Mensen met terugkerende gewrichtspijn weten dat het geen val, wringing, verstuiking of ander letsel kan veroorzaken om problemen te veroorzaken. Voor veel mensen leiden alledaagse activiteiten zoals staan, zitten aan een bureau of het optillen van gewone huishoudelijke voorwerpen tot pijn in de gewrichten. Er zijn manieren om uw gewrichten te beschermen tegen deze dagelijkse stressoren, echter door een goede lichaamspositionering, slimme aanpassingen, gezonde levensstijlkeuzes en gepaste reacties op pijn.

Deel een van de drie:
Gezamenlijke stress verminderen

  1. 1 Zit in een goede positie. Naarmate meer van ons onze werkdagen achter een computerbureau doorbrengen, wordt het steeds duidelijker dat deze "low impact" -positionering feitelijk pijn in gewrichten kan veroorzaken van pols tot knieën en daarbuiten. Correcte uitlijning en positionering kunnen de belasting van uw gewrichten tijdens het zitten aanzienlijk verminderen.[1]
    • Kies een bureaustoel die uw rug en nek ondersteunt in een rechtopstaande positie, met voldoende lendensteun. Zoek naar armleuningen die ervoor zorgen dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden kunnen buigen en een stoelhoogte (of voetsteun) die ervoor zorgt dat uw voeten plat rusten terwijl uw knieën in een rechte hoek worden gebogen.[2]
    • Kies een ergonomisch toetsenbord met een polssteun en gebruik een handsfree telefoon om nekstress te verminderen. Plaats de bovenkant van de computermonitor zelfs met de bovenkant van uw hoofd, en ongeveer 18 duim van uw gezicht. Bevestig een documenthouder aan de zijkant van de monitor, zodat u niet naar beneden hoeft te kijken.
  2. 2 Til op met je sterkste spieren. Je hebt zeker het advies gehoord om "met je benen te heffen, niet met je rug". Hoe meer je de grotere, sterkere spieren in je benen, armen en kern gebruikt, hoe minder spanning je zult leggen op kleinere spiergroepen en de nabijgelegen gewrichten.[3]
    • Als u bijvoorbeeld een doos van een tafel moet tillen, vertrouw dan niet primair op uw handen en polsen om als hefboom te werken. Gebruik in plaats daarvan alleen je handen om de box te beveiligen, houd je polsen zo strak mogelijk en til op met je armspieren.
    • Als de doos die u moet verplaatsen zwaarder is en zich op de vloer bevindt, moet u overwegen of u de doos kunt schuiven in plaats van op te tillen.
  3. 3 Verander de positionering regelmatig. We denken aan pijn en blessures die optreden als gevolg van beweging, maar gezamenlijk ongemak kan ook worden veroorzaakt door een gebrek aan beweging. Mensen met artritis of andere vormen van gewrichtspijn weten maar al te goed wat er kan gebeuren als ze een middag doorbrengen met het klemmen van een tuinschop, een toetsenbord gebruiken zonder voldoende steun voor de pols of op een onvergevingsgezinde vloer staan. Regelmatige beweging kan helpen bij het voorkomen van gewrichtsvermoeidheid, ontsteking, stijfheid en pijn.[4]
    • Werk bijvoorbeeld achter de computer aan een snelle pauze van tien of twintig seconden per tien minuten en een pauze van drie tot vijf minuten per uur. Ontspan je polsen, sta op, buig je gewrichten een beetje en keer terug naar je optimale zithouding.
    • Neem ook pauzes tijdens andere activiteiten. Ga zitten voor een korte rusttijd als je lange tijd blijft staan. Varieer je tuinieroutine, zodat je niet voor langere tijd in dezelfde positie (of dezelfde grip) zit.
  4. 4 Kies het juiste schoeisel. Men zou kunnen zeggen dat de gezamenlijke bescherming vanaf de grond opgebouwd is. Slechte schoenenkeuzes en / of meedogenloze grondcondities kunnen gewrichtspijn veroorzaken van enkels tot knieën, heupen, schouders en nek. Een dag op hoge hakken op een betonnen vloer is bijvoorbeeld een recept voor gewrichtspijn.[5]
    • Draag waar mogelijk comfortabele, ondersteunende, schokabsorberende, goed passende schoenen. Overweeg een specialist te bezoeken voor hulp bij het vinden van het beste schoeisel voor uw voeten en lichaam. Als u manieren kunt vinden om uw tijd te beperken om op harde oppervlakken te wandelen - bijvoorbeeld op het gras in plaats van de loopbrug in het park - kan dit ook de stress op uw gewrichten verlichten.[6]

Tweede deel van de drie:
Reageren op gewrichtspijn

  1. 1 Luister naar je lichaam. Pijn heeft altijd een verhaal te vertellen, en het is belangrijk om te luisteren wanneer je lichaam begint te 'praten'. Als je knieën pijn doen, is je elleboog pijn of zijn je vingers stijf, negeer je het ongemak of probeer je niet door te duwen het. Reageer in plaats daarvan op pijn in de gewrichten door aanpassingen aan te brengen in uw routines en werkwijzen.[7]
    • Gewrichtspijn is meestal te wijten aan overmatig gebruik of oneigenlijk gebruik, maar er kunnen ook andere oorzaken zijn. Als u onverklaarde gewrichtspijn heeft, raadpleeg dan uw arts.
  2. 2 Houd stijve gewrichten in beweging. Als het gaat om uw gewrichten, veroorzaakt "stijfheid in de meeste gevallen stijfheid". Met andere woorden, het volledig immobiliseren van een stijve verbinding zal waarschijnlijk alleen het ongemak vergroten. Probeer in plaats daarvan langzaam maar zeker de stijve gewrichten te buigen en te bewegen om ze los te maken.[8]
    • Als je vingers bijvoorbeeld stijf aanvoelen door een racket vast te grijpen tijdens een lange tenniswedstrijd, probeer dan de "vingerventilator". Spreid je vingers zo ver uit als je comfortabel kunt, houd ze even vast, bal je hand in een vuist , houd opnieuw ingedrukt en herhaal.[9]
    • Of probeer de "pols flex" als dat de pijnlijke gewricht is. Laat je elleboog en arm rusten op het bureau, met de palm naar beneden en trek voorzichtig je hand (naar je elleboog) terug met je andere hand.
  3. 3 Train je bewegingen opnieuw. De manier waarop u jogt, op een stoel gaat zitten, een liter melk ophaalt of een telefoon vasthoudt, kan bijdragen aan gewrichtspijn. Het maken van kleine wijzigingen in dergelijke routines kan een groot verschil maken, maar het kost tijd en moeite om gewoonten te veranderen.[10]
    • Het veranderen van hoe je loopt, zit, etc., zal een geleidelijk proces zijn. Oefen regelmatig, doe herinneringen op en geef jezelf de tijd om je aan te passen. Blijf werken totdat je een nieuwe routine hebt.
    • Als u bijvoorbeeld terugkerende hand- of polspijn heeft, oefent u het optillen met beide handen (en armen) in plaats van één wanneer mogelijk, zelfs als u het gewicht met één kunt optillen.Het kost tijd om jezelf opnieuw te trainen om de waterketel met twee (beschermde) handen op te tillen, maar het verdelen van het gewicht vermindert de druk op elk enkel gewricht.
  4. 4 Gebruik lichtgewicht producten. Moderne technologie heeft ertoe bijgedragen producten van grasmaaiers tot kookpotten lichter te maken. Dit is een positieve ontwikkeling als u gewrichtspijn heeft. Het kiezen van lichtere producten voor uw dagelijkse taken kan de stress op uw gewrichten verminderen.[11]
    • Als je bijvoorbeeld regelmatig in het huis werkt, overweeg dan om een ​​lichtgewicht stofzuiger of een lichter ijzer te kopen voor als je aan het wassen bent.
  5. 5 Verzacht pijnlijke gewrichten. Hoewel er weinig positieve geluiden zijn over het lijden aan gewrichtspijn, kun je op zijn minst zeggen dat het je een reden geeft om warme baden te nemen en af ​​en toe massages te krijgen. Soothing technieken zoals deze kunnen het ongemak van pijnlijke gewrichten voor veel mensen helpen verlichten.[12]
    • Wanneer u te maken heeft met een gewrichtsontsteking, kan het bevriezen van het gebied, misschien later gevolgd door warme toepassingen, het nuttigst blijken. Overweeg om met uw arts of pijnspecialist te praten over de beste combinatie van technieken voor uw specifieke gewrichtspijn.
  6. 6 Raadpleeg uw arts over terugkerende gewrichtspijn. Of u nu niet weet wat uw gewrichtspijn veroorzaakt, of de waarschijnlijke oorzaak (en) herkent, maar niet zeker weet wat u kunt doen, het is altijd een goed idee om het probleem met uw arts te bespreken. De behandelingsopties die u bespreekt, kunnen variëren van eenvoudige oefeningen tot pijnstillers tot chirurgische ingrepen, afhankelijk van uw omstandigheden.[13]
    • Uw arts kan bijvoorbeeld flexibele ("werkende") of stijve ("liggende") gezamenlijke spalken voorstellen, of beide. Deze apparaten voor de handen, polsen en andere gewrichten kunnen aanvullende ondersteuning bieden of het gewricht gedurende bepaalde perioden stilzetten om de gewrichtsspanning te verminderen.

Derde deel van de drie:
Gezonde (en gezamenlijk gezonde) keuzes maken

  1. 1 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging - 30 minuten of meer per dag voor de meeste volwassenen - is gunstig voor elk aspect van de gezondheid, inclusief de gezondheid van gewrichten. Dat is natuurlijk, als u met de juiste techniek traint, en naar uw lichaam luistert als u gewrichtspijn door inspanning ondervindt. U moet ook uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsregime begint, vooral als u een sedentaire levensstijl heeft of al bestaande medische aandoeningen heeft.[14]
    • Als u al gewrichtspijn hebt of als u de druk op uw gewrichten wilt verminderen terwijl u uw cardiovasculaire gezondheid opbouwt, kiest u low-impactoefeningen zoals fietsen. Wateroefeningen zoals zwemmen en wateraerobics zijn waarschijnlijk de meest gewrichtsvriendelijke opties, omdat het drijfvermogen van het water de gewrichtsspanning vermindert.
    • Krachttraining oefeningen bouwen spieren op, maar ze kunnen ook helpen om je botten te versterken, wat op zijn beurt de gezondheid van de gewrichten ten goede komt. Ook kunnen sterkere spieren helpen om meer last van uw gewrichten te verwijderen bij het optillen van voorwerpen, enz.
    • Yoga is ook een heel gewrichtsvriendelijk soort oefening, omdat het de flexibiliteit en het evenwicht verbetert.
  2. 2 Omarm een ​​gezond dieet. Het is niet verrassend dat hetzelfde dieet dat goed is voor uw algehele gezondheid ook goed is voor de gezondheid van gewrichten. Door meer verse groenten en fruit, magere eiwitten en gezonde vetten te eten, consumeert u grotere hoeveelheden verschillende voedingsstoffen die kunnen helpen uw botten en het kraakbeen, de pezen en de spieren te versterken die in uw gewrichten met ze verbonden zijn.[15]
    • Calcium staat bekend om zijn associatie met gezondheid van de botten. Kies voor vetarme zuivelproducten, bladgroenten, verrijkte voedingsmiddelen en andere calciumrijke opties.
    • Het verhogen van uw vitamine C-inname kan helpen bij het herstel van gewrichtskraakbeen. Kies voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, bladgroenten en tomaten.
    • Er zijn ook aanwijzingen dat het verminderen van de natriuminname en het verhogen van de kaliuminname kan helpen om de botgezondheid te bevorderen. Verwerkt en voorverpakt voedsel wordt meestal beladen met natrium, terwijl opties zoals bananen, yoghurt en linzen goede kaliumbronnen zijn.
    • Overmatige cafeïne of alcoholinname kan ook de gezondheid van de botten belemmeren, dus consumeer een van beide of beide met mate.
  3. 3 Draag een gezond gewicht. Gewichtdragende gewrichten zoals je knieën worden vooral beinvloed door gewichtstoename; volgens sommige schattingen voegt elk gewonnen pond vier kilo aan stress toe aan je knieën. Gebruik een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging als uitgangspunt voor gewichtsvermindering, voor uw algehele gezondheid en uw gezamenlijke gezondheid.[16]
    • Ondergewicht kan echter ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van gewrichten, omdat mensen met een aanzienlijk ondergewicht een groter risico lopen op botverlies. Streef naar het gezonde middenveld.[17]
  4. 4 Rook niet. Hoe meer we leren over de gevaren van roken, hoe meer we ontdekken dat vrijwel elk aspect van gezondheid er negatief door wordt beïnvloed. Gezamenlijke gezondheid is niet anders, omdat roken de botdichtheid kan verminderen, evenals de vele andere schadelijke gevolgen die het kan veroorzaken.[18][19]
    • Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen zijn onmiskenbaar. Praat met uw arts en zoek hulp bij het stoppen als en wanneer u het nodig hebt.