Als je pijn hebt in het temporomandibulair gewricht (TMJ), weet je hoe vervelend het kan zijn. Kaakpijn, tederheid, onbeweeglijkheid en klikken kunnen het gevolg zijn van verschillende aandoeningen, zoals artritis, kaakblessure of tandenknarsen, hoewel het ook kan ontstaan ​​zonder bekende oorzaak. Als u terugkerende TMJ-pijn heeft, kunt u dit in de toekomst proberen te voorkomen door minder druk op uw kaak uit te oefenen, een nachtbeschermer te dragen voor het vermalen van tanden en het verminderen van stress in uw leven. Stress kan ervoor zorgen dat je meer je tanden slijpt en spanning toevoegt aan je kaak. Als u toch weer pijn krijgt, neem dan contact op met uw arts, maar onderneem in de tussentijd een paar stappen om thuis te behandelen.

Deel een van de vier:
Uw kaak minder vaak gebruiken

  1. 1 Snijd je voedsel in kleinere stukjes. Het eten van kleinere stukken voedsel betekent dat je kaak niet zo hard hoeft te werken om op je eten te kauwen. Hoe minder training je kaak krijgt, hoe kleiner de kans dat je een TMJ-stoornis ontwikkelt.[1]
    • Benader je bord alsof je voedsel snijdt voor een peuter. Snijd het in kleine, zeer beheersbare beten.
  2. 2 Kies voor zachtere voedingsmiddelen boven moeilijker voedsel. Als je de keuze hebt, kies je de soft-optie. Kies bijvoorbeeld een snack zoals avocado, appelmoes of hummus met pitabroodjes bij snacks zoals een appel of pretzels of noten. Kies ijs over een hard koekje. Alles waardoor u minder kauwt, vermindert uw kans op het ontwikkelen van TMJ.[2]
    • Kies ook roereieren in plaats van worst of taaie biefstuk en rijst of aardappelpuree boven een knapperige snack zoals rauwe wortelstokjes.
    • In sommige gevallen kan het helpen om uw voedsel langer te koken, zoals wortelstokjes koken tot ze zacht zijn.
    • Soep, havermout, smoothies, roerei en ander zacht voedsel vereisen niet dat je veel kauwt. Als je deze voedingsmiddelen een paar dagen eet, kan je kaak rusten tot hij geneest.
  3. 3 Sla kauwgom over. Kauwgom vereist dat je kaak vaker moet werken dan nodig, wat TMJ erger kan maken of zelfs symptomen kan veroorzaken. Bovendien is kauwgom plakkerig, waardoor je kaak moeilijker te kauwen werkt.[3]
    • Als je een luchtverfrisser nodig hebt, kies dan voor een munt en laat het oplossen in je mond.
  4. 4 Kauw niets anders dan eten met je tanden. Je nagels bijten, kauwen op ijs of je tanden gebruiken om pakjes te openen kan allemaal leiden tot problemen met TMJ. Blijf bij het kauwen van voedsel om TMJ-problemen te voorkomen.[4]
    • Vermijd op dezelfde manier kauwen op pen caps of rietjes.


Deel twee van vier:
Nachtwachten proberen

  1. 1 Vraag uw tandarts om een ​​op maat gemaakte mondbescherming voor de beste pasvorm. Een op maat gemaakte gebitsbeschermer is de beste omdat hij beter in je mond past dan andere opties. Het is echter de duurste optie.[5]
    • Deze bewakers kosten meestal $ 200- $ 500 USD om te maken. Controleer of uw tandartsverzekering een deel van de kosten dekt.
    • Hardere materialen, zoals acryl, kosten meer dan zachtere materialen. Je hebt hardere materialen nodig als je je tanden zwaar vermaalt.
  2. 2 Probeer een aangepaste thuiskit voor een aangepaste middentonen-optie. Met deze optie koopt u een thuiskit en maakt u een indruk van uw gebit. Vervolgens verzendt u de vertoning naar een fabrikant die u bewaakt en terugstuurt.[6]
    • Deze bewakers hebben de neiging om $ 55- $ 250 USD te kosten.
  3. 3 Kies een kook-en-bite-optie voor een minder dure nachtwaker. Om deze mondbeschermer te gebruiken, kook je eerst de bewaker gedurende een bepaalde tijd (vink het vakje aan). Dan, eenmaal afgekoeld, plaats je het in je mond en bijt je in. De bewaker vormt zich rond je tanden om een ​​pseudo-aangepaste nachtwaker te maken.[7]
    • Deze bewakers hebben de neiging om $ 15- $ 25 USD te gebruiken. Ze zijn omvangrijker dan de meer aanpasbare opties, dus ze zijn misschien minder comfortabel.
  4. 4 Probeer een standaard stock guard voor de goedkoopste oplossing. Deze bewakers zijn wat boksers en andere sportspelers gebruiken om hun tanden te beschermen. Ze zijn echter voorgevormd, dus ze zijn meestal stom en ongemakkelijk. Maar als je een goedkope oplossing nodig hebt, is dit misschien iets voor jou.[8]
    • Deze bewakers kunnen zelfs de ademhaling bemoeilijken.
    • Ze lopen ongeveer $ 10 - $ 15 USD.[9]
  5. 5 Draag 's nachts je bewaker om TMJ-pijn te helpen voorkomen. In sommige gevallen wordt TMJ veroorzaakt door tandenknarsen. Het dragen van een gebitsbeschermer kan helpen voorkomen dat u symptomen ontwikkelt. Artsen weten niet precies waarom dit helpt om pijn te verlichten, terwijl je nog steeds de bewaker in de maling neemt. Het lijkt echter veel mensen verlichting te bieden.[10]
  6. 6 Ontspan je kaak voordat je gaat slapen. Breng elke avond een paar minuten door om je kaak, tong en mond bewust te ontspannen. Om je kaak te ontspannen, laat je je mond openhangen of breng je de punt van je tong naar de top van je mond. Masseren van je kaak- en gezichtsspieren kan ook helpen.[11]
    • Als je dit doet, zul je merken dat je niet zoveel tanden klemt wanneer je slaapt.


Deel drie van vier:
Werken aan ontspanningstechnieken

  1. 1 Krijg op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten lichaamsbeweging. Oefening kan je geest helder maken, en het vermindert vaak de intensiteit van emoties die je voelt. Elke vorm van oefening die je leuk vindt is prima, van zwemmen tot wandelen.[12]
  2. 2 Onderneem actie tegen dingen die u benadrukken. Wanneer je gestresst of angstig over een situatie bent, komt dit meestal doordat niets is opgelost en je niet kunt beslissen wat voor soort actie je moet nemen. Een actie ondernemen, zelfs als dit niet de perfecte is, verlicht vaak wat stress.[13]
    • Als je bijvoorbeeld stress voelt over een gezinssituatie, ga dan met je familie zitten om het te bespreken. Probeer samen een oplossing te bedenken.
  3. 3 Oefen mindfulness in je dagelijkse interacties. Mindfulness is de daad van volledig aanwezig zijn in wat je doet. Je proeft bijvoorbeeld elke hap van je eten en je geeft jezelf over aan het moment waarop je favoriete liedje op de radio verschijnt. Je neemt een moment om te ademen in de koele ochtendlucht of de zonsopgang te waarderen.[14]
    • Bedenkbaar zijn helpt bij stress omdat het je uit je hoofd trekt naar je lichaam. Het dwingt je om te voelen in plaats van na te denken.
  4. 4 Neem elke week de tijd om dingen te doen waar je van houdt. Of je nu een fervent tuinier bent, graag leest of geniet van het koken, blokkeer tijd voor die activiteiten. Wanneer je dingen doet waar je van houdt, kom je in een stroomtoestand waarin je de tijd uit het oog verliest en je stress achter je laat.[15]
    • Zorg ervoor dat je minstens 2 tot 3 dagen per week tijd vrijmaakt om dingen te doen waar je van houdt, ook al is het maar voor een korte periode.
  5. 5 Leer ontspanningsmethoden om stress te verminderen. Tijd besteden aan ontspanning elke week is essentieel om je stressniveau te verlagen. Probeer ontspannende activiteiten zoals een bad nemen, een massage krijgen, naar muziek luisteren, yoga beoefenen of mediteren om je stress te verminderen.[16]
    • Neem minstens 2-3 keer per week deel aan ontspanningsactiviteiten. In feite vinden veel mensen dat een dagelijkse meditatiebeoefening wonderen doet voor hun stressniveaus.
    • Als je in een stressvolle situatie terechtkomt, probeer dan een diepe ademhalingstechniek. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus, te tellen tot 4 in je hoofd. Houd 4 tellen vast en adem dan 4 tellen uit. Blijf deze techniek gebruiken totdat u zich ontspannen voelt.
  6. 6 Breng tijd door met mensen van wie je houdt. Socialiseren is belangrijk voor het verlagen van stressniveaus, omdat het je de kans geeft om te lachen en los te laten. Bovendien helpt het je te denken dat je niet alleen bent in je eigen kleine wereld. U hebt mensen die u ondersteunen door uw problemen.[17]
    • Als je gestrest bent, probeer dan een lunch met je partner of geniet van een avondje uit met je vrienden in de stad.
    • Het kan ook helpen om te delen waar je gestresst over bent. Je geliefden kunnen misschien een oplossing bieden waar je niet aan had gedacht. Je voelt op zijn minst dat je steun hebt in de situatie.
  7. 7 Slaap 7-9 uur per nacht. Je stress neemt toe als je niet genoeg slaapt. Je brein functioneert niet zo goed, dus je bent niet in staat om helder over je problemen na te denken. En als je niet genoeg slaapt, heb je meer kans om een ​​slecht humeur te hebben en zo bij te dragen aan je stressniveau.[18]
    • Als u op tijd moeite heeft om naar bed te gaan, stelt u een uur voor het slapengaan een wekker in. Wanneer het alarm afgaat, sluit u uw elektronische apparaten af ​​en begint u zich klaar te maken om naar bed te gaan. Op die manier wind je je hoofd in voordat je hoofd op het kussen valt.
    • Zorg ervoor dat u afleidingen zoals licht en geluid blokkeert, zodat u beter slaapt.

Deel vier van vier:
Ontlasting krijgen van TMJ at Home

  1. 1 Probeer over-the-counter pijnstillers. NSAID's zoals ibuprofen en naproxennatrium bieden vaak verlichting van deze aandoening. NSAID's zijn nuttig voor deze aandoening omdat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben.[19] U kunt echter ook pijnstillers zoals paracetamol of aspirine innemen als dat uw voorkeur is.[20]
    • Praat altijd met uw arts voordat u een medicijn start.
    • Meestal kunt u om de 4- 10 uur een tablet van 200 milligram ibuprofen innemen of om de 8-10 uur een naproxen-natriumpillen van 220 milligram. Of neem 1-2 pillen van 325 milligram aspirine om de 4 uur of 3 pillen elke 6 uur.
    • Voor acetaminophen, kunt u 2 pillen van 325 milligram per elke 4-6 uur nemen, 2 pillen van 500 milligram per elke 6 uur, of 2 pillen van 650 milligram per elke 8 uur. Overschrijd 4.000 mg binnen 24 uur niet.[21]
    • Als vrij verkrijgbare pijnstillers niet voldoende zijn, vraag dan uw arts om iets sterkers.
  2. 2 Breng 20 minuten per keer warmte of ijs aan. Voeg warm water toe aan een washandje en wring het uit. Breng het aan op uw kaakgebied voor pijnverlichting. U kunt ook ijs in een washandje leggen en het gedurende 20 minuten per keer op uw gezicht houden. Ofwel moet u helpen om uw pijn te verlichten, dus kies degene die u verkiest.[22]
    • Plaats nooit ijs direct op uw gezicht.
  3. 3 Vermijd stressvolle kaakbewegingen om je kaak te ontspannen. Probeer te voorkomen dat je veel gaat gapen, bijvoorbeeld door geeuwen te verstikken. Vermijd het nemen van grote happen van voedsel zoals appels of broodjes. Houd ook uw telefoon niet tussen uw kaak en schouder, wat uw kaak kan belasten. Evenzo, leun niet met uw kin op uw hand of slap, wat ook uw kaak kan beklemtonen.[23]
  4. 4 Masseer je kaak om de spier te helpen ontspannen. Gebruik lichte druk met uw vingertoppen om uw wang- en kaakgebied te masseren. Probeer kleine cirkelvormige bewegingen en ga over het hele gebied aan beide kanten van je gezicht om de spanning te verminderen.[24]
    • Gebruik deze techniek als je pijn hebt.
  5. 5 Vraag uw arts of fysiotherapeut om rekoefeningen te laten zien. Deze oefeningen kunnen je helpen je kaak uit te rekken en te ontspannen, wat verlichting biedt bij pijn. Voer deze oefeningen meerdere keren per dag uit.[25]
    • Wanneer u lange tijd achter de computer zit, sta dan op en strek u af en toe, beweeg uw nek en kaak zachtjes om de spieren te strekken.