Heb je ooit het gevoel gehad dat je gewrichten pijnlijk worden als de temperatuur daalt? Het is niet alleen dat je geest trucs met je speelt! Als de barometerdruk in de winter daalt, kunnen ontstoken delen van uw lichaam opzwellen en uw zenuwen pijnlijk irriteren. Of je nu last hebt van artritis of chronische gewrichtspijn door een blessure, het kalmeren van deze stijve gewrichten kan de winter voorbij laten vliegen.

Methode één van de drie:
Actief blijven en goed eten

  1. 1 Oefening binnenshuis om uw gewrichten los te maken. Oefening is een van de beste manieren om je gewrichten soepel en pijnvrij te houden tijdens koud weer - en je hoeft niet eens het huis te verlaten![1] Probeer indoor-oefeningen, zoals joggen op een loopband of op een elliptische trainer, of doe lichtgewicht trainingen.[2]
    • Als je al last hebt van pijn in de gewrichten, kies dan voor activiteiten met een lage impact, zoals op een hometrainer of zwemmen in een verwarmd binnenzwembad. Deze trainingen zijn gemakkelijker voor de gewrichten en kunnen uw bloeddoorstroming verhogen, wat uw pijn kan verlichten.
    • Veel mensen met gewrichtspijn vinden het moeilijk of pijnlijk om buiten te sporten als het koud is, maar het hangt meestal af van de persoon. Als je een jog of een stevige wandeling in de kou wilt proberen, vergeet dan niet om je te bundelen, vooral rond de gewrichten die meestal pijnlijk worden.
  2. 2 Probeer yoga, tai chi en andere rekoefeningen om je gewrichten los te maken. Rekbewegingen kunnen uw gewrichten actief houden en kunnen voorkomen dat de spieren rond het gewricht worden aangetrokken. Ze zijn ook eenvoudig te doen in uw eigen huis in de winter. Concentreer u op het strekken van de spieren en gewrichten die de neiging hebben strak te worden wanneer u traint of buiten in de kou gaat.[3]
    • Kijk online om rekjes te vinden die zich op specifieke delen van je lichaam richten.
    • Probeer een keer per dag wat licht uit te rekken.
    • Doe geen statisch rekken, wat betekent dat je een stretch-positie aanneemt en vasthoudt, terwijl je het koud hebt. Je moet uitrekken nadat je spieren zijn opgewarmd om meer flexibiliteit aan de activiteit toe te voegen.[4]
  3. 3 Draag warme lagen als je naar buiten gaat. Dit lijkt misschien een goed idee als het koud is. Als u gewrichtspijn wilt voorkomen, is het echter belangrijk om vooral de delen van uw lichaam te bundelen die stijf worden, zoals uw knieën, handen of voeten. Draag dikke handschoenen en sokken, lange johns of zelfs beenwarmers om acheie delen van uw lichaam te beschermen.[5]
    • Vergeet niet om je kern ook warm te houden met warme jassen en truien, sjaals en lange broeken.
  4. 4 Eet gezond om te voorkomen dat u zwaarder wordt en uw gewrichten extra belast. Kook mager vlees op zoals vis en kip en vervang je witte brood met volkoren. Als u gevoelig bent voor gluten, schakel dan over op glutenvrij brood. Winter is meestal een tijd om zich over te geven aan zoete lekkernijen, maar vergeet niet om gematigd te oefenen. Vermijd het eten van verzadigde vetten en verwerkte voedingsmiddelen.[6] Neem in plaats daarvan verse, gezonde vruchten en groenten op die hun hoogtepunt in de winter hebben bereikt, zoals:[7]
    • granaatappels
    • Citrusvruchten zoals sinaasappels, kumquats en clementines
    • Squash
    • spruitjes
    • Beets
    • Wortels
    • Donkere bladgroenten zoals boerenkool[8]
  5. 5 Drink 11-15 kopjes water per dag om gehydrateerd te blijven. Probeer ongeveer 15,5 kopjes (3,7 l) per dag te drinken als je een man bent, of 11,5 kopjes (2,7 l) als je een vrouw bent. Hydrateren helpt je om flexibel te blijven, wat de mogelijkheid van stijfheid of letsel vermindert.[9]

Methode twee van drie:
Uw gewrichten kalmeren met ijs en warmte

  1. 1 Plaats een verwarmingskussen op zere plekken voor chronische pijn. Als u vaak gewrichtspijn op een bepaald gebied ervaart, kan een verwarmingskussen de bloedstroom en genezing helpen bevorderen. Warm het verwarmingskussen op en leg het op de pijnlijke verbinding met een handdoek of kledingstuk tussen het kussen en uw huid om brandwonden te voorkomen. Breng het verwarmingskussen maximaal 20 minuten per keer aan.[10]
    • Als de gewrichtspijn zich in uw schouders of rug bevindt, gaat u plat op uw rug liggen met het warmtekussen direct op de pijnlijke plek.
    • Als de pijn zich in een toegankelijker gebied bevindt, zoals uw knieën of handen, gaat u gewoon in een stoel zitten met het kussen boven het getroffen gebied.
    • Als u beschadigde zenuwen of een slechte bloedsomloop in uw handen of voeten hebt, breng dan niet meer dan 10 minuten per keer warmtestralers aan. Controleer elke 3-5 minuten om ervoor te zorgen dat uw huid niet slecht reageert.[11]
    • Gebruik geen verwarmingspad op een opgezwollen of gebroken huid of op plaatsen waar u Icy Hot of Biofreeze hebt aangebracht.
  2. 2 Breng een ijspak op je gewrichten aan als de pijn net is begonnen. Als uw gewrichtspijn net in een nieuw gebied is begonnen, kan ijsvorming vaak verlichting bieden. Gebruik een gewone ijspakking of een zak diepgevroren erwten en plaats het 15-20 minuten achtereen een paar keer per dag op de voeg.[12]
    • IJs is het meest effectief op nieuwe plekken van pijn en kleine pijnen.
    • Gebruik geen ijspak op plaatsen met een slechte bloedsomloop of beschadigde zenuwen.[13]
  3. 3 Neem een ​​warm bad of een douche als u geen verwarmingspad heeft. Een warm bad of warme douche kan uw spieren ontspannen en de bloedsomloop bevorderen, waardoor ook uw gewrichtspijn kan verzachten. Het is ook de perfecte manier om op te warmen en te ontspannen op een koude of besneeuwde dag![14]

Methode drie van drie:
Medicijnen nemen om gewrichtspijn te behandelen

  1. 1 Laat het uw arts weten voordat u begint met het nemen van medicatie. Zelfs als u een bekend vrij verkoopmedicijn gebruikt voor pijn, moet u uw arts erover vertellen om er zeker van te zijn dat het niet in wisselwerking staat met andere medicijnen of supplementen die u neemt. Dit is met name het geval als u nierproblemen of maagzweren heeft of bloedverdunners op recept gebruikt.[15]
  2. 2 Neem vitamine D-supplementen om gewrichtspijn te voorkomen. Mensen zien de zon niet zo veel in de winter, of helemaal niet, wat betekent dat je natuurlijk minder vitamine D krijgt. Een tekort aan deze vitamine kan je gewrichten meer pijn doen, dus pak over-the-balie supplementen bij een drogisterij.[16]
    • Volg de doseringsinstructies op uw fles met vitamine D-supplement.
    • Als u andere medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts voordat u de supplementen inneemt. Ze kunnen slecht reageren als je drugs gebruikt voor bloeddruk, hartproblemen en cholesterol.[17]
    • Je kunt ook Vitamine D krijgen van verrijkte melk en ontbijtgranen, maar ook van vette vis zoals zalm en makreel.[18]
  3. 3 Neem visolie om de ontsteking in uw gewrichten te verminderen. Visolie zit vol met omega-3 vetzuren, die pijn en gewrichtsstijfheid kunnen verlichten, vooral bij mensen met artritis. Je kunt visolie in de meeste winkels kopen, maar vraag het aan je arts voordat je het gaat gebruiken.[19]
    • Volg de doseerinstructies van uw arts zorgvuldig op.
    • Bijwerkingen kunnen zijn indigestie, misselijkheid en uitslag. Als u deze bijwerkingen ervaart, raadpleeg dan uw arts.
    • Zorg ervoor dat uw arts weet of u anticonceptie gebruikt of medicijnen tegen bloedstolsels of bloeddruk. Van deze is bekend dat ze interageren met visolie en het combineren ervan moet mogelijk worden vermeden.[20]
  4. 4 Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller om de pijn te verzachten. Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, natrium naproxen en aspirine. Versies van elk medicijn zijn beschikbaar in alle drogisterijen.[21]
    • Lees de doseringsinformatie zorgvuldig door en neem niet meer dan aanbevolen.
    • Topische NSAID's zijn ook beschikbaar, meestal op recept, die een lager risico op irritatie van uw maag hebben. U kunt deze actuele NSAID's rechtstreeks op de huid van het getroffen gebied aanbrengen.[22]
  5. 5 Wrijf actuele pijnstillers op je handen en knieën. Deze vrij verkrijgbare medicijnen kunnen komen als crèmes, gels, sprays of pleisters die aan je huid kleven. Aangezien de medicatie door uw huid wordt opgenomen, werkt deze het beste op gewrichten die zich dicht bij het oppervlak van uw huid bevinden, zoals uw knieën of handen. Was uw handen goed na het aanbrengen en vermijd het aanraken van uw ogen, mond en neus.[23]
    • Actuele pijnstillers omvatten capsaïcine, wat het vermogen van uw cellen om pijnberichten te verzenden belemmert; salicylaten, die dezelfde pijnstillende stof als aspirine gebruiken; en contra-irriterende middelen, zoals Icy Hot en Biofreeze, die een warm of koud gevoel produceren dat voorkomt dat u tijdelijk uw gewrichtspijn voelt.
    • Volg de instructies bij het pakket voor hulp bij het toepassen van uw medicatie en onthoud alleen dat u zoveel als wordt aanbevolen, moet gebruiken.
    • Als u bloedverdunners gebruikt of allergisch bent voor aspirine, moet u een arts raadplegen voordat u salicylaten gebruikt.
  6. 6 Neem contact op met uw arts als uw gewrichtspijn blijft bestaan. Uw arts kan u specialistische medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een specialist, zoals een reumatoloog of orthopedisch specialist, als zelfzorgmedicijnen en andere oplossingen thuis niet voor u werken.[24]