In april 2009 werd het H1N1-influenzavirus, algemeen bekend als 'varkensgriep', gedetecteerd bij mensen in de Verenigde Staten. Tegen juni 2009 verklaarde de Wereldgezondheidsorganisatie dat er een pandemie van H1N1 aan de gang was. Het H1N1-virus werd oorspronkelijk gedacht afkomstig te zijn van varkens, maar we weten nu dat het genetische connecties heeft niet alleen met varkens, maar ook met vogels en mensen.[1] Mexicaanse griep kwam slechts één keer voor in de twintigste eeuw (1918) en tot nu toe slechts één keer in de eenentwintigste eeuw (2009-10). De volgende pandemie kan elke griepstreng zijn en dus specifiek focussen op het voorkomen en voorbereiden van H1N1 kan specifiek als voorbarig worden beschouwd, gezien de statistische onwaarschijnlijkheid dat het deze eeuw opnieuw zal voorkomen. Veel van de suggesties over vaccinatie en het handhaven van een goede gezondheid en hygiëne kunnen echter worden toegepast op elk griepseizoen.

Deel een van de drie:
Een goede gezondheid handhaven

  1. 1 Wees goed uitgerust. Om een ​​optimale gezondheid en welzijn te behouden, moet u ervoor zorgen dat u voldoende slaapt. De hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap is intrinsiek verbonden met onze fysieke en mentale gezondheid. Slaap heeft een essentieel herstellend effect op ons lichaam en in feite is een gebrek aan voldoende slaap gekoppeld aan een verminderde immuunfunctie. Tijdens de derde fase van de slaapcyclus produceren de natuurlijke T- en B-lymfocyten van ons lichaam (een vorm van witte bloedcellen) "cytokinen", chemicaliën die virussen en bacteriën aanvallen en doden.[2][3]
    • Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen idealiter tussen de zeven en acht uur ononderbroken slaap per nacht moeten krijgen; degenen die minder of meer slapen dan de aanbevolen hoeveelheid waren mogelijk een groter risico op de ontwikkeling van nadelige medische aandoeningen en ziekten.[4]
  2. 2 Oefening. Medische experts en onderzoekers adviseren om aerobics (oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat en je zweet) minstens drie keer per week in stappen van 30 minuten te doen. Aerobics wordt gedefinieerd als het werken op een zodanige manier dat uw streefhartslag voor deze periode wordt bereikt. Enkele van de beste en meest aangename aërobe oefeningen zijn hardlopen, fietsen en zwemmen.
    • Om uw doelhartslag voor aërobe oefening te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220 en vermenigvuldigt u met .70.[5] Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, is uw doelhartslag 140. U controleert dit tijdens het trainen, door uw wijs- en middelvinger in de groef van uw nek te plaatsen en u te voelen voor de pols van uw halsslagader en het aantal beats te tellen voor een minuut.
    • Kies een oefening die je leuk vindt. Als u tevreden bent met wat u doet, is de kans groter dat u door zult gaan met het regime.
  3. 3 Eet goed. Momenteel ontdekken we steeds meer de waarde van fytonutriënten bij het voorkomen van ziekte, zowel bij het voorkomen van vrije radicalen, cellulaire schade aan toenemende immuniteit door immuunmechanismen en de productie van cytokinen die virale en bacteriële indringers afvangen. Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, waaronder veel fruit en groenten, complexe koolhydraten en eiwitten. Volg de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw om ervoor te zorgen dat u de essentiële vitaminen, voedingsstoffen en mineralen krijgt die uw lichaam en geest nodig hebben om alert en gezond te blijven en uw immuunsysteem sterk te houden. Een dieet rijk aan vers fruit en groenten met vitamine A en C en zink wordt aanbevolen om virale infecties zoals griep af te weren.[6]
    • Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus neem de tijd om gezonde koolhydraten te eten, zoals havermout, eiwitten zoals magere kalkoen of ham, en een gezonde portie groenten en fruit.
    • Maak tijd voor gezonde snacks die je energie de hele dag door hoog houden. Draag een appel, banaan of zak amandelen. Vermijd snacks die je ongezond en lethargisch laten voelen, zoals een zoete snack of een frisdrankje.
    • Minimaliseer uw cafeïne en suikerinname. Cafeïne en suiker kunnen je een tijdelijke boost geven, maar resulteren vaak in energie en gemoedstoestanden later.
  4. 4 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Obesitas is een onafhankelijke risicofactor gebleken voor contractie van het HINI-virus.[7][8] Of iemand overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald door het gebruik van de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de persoon in meter (m). Een BMI van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI groter dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.[9]
    • Om gewicht te verliezen, vermindert u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en verhoogt u de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Dit is de beste manier om af te vallen. Zorg er altijd voor dat u uw arts en mogelijk ook een geregistreerde voedingsdeskundige raadpleegt voordat u begint met gewichtsverlies of een dieet-en-oefenprogramma.
    • U kunt ook een gezamenlijke inspanning leveren om portiegroottes te bekijken en langzaam te eten en te stoppen wanneer u vol zit.
    • Merk op dat als u gezond eet en traint, maar nog steeds aankomt, het misschien een goed idee is om een ​​fysieke te hebben om elke hormonale afwijking die uw metabolisme beïnvloedt uit te sluiten.
  5. 5 Neem supplementen. Overweeg om vitamine- en mineraalsupplementen te nemen om je immuunsysteem te stimuleren, vooral in de winter, wat het griepseizoen is. Goede opties zijn onder meer:
    • Vitamine D - Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de immuunfunctie. Neem 2000 mg per dag. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die in gebieden met koud weer leven, waar sneeuw en donkere dagen hen ervan weerhouden om voldoende vitamine D te ontvangen van de zon.
    • Vitamine C - Vitamine C heeft aangetoond een sleutelrol te spelen in het vermogen van ons lichaam om infecties te bestrijden. Voedingsbronnen van vitamine C, zoals groenten en fruit, zijn ideaal, hoewel het in sommige regio's soms moeilijk kan zijn om verse producten in de wintermaanden te vinden.Overweeg een supplement van 1000 mg per dag in te nemen; dit is het aanbevolen minimum. Als je het gevoel hebt dat je verkouden wordt, wijst onderzoek uit dat 2000 mg een nog groter voordeel kan hebben bij het verminderen van niet alleen de duur, maar ook de ernst van de symptomen.[10]
    • Zink - Zink is een essentieel spoorelement en we weten dat het uw lichaam helpt bij het bestrijden van infecties. In een onderzoek waarin zinksuppletie aan het voedingspatroon van de onderzoeksgroep werd toegevoegd, daalde het aantal gevallen van pneumonie aanzienlijk.[11] Zink kan moeilijk zijn om te krijgen van uw dieet, maar kan worden verkregen uit oesters, kreeft, rundvlees, tarwekiemen, spinazie en cashewnoten. Overweeg daarnaast een supplement van 50 mg te nemen voor algemeen welzijn en ziekte. Als u ziek bent, kunt u een hogere dosering van 150 tot 175 mg nemen.
    • Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt, omdat deze soms in wisselwerking staan ​​met andere medicijnen.
  6. 6 Oefen goede hygiëne. Als u niest, bewaart u een wegwerpdoekje voor uw mond en gooit u het weefsel weg nadat u niest of uw neus snijdt. Als je geen weefsels hebt, probeer dan in je elleboog te niezen; vermijd niezen in uw handen omdat dit ziektekiemen kan overbrengen. Over het algemeen, vermijd het aanraken van uw ogen, neus en mond; dit zal de verspreiding van ziektekiemen stoppen.[12]
    • Was uw handen vaak, vooral als u na het snuiten van uw neus / niezen, voordat u eet en buiten bent geweest (bijv. Het openbaar vervoer nemen, deurgrepen aanraken, enz.). Gebruik indien mogelijk een ontsmettingsmiddel of gebruik alleen zeep en water.
    • Deel geen gebruiksvoorwerpen of drankjes. Dit kan bijdragen aan de verspreiding van ziekten, vooral als de andere persoon ziek is.

Tweede deel van de drie:
Het voorkomen van Mexicaanse griep tijdens griepseizoen

  1. 1 Laat je vaccineren. Specifieke preventieve tactieken zijn enigszins beperkt omdat het Centrum voor Ziektecontrole (CDC) de volgende seizoensgriep niet kan voorspellen tot ongeveer zes maanden voorafgaand aan het griepseizoen (oktober tot april of mei) voor het betreffende jaar. De CDC raadt echter aan de griepprik als preventieve maatregel te nemen in afwachting van het griepseizoen. De CDC beveelt aan dat iedereen ouder dan 6 maanden wordt gevaccineerd. 65-plussers, mensen met een chronische ziekte, zwangere vrouwen en zwaarlijvige lopen een hoger risico om de griep op te lopen en complicaties te ervaren.[13][14]
    • H1N1 is een van de virussen die zijn opgenomen in de griepprik.
    • Als u eerder in het verleden bent gevaccineerd voor de Mexicaanse griep, doet dit er niet toe. Je moet elk jaar worden gevaccineerd. Het virus muteert snel, dus terwijl u immuun bent voor de stam van vorig jaar, bent u dit jaar niet immuun voor de gemuteerde soort.
  2. 2 Oefen verbeterde hygiëne. Griep wordt verspreid via een "ademhalingsdruppel" of contact met de ademhalingssecreties van een geïnfecteerde persoon, wat betekent dat een geïnfecteerde persoon hoest of niest en die afscheidingen contact hebben met anderen. We nemen het H1N1-virus niet via de huid op, maar raken vaak onze neus of mond en kunnen dan geïnfecteerd raken. Doe je handen wassen tijdens het griepseizoen. Was regelmatig met zeep en water, vooral nadat u in contact bent gekomen met anderen of in het openbaar bent. Als u iemand tegenkomt die ziek is en griep heeft, was dan onmiddellijk uw handen.[15]
    • Zorg ervoor dat u niet geïnfecteerd raakt of anderen infecteert door het contact tussen handen en de man te beperken en door andere manieren om ziektekiemen over te brengen (in de lucht hoesten of onopzettelijk op anderen, gebruiksvoorwerpen en dranken delen, enz.).
    • U kunt ook op alcohol gebaseerd ontsmettingsmiddel gebruiken om uw handen schoon te maken nadat u deuren, winkelwagentjes, geldverwerking of andere situaties hebt aangeraakt waarbij anderen het object of de ruimte met geïnfecteerde afscheidingen hebben verontreinigd. Studies hebben aangetoond dat handdesinfecterend middel effectief kan zijn en de verspreiding van H1N1 kan helpen verminderen.[16]
  3. 3 Overweeg om een ​​masker te dragen. Gezichtsmaskers en ademhalingstoestellen kunnen helpen sommige blootstelling aan griepvirussen te voorkomen. Gezichtmaskers moeten echter worden gebruikt in combinatie met andere preventieve maatregelen, zoals veelvuldig handenwassen.[17][18]
    • Maskers zijn vooral handig als u naar het kantoor van de dokter gaat voor een niet-griep gerelateerd bezoek tijdens het griepseizoen, omdat er waarschijnlijk veel zieke mensen zullen zijn die hoesten en niezen op kantoor. Ze zijn ook nuttig als u een ernstige chronische aandoening heeft die u immuun maakt, zoals kanker.
  4. 4 Neem contact op met uw arts. Als u tijdens het seizoen last heeft van griepverschijnselen, is het het beste om uw arts binnen 48 uur voor een juiste medische behandeling te raadplegen. De geneesmiddelen Relenza of Tamiflu zijn beide effectief in het verminderen van de duur en de intensiteit van de symptomen als ze binnen 48 uur na de symptomen worden gestart.

Derde deel van de drie:
Voorbereid zijn op een pandemie

  1. 1 Weet wat de symptomen van Mexicaanse griep bij mensen zijn. De symptomen van H1N1 komen sterk overeen met die van de gewone griep en omvatten koorts (hoger dan 100 ° F of 37,8 ° C), hoest, keelpijn, lichaamspijnen, hoofdpijn, koude rillingen en vermoeidheid. Diarree en braken kunnen ook symptomen van H1N1 zijn. Er is geen manier om te vertellen of u de Mexicaanse griep heeft tenzij een respiratoir exemplaar wordt genomen binnen de eerste vier tot vijf dagen en wordt verzonden naar de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (of gelijkwaardig).[19]
    • Merk op dat braken vaker voorkomt bij kinderen en dat diarree alleen bij 17% van de patiënten wordt waargenomen.
  2. 2 Weet wat je kunt verwachten. Pandemieën kunnen paniek veroorzaken, dus het is belangrijk dat u enige basisinformatie weet over wat er kan gebeuren en hoe u zich hierop kunt voorbereiden.[20]
    • Een vaccin voor pandemische griep is vrijgegeven in beperkte hoeveelheden; het kan zijn dat u in lange rijen moet wachten om het vaccin te ontvangen. Dit is de reden waarom je het zo vroeg mogelijk in het jaar moet proberen te krijgen, zodra het beschikbaar is voor het publiek.
    • Mensen hebben weinig of geen immuniteit voor pandemische griep omdat het een nieuw virus is voor de mens.Met seizoensgriep hebben mensen enige immuniteit opgebouwd uit eerdere blootstelling aan de virussen.
    • Als een pandemisch griepvirus zich snel verspreidt, helpt het voorbereid zijn om thuis te blijven het virus vertragen omdat u uw blootstelling aan infecties (en de blootstelling van anderen aan u, als u ziek wordt) zult minimaliseren.[21]
  3. 3 Voorraad omhoog. Bewaar niet-bederfelijke voedingsmiddelen, mineraalwater, zelfzorggeneesmiddelen, gezondheidssupplementen en andere benodigdheden. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) beveelt een levering van twee weken aan. Deze benodigdheden kunnen nuttig zijn in andere soorten noodsituaties, zoals stroomuitval. Zorg voor basisgezondheidsboodschappen zonder recept, zoals een thermometer, gezichtsmaskers, tissues, zeep, handdesinfectiemiddelen, medicijnen om koorts te verlichten en verkoudheid.[22]
  4. 4 Vooruit plannen. Denk na over, anticipeer en plan voor wat u gaat doen in de volgende gevallen:[23]
    • Scholen worden ontslagen: denk na over de behoeften aan kinderopvang. Plan thuisleeractiviteiten en oefeningen. Houd materialen, zoals boeken, bij de hand. Als voor studenten, neem waardevolle items uit kluisjes, zoals iPods en studieboeken. Als de school gesloten is, zou je niet willen dat zulke dingen achterblijven.
    • U of uw gezinslid wordt ziek en heeft zorg nodig: Plan om ten minste 10 dagen thuis te blijven wanneer u ziek bent met een pandemische griep. Thuisblijven zal voorkomen dat je anderen besmet. Zorg ervoor dat anderen in uw huishouden ook thuis blijven wanneer ze ziek zijn. Blijf tijdens een ernstige pandemie thuis - zelfs als u niet besmet bent - als iemand in uw huishouden ziek is met een pandemische griep. Maak plannen om te zorgen voor mensen met speciale behoeften in het geval dat de services waarop ze vertrouwen niet beschikbaar zijn.
    • Vervoersnetwerken zijn verstoord: denk na over hoe u tijdens een pandemie minder op het openbaar vervoer kunt vertrouwen, omdat dit doorgaans het moment is waarop u aanzienlijk contact hebt met potentieel besmette oppervlakken en mensen en dus een risico op infectie. Bewaar voedsel en andere essentiële benodigdheden bijvoorbeeld om winkeltrips te verminderen. Overweeg andere manieren om naar je werk te gaan of, als je kunt, thuis te werken.
  5. 5 Praat met je werkgever. Vraag uw werkgever hoe het bedrijf zal doorgaan tijdens een pandemie. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een planning voor planning van de planning voor de planning van de pandemie; of u kunt een Risk Management Plan ontwikkelen dat rekening houdt met de mogelijkheid van een grieppandemie. Zoek uit of u vanuit huis kunt werken, of dat uw werkgever overweegt om het personeel te virtualiseren. Plan voor de mogelijke vermindering of het verlies van inkomen als u niet in staat bent om te werken of als uw werkplek is gesloten. Neem contact op met uw werkgever of vakbond over het verlofbeleid.
    • Verminder blootstelling op het werk met behulp van virtuele workforce-technologieën. Gebruik e-mail, webconferenties en met Pixetell verbeterde documenten om effectieve zakelijke interacties te behouden zonder zoveel handen te schudden.
  6. 6 Blijf op de hoogte. Identificeer bronnen waarop u kunt rekenen voor betrouwbare informatie. Als zich een pandemie voordoet, is het van cruciaal belang goede informatie te hebben van gerenommeerde en goed geïnformeerde bronnen. Betrouwbare, accurate en tijdige informatie is beschikbaar op PandemicFlu.gov en op de Mexicaanse griep-webpagina van de Wereldgezondheidsorganisatie.
    • Telefoonbronnen omvatten de US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Hotline op 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Deze regel is beschikbaar in het Engels en het Spaans, 24 uur per dag, 7 dagen per week. TTY: 1-888-232-6348. Als u niet in de Verenigde Staten woont, controleert u of er in uw regio een vergelijkbare hotline is.
    • Zoek naar informatie op uw lokale en nationale overheidswebsites. Bekijk de planningsinspanningen van uw staat en die van uw plaatselijke volksgezondheids- en hulpverleningsambtenaren.
    • Luister naar lokale en nationale radio, kijk nieuwsberichten op televisie en lees je krant en andere bronnen van gedrukte en webgebaseerde informatie.
  7. 7 Weet wanneer je medische zorg moet zoeken. Niet doen ga naar het ziekenhuis of de dokter, anders verspreid je het virus naar andere patiënten. Bel eerst uw arts, leg uit dat u denkt dat u de Mexicaanse griep heeft en volg de instructies die u krijgt. Lees de CDC-richtlijnen over zorg; in de meeste gevallen zou de griep in ongeveer 10 dagen moeten overgaan. Er zijn echter een aantal voorwaarden waarbij besmette mensen zo snel mogelijk spoedeisende zorg moeten zoeken, ook als ze:[24]
    • Uitzonderlijk ziek met griepachtige symptomen
    • Chronisch ziek
    • Immuun-onderdrukte
    • Ouderen of zeer jong (jonger dan twee jaar)
  8. 8 Wees alert op levensbedreigende ernstige symptomen. Deze meer ernstige symptomen zijn een indicatie voor griepcomplicaties. Als u een van de volgende symptomen ervaart, moet u medische spoedhulp krijgen:[25]
    • Kortademigheid of moeite met ademhalen
    • Pijn / druk in uw borst of buik
    • Plotselinge duizeligheid
    • Verwarring
    • Ernstig overgeven of doorlopend braken
    • Let op: noodwaarschuwingen bij kinderen zijn verschillend en omvatten: snelle ademhaling of moeite met ademhalen, blauwachtige huidskleur, niet voldoende drinken, lethargie, niet wakker worden of interactie vertonen, verhoogde prikkelbaarheid, koorts met uitslag.