Tijdens een IBS-aanval (Prikkelbare Darmsyndroom) kunt u symptomen ervaren zoals buikpijn, gas, diarree of obstipatie, misselijkheid, een aanhoudend gevoel van ontlasting en slijm in de ontlasting.[1] Hoewel het misschien niet mogelijk is om uw symptomen de hele tijd volledig te elimineren, kunt u verschillende wijzigingen aanbrengen in uw dieet en levensstijl, wat kan helpen om IBS-aanvallen te voorkomen. U kunt ook met uw arts samenwerken om een ​​medicijn te vinden dat u helpt uw ​​symptomen onder controle te houden en u kunt met een voedingsdeskundige werken om u te helpen bij veranderingen in uw dieet.

Methode één van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Houd een voedingsdagboek bij. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw IBS-symptomen meer activeren dan andere. Als u wilt ontdekken wat uw triggerfood is, houdt u een dagboek bij van alles wat u eet voor een paar weken. Noteer ook de tijd en bedragen. Let er ook op te noteren wanneer u IBS-aanvallen heeft. Na verloop van tijd zou u een patroon van uw symptomen moeten gaan zien. Als u dit patroon identificeert, kunt u bepalen welk voedsel uw symptomen veroorzaakt.[2]
    • Als u bijvoorbeeld merkt dat u een paar uur na het eten van bonen buikkrampen krijgt, kunnen bonen een van uw triggervoedingen zijn.
  2. 2 Vermijd of beperk uw triggervoedingen. Zodra u het voedsel hebt geïdentificeerd dat uw IBS-symptomen lijkt te activeren, kunt u beginnen met het verminderen of elimineren van uw dieet. Maak een lijst van voedingsmiddelen die uw symptomen lijken te activeren en deze voedingsmiddelen beperken of vermijden.[3]
    • Als u niet zeker weet welk voedsel of voedsel uw IBS-aanvallen veroorzaken, knip dan één voedsel tegelijk uit om te zien of dit uw symptomen verbetert. Als er na een paar dagen geen verandering is, voer dan het voedsel opnieuw in en elimineer iets anders. Blijf dit doen tot je het probleemvoedsel opmerkt.
  3. 3 Overweeg FODMAP's te verwijderen. FODMAP's omvatten voedingsmiddelen die zijn samengesteld uit koolhydraten met een korte keten, en uit onderzoek blijkt dat deze voedingsmiddelen bijdragen aan IBS-symptomen. U kunt proberen FODMAP's te verwijderen of op zijn minst te beperken om te zien of dit helpt om IBS-aanvallen te voorkomen. Als u echter besluit om FODMAP's te verwijderen, werk dan met een diëtist om ervoor te zorgen dat u nog steeds een uitgebalanceerd dieet volgt. Sommige voedingsmiddelen die als FODMAP's worden beschouwd, zijn onder andere:[4]
    • Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas.
    • Fruit, zoals watermeloen, appels en perziken.
    • Zoetstoffen, zoals honing, glucosestroop en agavesiroop.
    • Bepaalde groenten, zoals artisjokken, broccoli, asperges en uien.
    • Bepaalde bonen en peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en bruine bonen.
    • Suikervrije zoetstoffen.
  4. 4 Neem probiotica op. Het opnemen van probiotische voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen om IBS-symptomen te voorkomen door het bevorderen van goede darmbacteriën. Neem elke dag een portie of twee van een probiotisch voedsel, zoals yoghurt, kimchi, kefir en zuurkool, of vraag uw arts over het nemen van een probioticum.[5]
    • Houd er rekening mee dat als Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) de oorzaak is van uw IBS, u mogelijk moet beginnen met een zeer kleine hoeveelheid probiotica, zoals 1 theelepel kefir of een ander probiotisch voedingsmiddel, en de hoeveelheid heel langzaam verhogen .[6]
  5. 5 Neem psylliumschilpoeder in. Psyllium husk powder is een vezelsupplement dat kan helpen om je stoelgang te reguleren, vooral als je last hebt van constipatie als onderdeel van je IBS-aanvallen. Probeer dagelijks een supplement met psylliumschilpoeder te nemen om te zien of het helpt obstipatie te voorkomen.[7]
  6. 6 Probeer pepermuntoliecapsules. Het is aangetoond dat pepermuntolie IBS-symptomen vermindert. Probeer pepermuntolie-capsules te nemen om IBS-aanvallen te voorkomen.[8]
    • Pepermuntolie kan brandend maagzuur of zure terugvloeiing versterken.[9]

Methode twee van drie:
Andere veranderingen in levensstijl maken

  1. 1 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor uw algehele goede gezondheid en het kan ook helpen toekomstige IBS-aanvallen te voorkomen. Streef dagelijks voor 30 minuten intensieve training.[10]
    • Begin langzaam, bijvoorbeeld door 5 tot 10 minuten per keer te lopen en elke dag tot 30 minuten of meer stevig te wandelen.
    • Zorg ervoor dat u eerst contact opneemt met uw arts als u een medische aandoening heeft die beweging moeilijk maakt voor u.
  2. 2 Drink veel water. Veel water drinken kan helpen de stoelgang zacht te houden en constipatie te voorkomen en uitdroging door diarree te voorkomen. Drink dagelijks minstens 8 kopjes water om constipatie en uitdroging door IBS te voorkomen.[11] U heeft echter mogelijk meer water nodig, vooral als u traint. De meeste volwassen mannen hebben ongeveer 15,5 kopjes nodig en vrouwen hebben dagelijks 11,5 kopjes water nodig.[12]
    • Probeer een herbruikbare waterfles mee te nemen waar u ook gaat en vul hem de hele dag bij.
  3. 3 Omgaan met stress. Stress kan op verschillende manieren invloed hebben op uw lichaam, inclusief bijdragen aan uw IBS-symptomen.[13] Zorg ervoor dat je jezelf enige tijd laat om te ontspannen en gebruik stressreductietechnieken, zoals diep ademhalen, om je te helpen kalmeren als je gestrest bent.
  4. 4 Overweeg therapie. Emotionele problemen kunnen ook bijdragen aan IBS-aanvallen, dus is het belangrijk om hulp te zoeken als dit een probleem voor u is. Praten met een therapeut kan je helpen om door emotionele stress heen te werken. Het kan je ook helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen om met je emoties om te gaan.[14]

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Krijg een goede diagnose. Symptomen van IBS zijn vergelijkbaar met sommige andere gastro-intestinale aandoeningen, zoals diverticulitis en poliepen, dus het is belangrijk om een ​​diagnose van een arts te krijgen als u vermoedt dat u mogelijk IBS heeft. Vertel uw arts over al uw symptomen om hen te helpen een juiste diagnose te stellen.[15] Raadpleeg uw huisarts of een specialist voor een diagnose.
  2. 2 Vraag naar medicijnen. Er zijn verschillende medicijnen die kunnen helpen bij het behandelen van uw symptomen, afhankelijk van wat die symptomen zijn.[16] Vertel uw arts over uw specifieke symptomen en vraag welke medicijnen het nuttigst kunnen zijn om toekomstige IBS-aanvallen te voorkomen. Uw arts kan aanbevelen:[17]
    • Vezel supplementen, zoals psyllium husk poeder.
    • Medicijnen tegen diarree.
    • Laxeermiddelen, zoals magnesiumhydroxide of polyethyleenglycol.
    • Anticholinergische medicijnen om buikkrampen of spierspasmen te verlichten.
    • Antidepressiva om pijn onder controle te houden en depressie te verlichten. Sommige antidepressiva kunnen ook helpen bij obstipatie, zoals SSRI's.
    • Pijnstillers voor ernstige pijn veroorzaakt door IBS.
  3. 3 Voer aanvullende tests uit. Uw arts kan extra tests bestellen als uw IBS niet reageert op behandelingen. Dit kan nodig zijn om ervoor te zorgen dat IBS de schuldige is en niet een andere voorwaarde.[18] Enkele aanvullende tests die uw arts kan bestellen zijn onder andere:
    • Colonoscopie. Een imaging-test die de hele lengte van uw dikke darm onderzoekt met een flexibele slang.
    • Flexibele sigmoidoscopie. Een beeldvormende test met behulp van een flexibele buis om het onderste deel van uw dikke darm te onderzoeken.
    • X-Ray of CT-scan. Beeldvormingstests die uw hele buik onderzoeken. U moet mogelijk barium nemen om de resultaten van de imaging te verbeteren.
    • Ontlastingsmonster. Uw arts kan dit bestellen om te controleren op parasieten, gal en bacteriën.
    • Bovenste endoscopie. Een imaging-test uitgevoerd met een flexibele buis om het bovenste gedeelte van uw spijsverteringskanaal te controleren en een monster te verkrijgen.
    • Ademtest. Dit wordt gebruikt om te controleren op bacteriële overgroei in uw dunne darm.
    • Lactose-intolerantietest. Uw arts kan deze test laten uitvoeren om te kijken of u de suiker die in zuivelproducten wordt aangetroffen, kunt verteren.
    • IBS-bloedtest. De IBSDetex-test kan bepaalde soorten IBS identificeren, waardoor het voor uw arts gemakkelijker kan worden om een ​​diagnose te stellen en u te behandelen.[19]