Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om geld te verdienen als je sociale angst hebt. De stress van sollicitatiegesprekken kan het moeilijk maken om een ​​baan te vinden, en angst kan het moeilijk maken om een ​​baan te behouden - met name die waarvoor veel interactie of multitasking nodig is. Mensen met sociale angst kunnen echter een ongelooflijk productieve loopbaan hebben; denk aan Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling of Warren Buffett. Om het meeste uit je carrière te halen, wil je werken aan het omgaan met je angsten, het juiste type baan kiezen en leren hoe je jezelf presenteert op een manier die potentiële werkgevers imponeert.

Deel een van de drie:
Een baan kiezen die vriendelijk voor de zorg is

  1. 1 Weet waar je op moet letten in een baan. Als je sociale angst hebt, is het niet het beste idee om een ​​baan te vinden die mensen helemaal mijdt, omdat dit je isoleert en je angsten verergert. In plaats daarvan wilt u een baan vinden die u dagelijks in contact brengt met mensen zonder u te veel te belasten. Zoek naar banen met:[1][2]
    • Lage stressniveaus - Vermijd intense omgevingen met hoge druk die uw angst voeden.
    • Lage geluidsniveaus - Harde geluiden veroorzaken angst bij veel mensen.
    • Weinig onderbrekingen - Te veel multi-tasking is een andere veelvoorkomende angststart. Zoek naar banen waarmee u zich kunt concentreren op één taak per keer.
    • Beperkte interactie met andere mensen - Hoewel u geen baan wilt waar u de hele tijd interactie hebt (zoals een kassier of een callcenteroperator), wilt u ook geen baan waar u geïsoleerd bent. Zoek naar banen die een-op-een-interactie benadrukken.
    • Weinig groepsprojecten - Groepsprojecten dwingen niet alleen interactie, ze vergroten ook de onzekerheid, een andere bron van angst.[3]
  2. 2 Zoek naar banen met veel zelfstandigheid. Schrijf- of computerprogrammeringen zijn natuurlijke passages voor angstige mensen. Zorg er echter voor dat je nog steeds dagelijks enige interactie met mensen hebt, anders kunnen deze banen je angsten verergeren. Enkele goede banen met weinig interactie die nog steeds wat interactie vereisen, zijn onder andere:[4]
    • Labanalist
    • Actuaris / accountant
    • Financieel analist
    • Bouwinspecteur
    • Grafisch ontwerper
    • Website maker
    • Kantoor schoonmaken
  3. 3 Zoek naar opdrachten met een-op-een-interactie. De meeste mensen met sociale angst vinden het gemakkelijker om interacties af te handelen als ze met één persoon tegelijk zijn, zonder tijdsdruk. Sommige taken die één-op-één, ononderbroken interactie bevorderen omvatten:[5]
    • Studiebegeleiding
    • Counseling
    • Financieel adviseur
    • Elektricien, loodgieter, metselaar, enz.
    • Kindermeisje of verzorger
  4. 4 Zoek naar banen gericht op kinderen, dieren of de natuur. Kinderopvang lijkt misschien stressvol, maar veel mensen met sociale angst vinden het veel gemakkelijker om in de buurt van kinderen te zijn. Evenzo kan het werken met dieren (dierenarts of onderdak) of met de natuur (tuinarchitect, kinderdagverblijf, milieuwetenschapper, ranger) rustgevend zijn voor mensen met sociale angst.[6]

Tweede deel van de drie:
Een baan vinden

  1. 1 Concentreer u op uw capaciteiten, niet op uw angstgevoelens. De sleutel tot het vinden van een baan is om je te concentreren op wat je te bieden hebt. Let op: solliciteren naar een baan is geen eenrichtingsverkeer. Je moet ze ervan overtuigen dat je een goede kandidaat bent voor de baan, maar ze moeten je ook overtuigen dat de baan voor jou geschikt is.
  2. 2 Voel je niet gedwongen om je sociale angst te vermelden. Je sollicitatiebrief, cv en interviews zijn bedoeld om je capaciteiten te tonen. Het is niet nodig om te vermelden of je te verontschuldigen voor je angst in hen. Onthoud: verlegen, stille mensen worden over het algemeen als betrouwbaarder beschouwd, dus uw terughoudendheid kan u in een interview echt van dienst zijn.[7] U wilt misschien uw angst bespreken als:[8]
    • U solliciteert naar een baan op een werkplek waarvan bekend is dat deze mensen met een handicap verwelkomt en een divers personeelsbestand aanmoedigt. Openstaan ​​bij uw werkgever kan uw relatie met hen veel gemakkelijker maken.[9]
    • U gelooft dat de werkgever uw angst zal opmerken en vragen zal hebben. Als dat het geval is, erken dan je angst en maak er een positief van. Bijvoorbeeld: "Ik ben vandaag een beetje nerveus, maar ik drijf mezelf graag om te presteren, zelfs als ik nerveus ben. Het is een geweldige manier om te groeien en te verbeteren."[10]
    • U gelooft dat u aanpassingen nodig zult hebben, zoals een minder storende kantoorruimte.[11] (Uw werkgever kan u geen kosten in rekening brengen of u minder betalen voor redelijke aanpassingen.)[12] Om te profiteren van de Americans met een handicap Act, moet u uw handicap en uw vereiste accommodaties bekendmaken aan uw werkgever.[13]
  3. 3 Bereid je voor op interviews. Het beste tegengif om tijdens een interview angstig te zijn, is ervoor zorgen dat je helemaal klaar bent. Dan, wanneer negatieve gedachten opkomen - Ik ben zo angstig ... Ik ga dit opblazen - stop en herinner jezelf eraan dat je goed voorbereid bent.[14]
    • Wees voorbereid op lacunes in je cv - bijvoorbeeld: "Ja, ik had een aantal parttime banen totdat ik me realiseerde dat ik mijn vaardigheden moest verbeteren, dus ik heb een aanvullende training gevolgd." Je kunt ook de educatieve stappen bespreken die je hebt genomen tussen banen.
    • Wees klaar om veelgestelde vragen te beantwoorden: wat is je grootste zwakte? Waar zie je jezelf over vijf jaar? Wat interesseert u voor deze opening? Waarom hebt u / verlaat u uw laatste / huidige baan?[15]
    • Presenteer je antwoorden als korte verhalen. Je zou in staat moeten zijn om een ​​boeiend verhaal te vertellen over je carrièrepad, of over specifieke vaardigheden die je hebt geleerd. Zorg dat u altijd specifieke voorbeelden van echte werksituaties bij de hand hebt om uw uitspraken te valideren.[16]
  4. 4 Verbindingen maken. Uit onderzoek blijkt dat verwijzingen 5 tot 10 keer effectiever zijn dan rechtstreeks van toepassing zijn op een bedrijf. En toch kan het cultiveren van contacten bijzonder moeilijk zijn voor mensen met sociale angst. Hier zijn enkele tips om uw netwerk te bouwen:
    • Gebruik LinkedIn. Maak contact met mensen die u daar kunnen helpen en uw profiel actueel houden.
    • Wordt georganiseerd.Maak een spreadsheet met de contactgegevens van mensen die u respecteert en waarmee u graag wilt werken. Diepte is hier belangrijker dan breedte.[17]
    • Plan een follow-up. Plaats vermeldingen in uw agenda om u eraan te herinneren contact op te nemen met uw contacten. Dit hoeft geen big deal te zijn. Een eenvoudige e-mail met de vraag hoe het met ze gaat en of je op welke manier dan ook kunt helpen.[18]
    • Blijf op een creatieve manier in contact. Blijf op de hoogte van je contacten op LinkedIn. Als ze worden gepromoveerd of een nieuwe baan krijgen, feliciteer hen dan. Als je een nieuwsbericht of blog tegenkomt die ze misschien leuk vinden, geef het door. Als je een hobby gemeen hebt, stuur ze dan artikelen over.[19]
    • Zeg dankjewel. Vergeet niet om uw contacten altijd te bedanken als u hun advies hebt opgevolgd en het helpt. Een beetje dankbaarheid zal een lange weg gaan.

Derde deel van de drie:
Omgaan met sociale angst

  1. 1 Praat met een therapeut. Cognitieve gedragstherapie is zeer effectief gebleken in het verminderen van sociale angst. Een therapeut kan je helpen je angsten te herkennen, je ontspantips leren om ermee om te gaan en je helpen ze te overwinnen door ze 1 stadium tegelijk te confronteren. Voor ernstige gevallen kan een antidepressivum worden voorgeschreven om de angstniveaus te verlagen, zodat de therapie effectiever zal zijn. Als je sociale angst hebt, neem dan zo snel mogelijk contact op met een therapeut.[20]
  2. 2 Leer coping-technieken. Iedereen voelt angst. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress of gevaar. Sommige mensen - hetzij vanwege genetica of omgeving - hebben een overdreven ontwikkeld antwoord. Gelukkig zijn er bewezen strategieën die u kunt gebruiken om uw angst onder controle te houden.[21]
  3. 3 Kom vroeg op het werk aan. Als je vroeg aan de slag gaat, kun je je settelen en je voorbereiden op de dag. Je bent ook veel meer geneigd mensen één voor één te ontmoeten terwijl ze op deze manier filteren, in tegenstelling tot het betreden van een kantoor met iedereen die al aanwezig is.[22]
  4. 4 Noteer en evalueer uw gedachten. Sociale angst wordt gedreven door overdreven angsten: Iedereen staart naar me ... Dit gaat een ramp worden ... Ik zal klinken als een idioot. Het opschrijven van dergelijke gedachten zal je helpen dergelijke overdrijvingen te identificeren en te bestrijden. Vervang ze door realistische verwachtingen.
    • Als u bijvoorbeeld een presentatie wilt geven, bent u misschien bang dat het vreselijk gaat, ziet u er overdreven angstig uit, luistert niemand naar u, etc. Vervang deze gedachten door realistischer verwachtingen: Ik heb me goed voorbereid en heb een overtuigende presentatie; als dingen niet goed gaan, is het niet het einde van de wereld.
  5. 5 Herlees uw angst als opwinding. De symptomen van angst - verhoogde hartslag en ademhaling, verhoogde alertheid, een neiging tot zweten - zijn min of meer identiek aan die van opwinding. Het klinkt misschien triviaal, maar hoe u denkt aan wat u voelt, is belangrijk. In plaats van te denken dat je angstig bent, relabel het dan als opgewonden. Dit zal helpen vertrouwen te produceren in plaats van angst.
  6. 6 Oefen een diepe ademhaling. Ademhaling diep en brengt regelmatig een kalmerende reactie teweeg die de hartslag, bloeddruk en spierspanning verlaagt.[23] Oefen deze ademhalingstechnieken thuis, zodat je ze bij de hand hebt om angstaanvallen te bestrijden:
    • Langzame ademhaling - Adem in voor een telling van vier, houd het een tot twee seconden vast en dan uit voor een telling van vier. Dit zal helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.[24][25]
    • Weerstandsademhaling - Het creëren van weerstand tijdens het uitademen heeft een kalmerend effect. Dit kan worden bereikt door uit te ademen door de neus, door de lippen te strijken wanneer je uitademt (alsof je lucht uitblaast), of door een geluid te maken wanneer je uitademt (zoals "ohm" of het woord "ontspannen").[26]
  7. 7 Richt je aandacht naar buiten. Angst stijgt als je je eigen prestaties observeert: Ik ben niet overtuigend genoeg; Mijn handen zijn bezweet; Ik ben angstig; Dit zal een ramp zijn. Het kan helpen om je aandacht te richten op de dingen om je heen. Dit verwijdert zowel de focus van jezelf en zorgt ervoor dat je je op het heden concentreert in plaats van op toekomstige zorgen.[27]
    • Beschrijf de voorwerpen om je heen - Focus op je omgeving: het tapijt, de muren, het meubilair. Beschrijf het in detail, bijvoorbeeld deze tafel is eiken, zeer stevig, met een donkere afwerking. Soms helpt het om het object dat u beschrijft aan te raken.[28]
    • Focus op de mensen om je heen - luister goed naar wat ze zeggen. Onderzoek hun maniertjes of kleding.[29]
  8. 8 Accepteer ongemak. Het maakt niet uit hoeveel coping-strategieën je kent, de waarheid is dat je soms angstig zult zijn. Dat is geen probleem. Iedereen is. Soms moet je ongemak accepteren om iets te doen dat de moeite waard is. Focus je op waarom je de taak uitvoert. Bijvoorbeeld: "Ik ben angstig, maar het is de moeite waard om deze baan te krijgen." Of: "Ik ben ongerust, maar het is de moeite waard om mijn carrière te bevorderen."[30]