Het internet is een brede, wilde plek, vol wonderen en gruwelen. Misschien werd je nieuwsgierigheid beter en ben je op een vervelende webpagina terechtgekomen. Misschien heb je onbewust een link geopend naar een vreselijke, triggerende foto. Hoe dan ook, je zag iets vreselijks en het achtervolgt je. Om te vergeten wat je zag, moet je vooruit gaan, loslaten en je geest vullen met gelukkiger beelden.

Methode één van de drie:
Het geheugen overschrijven

  1. 1 Gebruik gedachtenvervanging om de vreselijke afbeelding te overschrijven. Het idee achter gedachtenvervanging (soms gedachteverplaatsing) is dat je het vermogen hebt om te controleren wat je denkt en hoe je reageert. Je kunt opzettelijk slechte herinneringen vergeten door je geest te vullen met positievere dingen.[1] Je brein heeft een beperkte focus en je kunt alleen zoveel gedachten in je directe bewustzijnsgebied houden. Probeer het negatieve geheugen te vervangen door je hersenen bloot te stellen aan iets helderder. Bekijk een blije of inspirerende video, verlies jezelf in een verhaal of bekijk foto's van schattige dieren.
  2. 2 Vervang het geheugen door iets positiefs, maar dan equivalent. Gedachte vervanging werkt het beste als er een verband bestaat tussen de vervangen gedachte en de gedachte van "overschrijven". Dus: als je een gruwelijke video hebt gezien, vind je een inspirerende video die je emoties net zo krachtig oppakt. Als je een vervelende foto hebt gezien, kijk dan naar afbeeldingen die je laten lachen. Als je iets leest dat je heeft geactiveerd, probeer dan een verhaal te lezen dat je geest kalmeert.[2]
  3. 3 Kijk naar foto's van iets dat je gelukkig maakt. Blader door lijsten met memes of foto's van schattige dieren. Blader door foto's van iets dat u dierbaar is: goede herinneringen met vrienden en familie, foto's van huisdieren, foto's van plaatsen. Voer een zoekopdracht uit op het web naar bijvoorbeeld 'schattige baby Panda's' of 'lui luiaards' om de foto's te vinden die u nodig hebt.
  4. 4 Bekijk positieve video's. Blader door comedyvideo's op YouTube of bekijk een aflevering van je favoriete programma. Zoek naar video's van simpele dingen: een baby lacht, een extatische puppy of iemand die lacht. Zoek naar video's van vreedzame dingen: de rust van de golven, het gezoem van een zomerbos of een panoramisch uitzicht op de bergtop.
    • Voer een zoekopdracht op internet uit naar het soort video's dat u wilt vinden. Zoek naar 'gelukkige video's' of 'puppy's spelen' om inhoud te vinden die je geest kalmeert.
    • Bekijk YouTube Haiku of Vine voor korte maar absorberende video's.

Methode twee van drie:
Het geheugen onderdrukken

  1. 1 Probeer het geheugen naar beneden te duwen wanneer het zich voordoet. Het is bewezen dat het onderdrukken van herinneringen, zoals gedachtevervanging, mensen helpt om negatieve herinneringen te vergeten.[3] Je negatieve herinneringen zijn meestal gekoppeld aan 'triggers' die je herinneren aan wat je zag en hoe je je voelde. Als je jezelf kunt dwingen om het geheugen te negeren wanneer het terug in je hoofd komt, kun je misschien deze "episodische" links doorbreken en loslaten.
  2. 2 Begrijpen hoe geheugenonderdrukking werkt. Cognitieve wetenschappers verdelen herinneringen in twee patronen: episodisch en semantisch. Episodisch geheugen is experiëntieel en subjectief, terwijl semantisch geheugen feitelijk en objectief is. Wanneer je online iets gruwelijks ziet, veroorzaakt het een onmiddellijke en visceraal negatieve reactie, en het is in je episodische geheugen gekoppeld aan dingen die je herinneren aan wat je zag. Door nieuwe associaties te vormen met deze triggers, kunt u mogelijk geleidelijk "vergeten" wat u zag.[4]
    • Episodisch geheugen is onze manier om specifieke dingen te onthouden die we hebben meegemaakt. Deze herinneringen zijn meestal verbonden met de emotionele context van wat er gebeurde. Dus de herinnering aan dit vreselijke ding dat je zag, kan gelinkt zijn aan triggers die het beeld voortdurend terugbrengen.
    • Semantisch geheugen is een meer gestructureerde weergave van feiten, betekenissen, ideeën en observaties over onze externe wereld. Onze hersenen hebben de neiging om deze kennis onafhankelijk van onze persoonlijke ervaring op te slaan. Semantisch geheugen omvat meestal niet de emotionele context.
  3. 3 Oefenen om los te laten. Als je online een bijzonder gruwelijk ding tegenkomt, is de kans groot dat het beeld van tijd tot tijd in je hoofd opduikt. Probeer je gedachten te vangen en draai ze om. Je kunt dit op twee manieren doen: je kunt de gedachte "loslaten" door hem te confronteren en ermee in overeenstemming te komen, of je kunt de gedachte "onderdrukken" door hem dieper in je geest te duwen. Wanneer je geest naar een donkere plaats terugkeert, probeer dan je bewustzijn bewust te richten op betere dingen. Je kunt naar boven kijken of naar beneden kijken.

Methode drie van drie:
Vooruit gaan

  1. 1 Naar buiten gaan. Verlaat het internet een tijdje en probeer je onder te dompelen in de wereld om je heen. Ontmoet een paar vrienden, of ga hardlopen of breng tijd door in de natuur. Zet je geest vast in het huidige moment en doe iets waar je van houdt. Het vreselijke dat je online hebt gezien, lijkt misschien veel abstracter als je eenmaal van het toetsenbord bent gestapt en jezelf hebt betrokken bij meer relevante dingen.
  2. 2 Wees voorzichtiger tijdens het surfen op internet. Het internet projecteert de donkere diepten en de stijgende hoogten van de menselijke conditie. Het is een doolhof van code en elke klik is een stap om een ​​onbekende hoek. Je kunt iets moois tegenkomen dat je inspireert om je leven te veranderen - of je zou iets ziels verpletterends tegenkomen.
    • Denk na voordat je klikt. Probeer u bewust te zijn van de context van elke klik die u maakt en vraag uzelf af of u de bron vertrouwt die de koppeling heeft opgeleverd. Doe je best om erachter te komen wat je gaat zien als je op de link klikt. Vraag jezelf af of dat iets is dat je in je hoofd wilt hebben.
  3. 3 Meld illegale inhoud. Als je iets illegaals en duidelijk schadelijks tegenkwam, overweeg dan om het aan je lokale politiebureau te melden. Het kan lastig zijn om internetcriminelen op te sporen, maar het is al eerder gedaan.Denk aan voorbeelden van situaties die verdere actie kunnen smeken:
    • Iemand heeft foto's geplaatst van een hond die vreselijk is mishandeld. De foto's zijn op een lokaal forum geplaatst en je denkt dat de kans groot is dat de poster deze hond in jouw omgeving fysiek heeft misbruikt.
    • Iemand heeft kinderpornografie of ander bewijs van kindermishandeling gepost. Niet alleen is deze activiteit illegaal, maar ook schadelijk voor kinderen. Voor zover je weet, kan het leven van een kind op het spel staan.