Pirouettes zijn een soort draai uitgevoerd op één voet die zijn oorsprong vindt in ballet, en ze worden ook gebruikt in de jazzdans. Om een ​​jazzpirouette te spelen, moet je weten hoe je je spieren kunt strekken en versterken om letsel te voorkomen. Je moet ook de juiste stappen leren om de pirouette uit te voeren.

Deel een van de drie:
Rekken om op te warmen

  1. 1 Versterk je enkels en benen met een oefenband. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en wikkel de therapieriem rond een van je voeten. Houd de uiteinden van de band in elke hand en richt je tenen terwijl je de spanning in de band houdt om weerstand te creëren. Buig je voet zodat je tenen naar het plafond wijzen en je kuit wordt uitgerekt. [1]
    • Trek niet aan je voeten als ze gewond zijn, want je kunt de blessure verergeren.
  2. 2 Strek je benen naar de balletbarre. Sta op een been, til het andere been op en laat je enkel op de barre rusten. Ontspan over het gestrekte been en houd je heupen recht over je staande been. Het is belangrijk om je heupen recht te houden in de richting waarin je uitrekt, omdat je bij veel balletposities je heupen stabiel moet houden.[2]
    • Vergeet niet om diep te ademen terwijl je uitrekt, omdat het je lichaam ontspant voor een betere flexibiliteit.
    • Strek op een balk die een goede hoogte heeft voor uw niveau van flexibiliteit.
  3. 3 Trek je voeten terug om de topspieren te strekken. Zittend op de vloer, strek één been uit met de andere gekruist over de dij. Duw één hand in je hiel, maar ontspan de achillespees terwijl je dit doet. Trek vervolgens uw tenen naar beneden tot uw voet een boog vormt en u voelt de rek aan de bovenkant van uw voet.[3]
    • Trek niet te hard, anders krijgt u kramp in uw voet.
  4. 4 Ga zitten met je benen uitgestrekt om enkelcirkels te maken. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en je tenen naar het plafond gericht. Beweeg je voeten in cirkels om je enkels een volledige bewegingsvrijheid te geven.[4]
    • Herhaal dit 10 keer in beide richtingen.
  5. 5 Draai je schouders door armcirkels te maken. Ga plat op je rug liggen met je armen aan beide kanten als een vogelverschrikker. Je hele ribbenkast moet de mat raken. Begin met je armen in cirkels te bewegen, zodat je vingers naar het plafond wijzen.[5]
    • Om het volledige voordeel van deze beweging te krijgen, herhaalt u 5 tot 8 keer uw armen in beide richtingen.
  6. 6 Strek je rug met spinale flexie en extensie. Ga op een stoel zitten aan de rand van de stoel. Buig je hoofd naar je knieën om je rugspieren te strekken. Keer deze beweging om om uw wervelkolom uit te breiden, zodat uw hoofd naar het plafond moet wijzen.[6]
    • Herhaal dit 5 keer om je rugspieren volledig te strekken.

Tweede deel van de drie:
In positie komen

  1. 1 Koop enkele Jazz-schoenen, bij voorkeur splitzool voor flexibiliteit. Splitzool biedt meer flexibiliteit dan schoenen met volledige zool. Deze zijn vergelijkbaar met balletschoenen, en ze laten je toe je voeten te buigen als je een pirouette doet. Halve zolen of draaiende schoenen werken ook goed voor pirouettes.
    • Oefen met sokken of dansschoenen zodat het makkelijker is om te draaien. Blootsvoets draaien kan pijn doen als je geen eelt hebt opgebouwd en het is erg moeilijk.
    • Zorg ervoor dat u een plat oppervlak inschakelt.
  2. 2 Plaats je benen op de vierde positie om de houding voor te bereiden. Om op de vierde positie te komen, moeten je benen evenwijdig zijn aan je voeten. Dus beide benen moeten gelijk worden uitgezet met tenen die van het lichaam af gericht zijn. Het ene been moet voor het andere worden geplaatst met voeten die niet meer dan 1,5 voet (0,46 m) van elkaar verwijderd zijn. Wijs één arm naar voren en de andere naar de zijkant, zodat ze in een "L" -vorm zijn.[7]
    • De voorste hiel moet omlaag zijn terwijl de hiel van de achterbank is opgeklapt en klaar is om te worden gebruikt voor de lift.
  3. 3 Doe een demi op de vierde positie. Met je benen nog steeds in de vierde positie, buig je je knieschijven zodat ze naar buiten wijzen. Houd tegelijkertijd je hielen op de grond. Buig je knieën zo ver mogelijk, zonder je achterste uit te steken en zonder je knieën op te tillen.[8]
    • Til tijdens een demi plie je hielen niet van de grond, want je moet je hielen afzetten voor pirouettes en sprongen.
  4. 4 Verplaats je achterste been naar passé. Duw je achterste voet af en plaats je been zo dat je knie naar voren is gericht terwijl deze naar binnen is gedraaid. Je tenen moeten precies boven de knie op het andere been zijn. Je ondersteunende been moet naar buiten worden gedraaid om de passé te ondersteunen. [9]
    • Je zult weten dat je knie te hoog is als hij boven de heup uitkomt. Je kunt ook kijken naar de hoek van de quadspier om te zien of deze parallel aan de grond is. In een goede passé moet de quad evenwijdig aan de vloer zijn.[10]
  5. 5 Beweeg je armen naar de eerste positie. Terwijl je in passé bent, leg je je armen in de eerste positie door ze te buigen, zodat je eruit ziet alsof je een bal tegen je ribben wiegt. Vingeruiteinden moeten bijna aanraken wanneer uw armen zich in de eerste positie bevinden en uw handen moeten gelijk zijn met uw ribbenkast.[11]
    • Palmen moeten naar je lichaam worden gericht.

Derde deel van de drie:
De Pirouette uitvoeren

  1. 1 Staar naar een brandpunt om in balans te blijven. Dit wordt spotting genoemd. Je kunt zien door iets op de muur, iemand in het publiek of je spiegelbeeld in de spiegel te zien. Wanneer je begint met draaien, ga je naar die plek kijken en kijk je er opnieuw naar wanneer je de pirouette beëindigt.[12]
    • Spotting is buitengewoon belangrijk; als je het niet doet, val je waarschijnlijk.
    • Je hoofd en nek blijven beter uitgelijnd als je je kin parallel aan de vloer houdt.[13]
  2. 2 Richt de tenen van de voet in de passe om het midden van je lichaam in balans te houden. De tenen moeten boven de tegenovergestelde knie zijn en ze moeten worden gebogen, zodat je voet boog. Je ondersteunende been moet recht zijn.
    • Denk eraan je enkels recht te houden en niet te laten hangen.
  3. 3 Breng de linkerkant van je lichaam naar voren om de beurt te doen. Dit zou moeten gebeuren vanaf Passé. Beweeg je lichaam naar boven, alsof een touwtje je rechtop trekt. Houd je buik strak terwijl je draait, zodat je in balans blijft.[14]
    • Tijdens je pirouette, sla je niet in je armen. Richt je in plaats daarvan op je hele lichaam en maak de beurt.[15]
    • Een spin starten kan eenvoudig worden bereikt door in de richting van de voet te duwen, op voorwaarde dat je in balans bent. Oefen balanceren in een spiegel totdat je er zeker van bent dat je tijdens een draai in balans kunt blijven.
  4. 4 Vertraag zachtjes je snelheid en land gracieus in de startpositie. Houd je armen in de eerste positie, ga in de passé staan ​​en balanceer een fractie van een seconde naar de voorkant voordat je helemaal landt. Als je klaar bent met de pirouette, land je terug naar de vierde positie.[16]