Chat verslaving, de verslaving aan het online praten met mensen, is nog niet wijd bestudeerd op het gebied van psychologie. Veel mensen worden echter dwangmatig als het gaat om de behoefte aan online interacties. Online chatten wordt verslavend wanneer het het punt bereikt dat het uw vermogen om in het dagelijks leven te functioneren beïnvloedt. Omdat internetverslaving vaak voortkomt uit emotionele problemen, werk je aan een beter beheer van je gevoelens. Probeer vanaf daar bewust het internet te verlaten. Je moet ook kijken naar hulp van buitenaf zoeken. Een gekwalificeerde therapeut kan je echt helpen om je chatverslaving te beteugelen.

Deel een van de drie:
Je emoties beheren

  1. 1 Een dagboek bijhouden. Vaak realiseer je je niet hoeveel iets een probleem begint te worden totdat je het vastlegt. Begin met het bijhouden van een dagboek over de tijd die u online doorbrengt. Houd bij hoe lang u elke dag op internet zit, en hoe de tijd die u online uitgeeft, u emotioneel beïnvloedt.[1]
    • Een dagboek kan u helpen om verantwoording af te leggen. U kunt het hoofd bieden aan hoeveel tijd u online aan het chatten doorbrengt als u het bijhoudt. Ontvang een kleine laptop en neem op wanneer u op internet bent en wanneer u van internet gaat.
    • Door je internettijd te volgen, kun je ook zien hoe schadelijk chatverslaving is voor je welzijn. Noteer hoe je je voelt om altijd online te zijn. U ondervindt waarschijnlijk negatieve, schuldige gevoelens over uw chatgedrag. Als je eerlijk tegen deze gevoelens aankijkt, kun je accepteren hoe schadelijk je verslaving is. Dit kan je motiveren om te stoppen.
  2. 2 Identificeer uw triggers. Probeer bij te houden wanneer en waarom je de drang voelt om online te chatten. Alle verslaafden hebben bepaalde triggers die ervoor zorgen dat ze een slechte gewoonte oppikken. Besteed ongeveer een week aan het identificeren van de factoren die je pushen naar online chatten.[2]
    • Hoe voel je je als je de neiging ervaart om online te chatten? Voel je je eenzaam en verveeld? Rusteloos? Ben je ergens bang voor? Een verscheidenheid aan emoties kan een persoon aanmoedigen om dwangmatig te chatten.
    • Voor veel mensen is internetgebruik een manier om zichzelf te kalmeren. Als je emotioneel een moeilijke tijd doormaakt, of als je een onderliggende stoornis zoals een depressie hebt, ben je misschien eerder geneigd om online te chatten. Probeer in gedachten te houden dat er veel gezondere manieren zijn dan internet om met emotionele problemen om te gaan.
  3. 3 Vind gezondere manieren om je emoties te kanaliseren. Als online chatten een probleem wordt, moet je gezondere manieren vinden om hiermee om te gaan. Vind routes om je emoties te kanaliseren zonder internet.[3]
    • Je bent van nature chronisch verlegen, waardoor je moeite hebt om je open te stellen voor anderen. Dit kan eenzaamheid opwekken, wat resulteert in overmatig online chatten. Probeer jezelf elke dag een beetje uit je comfortzone te duwen. Maak plannen met een werkvriend. Praat met een barista in een coffeeshop.
    • Als je gestrest bent, probeer dan een gezonde activiteit te vinden in plaats van internet. Oefening kan helpen stress te verminderen, net als activiteiten zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie.
  4. 4 Onderliggende problemen herkennen. Verslaving gebeurt zelden zonder waarschuwing. Als u verslaafd bent aan online chatten, probeer dan te achterhalen welke onderliggende stressfactoren uw behoefte aan constant online contact kunnen aanwakkeren.[4]
    • Heb je in het verleden met andere verslavingen te maken gehad? Als je problemen hebt gehad met drugs of alcohol, heb je mogelijk een online chatverslaving ontwikkeld om hiermee om te gaan. Vaak vervangen verslaafden de ene verslaving door de andere.
    • U kunt ook een onderliggende psychische aandoening hebben. Als u in het verleden worstelde met depressie, angst of andere lastige problemen, kan dit bijdragen aan uw chatverslaving.
  5. 5 Praat met anderen die worstelen met verslaving. Je bent niet alleen. Veel mensen worstelen met een vorm van internetverslaving. Als je iemand niet kent die specifiek verslaafd is aan chatten, ken je misschien iemand die verslaafd is aan hun smartphone of iets als Facebook. Reik uit naar anderen die moeite hebben met een of andere vorm van internetverslaving voor ondersteuning.[5]
    • Je kunt met andere verslaafden samenwerken om elkaar verantwoordelijk te houden. U kunt er allemaal mee instemmen om samen te komen voor internet en smart phone vrije tijd.
    • Deel de voortgang met andere verslaafden. Je kunt elkaar allemaal helpen om meer verantwoordelijk te zijn voor je acties. U kunt bijvoorbeeld proberen te concurreren met elkaar in termen van het nemen van computeronderbrekingen. Probeer een kleine prijs aan te bieden voor wie het langst offline kan blijven.

Tweede deel van de drie:
Van het internet blijven

  1. 1 Stel doelen voor jezelf. De meeste mensen kunnen niet stoppen met chatten met cold turkey. Terwijl u ernaar streeft om weg te komen van het internet, stelt u kleine en redelijke doelen voor uzelf.[6]
    • Probeer in te plannen wanneer u online kunt gaan. Reserveer bijvoorbeeld twee uur in de vroege avond voor internetchats. Ga alleen online voor die uren en blijf anders van je computer of telefoon.
    • U hebt misschien eerst wat hulp nodig. Als je een verslaafde bent, kan het moeilijk zijn om je tijd op een bepaald aantal uren in te perken. U kunt op bepaalde uren van de dag zoeken naar toepassingen die websites kunnen blokkeren. U kunt ook een familielid helpen om na een bepaalde tijd uw computer of laptop uit te schakelen.
  2. 2 Zoek naar manieren om het moeilijker voor jezelf te maken om toegang tot internet te krijgen. U kunt kleine wijzigingen in uw huis aanbrengen om het voor u moeilijker te maken om online te gaan. Neem bijvoorbeeld nooit een smartphone of tablet mee naar bed. Schakel uw computer of laptop uit in plaats van hem in de slaapstand te zetten. Bewaar uw laptop op een moeilijk bereikbare plaats wanneer u hem niet gebruikt. Als het uit de site is, is het misschien makkelijker om de drang om online te chatten te vergeten.[7]
  3. 3 Oefening. Oefening kan helpen om een ​​verscheidenheid aan verslavingen in toom te houden en kan bevorderlijk zijn voor verslaving. Aërobe oefening kan helpen gevoelens van depressie, die vaak verslaving veroorzaken, weg te houden.Oefening kan ook een afleiding bieden die u van internet afhoudt.[8]
    • Plan de training een paar keer per week in. Neem een ​​training in je routine op zoals je iets zou opne- men zoals tandenpoetsen.
    • Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, omdat je je eraan zult vastklampen. Als je een hekel hebt aan hardlopen, verwacht dan niet dat je 's nachts jogt. Probeer in plaats daarvan iets dat je leuk vindt, zoals fietsen of zwemmen.
  4. 4 Lezen. Internetverslaving wordt soms gedreven door escapisme. Een goed boek kan een alternatief bieden voor online praten met vreemden. Neem een ​​bibliotheekpas, maak een reis naar uw lokale boekhandel of blader online door titels of op een elektronische lezer.[9]
    • Kies een genre dat je leuk vindt. Als je niet veel leest, denk dan aan je smaak in tv en films. Als je houdt van echte misdaadshows, kun je genieten van detectiveverhalen.
  5. 5 Vind een verscheidenheid aan afleiding. Het is gemakkelijk om offline te blijven als je in de loop van een dag veel te doen hebt. Er zijn verschillende soorten hobby's die je kunt gebruiken en die je van internet houden.[10]
    • Probeer iets als knutselen, tuinieren, kruiswoordpuzzels of Sudoku.
    • Raak betrokken bij uw gemeenschap. Vrijwilliger voor een organisatie waar u om geeft.
    • Als je huisdieren hebt, investeer er dan tijd in. Speel elke avond met je kat. Neem je hond mee voor een wandeling.
  6. 6 Beperk telefoonchecks. Je kunt zwaar chatten op je smartphone. Werk aan het beperken van het aantal keren per dag dat u uw telefoon controleert.[11]
    • Maak regels voor jezelf met betrekking tot het gebruik van smartphones. Sta jezelf bijvoorbeeld niet toe om je telefoon te controleren in sociale instellingen. Gun uzelf tijdens het werken slechts één telefooncontrole per twee uur.
    • Laat uw telefoon achter wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert. Houd je telefoon thuis wanneer je naar de winkel rent of maak een wandeling.
    • U kunt overwegen om tijdelijk over te schakelen naar een telefoon zonder internettoegang. Op deze manier knip je één manier uit om online te chatten.

Derde deel van de drie:
Hulp zoeken bij buiten

  1. 1 Zoek een therapeut. Als je worstelt met welke verslaving dan ook, dan is een therapeut noodzakelijk. Als je verslaafd bent aan chatten, heb je mogelijk een onderliggende psychische aandoening die ertoe leidt dat je online moet gaan als een vorm van zelfbevrediging. Zoek een therapeut als je verslaafd bent aan chatten.
    • U kunt uw vaste arts vragen om doorverwijzing naar een therapeut bij u in de buurt. Zorg ervoor dat je iemand zoekt die gespecialiseerd is in verslaving en herstel. U kunt ook een lijst met providers vinden via uw verzekering. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling namens je universiteit.
  2. 2 Probeer cognitieve gedragstherapie. De therapietypen voor chatverslaving variëren. Vaak is cognitieve gedragstherapie zeer effectief bij de behandeling van verslavend gedrag. CGT leert je gezonde manieren om om te gaan met ongemakkelijke emoties zoals angst en angst. Het dwingt je ook om actief na te denken over je gedachtepatronen zodat je manieren van denken kunt herkennen die je naar online chatten leiden.[12]
    • U kunt zien wat voor soort therapie een psychiater of therapeut gebruikt door op zijn of haar website te surfen. U kunt ook naar het kantoor bellen en vragen. Veel therapeuten gebruiken CBT om verslavend gedrag te behandelen.
    • Je krijgt misschien huiswerk tijdens CGT. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om uw verontrustende gedachten een week lang op te schrijven. Zorg ervoor dat u uw huiswerk serieus neemt, want het is belangrijk bij het aanpakken en behandelen van uw verslaving.
  3. 3 Neem contact op met een huwelijks- of relatietherapeut. Soms is chatverslaving de vorm van flirterig gedrag online. Je kunt bijvoorbeeld cyberseks tegenkomen met vreemden. Als je getrouwd bent, of in een toegewijde relatie, kan dit spanning veroorzaken. U kunt contact opnemen met een huwelijks- of relatietherapeut om u te helpen de verslaving te verwerken.[13]
  4. 4 Maak echte verbindingen. Het kan helpen om de connecties die je in het echte leven hebt te versterken. Hierdoor hoeft u niet meer online te gaan. Je kunt plannen maken met je echte vrienden, contact maken met familieleden en proberen meer betrokken te raken bij je community.
    • Probeer lid te worden van clubs. Als er organisaties zijn die vergaderingen regelmatig organiseren, begin dan met het bijwonen. Dit zal je helpen meer echte vrienden te maken.
    • Reik uit naar mensen die je al een tijdje niet hebt gezien. Als je een vriend maar een paar keer per maand ziet, probeer dan vaker interacties te hebben.
  5. 5 Vraag om hulp van leden van het huishouden. Je hebt thuis ondersteuning nodig voor je chatverslaving. Vraag de leden van het huishouden om u te helpen uw tijd online in te perken door u te ontmoedigen om internet te gebruiken. Je kunt dingen als wekelijkse spelavonden en andere activiteiten aanvragen om je een alternatief te geven voor online gaan.