Ondanks je beste bedoelingen, zul je merken dat je dagelijkse of wekelijkse stappen naar je doel niet realistisch zijn. Raak jezelf hier niet van af, maak gewoon je passen kleiner.^[12]
   • Als je merkt dat je je dagelijkse of wekelijkse doelen niet vaker tegenkomt dan je bent, is het misschien tijd om opnieuw te beoordelen. Kijk naar de redenen waarom je niet hebt bereikt wat je wilde en dienovereenkomstig aan te passen.
   • Stel dat u probeert calorieën te verminderen. Je merkt dat je in het weekend overmatig eet en meer calorieën binnenkrijgt dan je zou moeten. Misschien wilt u uzelf een 'valsspeldag' geven als u meer calorieën kunt consumeren en die calorieën uit andere dagen kunt nemen als u geen enkel probleem hebt om uw doel te bereiken.
5. 5 Leer van je fouten. Als je moeite hebt om vooruitgang te boeken in de richting van je doel, of als je blijft terugschuiven, beschouw het dan als een leermogelijkheid. Zoek uit waar het probleem ligt en onderneem stappen om dat probleem op te lossen, zodat je terug kunt keren naar je doel.^[13]
   • Als het bijvoorbeeld uw doel is om te stoppen met roken, is het u wellicht opgevallen dat u altijd met roken eindigt wanneer u met uw vrienden naar een bepaalde bar gaat. Dit probleem kan worden opgelost door een andere activiteit met die vrienden te doen of door uw baruitje naar een rookvrije locatie te verplaatsen.

Derde deel van de drie:
Haal het meeste uit uw dagboek

1. 1 Controleer uw inzendingen regelmatig. Het is niet genoeg om elke dag in je dagboek te schrijven. Hoewel het schrijven zelf voordelen heeft, moet u deze vermeldingen ook regelmatig lezen als u uw voortgang wilt volgen.^[14]
   • Door terug te gaan naar uw invoer, kunt u mogelijk patronen in uw gedrag herkennen die u eerder niet opmerkte. U kunt zien hoe uw werk naar dit doel andere delen van uw leven beïnvloedt.
   • Reserveer aan het einde van elke week extra tijd om uw vermeldingen voor die week door te nemen - slechts een paar minuten is alles wat nodig is. Lees vervolgens aan het eind van elke maand al uw vermeldingen voor die maand. Misschien wilt u extra ruimte in uw dagboek achterlaten voor gedachten of reflecties over uw voortgang aan het einde van elke maand.
2. 2 Onleesbare ingangen bijwerken en herschrijven. U wilt dat uw doeljournaal bestaat als een permanent verslag van uw voortgang naar uw doel. Terwijl je je inzendingen bekijkt, ruim je eventuele fouten op en verduidelijk je slordig schrijven.^[15]
   • Misschien wilt u uw eerste journaling in een notitieboek doen en vervolgens uw gegevens eenmaal per week naar een schoon computerbestand kopiëren. Als u uw invoer kopieert, kunt u ze ook bekijken en patronen in uw gedrag ontdekken.
3. 3 Bescherm uw privacy door uw dagboek op slot te doen. Je doeljournaal kan discussies bevatten over gevoelige situaties of intieme details over je leven onthullen. Houd uw doeljournaal veilig voor nieuwsgierige blikken door het op een geheime locatie of in een afgesloten lade te verbergen.^[16]
   • Je moet 100 procent open en eerlijk in je dagboek staan. U bent misschien minder geneigd om dat te doen als u bang bent dat iemand anders het zal kunnen lezen.
   • Als u uw journaal op uw computer bewaart, wilt u het bestand mogelijk beveiligen met een wachtwoord of coderen zodat iedereen die toegang heeft tot uw computer, het document niet kan bekijken.
4. 4 Houd uw tijdschriften voor onbepaalde tijd. Je doeljournaal is een verslag van je voortgang naar je doel. Zelfs nadat je je doel hebt bereikt, heeft het dagboek informatie die je kan helpen als je besluit om een ​​ander doel na te streven.^[17]
   • Terugkijken op je prestaties kan ook motiverend zijn. Als je een doel hebt bereikt dat je hebt bereikt, kun je door je doeldagboek lezen als je je een beetje naar beneden voelt om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen.
   • Als u een notitieboek als uw dagboek bijhoudt, wilt u misschien elke maand een computerbestand maken of als u eenmaal uw doel hebt bereikt, dit als een permanent record bewaren. U kunt de pagina's scannen of opnieuw typen van de woorden die u hebt geschreven.