Prikkelbare darmsyndroom (IBS) wordt gekenmerkt door chronische buikpijn gepaard met onregelmatige stoelgang (meestal een combinatie van diarree en obstipatie). Het is een aandoening die geen bekende medische oorzaak heeft en die niet volledig kan worden 'genezen'; Door een geschikt dieet te volgen, stress te beheersen, naar alternatieve therapieën te kijken en inzicht te krijgen in de conditie en de psychologische effecten die het kan hebben, kun je jezelf uitrusten om te leven met deze aandoening, terwijl je de impact ervan op je dagelijkse leven minimaliseert. .

Methode één van de vier:
Het eten van een geschikt dieet

  1. 1 Verbruik vezelrijke voedingsmiddelen als je constipatie hebt.[1] Vezels kunnen helpen bij het voorkomen van IBS-symptomen omdat het de darmwerking verbetert. Het kan een opgeblazen gevoel, pijn en andere symptomen verminderen door je ontlasting zacht te maken, zodat je lichaam ze gemakkelijker kan passeren.[2]
    • Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volkoren brood en volkoren granen. Probeer bij elke maaltijd iets te eten dat vezels bevat. Voeg langzaam vezels aan je dieet toe om een ​​opgeblazen gevoel en gas te verminderen dat kan worden veroorzaakt door een plotselinge toename van vezels. Werk samen met uw arts en eventueel een diëtist om een ​​dieet te vinden dat gezond is en dat voor u werkt.
    • Bronnen van oplosbare vezels kunnen ook helpen, zoals gedroogde bonen en andere peulvruchten, haver, gerst en bessen. Deze werken om de doorgang van voedsel van de maag naar de darmen te vertragen.
    • Als u lijdt aan diarree veroorzaakt door IBS, dan is deze aanpassing van het dieet niet voor u. U hoeft vezels niet helemaal te vermijden - u hebt het nodig als onderdeel van een gezond dieet - zorg ervoor dat u oplosbare vezels (te vinden in erwten, haver, gedroogd fruit en meer) eet dan onoplosbare vezels (te vinden in tarwe) , maïs, de schil van wortelgroenten en meer).[3]
  2. 2 Vermijd snoep, vette voedingsmiddelen en voedsel of dranken met fructosestroop. Al deze kunnen IBS-symptomen verergeren, waaronder diarree.[4] Specifieke voedingsmiddelen om te vermijden zijn zuivel, honing, chocolade, suikervrij snoep en tandvlees en tarwe- en roggebrood.[5] Ook kunnen groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.[6]
    • Te vermijden dranken zijn alcoholische dranken, zuivelproducten, alles wat chocolade bevat, alles met cafeïne zoals koffie, thee en frisdrank en alles met fructosestroop.[7]
  3. 3 Probeer een eliminatiedieet.[8] Zelfs met de bovenstaande richtlijnen reageert elk lichaam anders op verschillende voedingsmiddelen. Eliminatiediëten zijn een zeer effectieve manier om voedingsmiddelen te lokaliseren die negatieve reacties uitlokken. Maak een lijst met mogelijke voedseltriggers en elimineer vervolgens 12 weken lang voedsel per keer. [9]
    • Een andere optie is om een ​​glutenvrij en / of lactosevrij dieet te proberen, omdat dit veel voorkomende triggers zijn voor IBS-symptomen. Kijk of een opgeblazen gevoel en gas verminderen. Als u permanent overschakelt naar een dieet, moet u onderzoek doen en samenwerken met uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt.

Methode twee van vier:
Stress verminderen en beheren

  1. 1 Vraag naar cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT helpt IBS-patiënten om te gaan met de stress en angst die vaak gepaard gaan met de aandoening.[10] Het traint mensen om onnauwkeurige percepties die ze van zichzelf en van de wereld om hen heen hebben te identificeren en te veranderen. Mensen worden getraind om negatieve, verwrongen gedachten te analyseren en te vervangen door positieve en realistische gedachten. CBT is gebruikt als een strategie om IBS-patiënten te helpen de symptomen te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren.
    • Veel IBS-patiënten vertonen symptoomverbetering na het ondergaan van CGT. [11] In één onderzoek had 60% tot 75% van de deelnemers verbetering van hun symptomen na een CTT-programma van 10 weken. [12]
    • Sommige patiënten die last hebben van langdurige angst en / of depressie als gevolg van de uitdaging om met IBS samen te leven, vinden het nuttig om antidepressiva te gebruiken.[13] Neem contact op met uw arts als u denkt dat dit een nuttige optie voor u is.
  2. 2 Stel tijd in voor ontspanning. Stress is een bekende trigger voor IBS-symptomen. In tijden van stress kunnen zenuwen in de dikke darm samentrekken en buikpijn veroorzaken. Mensen met IBS zijn gevoeliger voor door stress veroorzaakte abdominale symptomen. [14] Het leren van ontspanningstechnieken kan helpen om IBS-symptomen te verlichten.
    • Probeer elke dag tijd vrij te maken om iets te doen dat je ontspant, zoals een dutje doen, lezen of naar muziek luisteren. [15]
    • Een andere optie is om meditatie te proberen. Van stress-verlengende meditatie is aangetoond dat het de activiteit van genen die bijdragen aan ontstekingen bij mensen met IBS onderdrukt. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die twee maanden lang yoga en meditatie deden, minder symptomen hadden als gevolg.[16]
  3. 3 Gebruik oefening om stress te verlichten en het algehele welzijn te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging is nog belangrijker voor mensen met IBS dan voor anderen. In 2011 rapporteerden onderzoekers dat mensen met IBS die meerdere keren per week met de hulp van een fysiotherapeut trainden, verbeterde IBS-symptomen ervoeren in vergelijking met een controlegroep die niet met een fysiotherapeut oefende.[17]
    • Trainen helpt ook het spijsverteringsstelsel goed te laten werken en kan helpen om obstipatie te verminderen. Een andere studie toonde aan dat IBS-patiënten die gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week matige lichaamsbeweging uitvoerden, significant minder symptomen van constipatie hadden.[18]
    • Streef naar oefening die je hart doet kloppen. Probeer cardiovasculaire activiteiten, zoals fietsen of wandelen. Deze activiteiten zullen je algehele gezondheid verbeteren en helpen spanning en stress los te laten.[19]

Methode drie van vier:
Het nastreven van niet-traditionele therapieën

  1. 1 Neem probiotica. Probiotica zijn "goede" bacteriën die normaal in uw darmen leven en die in yoghurt en sommige voedingssupplementen worden gevonden en in drankvorm of pilvorm kunnen worden gekocht.Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica de symptomen van IBS kunnen verlichten, zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree.[20][21]
    • Probiotica kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke reformwinkel in de vorm van pillen of in vloeibare vorm. De pilvorm wordt normaal eenmaal per dag ingenomen; voor de vloeibare vorm, volg de instructies op de fles.
    • Een andere optie is om meer gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha of zuurkool te consumeren, die het voordeel van "goede bacteriën" bieden zonder probiotische supplementen te hoeven nemen.
  2. 2 Informeer over hypnotherapie. Hypnotherapie is een andere beproefde methode om met IBS om te gaan en stress te verminderen.[22] De hypnotherapeut geeft de patiënt methoden van coping. In sommige onderzoeken hadden mensen met IBS 52% verbetering van hun symptomen na 12 weken hypnotherapie. [23][24]
  3. 3 Kies voor acupunctuur. Acupunctuur kan de symptomen verlichten en stress verminderen. Bepaalde acupunctuurpunten langs de meridianen van de maag en dikke darm worden geselecteerd, waardoor IBS-symptomen in sommige gevallen verminderen of zelfs verdwijnen.[25]
  4. 4 Probeer pepermunt. Pepermunt kan enige verlichting bieden van IBS-symptomen. Het is een natuurlijk krampstillend middel dat de spieren in de darmen ontspant en diarree en pijn kan verlichten.[26] Studie resultaten zijn inconsistent, hoewel sommige mensen op korte termijn verlichting vinden. Als je pepermunt wilt proberen, moet je capsules met darmcoating gebruiken (anders kan het zuurbranden verergeren).[27]
    • Een optie is om "enterisch beklede pepermuntolie-capsules" te nemen.[28] Deze zijn speciaal ontworpen in een capsule zodat ze niet oplossen in de maag (wat kan leiden tot symptomen van brandend maagzuur), maar eerder in de darmen terechtkomen voordat ze worden opgelost en hun krampstillend effect hebben.
    • Het is aangetoond dat het nemen van een maagzuurremmer met pepermuntolie voor elke grote maaltijd in klinische onderzoeken nuttig is voor patiënten die lijden aan IBS.

Methode vier van vier:
Inzicht in uw ziekte

  1. 1 Meer informatie over IBS.[29] IBS is een chronische aandoening bestaande uit buikpijn en abnormale stoelgang (diarree en / of obstipatie). Het kan wel of niet worden geassocieerd met bepaalde "triggers" en er is geen herkenbare medische oorzaak. De behandeling is voornamelijk gebaseerd op symptoombestrijding, evenals aanpassing van de levensstijl om blootstelling aan "triggers" die u identificeert te verminderen.
    • Houd er rekening mee dat er andere ziekten en aandoeningen zijn die symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met IBS. Het is belangrijk dat u met uw huisarts in de gezondheidszorg praat om ervoor te zorgen dat u een juiste diagnose hebt. Dingen die soortgelijke symptomen kunnen hebben als IBS omvatten de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, lactose-intolerantie, schildklierziekte, misbruik van laxeermiddelen, galstenen, diverticulitis en meer.[30]
  2. 2 Weet dat je niet alleen bent. IBS komt heel vaak voor en het is de op een na meest voorkomende reden om afwezig te zijn op het werk (de tweede is alleen voor verkoudheid).[31] Ongeveer 10-20% van de bevolking ervaart IBS-symptomen; van die mensen zoekt naar schatting 15% professionele medische hulp en behandelingen als een manier om hun symptomen te beheersen.
  3. 3 Houd een dagboek bij om uw symptomen en triggers bij te houden.[32] Noteer de tijd en locatie van symptomen zoals maagpijn, ongemak, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Vermeld ook wat u aan het doen was, hoe u zich voelde en welk type voedsel of medicatie u hebt gebruikt. Al deze informatie kan u en uw arts helpen bepalen wat uw IBS triggert.[33] Dit kan u op zijn beurt helpen om IBS beter te beheren en er mee om te gaan met minimale impact op uw dagelijks leven.
  4. 4 Word lid van een steungroep die u zal helpen de ziekte te begrijpen. Zoek naar een ondersteuningsgroep bij u in de buurt voor mensen met IBS of andere spijsverteringsstoornissen. De leden begrijpen hoe het is om met de aandoening te leven en kunnen informatie en ondersteuning bieden. Probeer de IBS Self-Help and Support Group op http://www.ibsgroup.org, of de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders op 888-964-2001.[34]