Insulineresistentie, soms metabool syndroom genoemd, treedt op wanneer het lichaam een ​​verlaagde reactie op de insulinespiegels heeft. Insuline is belangrijk omdat het het lichaam in staat stelt om suikers uit voedsel in energie te verwerken. Wanneer insulinehormonen niet goed worden afgegeven, bouwt het lichaam verhoogde suikerniveaus op in de bloedbaan. Dit kan uiteindelijk leiden tot een verhoogde kans op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Insulineresistentie heeft een genetische component; het kan echter worden voorkomen of beheerd door verschillende veranderingen in de levensstijl, zoals het wijzigen van dieet- en bewegingsregimes. Preventie van insulineresistentie kan ook worden beheerd door middel van voorgeschreven medicijnen. De volgende veranderingen in levensstijl en preventieve maatregelen kunnen insulineresistentie helpen voorkomen.

Methode één van de vier:
Beheers uw dieet

  1. 1 Eet een dieet rijk aan groenten en fruit. Kies groenten en fruit die een scala aan kleuren bieden voor de beste voedingsstoffen, zoals meloenen, wortels of tomaten. Vermijd groenten die zetmeel bevatten, zoals maïs. Eet in plaats daarvan groene groenten zoals spinazie, broccoli of groene bonen.
  2. 2 Elimineer slechte koolhydraten. Kies volkoren voedsel, in plaats van verwerkt meel of voedsel met een hoog suikergehalte. Gezonde granen omvatten gerst, haver en bruine rijst. Deze voedingsmiddelen hebben een lage score op de glycemische index (GI), die het effect van koolhydraten op de bloedglucosewaarden in het lichaam meet. Hoge glucosewaarden kunnen leiden tot insulineresistentie.
  3. 3 Kies snacks met een laag GI-gehalte, zoals noten, bonen en gedroogd fruit. Vermijd zoute en bewerkte snacks zoals chips of pretzels.

Methode twee van vier:
Adopteer een trainingsroutine

  1. 1 Oefen regelmatig om insulineresistentie te voorkomen. Streef naar gematigde activiteit gedurende ten minste 2 1/2 uur per week. Zoek activiteiten die uw hartslag verhogen, zoals wandelen of joggen, en neem weerstandstraining, zoals gewichtheffen, op in uw routine. U kunt langzaam beginnen, zelfs trainen in stappen van 10 minuten.

Methode drie van vier:
Bereken uw Body Mass Index

  1. 1 Meet uw body mass index (BMI). BMI's berekenen uw gewicht in verhouding tot uw lengte. Grafieken kunnen online worden gevonden en worden gebruikt om te bepalen of u te zwaar of zwaarlijvig bent, wat kan leiden tot insulineresistentie of pre-diabetes. BMI-grafieken zijn eenvoudig te lezen. Zoek uw lengte in 1 kolom en uw gewicht in een andere kolom. De grafiek geeft u een BMI-nummer. Als de grafiek aangeeft dat u te zwaar of zwaarlijvig bent, raadpleeg dan uw arts voor een dieet en een trainingsprogramma. Verliezen zo weinig als 10 pond. (4,54 kilogram) kan insulineresistentie helpen voorkomen.

Methode vier van vier:
Controleer uw bloeddruk en cholesterol

  1. 1 Controleer uw bloeddruk regelmatig. Bloeddrukniveaus boven 130/85 kunnen u in gevaar brengen voor insulineresistentie. Als u een hoge bloeddruk heeft, raadpleeg dan uw arts voor oefeningen en dieetoplossingen om het aantal te verlagen. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te reguleren, waardoor uw risico op insulineresistentie wordt verlaagd.
  2. 2 Laat uw arts uw cholesterolniveaus controleren met een bloedtest. Goed cholesterol (of HDL) moet boven 40-50 mg / dL zijn. Algehele niveaus moeten lager zijn dan 200 mg / dL. Dieet-, lichaamsbeweging- en cholesterol medicijnen kunnen allemaal helpen om uw aantal te verlagen tot een bereik dat insulineresistentie of type 2 diabetes kan helpen voorkomen.