Keratine is het harde eiwit dat je haar, nagels en de buitenste laag van je huid vormt. Het verhogen van je keratine kan helpen om meer flexibiliteit, kracht en glans te geven aan broze nagels of dun, sluik haar.[1] Een tekort aan keratine kan resulteren in haarverlies, slappe huid en nagelbreek. U kunt uw keratine op natuurlijke wijze verhogen door een dieet te eten dat rijk is aan keratine en andere voedingsstoffen. Vermijd gebruikelijke keratine-afbrekende gewoonten om uw keratine verder te verhogen en probeer producten te gebruiken die keratine bevatten of vergroten.

Methode één van de drie:
Eten om keratine te stimuleren

  1. 1 Eet voedsel dat keratine bevat. Keratine komt van nature voor in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, prei en knoflook. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden om de keratine op natuurlijke wijze een boost te geven.[2] Lever, vis, yoghurt en magere melk zijn andere goede voedselbronnen van keratine.
  2. 2 Consumeer een eiwitrijk dieet. Gebruik gezonde eiwitten in uw dieet om uw lichaam te helpen meer keratine te maken. Eet mager vlees, gevogelte, vis, eieren en magere zuivelproducten. Vergeet niet dat rood vlees veel vet bevat, dus zorg ervoor dat je andere gezondheidsbehoeften in balans zijn met je keratine-vriendelijke dieet.[3]
    • Als je vegetariër of veganist bent, snack op high-proteineproducten zoals walnoten, amandelen en bonen.
  3. 3 Eet omega-3 vetzuren. Neem meerdere keren per week vette vis in uw maaltijden op. Zalm, makreel, haring, forel, sardines en tonijn zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren die je lichaam kunnen helpen bij het maken van keratine.[4]
    • Beperk zalm en ingeblikte tonijn tot 12 oz. per week.
    • Eet geen makreel als je zwanger bent - het wordt beschouwd als een kwikrijke vis die je het beste kunt vermijden tijdens de zwangerschap.
  4. 4 Verhoog uw vitamine C-inname. Je lichaam heeft vitamine C nodig om keratine te maken.[5] Voeg veel verse groenten en fruit toe aan uw dieet, want deze bevatten veel vitamine C. Enkele van de beste producten voor vitamine C zijn onder andere:[6]
    • Citrusvruchten en sap, zoals sinaasappel en grapefruit
    • Tropisch fruit zoals meloen, meloen, mango, papaja en ananas
    • Aardbeien, bosbessen, braambessen, frambozen, veenbessen en watermeloen
    • Broccoli, bloemkool en spruitjes
    • Paprika's (groen en rood), tomaten en aardappelen (zoet en wit)
    • Bladgroenten zoals kool, spinazie en raapgreens
  5. 5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine. Je lichaam heeft biotine nodig om gezond haar en huid te maken, deels vanwege zijn rol in de keratineproductie. Het verhogen van uw inname van biotinerijk voedsel kan de kwaliteit van het haar en de nagels verbeteren, hoewel hier niet veel onderzoek naar is gedaan.[7] Krijg biotine uit voedsel zoals:
    • Eieren (met de dooier)
    • Groenten zoals bloemkool, bonen, blackeyed erwten, sojabonen en paddestoelen
    • Volkoren
    • bananen
    • Noten zoals amandelen, pinda's, walnoten, pecannoten, pinda's en hun notenboters
  6. 6 Krijg cystine uit je dieet. Cystine wordt omgezet in een bouwsteen van keratine in je lichaam. Inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan cystine regelmatig in maaltijden. Eieren zijn een van de beste bronnen van cystine. Andere goede opties voor eten zijn rundvlees, varkensvlees, zaden en melk.[8]
    • Kies mager en vetarme opties, die beter zijn voor uw hart en de algehele gezondheid.

Methode twee van drie:
Producten gebruiken die keratine verhogen

  1. 1 Kies haarproducten op basis van keratine. Sommige shampoos, conditioners en stylingproducten bevatten keratine. Als u deze producten consequent in de loop van de tijd gebruikt, kan dit helpen bij het opbouwen van eiwit op uw haar waardoor het soepeler en zachter wordt.[9] Zoek naar deze producten bij uw plaatselijke apotheek of schoonheidssalon - ze moeten duidelijk worden geëtiketteerd. Enkele voorbeelden zijn:
    • Keratin Complex Shampoo
    • Het is een 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
    • Keratine Perfect shampoo van Sephora
    • Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
    • Keranique volumineuze shampoo voor dunner wordend haar
  2. 2 Kies shampoo en conditioner met de juiste voedingsstoffen. Gebruik haarproducten die verrijkt zijn met vitamine E, vitamine B5, ijzer, zink en koper. Het is mogelijk dat deze voedingsstoffen de keratineproductie van je haar kunnen verhogen. Zoek naar deze voedingsstoffen op het etiket of op de ingrediëntenlijst.[10]

Methode drie van drie:
Vermijden van gewoonten die Keratine verminderen

  1. 1 Strek je haar niet met een strijkijzer. Het gebruik van een elektrische stijltang kan de structuur van keratinevezels in uw haar veranderen en beschadigen.[11] Als je keratine wilt verbeteren en verhogen, droog je haar dan recht op een koele standplaats in plaats van met een stijltang.
  2. 2 Bleek je haar niet. Het bleken van je haar beschadigt keratine en de nagelriemen van je haar.[12] Het gebruik van zachte kleurstoffen is prima, maar vermijd het bleken van je haar als je sterke, gezonde keratine wilt.
  3. 3 Bescherm je haar tegen de zon. Bescherm je haar tegen die sterke zomerstralen, die kunnen werken als bleekmiddel op je haar en keratine kunnen beschadigen. Draag een hoed met brede rand of bedek jezelf met een paraplu als je buiten bent.[13]
    • Fijn, lichtgekleurd haar is gevoeliger voor schade door de zon dan dikker, grover haar.
    • Bescherm uw huid tegen schade door de zon door zonnescherm op de blootgestelde huid te bedekken of te dragen.
  4. 4 Spoel je haar grondig na het zwemmen. Zwembaden en bubbelbaden bevatten veel chloor, een chemische stof die je haar uitdroogt en keratine beschadigt. Als je in een zwembad gaat zwemmen, spoel je het haar daarna goed af met schoon water.[14]